[再読本棚　宮尾冨美子、池宮彰一郎]

藤沢周平も大好きです。　彫師伊之助捕物覚え　消えた女　の再読、読み終えました。　

時代小説のハードボイルド版という感覚ですね、とてもいい感じです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　２日目も、ずいぶん歩きました。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

で、昨日は、お昼にちょいと食べ過ぎたのを反省して、横浜駅から、日之出町まで歩きました。　で、大岡川の桜がまだ花いっぱいなのをみて、更に、その川沿いを、延々弘明寺まで歩き続けました。　本当にすばらしい桜並木です。　来年も来よう・・・。　１日の歩行距離は１５．８キロとなっていました。 グラフの１４時台がバイキングタイムです。　この間の歩数は、食べ物を物色して歩いた歩数です。　
　
４月８日　大岡川沿いのはなみウォーク　１９，７０５歩　１５．８キロ　
４月７日　観音崎ウォーク　１６，７６４歩　１３．４キロ　
　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　はい、買いました。

体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

第一図は、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

歩幅を仮に８０センチと入れてあります。　いずれ、一度、テスト歩行で、歩幅を正確に調べておかなければなりません。

月間漫歩グラフ　まだ２日だけですが・・・。

今朝、４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

昨日は万歩計をつけて、１５キロほど歩いたんですが、体重は５６キロ台。　食べるにはオッツかないんですね。　実は、お昼に柿安の和食バイキングで、たっぷり食べてしまったんです。　で、まずいと思ってそれから延々と歩いたんですが・・・・。

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝は、時間の都合ですこしだけになりました　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

これまでで３０歳代が６回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　今日はケア体操講習の初日です。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

講習のときに何人かの方から、かかとが痛いんですが、と相談を受けます。　よく伺ってみると、歩き方をなにかの機会にまなばれて、「歩くときはかかとから着地」と聞いていますので、とおっしゃいます。　そのような方たちには、歩くときにかかとをドスンと着地するのは、かかとに大きな衝撃がかかるので危険ですと指導しています。　特に下り坂では、たとえドスンといかなくても、かかとからの着地は大きな衝撃がかかりやすく大変危険です。　下り坂では、はっきりとつま先から着地するような意識を持つのが正しいのです。

確かに歩く動作で着地のときにはかかとから先に地面につきますが、けり足の筋肉がしっかりしていると、かかとが着地した瞬間に重心がつちふまずをすすんで、親指のつけ根に移動しているのです。　同時にその付け根の重心の真上に、腰の重心が移ってくるのです。　腰の重心の自覚はけっこうむつかしいんですが、肛門の括約筋の締まる位置を腰の重心の位置として意識していると、しっかり重心の移動が出来るようです。　肛門の括約筋の締りを意識しないために、緩んでいると、腰が引けて、腰の落ちたような、というか、腰が寝たような、体勢になってしまいます。　

一般的に、けり足をしっかりきかせるだけの筋力を持たない人が、かかとから着地を意識しすぎると、そのままドスンというスタイルになりやすいようです。

ただ、このような解説では、なかなか動作の実態を伝えるのが困難です。　ＢＮ体操のすばらしいところは、そのような解説をしないでも、自然に、理にかなった歩き方になるというトレーニング効果が得られることなのです。

今朝、４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝は、時間の都合ですこしだけになりました　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　昨日の１３キロウォークが効いたのでしょう。　今日はまた５５キロ台に戻りました。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　で、内臓脂肪７、体年齢３９歳の揃い踏み。

これまでで３０歳代が６回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　今日はケア体操講習の初日です。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

[次世代の万歩計買います？？？ ]　はい、買いました。

体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

早速昨日は、近くの観音崎公園を歩き回りました。　途中、走水水源地で花見をしながら昼食、観音崎ホテルに新しく出来たスパで、ゆっくり汗を流して（グラフで棒のない１４時台にゆっくりしたわけです）と、大変優雅なウォーキングを満喫。　

昨日の記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

第一図は、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

歩行距離は、１３キロとなっていますが、歩幅を仮に８０センチと入れてあります。　いずれ、一度、テスト歩行で、歩幅を正確に調べておかなければなりません。

第二図は、月間の記録。　まだ１日分だけです。

４月７日　観音崎公園をたっぷりウォーキング スパ付き

今朝、４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝は、起きる前のふとんの中での[ＢＮ体操] しっかりやりました。　おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　でも今日はまた５６キロ台に戻りました。　昨日は、ＰＣ教室まで７キロ歩いたんだけど・・・。　５６キロ台はいいけど、５７キロ台には戻らないようにしないと。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　で、体年齢は４０歳。

体年齢は昨日まで、３日続いて３０歳台です。　これまでで３０歳代が５回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　今日はパソコン教室のボランティアの日です。　教室まで電車使わないで、歩きにしようと思っています。　約７キロ、１時間１３分ほどのウォークになります。　で明日の朝も５５キロ台を期待。

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

ちょっと聴くと、とても耳障りがよく、魅力的な音楽が、しばらく聴き続けていると、意外とはやく聞き飽きてしまうということがあります。

その逆に、耳なじみが悪く、何度聞いてもなじまない音楽が、なぜか気になって聴き続けていると、あるとき耳になじんで、耳をはなれず、そうしているうちに何度聴いても聞き飽きないという状況になることがあります。

ヘレンメリルは昔から気になる歌手でしたが、どうも好きになれませんでした。　ところがこのところ、全曲繰り返しモードで、何度も聞いているうちに、なんかしっくり耳になじんでしまいました。　今、ヘレンメリルの歌を繰り返し繰り返し聴き続けています。　本当にいくら聴いていても、不思議なくらい聞き飽きません。　あのけだるい歌い口が耳にこびりつくように響いてきます。 Lazy Afternoon なんていうのは、ヘレンメリルの歌声そのものという感じ、余人では出せない雰囲気が漂います。

Helen Merrill（ヘレン・メリル）

昨日は、ＢＮ講習の日でした。　１２時半からのフォローアップに、１８人、初めての方のＢＮ体操まなび会は、３名の参加でした。

初めての方で、おひとり、腰が痛いので、困っていらっしゃいました。

で、次のような話をさせていただきました。
[５０肩になったら痛いからと肩をかばうのでなく、痛くても我慢して腕たて伏せを続けると治る、という乱暴な治療法をすすめる人もいるようです。　かばってあまり動かさないと筋力が落ちてさらに悪化するということも考えられるので、一理あるとも言えますが、やはりかえって肩を痛めてしまうりスクは大変大きいと思いますので中年以上の人にはちょっとお勧めできません。　

同様の発想で腰を痛めた人に上体を持ち上げるやり方の腹筋の筋トレをすすめる人もいますが同じくりスクの大きい治療法です。

で、ひざの痛い人に、足におもりをつけて、足上げをさせる整形の先生がいらっしゃるようですが、同じ意味で、危険性のある治療法だと思います。]

するとその方、「整形の先生に、その腹筋運動と、前屈ストレッチをやるように言われたんです。　でもやると痛いので、どうしていいかと困っています。」ということでした。 やっぱり・・・・・・・・・・。

「とりあえずやめたほうがいいと思います。　で、腰に負担をかけないでやる筋力強化トレーニングがあるんですが、まず、ＢＮ体操で足をしっかり動かすことからやっていただいたほうがいいと思います。　ＢＮ体操だけで、腰がよくなる方もいらっしゃいます。　腰に負担をかけないでやる筋力強化トレーニングはそのあとにしましょう。　その代わり、うがいトレーニングをやってみてください。　これは、内奥の腹筋、横隔膜を強くします。　これとＢＮの基礎体操でしばらく様子を見てください」ということにしました。

ということで、私が、一日３回ほどやっている、うがい運動をお教えしました。

（１）　ぬるめの水で。　なれないと飲み込んでしまうこともあるかのしれないので、最初はうがい薬は添加しないでください。

（２）　水は少なめに含みましょう。　上を向いて、背中をかるく伸ばして、ドシラソファミレドと、音程をつけて、声に出しながら、水をがらがら言わせてください。 おなかに力をいれろよう意識して声を出してください。　おなかを絞り上げるような感じです。

（３）　ドシラソファミレドを何回か繰り返します。　おおよそ、１回で３秒です。　あまり苦しくならない範囲で、なるべく回数を増やしてみてください。

（４）　最初は、２～３回くらいから始めてください。　無理をして、苦しくなるまで続けるのはやめてください。　これを、３回（３セット）ほど繰り返してください。　朝起きたとき、外出から帰ってきた時などで、できれば１日、２～３回やってみてください。

（５）　ちなみに私は、無理をしないで、１０回くらいやります。　これで、息が３０秒続いたことになります。　これを３～４セット繰り返しています。

（６）　ＢＮ体操では、呼吸法を特に指導するということはしません。　呼吸という動作は無意識でやる、ほとんど自動的な、自律的な運動です。　呼吸に、意識を向けすぎると、不自然な呼吸になってしまって、その弊害が出ることがあるのでおすすめしません。　あくまでも自然な呼吸に必要な筋肉を元気にさせて、あとは意識せず、自然な呼吸をやっていただきます。　ちなみに、歩き方もやはり半自動的な運動ですので、ＢＮでは、歩き方をどうしなさいという指導はしません。　正しい筋肉の動きが身について、その筋力がしっかりしてくると、自然にいい歩き方になるというのがＢＮの考え方です。　呼吸もそれと同様の発想で考えています。

（７）　理想の呼吸は、ながくほそく息を吐き続けるというものです。　しかし、意識して訓練しても、息をながく細く吐き続けるというのは大変難しいものです。
　
（８）　しかし、このうがい運動を続けていると、自然に息をながくほそく吐くことができるようになります。

（９）　息を吐くにしたがって、腹がぐっとしまってくるのが感じられるはずです。　音程をかえて声をだすことで、のどの筋肉がさまざまの度合いに働き、また、横隔膜がしっかり働きます。　水を肺に入れないようにやろうとすると自然に横隔膜が下にさがります。　つまり横隔膜筋が緊張状態になります。　この習慣が身につくと、いわゆる「おなかから声を出す」、おなかに力を込めて声を出す、ということが自然に出来るようになります。　声量が大きくなり、高い音程の発声が出来るようになります。　同様の効果は、横笛などを吹くことや声楽の訓練をながく続けることで鍛えられますが、このうがい運動で手軽に同様の効果が得られます。 [声がおなかの中でひびいて・・・・・ ]

（１０）　背骨の下のほう、仙骨のあたりが痛くなったりしますが、このあたりは、背中側から見ても、周りにあまり筋肉の見当たらない部分です。　実際に骨盤と背骨の付け根を支えているのは、大腰筋と、腹横筋です。　これらは表面からは見えませんが、内部で、骨盤と背骨につながっていて、支えているのです。　腹筋は、一番表層の筋肉は、筋繊維が縦に走っています。　その下に筋繊維が斜めに走っている筋肉があって更にその下が、筋繊維が横方向に走っている腹横筋なのです。　普通の仰向けで上体を持ち上げての腹筋運動では、一番表層の腹縦筋は鍛えられても、内部の腹横筋は効果的に鍛えることが難しいのです。　うがい運動は、楽にこの腹横筋を鍛えることが出来て、腰痛の防止に役立つのです。　大腰筋を楽に、効果的に鍛えるトレーニングについては、ＢＮ体操の基礎プログラムで、足がしっかりしてから指導させていただきます。

（１１）長い時間続けることはあまり気にしないで下さい。　それよりこのトレーニングはおなかに力をいれて、息を出来るだけたくさん、最後まで搾り出すことに重点をおいてください。　したがって、はじめるまえに少しでもたくさん息を吸い込む、というようなことはあえてしないで下さい。

（１２）　重要な注意事項＞＞＞なれないうちは、あまり無理をして息の尽きるぎりぎりまで、続けることはしないで下さい。　

（１３）　うがいを続けているときは、腹筋だけでなく、肛門の括約筋を絞めることを意識してください。

サポートセンター通信「のたろん」２８号、すかっこの市民活動情報　春号で、市民活動サポートセンター、安田みゆき館長のみゆりんが行くの体験レポートの名誉ある第一回目に、BN体操普及会を紹介いただきました。



みゆりんが行く　Ｖｏｌ．１
～ＢＮ体操普及会～
体験レポート第１回は、「ＢＮ体操まなび会」です。ＢＮ（ニボトムネック）体操は、誰でも簡単にできるひざ下の体操です。講師の野田さんは独学でトレーニング方法を開発し、すでに３００人の方々が実践しているそうです。「そろそろ自分の健康に気をつかわねば」と思っていた私にはピッタリ！興味津々で会場へ。　まずは野田さんの自己紹介と参加者の出欠、講義へと続きます。どんな効果があるのか。何故効果がでるのか。そして体験者の話など・・・。野田さんご自身の経験をおりこんだ講義はとても説得力があり、「なるほどねぇ～｡」と感心しきり。講義の途中で、自分自身の健康チェックも。簡単なアンケートと目を瞑っての片足計測をしました。片足計測はＢＮ体操の効果のバロメーターになるそうです。参加者の中で比較的若手だったこともあり、ここはクリア！「結構いけるかも！」なんて少し得意げになった私でしたが、この自信がこの後の実践によってもろくも崩れ落ちるのでした。

　いよいよ実践の時。今回は入門という事で基本の３パターンを教えてもらいました。まずは座ったまま自分の足を見ながら動きを確認します。①足指グーパー　②足首屈伸　③揃え膝ひねり。野田さんはいとも簡単に動かしていたのですが、見るとやるのは大違い！なかなか思うように足先が動かす・・・。普段いかに足首を使っていないかを痛感しました。

　「毎日続けると動くようになるから｡」野田さんからの言葉に励まされ、実践を終了しました。とて
も簡単な体操だからこそ、基本をしっかり学ぶことが大切です。３日坊主にならないよう、さっそ
く今日から実践しようと心に決めました。がんばるぞ～！！

今朝は、起きる前のふとんの中での[ＢＮ体操] しっかりやりました。　おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎにアデノゲンを・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

体重は、昨日に続いて、５５キロ台が、出ました。　２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　食べる量を極端に減らしていないし、筋肉量も増えての体重減なのでありがたいですね。　一昨日のスイム教室がまだ効いているのかな・・・自分でマッサージがすぐに効果あったのでしょうか。　全身体脂肪率の１３．３％も新記録。　足の体脂肪率11.1％も新記録。　このレベルは、プロサッカー選手の域じゃないかと思います。まＢＮ体操のプロということですから。　で、体年齢がなんと昨日の３度目の３９歳に続いて、はじめての３８歳。　これで３０歳代が４回出ました。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

[Another View] に続いて、Sleeping Tiger　読了しました。

両親に死に別れておばあさんに厳しく育てられた主人公の若い女性の飛躍的な成長がとても印象的です。　

次は、The　End　of　Summer　です。　[ロザムンド　ピルチャー書誌 ] Ms. Pilcher knows all the aspect of the human spirit, how it behaves in joy and sorrow. -Marilyn Harris, auther of American Eden

Sleeping Tiger

For the first time in her life, Selina Bruce wasn't sure what tomorrow would bring. She had inpulsively left behind her lawyer fiance in London and flown alone to a tiny island off the Spanish coast. She was searching for the father she'd never known, but what she found was an unexpected truth about herself and the man she planned to marry. For exotic San Antonio offered Selina more than the penetrating brilliance of the noonday sun. It offered the mysterious George Dyer, who held the key not only to her past... but to her heart.


I dont know where Rosamunde Pilcher has been all my life, but now that I've found her, I'm not going to let her go.

When you finished one of Rosamunde Pilcher's novel, you're ready for another.

Both from The New York Times