今朝も、起きる前にふとんの中でＢＮ体操を、起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 今は、ドシラソファミレド12回繰り返しを３回やっています。　４０秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

体重は、また５６キロ台に、昨日のランの効果か・・・。　内臓脂肪は、また８が・・・。　

１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。

今朝、３月１３日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率15.6%　体幹 16.3%　脚 13.7%　腕 16.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１２日のデータ
体重 57.0キロ　基礎代謝量 1424　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.2%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　
　

ステップアップ　１

ＢＮ体操（ボトムネックトレーニング）では、日常生活の中でひざ下筋、足指、大腿部内転筋を効果的に使う習慣づけが行われました。　このため、下半身が安定し、上体の無駄な力が抜け、立ち姿や歩き方が本来の姿に戻る効果がありました。　このような効果の得られるトレーニングは従来ほとんどありません。　長年、踊りやバレー、武術に熟練した人などにしか得られない効果なのです。　

完全休息の状態で、足の筋肉を使うトレーニングによって、上体の無駄な力を抜いて下半身をしっかり動かす習慣づけが出来たわけです。　動かす習慣づけということから、筋トレのような、きつい運動でなく、かるく、ゆっくりを、毎日続けるようお願いしました。

かならず寝た状態で、他の部分の力を抜いてやってください。　かるく、ゆっくりで、指定した回数を守ってください。　10回はできても、30回、50回と回数が増えたときに、きつく感じるようだと、曲げ伸ばしがきつすぎます。　かるく、ゆっくり（１秒に１往復くらい）で、やっていただくと、どなたでも50回はできます。

一日かならず朝晩２回やってください。　自分の体の動きや体調の変化を、気をつけて観察してみてください。「こんな簡単な体操で、こんなに効果が出るんだ」という驚きを是非体験してみて下さい。

シンプルだから効果がある　
（１） 他の筋肉はすべて休息の状態で、寝た状態で、注目する筋肉だけを動かしてやるので、注目する筋肉への意識の集中が行われやすいために、トレーニング効果が高まります。　
（２） 全身にわたって血流がスムーズな体勢で、新陳代謝のいい状態であり、そのためにトレーニング効果があがりやすくなります。
（３） ＢＮ体操の主な効果は、筋力強化であらわれるのでなく、シンプルな動作で、その動きを筋肉に覚えこませる、そういう習慣づけをしてやることからくるのです。　そのため、おどろくほど短期間に効果が出てくるのです。


ステップアップ　１　も、基本的にＢＮ体操と同じトレーニング原理に基づいています。　ＢＮ体操の基本的な動きは内包されていて、同じ効果が得られます。　同時に、躯体筋肉、手、足の筋肉に、「動かす」、「休める」の明確な切り替えの習慣づけをしてやるトレーニングにもなっています。　

筋肉というのは、動かすときはしっかり収縮する、休めるときはしっかり休める、この繰り返しの動作が本来のあり方です。　中途半端に緊張しっぱなしだったり、中途半端にしか力を抜かない、というようなこと繰り返していると、筋肉はどんどん本来の機能を失ってゆきます。　その結果、体中の血行、体液の循環が滞り、さまざまの体調不良を引き起こします。

ステップアップ　１　で、筋肉が、動かすときはしっかり収縮する、休めるときはしっかり休めるという、本来の動作を思い出してくると、さまざまの体調不良が改善されてきます。　また体のこなし、日常の動作が若返ってきます。

ステップアップ　１　では、
動かすことの習慣づけ以上に、
筋肉を休めることの習慣づけを重視しています。　

意外と、筋肉をうまく休めさせられない方が多いのです。　たとえば、朝起きたときに、肩や背中が張った感じのする方は、体を休めるべき就寝中も、筋肉に慢性的に力が入っています。　

みなさんの体の一番かたいのは一日のうちいつですか。　朝が一番かたいのではないでしょうか。　からだの力を抜く習慣のない人は寝ている間、慢性的に体の力がはいったままなのです。　

ステップアップ　１　を続けていると寝ている間も力が抜けてくるので朝が一番体がやわらかくなってきます。　朝起きたときに、肩、腕の力、脚の力が抜けていると感じるようになってきます。　これまでのＢＮ体操と同様の効果と、このやわらか効果とがあわさって、体全体に筋肉本来の元気さを取り戻させることができます。


ステップアップ　１　も基本的に、習慣づけトレーニングですので、ＢＮ体操同様、かるく、ゆっくり（１秒で１往復）を、毎日続けるが重要です。

ステップアップ　１　プログラム

フトンの中で仰向きの状態で、枕をはずして、両手を脇に、両足をかるくひらいて、目をかるく閉じて、３０秒間、全身を出来る限り脱力させて、リラックッスさせてください。　夏以外は、掛け布団を掛けたままで結構です。　

① 両脚を揃えて、（手は組んでおなかの上に）両脚ひねりしながら、頭を脚と逆方向に左右にころがして、背筋をひねる。＞＞＞両脚をかるくひらいて全身を脱力させて、リラックス。

② 枕をして、両脚を揃えて、足首を曲げ伸ばしします。＞＞＞両脚をかるくひらいて全身を脱力させて、リラックス。

③ 両脚をかるくひらいたままで、足指のグーパーと、手のグーパー（両手同時、全身の力、特に肩の力を抜くことを意識してください）を同時に。　＞＞＞両足をかるくひらいて全身を脱力させて、リラックス。　脱力がすすむと、両腕、両脚が重い感じがして、ぽかぽかと暖かくなってきます。

朝おきたときふとんのなかでやるときは、最初から最後まで、枕ははずしたままでやってください。

ステップアップ　１　では、動かすことの習慣づけ以上に、筋肉を休めることの習慣づけを重視しています。　プログラム毎に、全身を脱力させて、リラックスの、完全休息の時間をしっかりとってください。　休息の長さは、動かした時間の２倍の長さとしてください。

習慣づけトレーニングですので、ＢＮ体操同様、　かるく、ゆっくり（１秒で１往復）を、毎日続けるが重要です。

回数は、以下の通りです。

第１週目：各１０回　～　第２週目：各２０回　～　第３週目：各３０回　
～　第４週目：各４０回　～　第５週目以降：各５０回

３月１２日
今月２回目の湘南山手の5キロ周回コース。
5キロ周回コースを、時速１０キロくらいで２周と予定して走り始めました。　でも５．５キロで、右足内側のはりを感じたので、無理せず、５．５キロで終了しました。　３５分。　その後、スーパーに寄って、買い物して帰りました。

３月３日
湘南山手の5キロ周回コースで久しぶりのランでした。　５キロを、２９分２６秒。　

ブログ記事を調べてみると、[2006/05/12のBlog ２２日ぶりのランで記録更新！！！]とありますので、実に1年ぶりです。　ＢＮ体操をしっかりやっていれば、後は普通に日常生活を送っているだけで、体力は十分維持できる、向上させることができると信じて、やってきましたが・・・。

週一くらいは走っておこうかと・・・・・・。　

ウィルス検査完了しました。　感染はありません。


[更新不要ウィルス対策ソフトの大きな安心感 ]

今朝も、起きる前にふとんの中でＢＮ体操を、起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 それから、水をコップ２杯飲みました。　

体重は、ちょうど５７キロ・・・。　内臓脂肪は、８が・・・。　

１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。

今朝、３月１２日のデータ
体重 57.0キロ　基礎代謝量 1424　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.2%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.3%　脚 12.9%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　
　

今朝も、起きる前にふとんの中でＢＮ体操を、起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 それから、水をコップ２杯飲みました。　

体重は、とりあえずまだ56キロ台・・・。　内臓脂肪は、７日連続で７が出ました。　

１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。

今朝のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.2%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

前日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.3%　脚 12.9%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

前々日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7　体年齢 40才

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　
　

ＢＳ１１で、ライトスタッフ・オリジナル版の放映が、深夜0.40-4.00にあります。

上映時間は193分と長く、日本ではラスト近くのサリー・ランドによる舞いのシーンなどがカットされ、160分として上映されている。　ということで、１９３分のオリジナル版が放映されるようです。　ビデオ取っておきます。


[ライトスタッフ＞＞＞ウィキペディア]
『ライトスタッフ』( THE RIGHT STUFF )は1983年のアメリカ映画。1979年に出版されたトム・ウルフによる同名のドキュメンタリー小説を原作としている。第56回アカデミー賞において作曲賞（ドラマ）、編集賞、音響効果賞、録音賞の4部門を受賞。

マーキュリー計画（宇宙に人間を送り出す国家プロジェクト）を背景に、戦闘機パイロットが「ライトスタッフ（己にしかない正しい資質）」に従い孤独な挑戦を続ける姿と、国家の重圧に耐えながら信頼の絆を深め合う宇宙飛行士と家族の姿と対比して描きだす。別々の生き方の中にも勇気をもって行動する者たちを称えた物語である。音速の壁に挑戦しつづけた実在の人物、チャック・イェーガーをサム・シェパードが好演した。

[編集] 豆知識
上映時間は193分と長く、日本ではラスト近くのサリー・ランドによる舞いのシーンなどがカットされ、160分として上映されている。

ドキュメンタリー映画ではないので事実とは異なる点はある。例えばX-1はそのシリーズを通じて飛行中での墜落事故は起きていない。またチャック・イェーガーは元々X-1のテストパイロットとして選ばれ、何度も動力飛行などを行っているので、前日に操縦を引き受けたとするのは映画の演出である。しかし落馬で肋骨を折り、リドリーの機転でやむなきに至ったのは事実である。

初めて音速を越えた男、チャック・イェーガー本人も、テクニカルアドバイザーとして製作に参加しているほか出演もしている。パンチョの店内で時折写っており、採用係として訪れたハリー・シェアラーに話しかけるシーンもある。

あえて宣言して、実行する。　なにを作るか,なにを作れるかを考える前に作ることを宣言してしまう。　

ということで、別冊ＮＨＫ　きょうの料理「これからの料理入門」を、大枚３０００円出して、買ってまいりました。　そして、週一回、買い物、料理、後片付け全部やります、と宣言いたしました。

で、第一回目の昨日は、簡単レシピそろいの本の中でも、とにかく簡単なもの、ということで、「ゆで豚と香味野菜のポン酢あえ」というのと、「大根とオレンジのサラダ」をおつくりしました。

みなさんに大変喜んでいただけました。　今から来週の献立考え中です。

今朝も、起きる前にふとんの中でＢＮ体操を、起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 それから、水をコップ２杯飲みました。　

体重が、一気に56.2キロ・・・。　昨日の水泳教室のハードドリルが効いたのかな・・・。　毎週一回やっているけど、こんなに下がったのは初めてです。　体脂肪率は、４日続けて１４％台。　内臓脂肪は、6日連続で７が出ました。　

１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。

今朝のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.3%　脚 12.9%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

前日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7　体年齢 40才

前々日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1435　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.5%　脚 12.4%　腕 14.4%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　
　

昨晩、古代発掘ミステリーというので、モホスのことやってましたね。　最近あまりテレビ見ないんですが、これは、２時間近く、久しぶりにじっくり最後までみました。　終わってから、早速ネット調査して、[古代発掘ミステリー] というこの番組紹介のＨＰみつけました。　ただ、おかしなことに、３月５日放送のこと書いてないで、３月１９日よる７時、ＢＳ-i　放送、としか書かれていなかったですね。　これもミステリー？？？　昨夜見損なった方は、３月１９日よる７時、ＢＳ-i　ご覧になるといいです。　面白いです。

私が一番興味深かったのは、2000個の四角い湖、人工湖があって、いずれもふたつセットでつくられていて、そのふたつが、水路でつながっているというものでした。　で、ここで、魚の養殖をしていたらしいというのです。　想像される養殖のシステムを紹介していましたが実に興味深いです。

○　深さは、いずれも２メートルで、湖底はフラットなんだそうです。　一番大きなものだと、正方形の湖の一辺は20kmあるそうです。　四角いとか、湖底が２メートルフラットというのは、あきらかに人工のものであると私にも納得できます。

○　１．５メートルでは、鳥に魚が取られてしまい易い。　３メートルでは、水の対流が起こり難い。　２メートルというのが、養殖に最適なんだそうです。　
　
○　ふたつセットの湖で、一方で養殖して、もう一方では水の浄化作用を持つホテイアオイを育てていたらしいというのです。 ホテイアオイを育てるほうは、ホテイアオイに覆われて、水温が上がらないので、魚の養殖には向かないんだそうです。　だからふたつの人工湖が必要だとか。

すばらしいアイデアだと感心させられました。　これって、現代の魚養殖に役立てられないんでしょうか。

ピーク時の人口は１千万人を超えていたのではないかともいわれているそうです。


[古代発掘ミステリー]
四大文明はすべて大河の流域で生まれた。

あまりに過酷な大自然につつまれたアマゾンに巨大な文明の痕跡が発見されたというのだ。
そのスケールは想像を絶する大きさであった。人工衛星が発見した新たな真実とは？

発掘の処女地に世界ではじめて挑む日本人研究者たちの夢、あまりに壮大でユニークな自然共生型の文明、宇宙と一体になろうとした古代人たちの想いとは!?
仮説と検証…科学的実証性を大切にし、新たな扉を開けるわくわく感に満ちた観る者の夢と想像力をかきたてる知的エンターテインメント企画。

キーポイントは5つの謎

2万個の連なる丘
総延長5000kmの直線網
ミステリーサークル
2000個の四角い湖
巨大な地上絵

これらがなぜ未開の地といわれるアマゾンの氾濫原に存在しているのか？
リポーターとして東京藝術大学助教授の日比野克彦氏を起用。芸術家として、大自然の神秘に触れ、何を感じ何を表現するのか!?

小学生から大人まで、テレビの前で感動し夢みる！　そんな瞬間をお届けします。



[モホス]
アンデス山脈の東側で、アマゾン川河口から約４千数百kmの所に「モホス大平原」と呼ばれている海抜２００m程の低地があります。ジャングルではないこのアマゾン流域一帯に、巨大な遺跡群があるんです。その広さは25万km2にも及びます。

―― 25万km2というと、ちょうど本州ぐらいの広さですよね。そこには、どのような遺跡があるのですか？

実松　アマゾン川流域で遺跡が見付かっているところは皆そうなのですが、このモホス大平原は雨期になると冠水し、乾期になると平原になるという特殊な地域です。こういった所では、いかに水をコントロールするか、といったことが重要になります。そして、水をコントロールする高度な技術を、どうやら古代人は持っていたようなんです。

実松　はい。人造湖は２千個近く存在します。これは古代人がこの土地で農業を行なうために治水目的でつくったものなのでしょうが、どうもこの人造湖を使って、非常に大規模な魚の養殖をやっていたようだということが、最近分ってきました。

―― 養魚場ですか。どれくらいの大きさなのでしょうか？

実松　一番大きなものだと、正方形の湖の一辺は20kmもあります。

不思議なことに、この人造湖のほとんどは正方形、あるいは長方形で、同じ方向を向いています。その理由は現在も分っていません。その他、自然の地形を利用した養魚池で稚魚をふ化させていたような形跡もあるそうです。

―― それはすごいですね。これだけ壮大な土木工事を行なっていたということは、かなり人口が多そうですね。

実松　はい。ある人の試算によると、ピーク時の人口は１千万人を超えていたのではないかともいわれています。

今朝も、起きる前にふとんの中でＢＮ体操を、起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 それから、水をコップ２杯飲みました。　

体重は、57キロ台・・・。　体脂肪率は、１４％台。　内臓脂肪は、5日連続で７が出ました。　

１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。

今朝のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7　体年齢 40才

前日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1435　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.5%　脚 12.4%　腕 14.4%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

前々日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1424　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 12.9%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　
　

炭水化物は、比較的短時間にエネルギーに転換されますが、体内に溜め込みにくいという特徴があります。

エネルギー源としては、もうひとつ、脂肪があります。　脂肪は、炭水化物とまったく異なる特徴があります。　この違いをよく理解しておかなければなりません。

食物の中の脂肪は脂肪酸とグリセリンに加水分解されて吸収されます。
その後　リンパ管を経て肝臓へ送られ　さらに　血液に乗って　脂肪細胞に運ばれます。 筋肉細胞でそのままエネルギーサイクルに入るものもありますが、のほとんどは、ひとまず脂肪の倉庫である脂肪細胞に送り込まれて貯蔵されることになります。　

エネルギーが必要になると　脂肪細胞に貯蔵された中性脂肪が分解されて　脂肪酸とグリセリンに分解され　脂肪酸がエネルギーとして使われます。

脂肪細胞は、脂肪の貯蔵を専門とする細胞で、皮膚の下や、内臓の周りにみられます。　皮下脂肪として約50％、その他、内臓周りに主として分布しています。　おなかの贅肉としてよく、目につきますが、目にみえない内臓周りの脂肪も多すぎると色々と弊害がでるといわれています。　体重60キロの人で、体脂肪20％ということになると、12キロもの脂肪を蓄えていることになります。　

脂肪はエネルギー貯蔵物質としては極めて有用です。　炭水化物やたんぱく質に比べて、単位重量あたりのエネルギー発生量が大きく、コンパクトな形で、大量のエネルギーを蓄えることが出来ます。　１０キロの脂肪は、実に１０万キロカロリー（ブドウ糖、グリコーゲンの８２０キロカロリーとは、圧倒的な差です）に相当します。　持久走では、一時間５００キロカロリーくらい必要として、２００時間、２０００キロメートルくらいに相当することになります。

逆に考えると、食べ過ぎて脂肪が増えても、運動で減らせると思うのは、大きな錯覚だといえます。　脂肪１キロを増やすのは実に簡単ですが、１キロの脂肪を燃やすのには、持久走２０時間が必要という計算になります。　運動はしっかりやっていても、食事は食事で脂肪を取り過ぎないように、しっかりコントロールしないと、思わぬ体重増加を招くことになりかねません。

引越しのときに参考になるかと思って・・・。

[引越しのときの諸手続き]
1. 電気・ガス・水道の手続き
転居するとき、旧住居での電気・ガス・水道の使用停止と、新住居での電気・ガス・水道の使用開始については、早めに電力会社・ガス会社・水道局に連絡しておきましょう。連絡先の電話番号は、公共料金の領収証に書かれています。
とくに、ガスの使用開始の際には、ガス会社の人が、住居に入って点火試験を行うので、本人や家族が立ち会う必要があります。連絡を入れるときに、その日取りも決めましょう。

2. 電話の手続き
電話の移転手続きは、ＮＴＴの局番なしの「116番」へ連絡してください。電話の移転工事はＮＴＴの局内工事なので、住居への立ち入りはありません。移転工事にかかる費用は1万円弱で、毎月の電話料金と一緒に請求されます。
なお、新住居に電話線が引き込まれていない場合は、電話線を住居の外から引き込む工事が必要です。この引き込み工事には本人または家族が立ち会ってください。

3. 住民票・印鑑登録の手続き
住民票・印鑑登録の手続きは、旧住居の市区町村役所と、新住居の市区町村役所の両方で行います。まず引越す前に、旧住居の市区町村役所で、住民票の転出届を出します。（このとき印鑑登録は自動的に抹消されます。）
次に、新住居の市区町村役所で住民票の転入届と印鑑登録の登録申請を出します。印鑑登録の登録申請には、登録する印鑑と顔写真付きの公的証明書（運転免許証やパスポート）を持参してください。
なお、同一の市区町村の中で転居するときは、住民票の転居届を引越し後に出します。

4. 運転免許証の手続き
引越し後に、所轄の警察署もしくは運転免許センターで、運転免許証の住所変更の手続きを行います。このとき持参するものは、運転免許証、印鑑、新住所を証明できるもの（新住所が記載されている住民票など）です。

5. 車庫証明の手続き
自動車の所有者が引越したときは、自宅から2キロメートルの範囲内に車庫を確保する必要があります（車庫法）。新しい車庫が確保できたら、所轄の警察署で車庫証明の手続きを行ってください。
なお、この手続きの際、新しい車庫の管理者が発行する「使用承諾書」が必要です。

6. 自動車の登録変更の手続き
引越しにより所轄の陸運支局が変わった場合には、新住所を管轄する陸運支局（または自動車検査登録事務所）で、自動車の登録変更の手続きを行ってください。このとき持参するものは、車庫証明（新住所での車庫証明）、車検証、新住所の住民票、印鑑、自動車税納税証明書です。

7. 郵便の手続き
引越すときは、郵便局への届出も忘れずに行ってください。手続きは簡単です。まず郵便局の窓口に置いてある葉書大の「転送届」に必要事項を記入し、それをポストに投函するだけです。引越し日の2～3日前に、投函しておきましょう。

8. 銀行の手続き
引越しをした後で、銀行口座の住所変更をすませておきましょう。この手続きは口座を作った支店以外の支店でもできます。持参するものは、印鑑（通帳印）と預金通帳です。

9. 引越し会社からは見積もりを取る
引越し料金は、引越し会社ごとにまちまちです。ワンルームや1DKではあまり料金に差がありませんが、ファミリー世帯の引越しになるとかなり差がでます。そこでファミリー世帯の場合は、複数の会社から見積もりを取ることをお薦めします。また、3月、4月は予約がいっぱいなので、早めに予約を取りましょう。

今朝も、起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　今朝も、[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 それから、水をコップ２杯飲みました。　

体重は、また57キロ台に・・・。　体脂肪率は、１４．１％と最低値・・・。　内臓脂肪は、4日連続で７が出ました。　

１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。

今朝のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1435　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.5%　脚 12.4%　腕 14.4%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

前日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1424　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 12.9%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

前々日のデータ
体重 57.3キロ　基礎代謝量 1431　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7　体年齢 40才

設定変更後
体重 57.3キロ　基礎代謝量 1429　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7　体年齢 41才

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　
　

100円ショップで買った[200円の万歩計]では、苦い目にあいました。


３９８０円の高機能の歩数計が[SOURCENEXT] で・・・。　性能的には、１００円ショップのもののように苦い目にあうことはなさそうです。　次世代の歩数計だそうです。

買うかどうか迷っています。　メーターを持つとそれに振り回されて、ねばならない、の枠にはめ込まれないか心配です。

でも、考えようによっては、それが励みになって、気持ちよく、ウォーキングやランを楽しめるかもしれませんね。

そういえば、先日のＢＮ体操フォローアップで、「万歩計をいつも持って歩いています。　で、ＢＮ体操始めてから、同じ距離を歩いても、歩数が少なくなっています。　もちろん時間も少なくなっているんですが。　で、歩数計から計算すると、これまで、１歩が５０センチだったのが、５５センチになっていることがわかりました。」とお話いただいた方がいました。　こういうのって、万歩計があると、わかりやすくていいですね。

やっぱり、足の体操を指導している者としては、ひとつ持っておきますか？？？

UBS経由で簡単にＰＣにデータを取り込めるというのも魅力的ですね・・・。

今日のスケッチ会は、鎌倉の円覚寺です。　これからでかけます。　

天気もいいし、本当にあたたかですね。

写真は、先月のスケッチ会で描いた、橋の絵です。

クリックすると、元サイズでご覧いただけます。

湘南ビーチＦＭ　ただ今Sunday Morning Cafe　鈴木亜紀さん
[鈴木亜紀さん]

HOROSCOPE:Virgo(乙女座)
BLOOD TYPE:A
FAVORITE: Jane Monheit/ Paul Desmond/ Kishi Mitsuaki/ John Pizzareli/ Josemary Clooney

Sunday Morning Cafe
(日) 8:00～10:00
週末の朝、起きて窓を開けると爽やかな風が吹き海が朝日でキラキラ光っている。そんな休日の朝にしかゆっくり見れない一瞬の貢献をずっと見ていたい。その光景に合う朝食そしてBGM。深く深呼吸して自分だけの時間に浸る。そんな光景や一瞬を大事に週末の朝を過ごす人のために、という思いを大事に曲を選びお届けしていきたい。いつ聞いても心に響き落ち着くクラシック、ボサノバ、そしてジャズ。

8:40～、五助さんとアンディー ショーさんとお送りする朝市最新情報。絶妙なトークで新鮮なとり立てお野菜、魚介類などをレポートします。

海の近くで育ってきた私に取って、静かな海を眺めたりねっころがりながら心地よく耳に届く波の音が好き。それと同じくらい心地よいサウンドが好きな私。

これからも葉山の海の静かな波の音、光景を思い浮かべるような曲をお送りしながらもブラジルに住んでいたこと生かすためにボサノバを勉強して歌って、番組でお届けしたいと思います。
[サイマルラジオ] で[