摂取された脂肪は、カイロミクロンによって、血液中に乳化分散されて、運ばれます。　摂取された脂肪のほとんどは、ひとまず脂肪の倉庫である脂肪細胞に送り込まれて貯蔵されることになります。　脂肪細胞は、脂肪（特に中性脂肪）の貯蔵を専門とする細胞で、皮膚の下や、内臓の周りにみられます。　皮下脂肪として約50％、その他、内臓周りに主として分布しています。　おなかの贅肉としてよく、目につきますが、目にみえない内臓周りの脂肪も多すぎると色々と弊害がでるといわれています。　体重60キロの人で、体脂肪20％ということになると、12キロもの脂肪を蓄えていることになります。　

脂肪はエネルギー貯蔵物質としては極めて有用です。　炭水化物やたんぱく質に比べて、単位重量あたりのエネルギー発生量が大きく、コンパクトな形で、大量のエネルギーを蓄えることが出来ます。　１０キロの脂肪は、実に１０万キロカロリー（ブドウ糖、グリコーゲンの８２０キロカロリーとは、圧倒的な差です）に相当します。　持久走では、一時間５００キロカロリーくらい必要として、２００時間、２０００キロメートルくらいに相当することになります。

血液によって、脂肪細胞から筋肉に送り込まれた脂肪は、エネルギーサイクルに入って燃やされますが、脂肪は炭水化物、ブドウ糖に比べて、筋肉への到達が遅いので、運動中の緊急のエネルギー補給には間にあいません。　100メートルのような短距離走では、ほとんど、無呼吸でグリコーゲンだけで走っているようです。　エアロビクスのような、ゆっくり目の有酸素運動だと、脂肪が燃えるサイクルが入ってきますが、運動をはじめて、20分くらいしないと、脂肪の燃焼は本格的に始まらないといわれています。

勿論、持久走でも、ブドウ糖、グリコーゲンをまったく使用しないで、脂肪だけを使って続けることは出来ません。　それに筋肉の疲労も出てきます。　しかし、いかにブドウ糖、グリコーゲンを温存して、脂肪燃焼の率を高めるかは、持久走にとっても、体脂肪減らしのエアロビクス運動にとっても大変重要になってきます。　

以上でわかるように、食べ過ぎて脂肪が増えても、運動で減らせると思うのは、大きな錯覚だといえます。　脂肪１キロを増やすのは実に簡単ですが、１キロの脂肪を燃やすのには、持久走２０時間が必要という計算になります。　運動はしっかりやっていても、食事は食事でしっかりコントロールしないと、思わぬ体重増加を招くことになりかねません。

マラソンのランナーやトライアスロンの選手には体脂肪率10％以下という人もいます。　ターザンは、実は、体脂肪をなかなか落とせませんでした。　測定機械の精度が悪いので正確かどうか疑っていますが（明らかにいいわけの理由）、22％くらい（上半身測定型）でした。　体重計型では高いときには１９％くらいでした。　この体重計型で15％程度にまで下げるのが目標でした。　わき腹の贅肉は特に、なかなか落ちませんでした。

2006年９月１７日のデータ
体重 58.7キロ　基礎代謝量 1437　
全身体脂肪率18.6%　体幹 20.1%　脚 16.3%　腕 19.3%　
ＢＭＩ 21.0 内臓脂肪　9　体年齢 43才

現在は、ＢＮ体操 、毎日体重を計る 、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように習慣づけて、今では、体重計型で15％を切るところまできています。

今年2007年４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

今朝、４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

バイキング、飲み会と２日続いた食べすぎ効果も、これで2日続けて、５６キロ台ということで一安心。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

これまでで３０歳代が６回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

昨日は、１万歩いきませんでしたが、スイム教室でがんがん泳いだので、運動量に不足はないと思います。　というより、前々回のスイム教室の後、帰り道１時間以上歩いたら、ちょっと体調落としたので、この程度で十分だろうと・・・。

グラフの空白の１３，１４時台が、スイムの時間です。

４月１０日　スイム教室の日　７，７１８歩　６．２キロ　
４月９日　孫と散歩～東京で飲み会、　１２，８５２歩　１０．３キロ　
４月８日　大岡川沿いのはなみウォーク　１９，７０５歩　１５．８キロ　
４月７日　観音崎ウォーク　１６，７６４歩　１３．４キロ　
　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

第一図は、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

月間漫歩グラフ　４日だけですが・・・

４月の平均

ウォーク　１２，４８１歩
しっかりウォーク　６，３６６歩

[湘南山手アリーナ]で、万歩計で歩幅測定をやりました。

１キロを、１２７０歩で歩いていました。　計算すると、７９センチ。　約８０センチとみていましたが、だいたいあたっていました。

ということで、万歩計の歩幅の設定、８０センチから７９センチに変更しておきます。



[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

歩幅を仮に８０センチと入れてあります。　いずれ、一度、テスト歩行で、歩幅を正確に調べておかなければなりません。

今朝、４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

バイキング、飲み会と２日続いた食べすぎ効果も、昨日のスイム教室で、５６キロに戻りました。　はやく戻しておかないと、ずっと続きそうで心配していたんですが、ホッと・・・。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

これまでで３０歳代が６回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

２月１４日、２月１８日、３月１６日につぐ、４回目のすっきりデフラグは、４月１０日でした。　昨晩寝る前に作動させました。　

今朝は、すっきりです。

これからも気をつけて、１ヶ月に１度くらいはやります。


[すっきりデフラグしてみました？ ]

２月１４日実施報告
すっきりデフラグ導入　同日１回目のチェック＆デフラグを実施

そしたら、すごくパソコンの動作がはやくなって、「じゃ今までやっていた、Windows XP　標準のデフラグって、なんだったんだろう」と思うくらい、はやくなったので、今日また試してみたくなって、まだ数日しかたっていないのに、また、「すっきりデフラグ」やってみました。　なんか、しつこく下剤を飲んでいるみたいですが、飲みすぎても下剤みたいな副作用はないだろうと思って今日、もう一度やってみました。　なんと、パソコンの動作速度更に速くなったようです。　ハードディスクの掃除も同時にやってしまいます。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

昨日は、東京に出て、夜の飲み会。　その前に、次女のところによって、２歳の孫と公園で遊びました。　で、昨日も、１万歩は超えることが出来ました。　１９時、２０時台の歩数ゼロが、飲み食いタイムですね。　２３時台の歩きは、駅から自宅まで、ということで１１時過ぎのご帰館でした。

　
４月９日　孫と散歩～東京で飲み会、　１２，８５２歩　１０．３キロ　
４月８日　大岡川沿いのはなみウォーク　１９，７０５歩　１５．８キロ　
４月７日　観音崎ウォーク　１６，７６４歩　１３．４キロ　
　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　はい、買いました。

体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

第一図は、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

歩幅を仮に８０センチと入れてあります。　いずれ、一度、テスト歩行で、歩幅を正確に調べておかなければなりません。

月間漫歩グラフ　まだ３日だけですが・・・。

３日の平均

総ウォーク　１６，４４０歩
しっかりウォーク　７，９０８歩

今朝、４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

昨日も、歩くほうは１万歩を超えていたんですが、夜に昔の仕事仲間と中華で飲み会やったんです。　案の定、体重は５７キロ台。　５７キロ台は久しぶりです。　２日続けて、「しっかり歩いても飲み食いに追いつかない」の典型でした。　で、こういうふうに体重を計り続けていると、食べるものに気をつけるようになるのです。　ま、今日は、スイム教室です。　いつもスイムのあと、１キロくらいは体重下がるので、これに期待。　それ以上に、食べ過ぎに注意しよう。

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

これまでで３０歳代が６回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　今日はケア体操講習の初日です。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

[再読本棚　宮尾冨美子、池宮彰一郎]

藤沢周平も大好きです。　彫師伊之助捕物覚え　消えた女　の再読、読み終えました。　

時代小説のハードボイルド版という感覚ですね、とてもいい感じです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　２日目も、ずいぶん歩きました。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

で、昨日は、お昼にちょいと食べ過ぎたのを反省して、横浜駅から、日之出町まで歩きました。　で、大岡川の桜がまだ花いっぱいなのをみて、更に、その川沿いを、延々弘明寺まで歩き続けました。　本当にすばらしい桜並木です。　来年も来よう・・・。　１日の歩行距離は１５．８キロとなっていました。 グラフの１４時台がバイキングタイムです。　この間の歩数は、食べ物を物色して歩いた歩数です。　
　
４月８日　大岡川沿いのはなみウォーク　１９，７０５歩　１５．８キロ　
４月７日　観音崎ウォーク　１６，７６４歩　１３．４キロ　
　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　はい、買いました。

体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

第一図は、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

歩幅を仮に８０センチと入れてあります。　いずれ、一度、テスト歩行で、歩幅を正確に調べておかなければなりません。

月間漫歩グラフ　まだ２日だけですが・・・。

今朝、４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

昨日は万歩計をつけて、１５キロほど歩いたんですが、体重は５６キロ台。　食べるにはオッツかないんですね。　実は、お昼に柿安の和食バイキングで、たっぷり食べてしまったんです。　で、まずいと思ってそれから延々と歩いたんですが・・・・。

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝は、時間の都合ですこしだけになりました　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

これまでで３０歳代が６回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　今日はケア体操講習の初日です。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

講習のときに何人かの方から、かかとが痛いんですが、と相談を受けます。　よく伺ってみると、歩き方をなにかの機会にまなばれて、「歩くときはかかとから着地」と聞いていますので、とおっしゃいます。　そのような方たちには、歩くときにかかとをドスンと着地するのは、かかとに大きな衝撃がかかるので危険ですと指導しています。　特に下り坂では、たとえドスンといかなくても、かかとからの着地は大きな衝撃がかかりやすく大変危険です。　下り坂では、はっきりとつま先から着地するような意識を持つのが正しいのです。

確かに歩く動作で着地のときにはかかとから先に地面につきますが、けり足の筋肉がしっかりしていると、かかとが着地した瞬間に重心がつちふまずをすすんで、親指のつけ根に移動しているのです。　同時にその付け根の重心の真上に、腰の重心が移ってくるのです。　腰の重心の自覚はけっこうむつかしいんですが、肛門の括約筋の締まる位置を腰の重心の位置として意識していると、しっかり重心の移動が出来るようです。　肛門の括約筋の締りを意識しないために、緩んでいると、腰が引けて、腰の落ちたような、というか、腰が寝たような、体勢になってしまいます。　

一般的に、けり足をしっかりきかせるだけの筋力を持たない人が、かかとから着地を意識しすぎると、そのままドスンというスタイルになりやすいようです。

ただ、このような解説では、なかなか動作の実態を伝えるのが困難です。　ＢＮ体操のすばらしいところは、そのような解説をしないでも、自然に、理にかなった歩き方になるというトレーニング効果が得られることなのです。