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2007/07/27のBlog
[ 08:08 ]
[ 知的なターザン ]
あなたは、何歳まで生きたいですか？
近年、日本人の平均寿命は、大変ながくなっており、女性の8６歳、男性の7９歳は、それぞれ世界1位、2位の記録となっています。女性の場合、平均年齢が８６歳ですから、９０歳まで生きるのはごく普通のことになります。 例えば、現在６０歳の女性の半分近くの方たちは、９０歳まで生きる計算になります。
「あなたは、何歳まで生きたいですか？」とお聞きすると、「そんなにながくは生きたくないわ」とおっしゃる方がけっこういらっしゃいますが、そういう方は、「このところだんだん足に自信がなくなってきて、先々人の世話になるくらいなら・・・」という気持ちが強いようです。 突き詰めて伺うと、「元気でいられるなら何歳でもいい、できるだけ長生きしたい」というのが本音のようです。 実際問題として、好むと好まざるに関係なく、９０歳くらいまでは生きる可能性が高いのです。
しかし、健康寿命は、これより、7－9歳下回ります。
すこしでもながい健康寿命のために、高齢者でも安心して自宅でも行える、手軽で安全、且つ効果の大きい体力向上トレーニング法が待ち望まれています。
[ＢＮ体操普及会]
は、ＢＮ体操を始め、手軽で安全、且つ効果の大きな様々なトレーニング法の開発・普及を目的として設立されています。 いずれのトレーニング法も、高齢者のみならず、広く老若男女の体力向上に役立てることができます。 その普及によって、健康寿命の向上に役立ち、もって、広く社会に貢献することを目的としています。
asahi.com
平均寿命 女性は２２年連続世界１、男性も２位に浮上
2007年07月26日20時09分
０６年の日本人の平均寿命は男性が７９．００歳、女性が８５．８１歳で、前年よりも男性は０．４４歳、女性は０．２９歳延びたことが２６日、厚生労働省がまとめた簡易生命表で分かった。
０５年はインフルエンザが流行した影響で前年を下回ったが、０６年は再び上昇傾向に転じた。厚労省は、がん、心臓病、脳血管疾患の３大疾患での治療成績の向上が貢献しており、当分寿命が延びる傾向が続くとみている。
厚労省が把握する主要各国・地域の最新データと比較すると、女性は２２年連続の世界一で、香港（８４．６歳）、スペイン、スイス（いずれも８３．９歳）、フランス（８３．８歳）が続く。
男性は前年の４位からアイスランド（７９．４歳）に続く２位に上がった。３位以下は香港（７８．８歳）、スイス（７８．７歳）、スウェーデン（７８．５０歳）の順。
日本の場合、３大疾患で死亡する確率は男性が５６．００％、女性は５３．５７％。３大疾患が克服されれば、男性の平均寿命は８．３１歳、女性は７．２０歳延びる見込みという。
近年、日本人の平均寿命は、大変ながくなっており、女性の8６歳、男性の7９歳は、それぞれ世界1位、2位の記録となっています。女性の場合、平均年齢が８６歳ですから、９０歳まで生きるのはごく普通のことになります。 例えば、現在６０歳の女性の半分近くの方たちは、９０歳まで生きる計算になります。
「あなたは、何歳まで生きたいですか？」とお聞きすると、「そんなにながくは生きたくないわ」とおっしゃる方がけっこういらっしゃいますが、そういう方は、「このところだんだん足に自信がなくなってきて、先々人の世話になるくらいなら・・・」という気持ちが強いようです。 突き詰めて伺うと、「元気でいられるなら何歳でもいい、できるだけ長生きしたい」というのが本音のようです。 実際問題として、好むと好まざるに関係なく、９０歳くらいまでは生きる可能性が高いのです。
しかし、健康寿命は、これより、7－9歳下回ります。
すこしでもながい健康寿命のために、高齢者でも安心して自宅でも行える、手軽で安全、且つ効果の大きい体力向上トレーニング法が待ち望まれています。
[ＢＮ体操普及会]
は、ＢＮ体操を始め、手軽で安全、且つ効果の大きな様々なトレーニング法の開発・普及を目的として設立されています。 いずれのトレーニング法も、高齢者のみならず、広く老若男女の体力向上に役立てることができます。 その普及によって、健康寿命の向上に役立ち、もって、広く社会に貢献することを目的としています。
asahi.com
平均寿命 女性は２２年連続世界１、男性も２位に浮上
2007年07月26日20時09分
０６年の日本人の平均寿命は男性が７９．００歳、女性が８５．８１歳で、前年よりも男性は０．４４歳、女性は０．２９歳延びたことが２６日、厚生労働省がまとめた簡易生命表で分かった。
０５年はインフルエンザが流行した影響で前年を下回ったが、０６年は再び上昇傾向に転じた。厚労省は、がん、心臓病、脳血管疾患の３大疾患での治療成績の向上が貢献しており、当分寿命が延びる傾向が続くとみている。
厚労省が把握する主要各国・地域の最新データと比較すると、女性は２２年連続の世界一で、香港（８４．６歳）、スペイン、スイス（いずれも８３．９歳）、フランス（８３．８歳）が続く。
男性は前年の４位からアイスランド（７９．４歳）に続く２位に上がった。３位以下は香港（７８．８歳）、スイス（７８．７歳）、スウェーデン（７８．５０歳）の順。
日本の場合、３大疾患で死亡する確率は男性が５６．００％、女性は５３．５７％。３大疾患が克服されれば、男性の平均寿命は８．３１歳、女性は７．２０歳延びる見込みという。
2007/07/26のBlog
[ 09:06 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２５日...８，２５２歩....しっかりウォーク １，０２７歩
おかげさまで、昨日はとてもゆったりした気持ちですごせました。
７月２４日...９，０３８歩....しっかりウォーク ６，５０２歩 ５キロ通しでラン
７月２３日...８，５１９歩....しっかりウォーク ７，１３２歩 ４キロのラン＆２キロのウォーク
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩 長男夫婦と とても楽しい一日
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:26 ]
[ 知的に ]
/////
[ 07:24 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月２６日のデータ
体重 55.4 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.0% 腕 15.0
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２５日のデータ
体重 55.2 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２４日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.3% 脚 12.7% 腕 14.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
このところ、体重も、体脂肪率も、かわりばえしないですね。 ま、このあたりで維持できていれば、文句ありませんが・・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/25のBlog
[ 18:43 ]
[ ターザンのトレメモ ]
;)
[湘南山手、５キロの周回コース。 湘南吉井の住宅地を何度も折りたたむように通りを抜けてゆきます。 丘陵地帯を切り開いてできた住宅地なので、きつくはありませんが、アップダウンが多く、平らなところが少ないという感じです。]
５キロ走の記録
ここしばらく、ランのスピードをできるだけあげる意識で、５キロをラン＆ウォークのトレーニングしていましたが、５キロ走り続けができるようになりました。
２００７年７月２４日・・・・２７分００秒・・・・時速１１．１キロ
過去の記録
２００７年３月４日・・・・・２９分２６秒・・・[関連したBlog]
２００６年５月１２日・・・・・２７分１５秒・・・[関連したBlog]
２００６年４月１８日・・・・・２９分・・・[関連したBlog]
５キロ走の記録ここしばらく、ランのスピードをできるだけあげる意識で、５キロをラン＆ウォークのトレーニングしていましたが、５キロ走り続けができるようになりました。
２００７年７月２４日・・・・２７分００秒・・・・時速１１．１キロ
過去の記録
２００７年３月４日・・・・・２９分２６秒・・・[関連したBlog]
２００６年５月１２日・・・・・２７分１５秒・・・[関連したBlog]
２００６年４月１８日・・・・・２９分・・・[関連したBlog]
[ 07:27 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２４日...９，０３８歩....しっかりウォーク ６，５０２歩
５キロのラン＆２キロのウォーク。 今日は、５キロ通しでランを続けられました。 ランの記録は、ターザンのトレメモで確認しておきます。
７月２３日...８，５１９歩....しっかりウォーク ７，１３２歩 ４キロのラン＆２キロのウォーク
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩 長男夫婦と とても楽しい一日
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:03 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月２５日のデータ
体重 55.2 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２４日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.3% 脚 12.7% 腕 14.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
７月２３日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.3
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２２日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、夕方、５キロのランやったんですが、今朝の体重はあまり変化なしです。 ま、５５．２キロは問題ありませんが・・・。
で、今朝は、体脂肪率はなぜか高めの数値が出ています。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/24のBlog
[ 19:28 ]
[ BN体操普及協会 ]
ＢＮ体操の普及活動を開始したのは、平成１７年７月７日でした。 丸２年が経ち、３年目に入りました。
これまで、脚の体操の、改良、体系化はおおよそ完了しました。
基本的な流れは、
動かす習慣づけ、動きの幅を広げる、本格的な筋力トレーニングとすすんでゆきます。
これらは、メニューの数を増やすのでなく、プログラムの切り替えですすめてゆきます。 そのために、プログラムがステップアップしていっても、トレーニング時間はあまり長くならないですみます。
一方で、脚の動作要素を分類して、要素ごとに動かす習慣づけ、動きの幅を広げる、本格的な筋力トレーニングを割りつけます。 それによって、脚の動きの多様性を身につけてゆきます。 実際には若いときの脚の動きの多様性を取り戻すという考え方ですが。 こちらのほうは、要素の数が増える分、プログラムの数は増えてしまいますので、ＢＮフォローアップ講習でのプログラム導入には慎重を期しています。
ということで、脚のほうのトレーニング体系はだいぶ進化してきたんですが、普及活動の１年目から既に、「おかげで、脚の方はずいぶんよくなったんですが、体重を減らす、内臓脂肪を減らす、ウェストを絞る体操はありませんか」という要望を、何人もの方からいただいていました。
当時は、私自身も自分の体型、体脂肪率、内臓脂肪、ウェストなど課題ありの状態でしたので、自身で試行錯誤的に実践しながらの開発を続けてきました。
[ 08:44 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２３日...８，５１９歩....しっかりウォーク ７，１３２歩
４キロのラン＆２キロのウォーク、夕方、雨が降り出す前にすますことができました。
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩 長男夫婦と とても楽しい一日
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
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総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:46 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月２４日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.3% 脚 12.7% 腕 14.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.3
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前々日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
前々日久しぶりに長男が帰ってきたので、お昼はおいしいバイキングでビール２杯。 夕食も家内ががんばっていっぱいのご馳走。 またまた缶ビール２缶。 やばいとは思っていたんです。 なんとなんと１日で一気に１．４キロの増加。 いや～～まいりました。 はやめにもとに戻さないと・・・・。
で、今朝は５５．１キロまで戻りました。 昨日は、しっかり、ラン＆ウォークとわき腹やりましたので・・・。
ところで、全英オープン、タイガーウッズ応援していたんですが残念でした。 しかしガルシアはまたまた２位に甘んじることになりましたね。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/23のBlog
[ 18:42 ]
[ BN体操普及協会 ]
;)
１で、左脚を上げながら、両手を左側にひねるようにして放り出す
２で、脚、両手を戻す
３で、右脚を上げながら、両手を右側にひねるようにして放り出す。
４で、脚、両手を戻す
さくら、のようなゆっくりした４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。 顔は常に正面をむいたままです。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
遠心力をつかって放り投げるようにして、肩や上腕の力をうまく抜いてください。
脚をあげないで両手を左右にブランブランするときは肩や上腕の力がうまく抜ける人も、脚のあげる動作が入ると、なかなか力を抜くのが難しくなります。 こ体操で、下半身を使っていても、肩や上腕の力が抜けるようになると、日常の動作や様々のスポーツの場面でも肩や上腕の北らがうめく抜けるようになります。 結果的に、バランスのよい、疲れにくい動きが身についてきます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ③は、３つの入門プログラムの内の第３番目のプログラムです。
２で、脚、両手を戻す
３で、右脚を上げながら、両手を右側にひねるようにして放り出す。
４で、脚、両手を戻す
さくら、のようなゆっくりした４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。 顔は常に正面をむいたままです。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
遠心力をつかって放り投げるようにして、肩や上腕の力をうまく抜いてください。
脚をあげないで両手を左右にブランブランするときは肩や上腕の力がうまく抜ける人も、脚のあげる動作が入ると、なかなか力を抜くのが難しくなります。 こ体操で、下半身を使っていても、肩や上腕の力が抜けるようになると、日常の動作や様々のスポーツの場面でも肩や上腕の北らがうめく抜けるようになります。 結果的に、バランスのよい、疲れにくい動きが身についてきます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ③は、３つの入門プログラムの内の第３番目のプログラムです。
[ 08:55 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
一昨日は、久しぶりに長男夫婦と とても楽しい一日でしたが、１．４キロ体重増にはまいりました。 昨日は、ＢＮ講習の日でしたが、帰ってきたら、ラン＆ウォークやっておこうと、思っていましたが、講習でけっこう疲れた感じで・・・無理をせず、ラン＆ウォークのかわりに遅めの昼寝・・・。 ま、それでも、８千歩はいっているし・・・。
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 08:08 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月23日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.3
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
１昨日久しぶりに長男が帰ってきたので、お昼はおいしいバイキングでビール２杯。 夕食も家内ががんばっていっぱいのご馳走。 またまた缶ビール２缶。 やばいとは思っていたんです。 なんとなんと１日で一気に１．４キロの増加。 いや～～まいりました。 はやめにもとに戻さないと・・・・。
で、今朝は５５．５キロまで戻りました。 あとは、ラン＆ウォークとわき腹で・・・。
ところで、全英オープン、タイガーウッズ３連覇は無理だったか・・・。 こちらも気になります。 とっておいたビデオ、これから見たいと思っています。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/22のBlog
[ 09:51 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩
久しぶりに長男夫婦が孫を連れて帰ってきました。 で、１歳半の孫がまだ海を見たことがないので見に行きましょう、と、観音崎のボードウォークにてミニ散策・・・。 もちろん歩数はそんなに伸びません。 で、お昼はゆっくりと、観音崎ホテルのおいしいランチバイキングを・・・。 昼間から息子と生ビール２杯でお料理たっぷり、ケーキにアイスにコーヒーとフルコースで。 夜も、とっておきのもらい物、えび、明太子にイカ刺し、焼肉とくると、またまた息子と酒盛り。 とても楽しい一日でしたが、今朝の計量での１．４キロ体重増にはまいりました。 今日は、今月２回目のＢＮ講習ですが、帰ってきたら、またラン＆ウォークやっておこうと、今のところは、そう思っています。
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:17 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月22日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1389
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.4
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
１昨日久しぶりのラン＆ウォーク８キロで、体重５４キロ台にはいったのです。 で、昨日久しぶりに長男が帰ってきたので、お昼はおいしいバイキングでビール２杯。 夕食も家内ががんばっていっぱいのご馳走。 またまた缶ビール２缶。 やばいとは思っていたんです。 で、ＢＮ腹筋トレーニングしっかりやったんですが、今朝の計量で、なんとなんと１日で一気に１．４キロの増加。 いや～～まいりました。 はやめにもとに戻さないと・・・・。 ところで、全英オープン３日目、タイガーウッズどうだったかしら。 とっておいたビデオ、今日は夜まで見る時間ないし。 こちらも気になります。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/21のBlog
[ 19:03 ]
[ BN体操普及協会 ]