今朝、４月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率13.2%　体幹 13.5%　脚 11.3%　腕 13.4%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

最近、メタボリックシンドロームがとみに話題になって、腹が出たのを気にする人が更に増えてきそうです。　ＢＮ体操を続けていただいている方は、みなさん脚がしっかりしてきて大変喜ばれますが、「ウェストをしめる体操ありませんか」と時々質問されます。

高齢の方で、長年使いかたが不十分で、どんどん衰える脚の筋肉、これと同様に、みなさん共通して腹回りで、使わないためにどんどん衰える筋肉があります。　わき腹の筋肉です。　若い方たちは、意識しないでもわき腹の筋肉をしっかり使った歩き方になっています。　わき腹の筋肉をしっかり使うことで、歩く動作で、腰が、水平方向、垂直方向の両方でひねりが利いた歩き方になっています。　高齢の方に特徴的な歩き方は、腰のひねりのない、腰が平行移動するような歩き方です。
　
このようなわき腹の筋肉を使わない腰のひねりのない歩き方を長年続けていると、だんだん胴のくびれがなくなってきます。　これはおなか肥満の大きな一因となります。　しかし、おなか肥満型でなくても、高齢の方はみなさん胴のくびれがなくなって、ずんどう体型になります。　これも、わき腹の筋肉が衰えた結果です。

ということで、ＢＮ体操で、わき腹のトレーニングをやっていただくと、ウェストが目に見えて絞れてきて胴にくびれがあらわれてきます。　また、トレーニングがすすむと、歩き動作で、自然に腰のひねりが出てきて、この結果しなやかな歩きかたになり、歩幅も自然に広がってきます。

ＢＮ体操では、わき腹のトレーニングも、道具は使わず、ふとんの中で毎日数分の、安全でだれにでもできるトレーニングで、効果が現れてきます。

昨日は、８８歳の母のデパートショッピングに付き添いで出かけました。　当然ながら、疲れ度合いの割には、歩数はのびません。


　

４月１３日　８８歳の母のデパートショッピングに付き添い　５，３４２歩
４月１２日　シニアネット例会の帰り道ウォーク　１２，７７０歩
４月１１日　湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク ５，３６９歩　
４月１０日　スイム教室の日　７，７１８歩　
４月９日　孫と散歩～東京で飲み会、　１２，８５２歩　
４月８日　大岡川沿いのはなみウォーク　１９，７０５歩　
４月７日　観音崎ウォーク　１６，７６４歩　

１日平均　１２，１１３歩
　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

スーパーで買ってきた牛肉についていた、オージービーフのキャンペーンに応募しました。

栗原はるみグッズプレゼント　

栗原はるみレシピなんていうのがあたるかも・・・。

栗原はるみさんって、料理研究家ですね。
栗原はるみレシピ

今朝、４月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率13.2%　体幹 13.5%　脚 11.3%　腕 13.4%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。　今朝ので４回目の１３％台です。　しかも１３．２％というのは、これまでの最低値です。　内臓脂肪７、体年齢 39才もいいでしょう。　体重を、５５キロ台にするより、体脂肪率１３％台を定着させる方がいいかな・・・。　脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、今回で３度目です。　体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。　これは、８度目の記録。　ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率13.2%　体幹 13.5%　脚 11.3%　腕 13.4%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

[ＢＮ体操]の講習では、加齢とともに、共通して衰えやすい筋肉を元気にするという考え方で指導させていただいます。

加齢とともにというと、年をとると必然的に衰えるという考え方につながるので、まずいですが。　加齢とともに、大抵の人が普段の動作で使わない筋肉というのが共通しているということです。　つまり、使わない筋肉は衰えるということです。　で、面白いことに、同じように使わなくても、衰え方が筋肉によって異なるという事実です。

例えば、わかりやすい例で、なにかの病気か障害で入院して、ベッド生活が続くと、脚の筋肉は、２週間くらいで、１０％ほど、筋肉量が少なくなるといわれています。　ところが、上半身はそんなには衰えません。

また、同じ足の筋肉の中でも、大腿筋より、ひざ下筋のほうがはやく衰えるといわれています。　また、前面の筋肉より、後ろの筋肉の方が衰えやすいのです。　ということで、もっとも衰えやすいのは、ひざ下前面の筋肉です。

この筋肉が衰えたために、ひざ周りのサポートが弱くなり、ひざの関節や腱をいためるかたが多いのです。　

ということで、ＢＮ体操では、ひざ下筋、とりわけ前面の筋肉強化を重視します。

ひざの痛い方には、もうひとつ、ひざ下のひねりトレーニングをおすすめしています。　このトレーニングで、日常動作でのひざ周りの動きがスムーズになるためひざの関節や腱への負担が少なくなり、目に見えて、ひざ周りが楽になってきます。

ついで、衰えやすいのが、大腿部内転筋です。　この筋肉の衰えから、高齢の方は、またがみの下がった歩き方になります。　この強化も重要です。

ＢＮ体操では、高齢の方でも無理のないように、かるく動かすことからはじめて、段階的に強度のたかいプログラムに切り替えてゆきます。　ただし、いずれも道具を使ったり、過度の負荷をかけたりしませんので、誰にでも安全にやっていただけるプログラムになっています。

昨日は、シニアネット例会の帰り道、６キロほど歩きました。　

４月１２日　シニアネット例会の帰り道ウォーク　１２，７７０歩
４月１１日　湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク ５，３６９歩　
４月１０日　スイム教室の日　７，７１８歩　
４月９日　孫と散歩～東京で飲み会、　１２，８５２歩　
４月８日　大岡川沿いのはなみウォーク　１９，７０５歩　
４月７日　観音崎ウォーク　１６，７６４歩　

１日平均　１１，２７４歩
　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

アデノゲン、色々情報を調べると、効き目ありそう・・・という感じなんですがどうなんでしょうか。

で、気になる値段、量販店でも、ネットでも、６０００円台がほとんどなんですが、２社、４０００円（税別、送料別）をみつけました。　おそらく最安ネット価格だと思います。

メディストック
やましん
アデノゲン
(育毛剤)
１５０ｍｌ

価格 4,000円 (税込4,200円) 送料別

で、更に、ネット再調査したら、１５０ＭＬあたり３０００円台のサイトをみつけました。　次回購入からは、ここにします。
[コスメランド]



ハゲのひとに勇気をあたえるサ
2004.12.21
資生堂、「アデノシン」取り込んだ育毛剤
どうします？
悩みますよね！

100人中90人に効果！！とか書いてあって、ニュースにされたら。


資生堂は、新規育毛成分『アデノシン』を配合した発毛促進・太毛成長剤
『資生堂　薬用アデノゲン』（医薬部外品、１５０ｍＬ、ノープリントプライス）
を２００５年３月２１日（月）に発売します。

育毛剤　「アデノゲン」レビュー1


資生堂研究所
資生堂は、「アデノシン」の作用メカニズムや育毛効果に関する研究成果を、国内外の学会で発表しています。
2005年4月に開催された、[第104回 日本皮膚科学会総会」のセミナー「毛におけるトランスレーショナル・リサーチの実際」で「アデノシン」の有効性を紹介し、全国の皮膚科医から注目を集めました

日経プレスより！
男性型脱毛者１０２人を対象に、６ヶ月の実使用による有効性試験を実施しました。
この試験では被験者を、
『アデノシン』配合製剤を使用する群と、
対照製剤（※２）を使用する群にわけ、
厳格で公正な評価を行うために
ダブルブラインドランダマイズド試験法（※３）を採用し実施しました。

その結果、外観を中心に判定した頭髪全般の改善度は、
対照製剤の有効率７６．０％に対し、
『アデノシン』配合製剤では有効率９４．１％と非常に高い効果が認められました。
また、薄毛部位の太毛率は有意に増加（平均２３％→３４％）し、
多くの被験者が太毛化を実感していました。
さらに、６ヶ月間の使用で副作用は見られず、その安全性も確認されました。

髪ナビ
アデノシンは全ての人の頭皮等に存在する生体内成分。ＤＮＡの構成成分として、育毛や血行促進の効果を有することが知られていました。資生堂は長年の研究により、アデノシンが毛乳頭細胞表面の受容体に直接作用し、発毛因子「ＦＧＦ－７」の産生を高めるメカニズムを解明、世界で始めての育毛有効成分として実用化しました。２００４年１０月に厚生労働省から承認を受けました。

ケムステイション
March 23, 2005
資生堂：育毛成分アデノシン配合の発毛促進剤
資生堂は、人体に含まれる「アデノシン」という育毛成分を配合した発毛促進剤「薬用アデノゲン」を、２１日にドラッグストアなどで発売する。
　アデノシンは血行促進などの効果があるとされ、同社が有効性を検証したところ、「ＦＧＦ－７」という発毛因子の産出量を高め、毛母細胞を増殖させ、発毛促進と太毛化に効果があることが分かった。(引用：毎日新聞)

湘南ビーチＦＭのアダルトな音楽を聞きながら・・・。　ゆったりと、ハワイアンが・・・。

今日のモニター画面、葉山沖は、富士山はみえないようです。　

[サイマルラジオ] で[湘南ビーチＦＭ] 、画面つきで楽しめます。
　
考えてみるとブロードバンドラジオって、すばらしいですね。　狭い地域でしか聞けないＦＭ放送を、どこのひとでも、それこそ世界中の人が聞けるわけです。　湘南ビーチＦＭは、ジャズなんかの放送が多くて、以前から聴きたかったんですが、ブロードバンドラジオのおかげで念願がかないました。　ほとんど毎日かけて楽しませていただいています。　みなさんにも是非試聴してみていただきたいです。

[ウィンドウズのメディアプレイヤーって音悪くないですか]

どうせなら音質のいい無料ソフト、[GOM PLAYER]を使いましょう。

[すっきりデフラグ]のおかげで、私の[熱帯魚達]も、じつに滑らかに（エッ、こんなに滑らかだったの？？？）バベルの塔の水槽で、気持ちよさげに泳いでいます。 これまでのデフラグがいかに不十分であったか・・・・・・・・・・。

今朝、４月１３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

バイキング、飲み会と２日続いた食べすぎ効果も、これで３日続けて、５６キロ台ということで一安心。　全身体脂肪率14.1%、内臓脂肪７、体年齢 39才は大満足。　体重は、また５５キロ台になるよう・・・。

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

これまでで３０歳代が７回出ました。　ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　ん、何度も出たぞ。　体重も５５キロ台を定着させよう。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝、４月１３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

３月２６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２５日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.6%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

３月２４日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝、３月２１日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月２０日のデータ
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1428　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

３月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.8%　体幹 15.4%　脚 12.8%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7体年齢 41

３月１８日のデータ
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率15.0%　体幹 15.6%　脚 13.1%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 40才

３月１７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率13.4%　体幹 13.7%　脚 11.2%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 39才

３月１６日のデータ
体重 56.9キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.5%　脚 13.0%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7　体年齢 41才

３月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1423　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才


３月１４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1419　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

あれ、昨日は、昼過ぎから全然歩数がない・・・。　１１時ごろに歩幅テストで３キロほど歩いて帰ってきた後、万歩計着け忘れていたようです・・・。


４月１１日　湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク ５，３６９歩　
４月１０日　スイム教室の日　７，７１８歩　
４月９日　孫と散歩～東京で飲み会、　１２，８５２歩　
４月８日　大岡川沿いのはなみウォーク　１９，７０５歩　
４月７日　観音崎ウォーク　１６，７６４歩　
　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

第一図は、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

月間漫歩グラフ　５日だけですが・・・

４月の平均

ウォーク　１２，３９７歩
しっかりウォーク　６，６７０歩

なっちゃん

１歳３ヶ月のなっちゃん。　もうずいぶん歩けるようになっています。

摂取された脂肪は、カイロミクロンによって、血液中に乳化分散されて、運ばれます。　摂取された脂肪のほとんどは、ひとまず脂肪の倉庫である脂肪細胞に送り込まれて貯蔵されることになります。　脂肪細胞は、脂肪（特に中性脂肪）の貯蔵を専門とする細胞で、皮膚の下や、内臓の周りにみられます。　皮下脂肪として約50％、その他、内臓周りに主として分布しています。　おなかの贅肉としてよく、目につきますが、目にみえない内臓周りの脂肪も多すぎると色々と弊害がでるといわれています。　体重60キロの人で、体脂肪20％ということになると、12キロもの脂肪を蓄えていることになります。　

脂肪はエネルギー貯蔵物質としては極めて有用です。　炭水化物やたんぱく質に比べて、単位重量あたりのエネルギー発生量が大きく、コンパクトな形で、大量のエネルギーを蓄えることが出来ます。　１０キロの脂肪は、実に１０万キロカロリー（ブドウ糖、グリコーゲンの８２０キロカロリーとは、圧倒的な差です）に相当します。　持久走では、一時間５００キロカロリーくらい必要として、２００時間、２０００キロメートルくらいに相当することになります。

血液によって、脂肪細胞から筋肉に送り込まれた脂肪は、エネルギーサイクルに入って燃やされますが、脂肪は炭水化物、ブドウ糖に比べて、筋肉への到達が遅いので、運動中の緊急のエネルギー補給には間にあいません。　100メートルのような短距離走では、ほとんど、無呼吸でグリコーゲンだけで走っているようです。　エアロビクスのような、ゆっくり目の有酸素運動だと、脂肪が燃えるサイクルが入ってきますが、運動をはじめて、20分くらいしないと、脂肪の燃焼は本格的に始まらないといわれています。

勿論、持久走でも、ブドウ糖、グリコーゲンをまったく使用しないで、脂肪だけを使って続けることは出来ません。　それに筋肉の疲労も出てきます。　しかし、いかにブドウ糖、グリコーゲンを温存して、脂肪燃焼の率を高めるかは、持久走にとっても、体脂肪減らしのエアロビクス運動にとっても大変重要になってきます。　

以上でわかるように、食べ過ぎて脂肪が増えても、運動で減らせると思うのは、大きな錯覚だといえます。　脂肪１キロを増やすのは実に簡単ですが、１キロの脂肪を燃やすのには、持久走２０時間が必要という計算になります。　運動はしっかりやっていても、食事は食事でしっかりコントロールしないと、思わぬ体重増加を招くことになりかねません。

マラソンのランナーやトライアスロンの選手には体脂肪率10％以下という人もいます。　ターザンは、実は、体脂肪をなかなか落とせませんでした。　測定機械の精度が悪いので正確かどうか疑っていますが（明らかにいいわけの理由）、22％くらい（上半身測定型）でした。　体重計型では高いときには１９％くらいでした。　この体重計型で15％程度にまで下げるのが目標でした。　わき腹の贅肉は特に、なかなか落ちませんでした。

2006年９月１７日のデータ
体重 58.7キロ　基礎代謝量 1437　
全身体脂肪率18.6%　体幹 20.1%　脚 16.3%　腕 19.3%　
ＢＭＩ 21.0 内臓脂肪　9　体年齢 43才

現在は、ＢＮ体操 、毎日体重を計る 、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように習慣づけて、今では、体重計型で15％を切るところまできています。

今年2007年４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才