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2008/07/14のBlog
[ 21:56 ]
[ 身体作り ]
ということで忘れっぽい僕の僕による僕のためのサプリメントガイドです。
サプリメントの効果やらを摂取タイミング別に書いていきます。
情報ソースは全て雑誌マッスル＆フィットネスですー。
マッスル＆フィットネスを読み返したら随時加筆していきます。
様々なタイミングに跨るサプリメントばかりですが
まあ、要するにトレーニング直後がベストのものが多いですね。
あと、カゼインプロテインはあんまり売ってませんよね(ＤＮＳのくらいしか知らない)。
・起床直後～朝食時
ホエイプロテイン(たんぱく質の補給、吸収が早い)
BCAA(筋組織の補修・再生のため、異化ホルモンの減少など)
アルギニン(血管を拡張させ、血流を促進する。ビタミンCと一緒にとる)
カルニチン(体脂肪の燃焼・血流の促進)
・トレーニング60分～30分前
アルギニン(血管を拡張させ、血流を促進する。ビタミンCと一緒にとる)
・トレーニング30分前～直前
ホエイプロテイン(たんぱく質の補給、吸収が早い)
クレアチン(筋力・体重の増加、炭水化物と一緒にとる、あとクレアチンを摂るなら水分は多めに)
BCAA(筋組織の補修・再生のため、異化ホルモンの減少など)
グルタミン(筋肉の分解を抑える、免疫機能を高める)
カルニチン(体脂肪の燃焼・血流の促進)
・トレーニング直後
アルギニン(血管を拡張させ、血流を促進する。ビタミンCと一緒にとる)
・トレーニング後60分以内
ホエイプロテイン(たんぱく質の補給、吸収が早い)
クレアチン(筋力・体重の増加、炭水化物と一緒にとる、あとクレアチンを摂るなら水分は多めに)
BCAA(筋組織の補修・再生のため、異化ホルモンの減少など)
グルタミン(筋肉の分解を抑える、免疫機能を高める)
吸収の早い炭水化物(成長を促し、筋肉のグリコーゲンを補充する)
・食間
カゼインプロテイン(たんぱく質の補給、吸収はゆっくり)
・就寝前
カゼインプロテイン(たんぱく質の補給、吸収はゆっくり)
ZMA(亜鉛+ビタミンB6+マグネシウム、睡眠の質を高める、胃が空の状態で摂る)
サプリメントの効果やらを摂取タイミング別に書いていきます。
情報ソースは全て雑誌マッスル＆フィットネスですー。
マッスル＆フィットネスを読み返したら随時加筆していきます。
様々なタイミングに跨るサプリメントばかりですが
まあ、要するにトレーニング直後がベストのものが多いですね。
あと、カゼインプロテインはあんまり売ってませんよね(ＤＮＳのくらいしか知らない)。
・起床直後～朝食時
ホエイプロテイン(たんぱく質の補給、吸収が早い)
BCAA(筋組織の補修・再生のため、異化ホルモンの減少など)
アルギニン(血管を拡張させ、血流を促進する。ビタミンCと一緒にとる)
カルニチン(体脂肪の燃焼・血流の促進)
・トレーニング60分～30分前
アルギニン(血管を拡張させ、血流を促進する。ビタミンCと一緒にとる)
・トレーニング30分前～直前
ホエイプロテイン(たんぱく質の補給、吸収が早い)
クレアチン(筋力・体重の増加、炭水化物と一緒にとる、あとクレアチンを摂るなら水分は多めに)
BCAA(筋組織の補修・再生のため、異化ホルモンの減少など)
グルタミン(筋肉の分解を抑える、免疫機能を高める)
カルニチン(体脂肪の燃焼・血流の促進)
・トレーニング直後
アルギニン(血管を拡張させ、血流を促進する。ビタミンCと一緒にとる)
・トレーニング後60分以内
ホエイプロテイン(たんぱく質の補給、吸収が早い)
クレアチン(筋力・体重の増加、炭水化物と一緒にとる、あとクレアチンを摂るなら水分は多めに)
BCAA(筋組織の補修・再生のため、異化ホルモンの減少など)
グルタミン(筋肉の分解を抑える、免疫機能を高める)
吸収の早い炭水化物(成長を促し、筋肉のグリコーゲンを補充する)
・食間
カゼインプロテイン(たんぱく質の補給、吸収はゆっくり)
・就寝前
カゼインプロテイン(たんぱく質の補給、吸収はゆっくり)
ZMA(亜鉛+ビタミンB6+マグネシウム、睡眠の質を高める、胃が空の状態で摂る)
2008/07/13のBlog
[ 22:31 ]
[ 格闘技(やる方) ]
ということで昼間はエンドウ君主宰のVECに出てきました。
参加者はエンドウ君、コヤマさん、トモタカさん、ハラコさん、トモヤ君
コチさん、イイヅカさん、イイダさんなど
寝技ではサイド下からのエスケープやダースチョーク、ノーアームダースチョーク
ガード下からネックロックを経てのバックを奪う動き
立ち技ではミット打ちや蹴りの受け返し
寝技スパー3分×4
立ち技スパー1分×7
最後にエンドウ君、コヤマさんを除いた全員で寝技バトルロイヤル形式
全員から速攻で襲われひどい目にあう。頭おかしい、あの人ら。
夢の中へで夕食
トモタカさんと富士へ、イオンで財布を購入。
いい加減ボロボロになっていたのでそろそろ替え時
6000円のものが20％オフ
コーヒーを飲んだ後、富士宮にある花の湯へ
あー…ラックリ。
参加者はエンドウ君、コヤマさん、トモタカさん、ハラコさん、トモヤ君
コチさん、イイヅカさん、イイダさんなど
寝技ではサイド下からのエスケープやダースチョーク、ノーアームダースチョーク
ガード下からネックロックを経てのバックを奪う動き
立ち技ではミット打ちや蹴りの受け返し
寝技スパー3分×4
立ち技スパー1分×7
最後にエンドウ君、コヤマさんを除いた全員で寝技バトルロイヤル形式
全員から速攻で襲われひどい目にあう。頭おかしい、あの人ら。
夢の中へで夕食
トモタカさんと富士へ、イオンで財布を購入。
いい加減ボロボロになっていたのでそろそろ替え時
6000円のものが20％オフ
コーヒーを飲んだ後、富士宮にある花の湯へ
あー…ラックリ。
[ 12:54 ]
[ プロレス ]
スポナビより
「新日本、ＩＷＧＰヘビー級選手権」（２１日、月寒アルファコートドーム）
ＩＷＧＰ王者の武藤敬司（４５）が、挑戦者・中西学（４１）を上から目線で見下した。１２日、都内ホテルでＩＷＧＰヘビー、タッグ、ジュニアタッグの３大タイトル調印式が行われ、武藤は早くも闘志メラメラの中西に、王者として忠告した。
悲壮な決意の挑戦者にチクリ。「ここで言うことはない。不言実行で、札幌ですべきことを見せます」との中西発言に、調印式後の会見で「ガッチガチになりすぎてない？あと９日でしょ？もう少しほぐしてきた方が…」と切り捨てた。
４月の新日本大阪大会でエース中邑から王座奪取。初防衛戦となる中西は、後藤や真壁も一騎打ちで下し「現在新日本で最強」と菅林社長も認める難敵で「あの世代は、キャリアもそこそこで、中邑戦みたいに理屈は通じねぇからやりづらいよ」と警戒も忘れない。
それでも王座戴冠時「新日本の社員も潤うように」と、団体の景気向上も約束していただけに「まだそのマニフェストを実行してないからな。もう少し、しぶとく防衛したいね」と必勝宣言。緊張で硬くなる野人を経験でねじ伏せ、長期政権へ向けて札幌決戦を制す。
ということで二人が並んでいますが、実に画になると思うのは僕だけでしょうか。
さて、このタイトルマッチ後に火祭り・G1出場であったり、武藤さんは初防衛戦であったりと
中西さんが負ける条件はたくさん揃っていますが
それでもなお、ひょっとしたら中西さんが何かの手違いで勝ってしまって
初戴冠してしまうのではないかと期待せずにいられません。
「新日本、ＩＷＧＰヘビー級選手権」（２１日、月寒アルファコートドーム）
ＩＷＧＰ王者の武藤敬司（４５）が、挑戦者・中西学（４１）を上から目線で見下した。１２日、都内ホテルでＩＷＧＰヘビー、タッグ、ジュニアタッグの３大タイトル調印式が行われ、武藤は早くも闘志メラメラの中西に、王者として忠告した。
悲壮な決意の挑戦者にチクリ。「ここで言うことはない。不言実行で、札幌ですべきことを見せます」との中西発言に、調印式後の会見で「ガッチガチになりすぎてない？あと９日でしょ？もう少しほぐしてきた方が…」と切り捨てた。
４月の新日本大阪大会でエース中邑から王座奪取。初防衛戦となる中西は、後藤や真壁も一騎打ちで下し「現在新日本で最強」と菅林社長も認める難敵で「あの世代は、キャリアもそこそこで、中邑戦みたいに理屈は通じねぇからやりづらいよ」と警戒も忘れない。
それでも王座戴冠時「新日本の社員も潤うように」と、団体の景気向上も約束していただけに「まだそのマニフェストを実行してないからな。もう少し、しぶとく防衛したいね」と必勝宣言。緊張で硬くなる野人を経験でねじ伏せ、長期政権へ向けて札幌決戦を制す。
ということで二人が並んでいますが、実に画になると思うのは僕だけでしょうか。
さて、このタイトルマッチ後に火祭り・G1出場であったり、武藤さんは初防衛戦であったりと
中西さんが負ける条件はたくさん揃っていますが
それでもなお、ひょっとしたら中西さんが何かの手違いで勝ってしまって
初戴冠してしまうのではないかと期待せずにいられません。
[ 01:35 ]
[ 身体作り ]
いつもプロテインを買っているLAニュートリションのページで
在庫切れなのかなんなのか、プロテインが買えなくなりました。
10kgのものやウェイトゲイナーは売ってるんだよなぁ…。
今後どうしようかなぁ…。
1.10kgのものを買う→ペリカン便の人がちょっとかわいそうだけどお買い得ｗ
2.あきらめて日本のメーカーのものを買う→ちょっと高い
3.他の外国のメーカーのものを探す→送料が高い
とりあえず、今飲んでいるプロテインが切れそうになったら考えますか。
たぶん、とる方策は1か。
在庫切れなのかなんなのか、プロテインが買えなくなりました。
10kgのものやウェイトゲイナーは売ってるんだよなぁ…。
今後どうしようかなぁ…。
1.10kgのものを買う→ペリカン便の人がちょっとかわいそうだけどお買い得ｗ
2.あきらめて日本のメーカーのものを買う→ちょっと高い
3.他の外国のメーカーのものを探す→送料が高い
とりあえず、今飲んでいるプロテインが切れそうになったら考えますか。
たぶん、とる方策は1か。
2008/07/12のBlog
[ 23:09 ]
[ 格闘技(やる方) ]
今日の練習ー、夜。
参加者はコヤマさん、エンドウ君、アオキ君、イナギさん、スワベ君、あとイナギさんを迎えに来たウメさん。
20：20くらいに道場到着
この間録画したRISEのDVDを流す
皆見入る。
あ、練習し忘れてた。
コヤマさんと
キックのみスパー3分×2
ライト気味キックスパー3分×4
※佐野は2R目に左膝蹴りでダウン1
またダウンしたああああああああ。
ぶっちゃけ、ダメージを蓄積させないための、ほぼ嫌倒れなんですがメチャ効いた。
コヤマさんの前蹴りを防ぐべく左右に動いて一気に飛び込む
で、右の縦拳でのストレートでガードの合間を狙う
そこから連打が出ない、首相撲でも組み負ける。
しんどい…。
再びRISEを見る。
僕が面白いと思った60kg級タイトルマッチが皆さん方にも好評だったようでなにより。
アオキ君がスワベ君といつまでも続くようなマスボクシングスパー
アオキ君が強烈な右ボディストレートでスワベ君を悶絶ダウンさせる
笑顔のアオキ君、なんて奴だｗｗｗｗｗ
参加者はコヤマさん、エンドウ君、アオキ君、イナギさん、スワベ君、あとイナギさんを迎えに来たウメさん。
20：20くらいに道場到着
この間録画したRISEのDVDを流す
皆見入る。
あ、練習し忘れてた。
コヤマさんと
キックのみスパー3分×2
ライト気味キックスパー3分×4
※佐野は2R目に左膝蹴りでダウン1
またダウンしたああああああああ。
ぶっちゃけ、ダメージを蓄積させないための、ほぼ嫌倒れなんですがメチャ効いた。
コヤマさんの前蹴りを防ぐべく左右に動いて一気に飛び込む
で、右の縦拳でのストレートでガードの合間を狙う
そこから連打が出ない、首相撲でも組み負ける。
しんどい…。
再びRISEを見る。
僕が面白いと思った60kg級タイトルマッチが皆さん方にも好評だったようでなにより。
アオキ君がスワベ君といつまでも続くようなマスボクシングスパー
アオキ君が強烈な右ボディストレートでスワベ君を悶絶ダウンさせる
笑顔のアオキ君、なんて奴だｗｗｗｗｗ
[ 16:09 ]
[ 格闘技(やる方) ]
土曜朝恒例ナガハマクラスー。
で、富士駅で違う部署の同期にあってびっくりしました、それだけ。
あ、あと職場といえば先輩のススメで観てみたコードギアスは面白かったですね。
続き借りるかな。
まあ、そんなこんなで今日のナガハマクラス
参加者はナガハマさん、ハラコさん、トキムラさん
つか、暑い。
あまりに暑いので今日は珍しく帽子着用で外出しました。
道場の中に入るとさらに暑く感じました。
今日の技練習メニューはこんな感じ
（１）サイド下からのニーエスケイプ
（２）サイド下からのニーフックエスケイプ
（３）サイド下からのブリッジエスケイプ
おまけ：プロレス風ブリッジエスケイプ
おまけ２：トキムラさん版
（４）サイド上からのショルダーロック
（５）サイド上からのファーサイドのアームロック
（６）サイド上からのレッグチョーク
（７）サイド上からのローリングキムラ
(4)のショルダーロックはなかなか面白い技なので動画upを楽しみにしてください(他力本願)
(6)のレッグチョークは前も更新しましたが、ジョシュさんのやるゴッチスペシャルに少し似てます。
※ゴッチスペシャルはヘッドシザース＋チキンウィングアームロックですが
この技は腕はチキンウィングアームロックに捕らえつつ首を膝で挟んでのチョーク
スパー5分×3
対トキムラさん
バックからのプルチョークで一本取る
肩固めで極めきれなかったのが駄目ですね。
サイドから、割とすんなり肩固めに移行できるものの、そこから極めきれない。
対ナガハマさん
バックからのチョークで一本取られる。
ハーフガード上からの固めかたが課題ですね。。
対ハラコさん
マウントからの腕十字で一本取る
体重差を利用しすぎた感じがあるなぁ…。
昼食はLa Luce PASSAへ
鳥のミンチと野菜のトマトソーススパゲティを注文、癖のない味で凄く食べやすかったですね。
ぜひ、また行きたいですねー。
パウパウ閉店以来、土曜昼にスパゲティを食べたのは久々
で、富士駅で違う部署の同期にあってびっくりしました、それだけ。
あ、あと職場といえば先輩のススメで観てみたコードギアスは面白かったですね。
続き借りるかな。
まあ、そんなこんなで今日のナガハマクラス
参加者はナガハマさん、ハラコさん、トキムラさん
つか、暑い。
あまりに暑いので今日は珍しく帽子着用で外出しました。
道場の中に入るとさらに暑く感じました。
今日の技練習メニューはこんな感じ
（１）サイド下からのニーエスケイプ
（２）サイド下からのニーフックエスケイプ
（３）サイド下からのブリッジエスケイプ
おまけ：プロレス風ブリッジエスケイプ
おまけ２：トキムラさん版
（４）サイド上からのショルダーロック
（５）サイド上からのファーサイドのアームロック
（６）サイド上からのレッグチョーク
（７）サイド上からのローリングキムラ
(4)のショルダーロックはなかなか面白い技なので動画upを楽しみにしてください(他力本願)
(6)のレッグチョークは前も更新しましたが、ジョシュさんのやるゴッチスペシャルに少し似てます。
※ゴッチスペシャルはヘッドシザース＋チキンウィングアームロックですが
この技は腕はチキンウィングアームロックに捕らえつつ首を膝で挟んでのチョーク
スパー5分×3
対トキムラさん
バックからのプルチョークで一本取る
肩固めで極めきれなかったのが駄目ですね。
サイドから、割とすんなり肩固めに移行できるものの、そこから極めきれない。
対ナガハマさん
バックからのチョークで一本取られる。
ハーフガード上からの固めかたが課題ですね。。
対ハラコさん
マウントからの腕十字で一本取る
体重差を利用しすぎた感じがあるなぁ…。
昼食はLa Luce PASSAへ
鳥のミンチと野菜のトマトソーススパゲティを注文、癖のない味で凄く食べやすかったですね。
ぜひ、また行きたいですねー。
パウパウ閉店以来、土曜昼にスパゲティを食べたのは久々
;)
今日の表(微妙な笑顔がきめぇ)
;)
今日の裏
今日の練習前の体重は77kgちょうど。
このくらいは食事とかに気をつければ、やっぱりすぐ減るか。
今日の練習前の体重は77kgちょうど。
このくらいは食事とかに気をつければ、やっぱりすぐ減るか。
2008/07/11のBlog
[ 23:50 ]
[ 格闘技(見る方) ]
livedoorより
アメリカで大人気を博している金網総合格闘技イベント『UFC』のテレビ中継を、有料の衛星放送チャンネルWOWOWが、10月から再開することを7月11日（金）に発表した。
WOWOWは10月18日（土・現地時間＝日本時間19日）に開催される『UFC 89』から毎大会、ハイビジョンにて放送する他、放送再開へ向けて8月4日より毎週月曜日に『UFC IS BACK！～UFC名勝負選～』として計8回にわたってWOWOWが放送しなかった71回大会～88回大会までの計18大会をオンエアする。
ついに放送再開キター!!
クワイさんや僕がことあるごとに「ダナはUFCを日本でも放送しやがれ」と書いていたのが功を奏したのか
(ないないｗ その上このブログではグリフィン×ジャクソンの結果に触れなかったしｗ)
かなり遠い対岸の出来事だったUFCがようやく少しは身近なものになりそうです。
アメリカで大人気を博している金網総合格闘技イベント『UFC』のテレビ中継を、有料の衛星放送チャンネルWOWOWが、10月から再開することを7月11日（金）に発表した。
WOWOWは10月18日（土・現地時間＝日本時間19日）に開催される『UFC 89』から毎大会、ハイビジョンにて放送する他、放送再開へ向けて8月4日より毎週月曜日に『UFC IS BACK！～UFC名勝負選～』として計8回にわたってWOWOWが放送しなかった71回大会～88回大会までの計18大会をオンエアする。
ついに放送再開キター!!
クワイさんや僕がことあるごとに「ダナはUFCを日本でも放送しやがれ」と書いていたのが功を奏したのか
(ないないｗ その上このブログではグリフィン×ジャクソンの結果に触れなかったしｗ)
かなり遠い対岸の出来事だったUFCがようやく少しは身近なものになりそうです。
[ 23:29 ]
[ 身体作り ]
今日の筋トレー。
マシーンハックスクワット(脚):60kg×20×4(フルスクワットで)
※バーベルショルダープレスとスーパーセット
レッグエクステンション(脚):55kg×20×4
レッグカール(脚):50kg×18×4
バーベルショルダープレス:40kg×20×4
10kgのダンベルで以下のジャイアントセット×4
ダンベルショルダープレス×16
ダンベルアップライトロウ×12
ダンベルサイドレイズ×10
ダンベルリアレイズ×10
ディップス×18×3
クランチ×50×3
レッグレイズ×50×3
ジョギング30分
トレーニング中にお茶をたくさん飲んでいたせいか
ジョギングはスローペース気味
また、実験としてチョコ味のプロテインをおーいお茶濃い味で割ってみました。
あ、意外と美味いｗ
職場の先輩からコードギアスってアニメが面白いと言われたので
TSUTAYAでDVDを2枚借りておきました。
同時にプリズンブレイク3rdシーズンを必死で借りないように我慢しました。
※ネット通販でDVDボックスを頼んでいるので
マシーンハックスクワット(脚):60kg×20×4(フルスクワットで)
※バーベルショルダープレスとスーパーセット
レッグエクステンション(脚):55kg×20×4
レッグカール(脚):50kg×18×4
バーベルショルダープレス:40kg×20×4
10kgのダンベルで以下のジャイアントセット×4
ダンベルショルダープレス×16
ダンベルアップライトロウ×12
ダンベルサイドレイズ×10
ダンベルリアレイズ×10
ディップス×18×3
クランチ×50×3
レッグレイズ×50×3
ジョギング30分
トレーニング中にお茶をたくさん飲んでいたせいか
ジョギングはスローペース気味
また、実験としてチョコ味のプロテインをおーいお茶濃い味で割ってみました。
あ、意外と美味いｗ
職場の先輩からコードギアスってアニメが面白いと言われたので
TSUTAYAでDVDを2枚借りておきました。
同時にプリズンブレイク3rdシーズンを必死で借りないように我慢しました。
※ネット通販でDVDボックスを頼んでいるので