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2007/04/24のBlog
[ 18:14 ]
[ 初歩のパソコン ]
ポップアップで、マイクロソフトオフィスの更新の案内があったので、OKしてダウンロードしたら、どうもEXCELの動作がおかしくなって困っています。 これ、マイクロソフトの陰謀？？？ ちょっと手間が増えただけで、決定的なダメージではないのですが。
で、改めて、EXCELの機能を眺めていると、標準でテンプレートがいくつかついているんですね。 で、思い当たって、無料で使える、エクセル テンプレートがネットであるんじゃないかと、検索してみました。 やっぱり・・・。 みつかりました。
[EXCEL FREE]
無料（フリー）で使える、エクセル（excel）テンプレートのダウンロード。初心者入門コースは文字入力、初期設定、表の作成、罫線など。 裏技コーナーや主要関数の一覧は図解付で説明。入門用マクロの説明。お得なソフトの紹介とビジネス（仕事）に役立つ情報をお知らせする コーナーなどで構成されています。マガジンでも情報発信中！！
で、改めて、EXCELの機能を眺めていると、標準でテンプレートがいくつかついているんですね。 で、思い当たって、無料で使える、エクセル テンプレートがネットであるんじゃないかと、検索してみました。 やっぱり・・・。 みつかりました。
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[ 09:01 ]
[ 知的なターザン ]
今朝、４月２４日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.5% 体幹 15.0% 脚 12.7% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
今朝は、だいたい、現在の平均的な数値という感じです。 内臓脂肪 7 体年齢 39才、いいですね。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、これまでで５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、これまでで４度です。 体年齢３０歳台、今朝のが、１１度目の記録。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月２４日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.5% 体幹 15.0% 脚 12.7% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月２３日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率14.9% 体幹 15.4% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.5% 体幹 15.0% 脚 12.7% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
今朝は、だいたい、現在の平均的な数値という感じです。 内臓脂肪 7 体年齢 39才、いいですね。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、これまでで５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、これまでで４度です。 体年齢３０歳台、今朝のが、１１度目の記録。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月２４日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.5% 体幹 15.0% 脚 12.7% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月２３日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率14.9% 体幹 15.4% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
2007/04/23のBlog
[ 14:29 ]
[ 初歩のパソコン ]
;)
[ 09:23 ]
[ 知的なターザン ]
今朝、４月２３日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率14.9% 体幹 15.4% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
３日間、測定できませんでしたが、全身体脂肪率が１５％をきっていますので、今朝の数値はまあまあでしょう。 ここ３日、毎晩ビール１本いただいていますので、そろそろやめときましょうか・・・。
これまでの新記録
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 これまでで５回の１３％台です。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、これまでで４度です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これまで、１０度の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月２３日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率14.9% 体幹 15.4% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率14.9% 体幹 15.4% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
３日間、測定できませんでしたが、全身体脂肪率が１５％をきっていますので、今朝の数値はまあまあでしょう。 ここ３日、毎晩ビール１本いただいていますので、そろそろやめときましょうか・・・。
これまでの新記録
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 これまでで５回の１３％台です。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、これまでで４度です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これまで、１０度の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月２３日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率14.9% 体幹 15.4% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
2007/04/19のBlog
[ 08:06 ]
[ 知的なターザン ]
４月１９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
全身体脂肪率１３％台が出た後、２日続けて１５％台です。 ばらつきの中で平均レベル１４％台ということでしょうか。 それとも２日続けて夕食にワインをしっかりいただいたのが影響あるでしょうか・・・。 １５％が定着しないように気をつけないと。
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 これまでで５回の１３％台です。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、これまでで４度です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これまで、１０度の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
４月１９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
今朝、４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
全身体脂肪率１３％台が出た後、２日続けて１５％台です。 ばらつきの中で平均レベル１４％台ということでしょうか。 それとも２日続けて夕食にワインをしっかりいただいたのが影響あるでしょうか・・・。 １５％が定着しないように気をつけないと。
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 これまでで５回の１３％台です。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、これまでで４度です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これまで、１０度の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
４月１９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.2%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 8 体年齢 40才
今朝、４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
2007/04/18のBlog
[ 20:09 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
昨日は、夕方散歩しようと思ったんですが、寒いしとかなんとかで、取りやめ。 このところ歩数がはかどりません。 それでも記録し続けることが大事です、といいきかせながら・・・・。
４月１７日 夕方散歩しようと思っただけで・・・ ４，５１２歩
４月１６日 今日は雨で、あまり歩けなかったです。 ３，３４１歩
４月１５日 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク ３．５キロ ７，６７１歩
４月１４日 家内と観音崎までピクニック １６，３８９歩
４月１３日 ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い ５，３４２歩
４月１２日 シニアネット例会の帰り道ウォーク １２，７７０歩
４月１１日 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク ５，３６９歩
４月１０日 スイム教室の日 ７，７１８歩
４月９日 孫と散歩～東京で飲み会、 １２，８５２歩
４月８日 大岡川沿いのはなみウォーク １９，７０５歩
４月７日 観音崎ウォーク １６，７６４歩
４月度 １日平均 ９，９３３歩 遂に１万歩をきってしまいました。
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
４月１７日 夕方散歩しようと思っただけで・・・ ４，５１２歩
４月１６日 今日は雨で、あまり歩けなかったです。 ３，３４１歩
４月１５日 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク ３．５キロ ７，６７１歩
４月１４日 家内と観音崎までピクニック １６，３８９歩
４月１３日 ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い ５，３４２歩
４月１２日 シニアネット例会の帰り道ウォーク １２，７７０歩
４月１１日 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク ５，３６９歩
４月１０日 スイム教室の日 ７，７１８歩
４月９日 孫と散歩～東京で飲み会、 １２，８５２歩
４月８日 大岡川沿いのはなみウォーク １９，７０５歩
４月７日 観音崎ウォーク １６，７６４歩
４月度 １日平均 ９，９３３歩 遂に１万歩をきってしまいました。
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 08:14 ]
[ 知的なターザン ]
今朝、４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 これまでで５回の１３％台です。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、これまでで４度です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これまで、１０度の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 これまでで５回の１３％台です。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、これまでで４度です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これまで、１０度の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月１８日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率15.1% 体幹 15.7% 脚 13.2% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 40才
４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
[ 07:56 ]
[ BN体操普及協会 ]
歩き方の癖というのは、長年の間に、知らない間に、身にしみついてきます。 全般に、足のけりをしっかり使わない歩き方になるようです。 ご自身ではなかなか気がつかないようですが、若い人も含めて足のけりの少ない方をよくみかけます。
けり足をしっかり使わないで歩く癖の方は、ひざ下筋がどんどん弱くなってきます。 このけり足の筋肉が衰えてくると、歩幅が小さく、けり足が利かないため、どうしても足を引きずり気味にして歩くようになります。 その結果、けり足の筋肉が更に衰えてくるという悪循環がおこります。 このような歩き方を長年続けていると、急速に筋力が落ち始める50歳を過ぎて、ひざとか、足とか、腰が痛くなる方が増えてきます。 高齢の方が少しの段差にも引っかかって倒れやすくなるのはこういう経緯の最終段階です。
運動不足からくる筋肉の退化では、上半身より下半身がより衰えやすいことがわかっています。 ６０歳では、２０歳との比較で、背筋力は８０％、腕力は７０％、脚力は５０％にまで低下すると言われています。 更には、下半身でも、大腿部より、ひざ下の筋肉のほうが衰えやすいことがわかっています。 これらは、すべて、よく使うべきところほど、使わないことによる衰えがはやいという法則に従っています。
ひざ下の筋肉は、歩くことを含めてあらゆる動作で、もっともよく使われなければならないところなのです。 ほぼ全身の体重がかかってくるところなので、体の中では相対的に最も強くなければ困るのです。 よく使うべきところなので、使わないことによる衰えがはやい部分なのです。 ひざ下の筋肉が衰えることで、体全体の筋力バランス、特に、からだの上下での筋力バランスが崩れることになります。ひざ痛、腰痛の原因となります。
大事なことは、これらは加齢にそのまま比例するわけではなく、生活習慣として、運動不足からくる筋肉の不使用退化や、癖のある歩き方をながく続けたりすることから来るということなのです。
生活習慣が原因の不使用退化
（１）ベッド生活での脚力の急速な衰え
（２）自動車の利用の多い人の腰痛
（３）歩くことの少ない人の偏平足
（４）宇宙飛行での脚力の急速な衰え
筋肉の硬直化、疲労の蓄積
（１）座業の多い人の肩こり
（２）パソコンのやりすぎでの肩こり、眼精疲労、仮性近視
（３）立ちっぱなしの多い仕事の人の、足のむくみ
歩き方に特殊な癖
（１）大腿部内転筋をうまく使えない歩き方～Ｏ脚、Ｘ脚
（２）足指、ひざ下筋が弱くなる～引きずり足
（３）きつい靴や、ハイヒールでの無理な歩き方～外反母趾になりやすい。
けり足をしっかり使わないで歩く癖の方は、ひざ下筋がどんどん弱くなってきます。 このけり足の筋肉が衰えてくると、歩幅が小さく、けり足が利かないため、どうしても足を引きずり気味にして歩くようになります。 その結果、けり足の筋肉が更に衰えてくるという悪循環がおこります。 このような歩き方を長年続けていると、急速に筋力が落ち始める50歳を過ぎて、ひざとか、足とか、腰が痛くなる方が増えてきます。 高齢の方が少しの段差にも引っかかって倒れやすくなるのはこういう経緯の最終段階です。
運動不足からくる筋肉の退化では、上半身より下半身がより衰えやすいことがわかっています。 ６０歳では、２０歳との比較で、背筋力は８０％、腕力は７０％、脚力は５０％にまで低下すると言われています。 更には、下半身でも、大腿部より、ひざ下の筋肉のほうが衰えやすいことがわかっています。 これらは、すべて、よく使うべきところほど、使わないことによる衰えがはやいという法則に従っています。
ひざ下の筋肉は、歩くことを含めてあらゆる動作で、もっともよく使われなければならないところなのです。 ほぼ全身の体重がかかってくるところなので、体の中では相対的に最も強くなければ困るのです。 よく使うべきところなので、使わないことによる衰えがはやい部分なのです。 ひざ下の筋肉が衰えることで、体全体の筋力バランス、特に、からだの上下での筋力バランスが崩れることになります。ひざ痛、腰痛の原因となります。
大事なことは、これらは加齢にそのまま比例するわけではなく、生活習慣として、運動不足からくる筋肉の不使用退化や、癖のある歩き方をながく続けたりすることから来るということなのです。
生活習慣が原因の不使用退化
（１）ベッド生活での脚力の急速な衰え
（２）自動車の利用の多い人の腰痛
（３）歩くことの少ない人の偏平足
（４）宇宙飛行での脚力の急速な衰え
筋肉の硬直化、疲労の蓄積
（１）座業の多い人の肩こり
（２）パソコンのやりすぎでの肩こり、眼精疲労、仮性近視
（３）立ちっぱなしの多い仕事の人の、足のむくみ
歩き方に特殊な癖
（１）大腿部内転筋をうまく使えない歩き方～Ｏ脚、Ｘ脚
（２）足指、ひざ下筋が弱くなる～引きずり足
（３）きつい靴や、ハイヒールでの無理な歩き方～外反母趾になりやすい。
2007/04/17のBlog
[ 21:28 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
昨日は、雨で、あまり歩く環境ではなかったです。 レストランでおそ昼しましたが、８８歳の母が一緒で歩数はあまり稼げませんでした。
４月１６日 今日は雨で、あまり歩けなかったです。 ３，３４１歩
４月１５日 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク ３．５キロ ７，６７１歩
４月１４日 家内と観音崎までピクニック １６，３８９歩
４月１３日 ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い ５，３４２歩
４月１２日 シニアネット例会の帰り道ウォーク １２，７７０歩
４月１１日 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク ５，３６９歩
４月１０日 スイム教室の日 ７，７１８歩
４月９日 孫と散歩～東京で飲み会、 １２，８５２歩
４月８日 大岡川沿いのはなみウォーク １９，７０５歩
４月７日 観音崎ウォーク １６，７６４歩
４月度 １日平均 １０、１８９歩
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
４月１６日 今日は雨で、あまり歩けなかったです。 ３，３４１歩
４月１５日 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク ３．５キロ ７，６７１歩
４月１４日 家内と観音崎までピクニック １６，３８９歩
４月１３日 ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い ５，３４２歩
４月１２日 シニアネット例会の帰り道ウォーク １２，７７０歩
４月１１日 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク ５，３６９歩
４月１０日 スイム教室の日 ７，７１８歩
４月９日 孫と散歩～東京で飲み会、 １２，８５２歩
４月８日 大岡川沿いのはなみウォーク １９，７０５歩
４月７日 観音崎ウォーク １６，７６４歩
４月度 １日平均 １０、１８９歩
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 20:05 ]
[ 知的なターザン ]
自分で調べる技術 宮内泰介 岩波アクティブ新書・・・
に、文献調査の手段について、非常に参考になる記事がありましたので、メモしておきます。
http://opac.ndl.go.jp/
国立国会図書館
蔵書検索・申込システム ＮＤＬ－ＯＰＡＣ
http://www.oya-bunko.or.jp/sakuin0.htm
大宅壮一文庫 索引目録
雑誌記事索引が中心のようです。
http://webcat.nii.ac.jp/
NACSIS Webcat
総合目録データベースWWW検索サービス
http://webcatplus.nii.ac.jp/
Webcat plus
テーマに関連する情報を即座に探し出す「連想検索機能」が、自分の関心に適した図書を見つける手助けをします。
■ 毎週追加される最新の図書から、明治期以前に発行されたような古い図書まで、一括して探すことができます。
※現在、連想検索では日本語・英語図書9,877,036件を、一致検索では図書・雑誌12,703,141件を収録しています。
http://www.bk1.co.jp/
オンライン書店ビーケーワン。1500円以上で国内送料無料。最速24時間以内出荷。首都圏へは最速注文当日お届け。
http://www.okinawatimes.co.jp/com/dbinfo.html
沖縄タイムス社、全記事データベースの一般公開。 有料サービスに移行しています。
に、文献調査の手段について、非常に参考になる記事がありましたので、メモしておきます。
http://opac.ndl.go.jp/
国立国会図書館
蔵書検索・申込システム ＮＤＬ－ＯＰＡＣ
http://www.oya-bunko.or.jp/sakuin0.htm
大宅壮一文庫 索引目録
雑誌記事索引が中心のようです。
http://webcat.nii.ac.jp/
NACSIS Webcat
総合目録データベースWWW検索サービス
http://webcatplus.nii.ac.jp/
Webcat plus
テーマに関連する情報を即座に探し出す「連想検索機能」が、自分の関心に適した図書を見つける手助けをします。
■ 毎週追加される最新の図書から、明治期以前に発行されたような古い図書まで、一括して探すことができます。
※現在、連想検索では日本語・英語図書9,877,036件を、一致検索では図書・雑誌12,703,141件を収録しています。
http://www.bk1.co.jp/
オンライン書店ビーケーワン。1500円以上で国内送料無料。最速24時間以内出荷。首都圏へは最速注文当日お届け。
http://www.okinawatimes.co.jp/com/dbinfo.html
沖縄タイムス社、全記事データベースの一般公開。 有料サービスに移行しています。
[ 07:52 ]
[ 知的なターザン ]
今朝、４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
全身体脂肪率１３％台です。 体年齢 39才です。
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 今朝ので５回目の１３％台です。 体重を、５５キロ台にするより、体脂肪率１３％台を定着させる方がいいかな・・・。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、今回で４度目です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これは、１０度目の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
全身体脂肪率１３％台です。 体年齢 39才です。
全身体脂肪率１３％台は、ちょうど１ヶ月前から出始めました。 今朝ので５回目の１３％台です。 体重を、５５キロ台にするより、体脂肪率１３％台を定着させる方がいいかな・・・。 脚の体脂肪率１１％台も、ここ１ヶ月で出始めて、今回で４度目です。 体年齢３０歳代もやはりここ１ヶ月。 これは、１０度目の記録。 ということで、最近１ヶ月でずいぶんＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も出ているかな。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。 ん、何度も出たぞ。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
今朝、４月１７日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1414
全身体脂肪率13.8% 体幹 14.2% 脚 11.5% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月１６日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１５日のデータ
体重 56.6キロ 基礎代謝量 1421
全身体脂肪率14.2% 体幹 14.7% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１４日のデータ
体重 56.4キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率13.2% 体幹 13.5% 脚 11.3% 腕 13.4%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１３日のデータ
体重 56.1キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１２日のデータ
体重 56.3キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率15.3% 体幹 15.9% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月１１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1411
全身体脂肪率14.0% 体幹 14.5% 脚 12.3% 腕 14.5%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月１０日のデータ
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率14.7% 体幹 15.3% 脚 13.2% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 7 体年齢 41才
４月９日のデータ
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.1% 脚 12.9% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
４月７日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.7% 腕 14.7%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月６日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.9% 脚 12.4% 腕 15.1%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率13.3% 体幹 13.6% 脚 11.1% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 8 体年齢 38才
４月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率14.4% 体幹 14.8% 脚 12.2% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 8 体年齢 39才
４月３日のデータ
体重 56.5キロ 基礎代謝量 1417
全身体脂肪率14.6% 体幹 15.2% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 7 体年齢 40才
４月２日のデータ
体重 56.7キロ 基礎代謝量 1418
全身体脂肪率15.3% 体幹 16.0% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 20.3 内臓脂肪 8 体年齢 41才
[ 06:10 ]
[ 知的なターザン ]
ＢＮ体操の講習でみなさんからお話を伺っていると、便秘でお困りの方がけっこう多いのに驚きます。 ＢＮ体操で脚を元気にしても、便秘が治るという効果はあまり期待できないと思っていましたが、先だって、おひとり、ＢＮ体操で便秘が治ったと喜ばれました。 で、ヨーグルトや食物繊維の話、軽い運動をするなど、便秘対策としてよく知られていることを紹介しましたが、この方は「そういうことは全部取り入れてみましたが駄目だったんです」とのことでした。
しかし、ＢＮ体操で、便秘が治るという効果は普遍的には期待できまいと思いますので、みなさんには、これまでによく知られている便秘対策まとめて紹介しようと思い、ネット調査しました。
重点的に補充すると効果があるものとして、ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖が挙げられます。
しかし、ＢＮ体操で、便秘が治るという効果は普遍的には期待できまいと思いますので、みなさんには、これまでによく知られている便秘対策まとめて紹介しようと思い、ネット調査しました。
重点的に補充すると効果があるものとして、ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖が挙げられます。