Blog
2008/07/08のBlog
[ 12:53 ]
[ レコーディングダイエット ]
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
[食パンにマーガリンを付けると何カロリー？]
例えば6枚切り１枚（60g）156kcalにマーガリンを塗った場合は、マーガリン小さじ（4g）で30kcalになりますから、合計186kcalとなります。個人差によっては使用量に格差を生じますので200kcalを超える場合も。対処法として食パンの平面全てに塗ることを控え、小さじ一杯（4g）を薄く塗ることから。
[いちごジャムのカロリーは？]
ティースプーンですくいました。 10g。(1匙、9～13g位です)
カロリー：(低糖度)20kcal (高糖度)26kcal
ということで、朝の６枚切１枚にマーガリンやジャムつけて食べているのは、２００キロカロリーくらいという感じのようです。
[食パンにマーガリンを付けると何カロリー？]
例えば6枚切り１枚（60g）156kcalにマーガリンを塗った場合は、マーガリン小さじ（4g）で30kcalになりますから、合計186kcalとなります。個人差によっては使用量に格差を生じますので200kcalを超える場合も。対処法として食パンの平面全てに塗ることを控え、小さじ一杯（4g）を薄く塗ることから。
[いちごジャムのカロリーは？]
ティースプーンですくいました。 10g。(1匙、9～13g位です)
カロリー：(低糖度)20kcal (高糖度)26kcal
ということで、朝の６枚切１枚にマーガリンやジャムつけて食べているのは、２００キロカロリーくらいという感じのようです。
2008/07/07のBlog
[ 17:46 ]
[ レコーディングダイエット ]
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
お昼には、ざるそば しばらくして、やまざきアンパンを。
アンパンって、けっこうカロリー高いんだ。
[食品 カロリー ]
ざるそば 250Kcal
[あんぱんいろいろのｶﾛﾘｰ★]
単位：kcal
・ﾔﾏｻﾞｷあんぱん 336
・ﾔﾏｻﾞｷ小倉ぱん 330
・ﾔﾏｻﾞｷ高級つぶあん栗入り 393
・ﾔﾏｻﾞｷﾐﾆ小倉 119
・ﾊﾟｽｺ十勝つぶあんﾊﾟﾝ 364
・ﾊﾟｽｺこしあんﾊﾟﾝ栗入り 324
・ﾊﾟｽｺ粒あんﾊﾟﾝくるみ入り 346
・ﾊﾟｽｺ大入りあんぱん 394
・ﾊﾟｽｺ粒あんパン 336
・第一ﾊﾟﾝ手包み北海道あんぱん 351
・第一ﾊﾟﾝ手包みこしあんぱん 361
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語小倉 364
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語こし 365
・神戸屋充実満足つぶあん 356
・神戸屋丹念熟成こしあん 407
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ小倉あんぱん 266
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝｽﾗｲｽﾌﾞﾚｯﾄﾞあん 401
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆ﾏｰｶﾞﾘﾝ 400
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ白い頭脳2色ﾊﾟﾝあん＆ｸﾘｰﾑ 259
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆黒蜜 313
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
お昼には、ざるそば しばらくして、やまざきアンパンを。
アンパンって、けっこうカロリー高いんだ。
[食品 カロリー ]
ざるそば 250Kcal
[あんぱんいろいろのｶﾛﾘｰ★]
単位：kcal
・ﾔﾏｻﾞｷあんぱん 336
・ﾔﾏｻﾞｷ小倉ぱん 330
・ﾔﾏｻﾞｷ高級つぶあん栗入り 393
・ﾔﾏｻﾞｷﾐﾆ小倉 119
・ﾊﾟｽｺ十勝つぶあんﾊﾟﾝ 364
・ﾊﾟｽｺこしあんﾊﾟﾝ栗入り 324
・ﾊﾟｽｺ粒あんﾊﾟﾝくるみ入り 346
・ﾊﾟｽｺ大入りあんぱん 394
・ﾊﾟｽｺ粒あんパン 336
・第一ﾊﾟﾝ手包み北海道あんぱん 351
・第一ﾊﾟﾝ手包みこしあんぱん 361
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語小倉 364
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語こし 365
・神戸屋充実満足つぶあん 356
・神戸屋丹念熟成こしあん 407
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ小倉あんぱん 266
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝｽﾗｲｽﾌﾞﾚｯﾄﾞあん 401
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆ﾏｰｶﾞﾘﾝ 400
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ白い頭脳2色ﾊﾟﾝあん＆ｸﾘｰﾑ 259
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆黒蜜 313
[ 10:03 ]
[ レコーディングダイエット ]
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
まずは、毎朝おいしくいただいている食パンから
[食パンは１枚当たり何カロリーですか?]
食パンは重量が軽く、気が付くと何枚も食べてしまうケースがあると思います。実は非常に高カロリーで、8枚切り１枚（45g）117kcal、6枚切り１枚（60g）156kcalにもなります。食パンを買う場合は8枚切りに定めたり、1食当たりの枚数を2枚に決めておくと良いでしょう。
参考
4枚切り１枚（90g）234kcal
6枚切り１枚（60g）156kcal
8枚切り１枚（45g）117kcal
10枚切り１枚（35g）91kcal
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
まずは、毎朝おいしくいただいている食パンから
[食パンは１枚当たり何カロリーですか?]
食パンは重量が軽く、気が付くと何枚も食べてしまうケースがあると思います。実は非常に高カロリーで、8枚切り１枚（45g）117kcal、6枚切り１枚（60g）156kcalにもなります。食パンを買う場合は8枚切りに定めたり、1食当たりの枚数を2枚に決めておくと良いでしょう。
参考
4枚切り１枚（90g）234kcal
6枚切り１枚（60g）156kcal
8枚切り１枚（45g）117kcal
10枚切り１枚（35g）91kcal
[ 08:17 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
一旦料理教室効果で高くなった体重を、追い討ちをかけるように、弟と長男に久しぶりに会って、うれしくて、ついつい飲みすぎて（缶ビール大１、中１程度ですが）帰ってきて、今朝の計量は、やはり、５６キロ直前。
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
７月７日のデータ
体重 55.9キロ 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.2 腕 16.4%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
７月７日のデータ
体重 55.9キロ 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.2 腕 16.4%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/05のBlog
[ 06:45 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
一旦料理教室効果で高くなった体重は、すぐには減りません。 気をつけないと・・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/04のBlog
[ 07:50 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
昨日は、男の料理教室でした。 梅ジャムを作って、ビーンズマリネとアンチョビを使ったスパゲティを作って、食べて。 男の料理教室の翌朝は体重がおお目のようです。
気づいたこと。 立ち仕事の多い料理教室、疲れ方が少なくなったようです。 もちろん、日ごろのＢＮ体操の効果です。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
気づいたこと。 立ち仕事の多い料理教室、疲れ方が少なくなったようです。 もちろん、日ごろのＢＮ体操の効果です。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/03のBlog
[ 20:39 ]
[ 知的なターザン ]
きょうの料理教室で指導を受けました。 早速我が家でひとりでやってみます。 といっていますが、いつものように材料買っただけになるんじゃないの・・・・との心配が（奥さんから）・・・・・・・
材料の梅が手に入るのはあと1－2週間くらい。 仕込みに季節性があるのと材料費が高いので、商業ベースに乗りみくく、市販品として手に入りにくい。 その分、手作りの値打ちがあります。 栄養価が高い。 健康志向のひと向き。
なんこうの完熟うめがベスト。 1キロ８００～９００円と高価。 生協にあった、梅酒用の青梅なら、2－3日、室内で紙の上に広げておくと熟してきて、赤みが増す。 これを使ってもできる。 1キロが５８０円。
完熟の梅を、薄い石鹸水と流水でていねいに洗う。 で、たっぷりの水に2時間～一晩つけて、あく抜きと、種ばなれをよくする
大きななべたっぷりの水を加え、布巾ぶたをして一時間以上弱火で煮る。
人肌くらいまでさまして、別ボールにくずれないようにそろっと梅を移して、たっぷりの水を注ぐ。 水を一度替えて、3時間以上おく。
ざるにあげて水をきる。
すりこぎやへらでつぶしながら裏ごしする。 なべに移すときに、重さをはかっておく。
なべを中火にかけ、裏ごしされた梅液の重量の８０～１００％の砂糖を加える。 灰汁をすくう。
透明感が出て、たらした冷たいしずくがコップ水の中で底に沈んだら出来上がり。
煮沸消毒したビンにいれ、そのビンを平なべに入れて、水をビンの中ごろまで入れて、中火で沸騰後15分保つ。 加熱中はふたのねじはしないで乗せてあるだけ。 火を止めた後に、すぐにふたをきっちり閉める。
自然にさます。
おいしい梅ジャムの出来上がり。
ビンの煮沸消毒は、なべの水の段階でビンを入れておいて、加熱沸騰。 どのくらいの時間だったか？？？？
保存びんの煮沸消毒保存びんの煮沸消毒1, 1. 鍋にたっぷりの水と、びんを入れます。 保存びんの煮沸消毒2, 2. 沸騰したらそのまま5分程加熱します。 保存びんの煮沸消毒3, 3. 乾いたふきんに伏せておき、そのまま自然乾燥させます。完全に冷めてから使いましょう。 ... [関連した記事]
なお、砂糖はグラニュー糖を使うと、仕上がりが透明でさっぱりした味に仕上がり、アクが少ない、長期保存でも変色しない。 しかし数ヶ月で食べきるのであれば、安価な上白糖で十分です。 ちかくの最安値店で、上白糖1キロ102円。 グラニュー糖1キロは250円くらい。
材料の梅が手に入るのはあと1－2週間くらい。 仕込みに季節性があるのと材料費が高いので、商業ベースに乗りみくく、市販品として手に入りにくい。 その分、手作りの値打ちがあります。 栄養価が高い。 健康志向のひと向き。
なんこうの完熟うめがベスト。 1キロ８００～９００円と高価。 生協にあった、梅酒用の青梅なら、2－3日、室内で紙の上に広げておくと熟してきて、赤みが増す。 これを使ってもできる。 1キロが５８０円。
完熟の梅を、薄い石鹸水と流水でていねいに洗う。 で、たっぷりの水に2時間～一晩つけて、あく抜きと、種ばなれをよくする
大きななべたっぷりの水を加え、布巾ぶたをして一時間以上弱火で煮る。
人肌くらいまでさまして、別ボールにくずれないようにそろっと梅を移して、たっぷりの水を注ぐ。 水を一度替えて、3時間以上おく。
ざるにあげて水をきる。
すりこぎやへらでつぶしながら裏ごしする。 なべに移すときに、重さをはかっておく。
なべを中火にかけ、裏ごしされた梅液の重量の８０～１００％の砂糖を加える。 灰汁をすくう。
透明感が出て、たらした冷たいしずくがコップ水の中で底に沈んだら出来上がり。
煮沸消毒したビンにいれ、そのビンを平なべに入れて、水をビンの中ごろまで入れて、中火で沸騰後15分保つ。 加熱中はふたのねじはしないで乗せてあるだけ。 火を止めた後に、すぐにふたをきっちり閉める。
自然にさます。
おいしい梅ジャムの出来上がり。
ビンの煮沸消毒は、なべの水の段階でビンを入れておいて、加熱沸騰。 どのくらいの時間だったか？？？？
保存びんの煮沸消毒保存びんの煮沸消毒1, 1. 鍋にたっぷりの水と、びんを入れます。 保存びんの煮沸消毒2, 2. 沸騰したらそのまま5分程加熱します。 保存びんの煮沸消毒3, 3. 乾いたふきんに伏せておき、そのまま自然乾燥させます。完全に冷めてから使いましょう。 ... [関連した記事]
なお、砂糖はグラニュー糖を使うと、仕上がりが透明でさっぱりした味に仕上がり、アクが少ない、長期保存でも変色しない。 しかし数ヶ月で食べきるのであれば、安価な上白糖で十分です。 ちかくの最安値店で、上白糖1キロ102円。 グラニュー糖1キロは250円くらい。
[ 07:55 ]
[ 知的に ]
平成２０年６月の平均値 （データ数２５）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.3
平成２０年５月の平均値 （データ数３０）
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
文末には、平成１８年からの毎月の平均データをまとめてあります。 ＢＮトレーニングの効果で、去年から今年にかけて着実に、体重、体脂肪率が下がってきましたが、ここのところはずっと低め安定の期間が続いています。
この「体脂肪率を計り続けようプロジェクト」、２年以上継続できました。 これもブログにアップし続けたおかげだと思っています。 今年も、そして、いつまでも・・・続けるぞ～～～。
平成１８年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から４０歳切るところまで。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。 内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。 体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。 ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。
ちなみにプレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。平成19年 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
平成２０年６月の平均値 （データ数２５）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.3才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０）
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成２０年４月の平均値 （データ数１7）
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.7% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成２０年３月の平均値 （データ数27）
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.5才
平成２０年２月の平均値 （データ数11）
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.8才
平成２０年１月の平均値 （データ数３１）
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1390
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.1才
平成１９年１２月の平均値 （データ数２９）
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.3才
平成１９年１１月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.6才
平成１９年１０月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年９月の平均値 （データ数２７）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.9才
平成１９年８月の平均値 （データ数２７）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年７月の平均値 （データ数３０）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
平成１９年６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
平成１９年５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
平成１９年４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
平成１９年３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
平成１９年２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
平成１９年１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才
平成１８年１１月の平均値 （データ数１０）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1427
全身体脂肪率 16.7% 体幹 17.7% 脚 14.5% 腕 17.5%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.1 体年齢 41.5才
平成１８年１０月の平均値 （データ数１８）
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1424
全身体脂肪率 16.4% 体幹 17.3% 脚 14.4% 腕 17.2%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.3才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.3才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０）
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成２０年４月の平均値 （データ数１7）
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.7% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成２０年３月の平均値 （データ数27）
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.5才
平成２０年２月の平均値 （データ数11）
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.8才
平成２０年１月の平均値 （データ数３１）
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1390
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.1才
平成１９年１２月の平均値 （データ数２９）
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.3才
平成１９年１１月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.6才
平成１９年１０月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年９月の平均値 （データ数２７）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.9才
平成１９年８月の平均値 （データ数２７）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年７月の平均値 （データ数３０）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
平成１９年６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
平成１９年５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
平成１９年４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
平成１９年３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
平成１９年２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
平成１９年１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才
平成１８年１１月の平均値 （データ数１０）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1427
全身体脂肪率 16.7% 体幹 17.7% 脚 14.5% 腕 17.5%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.1 体年齢 41.5才
平成１８年１０月の平均値 （データ数１８）
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1424
全身体脂肪率 16.4% 体幹 17.3% 脚 14.4% 腕 17.2%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.3才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
[ 07:09 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
昨日は、夕食後、1時間以上、いすに足掛けＢＮ体操をやっていました。 大好きなチャイコフスキーの交響曲を聴きながら、快適な時間を過ごせました。 これなら続けるのがまったく苦になりません。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/02のBlog
[ 07:42 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
夕食後のピッチドリルは毎日続けるぞ～～～。
ピッチウォーキング、ピッチジョギング[関連したBlog]の継続は習慣化させたいです。
と思ってきましたが、あまり続いていません。 で、運動量足りない？ということもなさそうで。 というのは、最近、ＢＮ体操開発もかねて、いすに足掛けＢＮ体操を毎日けっこうな時間続けています。 この方式だと、さまざまなバリエーションのドリルが可能で、しかも上半身の力を抜いて下半身を動かすというＢＮ体操の原理にもかなっていて、とても良質の運動なんです。 で、寝ながら有酸素運動なんというのも可能で、じゃ、立ってやるピッチドリル別にやらなくてもいいか・・・・という感じになりがちなんです。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.0% 脚 14.1 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
ピッチウォーキング、ピッチジョギング[関連したBlog]の継続は習慣化させたいです。
と思ってきましたが、あまり続いていません。 で、運動量足りない？ということもなさそうで。 というのは、最近、ＢＮ体操開発もかねて、いすに足掛けＢＮ体操を毎日けっこうな時間続けています。 この方式だと、さまざまなバリエーションのドリルが可能で、しかも上半身の力を抜いて下半身を動かすというＢＮ体操の原理にもかなっていて、とても良質の運動なんです。 で、寝ながら有酸素運動なんというのも可能で、じゃ、立ってやるピッチドリル別にやらなくてもいいか・・・・という感じになりがちなんです。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.0% 脚 14.1 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/01のBlog
[ 06:52 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
昨日は、うれしい知らせが舞い込んで来ました。 ファックスで、逸見の公民館（コミュニティセンター）から、要請がありました。 10月11月で、ＢＮ体操の講習会を主催していただけるようです。 7月からは、ボランティア活動を、ＢＮ体操普及活動に絞り込んで、精力的にやってゆきたいと決心した矢先に舞い込んだうれしい知らせは、神様が後押ししてくれているような気がして、とても心強いです。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
夕食後のピッチドリルは毎日続けるぞ～～～。
ピッチウォーキング、ピッチジョギング[関連したBlog]の継続は習慣化させたいです。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.0% 脚 14.1 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２５日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.5%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
夕食後のピッチドリルは毎日続けるぞ～～～。
ピッチウォーキング、ピッチジョギング[関連したBlog]の継続は習慣化させたいです。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.0% 脚 14.1 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２５日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.5%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/06/30のBlog
[ 12:03 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
56キロ台を記録して、5日ぶりの計測なので、どんなもん？？？と、ちょっと不安が・・・・・
55キロ台には戻っていました。 ホッ・・・・・・・・・。
6月も今日で最後。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
夕食後のピッチドリルは毎日続けるぞ～～～。
ピッチウォーキング、ピッチジョギング[関連したBlog]の継続は習慣化させたいです。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝６月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.0% 脚 14.1 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２５日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.5%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２２日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 13.9 腕 16.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２１日のデータ
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1401
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月２０日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.0 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
55キロ台には戻っていました。 ホッ・・・・・・・・・。
6月も今日で最後。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
夕食後のピッチドリルは毎日続けるぞ～～～。
ピッチウォーキング、ピッチジョギング[関連したBlog]の継続は習慣化させたいです。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝６月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.0% 脚 14.1 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２５日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.5%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２２日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 13.9 腕 16.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
６月２１日のデータ
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1401
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月２０日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.0 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。