２００５年１２月
80歳で、歯を20本以上残しましょうという、８０-２０運動というのがありますね。　中年以降、歯の本数が減るのは、虫歯でなくて、歯垢がたまって歯周病がすすむことが最大の原因だそうで、定期的に歯医者さんで、歯の掃除をしてもらうといいんです。

で昨日は半年振りで歯の掃除をしてもらいました。　今までと違う歯科衛生士さんで、前のときより丁寧にやってもらえました。　その分、ちょっと痛かったり。　今月始めに右上の親知らずを抜いてもらったんですが、親知らず、右下がまだ1本残っていて、左上にブリッジがひとつ。　自分の歯は、現在合計２８本。　大事にしよう。

ブリッジやキャップかぶせた歯を除くと、２７本。　それぞれ４面あるので、対象の面が108面。　そのうち、磨き残しが27面。　ということで、27/108で、歯の磨き方、点数　プラークスコア　ちょうど２５％ということです。　２０％台ならいいということだそうです。　「とても上手にみがけています。　がんばってください」というコメントを書いていただきました。

毎回磨き方の指導を受けて、だんだん磨き方がよくなってきています。　今回は、歯と歯の隙間を歯間ブラシでみがくときに、抜くときに左右にふらせて、両側の歯の面に沿うようにして、歯と歯茎のあいだをうまく磨くようにと指導していただきました。　そういわれると、私は、歯間歯ブラシ、歯の隙間の食べかすを取るだけのために使っていました。

また、歯と歯茎の境を磨くとき、軽く磨くほうが歯ブラシの毛先がそろうので磨き効率がいいということを教わりました。　それにあまり強く磨くとかえって、歯茎を傷めてしまうそうです。　強く磨けばよりいいというわけでなく、軽く磨くほうがかえっていいんだというところ、ＢＮ体操の考え方に似ているなと、ひとりで感心してしまいました。

前回の掃除、２００５年の８月ということで、半年振り。　今後も半年毎に掃除するようすすめられました。

２００６年８月１０日
前回は２００５年１２月。　年２回と考えていましたが、ちょっとのびてしまいました。

予約から１ヶ月先くらいにやってもらえます。　歯科衛生士が常駐していること。　先生が予防歯科に熱心であるかどうか。　私の通っている歯科は、その点で、合格です。

毎回、すこしづつ、磨き方がアップグレードしてきます。　おかげで、磨き残しがどんどんすくなくなってきます。

磨き残しの率を調べてくれました。　２９本の歯（なぜ奇数？？？）　
左親知らず上下を昨年抜いたんでした。　それと左上で一本義歯になっているのがあります。

歯垢はほとんどついていませんとのこと。

１本の歯に４面あって、２９Ｘ４＝１１６　あって、そのうち磨き残しが２４　これは２１％ということで、大変良好なんだそうです。　歯科専従者で１０％とのことです。　次回は２０％きるようにとのことで、今回も歯磨きの指導をいただきました。　前面下は、歯磨きを縦にして、斜めにしてみがく　握りこんで磨くと、強く、大きなストロークで磨くことになってまずい　鉛筆もちで磨くように。　

歯茎の色がほぼ前面に薄いピンク色で、イチゴのような小さなでこぼこがあり、大変よろしいとのこと。　ほめていただきました。
　

２００７　２月５日
右上の奥歯が崩壊をはじめた。　見てもらう　ついでに歯の掃除も　結局右上奥歯は抜歯でした。
右上の前面に磨き残しが多い。　歯ブラシの持ち方を逆にしてやるように指導を受けた

２００８　4月8日
前回から一年以上過ぎてしまいました。　おかげさまで右上の歯の汚れも少なくなってきたし、磨きポイント上がったかと期待したんですが・・・。
06年が２１％、07年が２５％、今回は２４％　ということでした。

次回は２０％をきるようにとの先生からの激励が　半年から1年のあいだに一回の割合でくるように　歯の治療の必要なところはないそうでした　

今回の歯磨き方法の指導は　下の歯の歯茎にあったっていないのを当てるように　そのあと縦方向に磨く　歯間歯ブラシは差し込んだ後左右にひねるようにして歯茎に刺激を与える　できれば裏側からも差し込む

最近、色鉛筆の絵を始めました。　けっこうはまっています。　色鉛筆の絵の第三弾をアップしました。

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１０月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才


公民館（今はコミュニティセンターと名称変更になっていますが）での高齢者教室（これも高齢者という言葉が避けられて、元気クラブという名前になっていますが、募集は６５歳以上となっています）の講座のひとつにＢＮ体操を入れていただきます。　昨日はそのための教材の整備を済ませました。　もちろん、自分でも毎日欠かさず、相当の時間をＢＮ体操（主にいすに足）に割いています。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

１０月６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.7% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.0% 体幹 13.1% 脚 11.5% 腕 13.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

１０月３日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月２日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.7% 脚 14.0% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月１日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月２９日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２８日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.7% 脚 13.8% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.1% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２１日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.6% 体幹 16.1% 脚 14.2% 腕 16.7%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１６日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１３日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.8% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１２日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月１１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.9% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１０日のデータ
体重 53.5キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1366
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.8%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 8　体年齢 38才

９月８日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.4% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月３日のデータ
体重 53.6キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.9% 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1372
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

知的なターザンが、日々、知力、体力、気力の研鑽に励んでいます。　健康、初歩のパソコンなどの記事が中心です。　字も大きくして、読みやすいブログをこころがけています。　

「誰でも出来る　究極のシンプルエクササイズ　そして驚きの効果」、ＢＮ体操の普及活動を行っています。 [ＢＮ体操普及協会]

[ギャラリー☆☆知的なターザン☆☆] では、大きな画像で、知的なターザンの絵画作品をご覧いただけます。



[ファイルやフォルダのタイトル情報等を、文字情報として取り出したい ]・・・Ｎｅｗ
[ホームページアップロードのフリーソフト FFFTP ]・・・Ｎｅｗ
[死ぬことに対する潜在的な不安 ]・・・Ｎｅｗ
[アデノゲン、１日、４ｃｃのコスト、約１００円 ]・・・Ｎｅｗ
[PCのテレビの画質が？？・・・・・・・・ ]・・・Ｎｅｗ
[老眼、白内障を予防する簡単な体操を紹介します ]・・・Ｎｅｗ
[あなたの目の前にいる人々を大切にしなさい ]・・・Ｎｅｗ
[過ぎてしまえばどうって言うほどのことはないんだけど・・・臨死経験 ]・・・Ｎｅｗ
[悪玉コレステロールって、LDL？　それとも　HDL？ ]・・・Ｎｅｗ
[ＢＮバランス体操　① ]・・・Ｎｅｗ
[ＢＮバランス体操　② ]・・・Ｎｅｗ
[ＢＮバランス体操　③ ]・・・Ｎｅｗ
[脚からわき腹までＢＮ体操 ① ]・・・Ｎｅｗ
[脚からわき腹までＢＮ体操 ② ]・・・Ｎｅｗ
[脚からわき腹までＢＮ体操 ③ ]・・・Ｎｅｗ

[ときめきの数だけ、こころ年齢は若返ります ]・・・Ｎｅｗ
[時速１３キロで歩けます？？？ ]・・・Ｎｅｗ
[８０歳以上人口が７００万人超 ]・・・Ｎｅｗ

[テレビをみながら、音楽を聴きながら、ＢＮバランス体操/わき腹 ]・・・Ｎｅｗ

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[すっきりデフラグしてみました？ ]
[久しぶりのクリーンアップ、デフラグ ]


[ＰＣの裏側掃除しています？？？？ ]

知的なターザンは、平成１６年１月２６日に還暦を迎えました。 ４０歳才台にウィンドサーフィンを少々かじりました。　５０歳少し前から絵 とトライアスロンをはじめました。　今はウォーキングに専念しています。　定年退職してはや3年近く、ボランティアでの ＢＮ体操の普及活動 をライフワークにしています。　３０歳の時から、視力　０．０１　から　１．２　への復帰を目指して、トレーニング 中です。　今のところ　０．４　くらい？？？　
　
ショパン、ラフマニノフ、グリーグ、アルベニス、サティなどのピアノ曲、ラモー、クープランなどのチェンバロ曲、タルレガ、ビラローボスなどのギター曲、バッハ(特に無伴奏チェロ組曲)、ジャス、南米フォルクローレ（エドワルドファルー、ユパンキ）、タンゴ（特にフランシスコカナロ、ピアソラ）、ファド（アマリオロドリゲス）、フラメンコ、アストラッドジルベルト、井上陽水、中島みゆき、山口百恵（ラストコンサート）など音楽大好き人間.。

折りたたみバイクを手にいれて、仲間で横浜界隈の街並みウォッチングを楽しんでいます。

おかげさまで、ブログは、2003年11月以来、3年半近く続けてきました。　

寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやります。　朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかります。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みます。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。 ブログ記事にすると更に効果が高まります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

１０月６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.7% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才


昨日は、本芝大教会の秋の大祭でした。　孫たちも来てくれて、とてもにぎやかなお祭りでした。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ