今日、4月28日に、[横須賀美術館]　が、観音崎にオープンしました。　奥さんとふたり、海岸線ウォーキングをして、訪ねてきました。

今日、4月28日に、[横須賀美術館]　が、観音崎にオープンしました。　奥さんとふたり、海岸線ウォーキングをして、訪ねてきました。

東京・広尾のレストラン「アクアパッツァ」日高良実シェフプロデュースによるイタリアンレストラン「アクアマーレ」

広い庭のむこうに、東京湾が。　左手にみえる建物は、観音崎ホテルに新しく出来たスパです。

ガリバーキャンバスのイベントで、子供達がたのしんでいました。

今日、4月28日に、[横須賀美術館]　が、観音崎にオープンします。　１０時オープン。　これから、奥さんとふたり、海岸線ウォーキングをして、訪ねてみようと考えています。

ちらしではじめて知ったんですが、横須賀市は、近現代を代表する作品を中心として、なんと4000点以上も収蔵しているんだそうです。　ずいぶん、市民税を使ったんでしょうね。　美術館の建設にも巨額の費用がかかったんでしょうが、どのくらいだったんでしょうか？　ちょっとネットで調べてみましたがわかりませんでした。 確か、市の財政赤字、けっこう大きいと聞いていますけど・・・。




横須賀出身の著名な画家、[島田章三]さんが館長を勤められると聞きました。

[横須賀美術館　建物ツアー]

[横須賀美術館　コレクションの方針]
　生まれてまもないコレクションです。しかし、大正時代以後、戦前・戦後にわたる昭和時代の作品に恵まれてきています。名作も数多くあります。また、横須賀に生まれたり、住んだりしたことのある作家の作品もたくさんあります。これらを区別なく並べて、日本の20世紀の美術の歴史をたどれるようにすることが、ユニークな歴史をもった横須賀という近代都市の美術館として必要になります。これに加えて、今という時代の中から生まれてくる作品を大切にし、国内と国外を問わず集めていくことも、活動的な国際都市・横須賀にふさわしい方法です。歴史を踏まえて現代を生きるという自覚をコレクションの中にも植えつけます。

４月２７日.... １８，７９３歩

PC教室まで、約７キロ歩きました。　帰りも歩くつもりでしたが、母の薬をもらって遅くなったので、電車で。


４月２７日.... １８，７９３歩....PC教室まで・・・母の薬　
４月２６日... １７，６６１歩.... ひまわりの日 ５キロ周回コースのあとに、湘南山手アリーナ外周を
４月２５日... １６，８７１歩.... 湘南山手アリーナ外周のあと、５キロ周回コースを　
４月２４日.... ７，２５８歩.... スイム教室　
４月２３日.... ８，２３３歩.... 久しぶりに湘南山手アリーナを歩きました　
４月２２日.... ９，０５８歩.... ケア体操受講　
４月２１日.... ４，０５７歩
４月２０日.... ２，６９８歩.... お宮参り、七五三　
４月１９日.... ６，５９０歩.... 孫の面倒　孫と一緒ではあまり歩数は伸びません　
４月１８日.... ７，４４２歩.... BN講習　
４月１７日.... ４，５１２歩.... 夕方散歩しようと思っただけで・・・　
４月１６日.... ３，３４１歩.... 今日は雨で、あまり歩けなかったです。　
４月１５日.... ７，６７１歩.... 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク　３．５キロ　
４月１４日...１６，３８９歩.... 家内と観音崎までピクニック　
４月１３日.... ５，３４２歩.... ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い　
４月１２日...１２，７７０歩.... シニアネット例会の帰り道ウォーク　
４月１１日.... ５，３６９歩.... 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク　
４月１０日.... ７，７１８歩.... スイム教室の日　
４月９日.... １２，８５２歩.... 孫と散歩～東京で飲み会、　
４月８日.... １９，７０５歩.... 大岡川沿いのはなみウォーク　
４月７日.... １６，７６４歩.... 観音崎ウォーク　


　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝４月２８日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.9%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

昨日もターザンの万歩計効果で、しっかり歩きました。　そのせいもあってか、数字は快調です。　全身体脂肪率１３％台、脚の体脂肪率１１％台、内臓脂肪 7、体年齢３０歳台がそろいました。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、１３度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで４度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝４月２８日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.9%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２７日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1402　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.1%　脚 13.8%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月２４日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.7%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２３日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1415　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.4%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１８日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.2%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１７日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 11.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月１６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率13.2%　体幹 13.5%　脚 11.3%　腕 13.4%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

ターザンの万歩計は、こんな表も出してくれます。

これまで、一番多かったのは、４月８日、１９，７０５歩（大岡川沿いに延々と花見していた日）でした。

４月２６日.... １７，６６１歩

５キロ周回コースのあとに、湘南山手アリーナ外周を続けて歩きました。　８キロほど、一気に歩いたことになります。　ひまわりの日でした。

４月度　１日平均　９，１６５歩　・・・１日平均１万歩を目標にしています。

４月２６日... １７，６６１歩.... ひまわりの日 ５キロ周回コースのあとに、湘南山手アリーナ外周を
４月２５日... １６，８７１歩.... 湘南山手アリーナ外周のあと、５キロ周回コースを　
４月２４日.... ７，２５８歩.... スイム教室　
４月２３日.... ８，２３３歩.... 久しぶりに湘南山手アリーナを歩きました　
４月２２日.... ９，０５８歩.... ケア体操受講　
４月２１日.... ４，０５７歩
４月２０日.... ２，６９８歩.... お宮参り、七五三　
４月１９日.... ６，５９０歩.... 孫の面倒　孫と一緒ではあまり歩数は伸びません　
４月１８日.... ７，４４２歩.... BN講習　
４月１７日.... ４，５１２歩.... 夕方散歩しようと思っただけで・・・　
４月１６日.... ３，３４１歩.... 今日は雨で、あまり歩けなかったです。　
４月１５日.... ７，６７１歩.... 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク　３．５キロ　
４月１４日...１６，３８９歩.... 家内と観音崎までピクニック　
４月１３日.... ５，３４２歩.... ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い　
４月１２日...１２，７７０歩.... シニアネット例会の帰り道ウォーク　
４月１１日.... ５，３６９歩.... 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク　
４月１０日.... ７，７１８歩.... スイム教室の日　
４月９日.... １２，８５２歩.... 孫と散歩～東京で飲み会、　
４月８日.... １９，７０５歩.... 大岡川沿いのはなみウォーク　
４月７日.... １６，７６４歩.... 観音崎ウォーク　


　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

４月２５日.... １６，８７１歩

湘南山手アリーナ外周のあと、５キロ周回コースを続けて歩きました。　１２キロほど、一気に歩いたことになります。

４月度　１日平均　９，１４１歩　・・・１日平均１万歩を目標にしています。

４月２５日... １６，８７１歩.... 湘南山手アリーナ外周のあと、５キロ周回コースを　
４月２４日.... ７，２５８歩.... スイム教室　
４月２３日.... ８，２３３歩.... 久しぶりに湘南山手アリーナを歩きました　
４月２２日.... ９，０５８歩.... ケア体操受講　
４月２１日.... ４，０５７歩
４月２０日.... ２，６９８歩.... お宮参り、七五三　
４月１９日.... ６，５９０歩.... 孫の面倒　孫と一緒ではあまり歩数は伸びません　
４月１８日.... ７，４４２歩.... BN講習　
４月１７日.... ４，５１２歩.... 夕方散歩しようと思っただけで・・・　
４月１６日.... ３，３４１歩.... 今日は雨で、あまり歩けなかったです。　
４月１５日.... ７，６７１歩.... 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク　３．５キロ　
４月１４日...１６，３８９歩.... 家内と観音崎までピクニック　
４月１３日.... ５，３４２歩.... ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い　
４月１２日...１２，７７０歩.... シニアネット例会の帰り道ウォーク　
４月１１日.... ５，３６９歩.... 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク　
４月１０日.... ７，７１８歩.... スイム教室の日　
４月９日.... １２，８５２歩.... 孫と散歩～東京で飲み会、　
４月８日.... １９，７０５歩.... 大岡川沿いのはなみウォーク　
４月７日.... １６，７６４歩.... 観音崎ウォーク　


　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝４月２７日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

今朝もいい天気で、だいぶ暖かくなってきました。　スイム教室の効果で５５キロ台になりましたが、１２キロのウォークでなんとか５５キロ台を維持しました。　もうすこし続けたい・・・。　ということで、昨日も１０キロほどのウォークアスロンやったんですが、またまた５５キロ台は２日で尽きてしまいました。　ま、今日もしっかり歩いておきましょう。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで６回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで５度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、これまで、１２度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで４度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝４月２７日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1402　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.1%　脚 13.8%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月２４日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.7%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２３日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1415　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.4%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１８日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.2%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１７日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 11.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月１６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率13.2%　体幹 13.5%　脚 11.3%　腕 13.4%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

大変お気に入りの　キング　オブ　ウォークマン。　いつも、ウォークアスロンのおともにつれていっていますが、昨日の朝、動きがおかしい。　ロックしていても、していなくても電源が切れてしまいます。　電池はまだOKだし。　何度やっても同じ現象です。　こんなことはじめて、　いよいよ壊れたかな、次は　i Pod　にしようかな、とか考えながら歩いていました。　

で、ふと思い出しました。　以前にも、現象は異なりますが、いくらやっても電源が入らないことがありました。　[あのこわれたデジプレを未練たらしくいじくっていました。　]　で、色々考えた挙句、原因が判明して、結論は、「これはパソコンと同じである。」ということでした。　

で、今度も、その発想の延長線を考えてみました。　「そういえば、昨日、新しいアルバムを入れたとき、メモリーがぎりぎりだったな。　帰って、再確認！！！」

といことで、プロパティで、確認したら、全容量９９４MBのところ、使用が９６３MB、空き容量わずか３１MBでした。　PCでも空き容量２０～３０％必要ということで、優先度で削ってみました。　結果、空き容量３３５MBとなりました。

今朝は、このデジプレを持って、１０キロのウォークアスロンに出かけました。　意味不明の電源切れは、一度も起こりませんでした。　めでたし、めでたし・・・・。

今朝４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

朝から久しぶりのまっさお青空ですね。　今朝は、昨日と一転しての好記録。　昨日、２時間近く１２キロほど歩いたのがよかったんでしょうか。　一昨日のスイム教室の効果で５５キロ台になりましたが、１２キロのウォークでなんとか５５キロ台を維持しました。　もうすこし続けたい・・・。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝のが６回目です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝のが５度目です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝のが、１２度目の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝が４度目。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1402　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.1%　脚 13.8%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月２４日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.7%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２３日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1415　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.4%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１８日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.2%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１７日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 11.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月１６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１５日のデータ
体重 56.6キロ　基礎代謝量 1421　
全身体脂肪率14.2%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率13.2%　体幹 13.5%　脚 11.3%　腕 13.4%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１２日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率15.3%　体幹 15.9%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１１日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.0%　体幹 14.5%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月１０日のデータ
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.2%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 7　体年齢 41才

４月９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.1%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月７日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月６日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.9%　脚 12.4%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月５日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率13.3%　体幹 13.6%　脚 11.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 8　体年齢 38才

４月４日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率14.4%　体幹 14.8%　脚 12.2%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月３日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.6%　体幹 15.2%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２日のデータ
体重 56.7キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率15.3%　体幹 16.0%　脚 13.5%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 8　体年齢 41才

昨日は、スイム教室でした。　以前、スイム教室の後、長時間歩いて体調くずしましたので、往復とも電車を使いました。　目標の歩数には届きませんが、運動量は十分です。

４月度　１日平均　９，１４１歩　・・・１日平均１万歩を目標にしています。

４月２４日.... ７，２５８歩.... スイム教室　
４月２３日.... ８，２３３歩.... 久しぶりに湘南山手アリー�