５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩

昨日も、あたたかくていい天気でした。　おとといのバイキングでの食べすぎを気にして、昨日のお昼はかるく蕎麦を。　それから、片道約５キロを歩いて、観音崎の美術館にある図書館で２時間ほど大きな画集をいくつも楽しんだ後、帰りもしっかり歩きました。　海岸のボードウォークも快適でした。　午後は、１円の金も使わないで、機嫌よく快適時間を過ごせました。　このコースこれからも時々利用させてもらいましょう。　

５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

雑誌でちらっとみた、中古パソコンのネット販売サイト、調べておきました。

[ポプラテック]
トップページでは、とても魅力的ですが、詳細のリストでよくみると「まあまあこんなところかな・・・」という感じです。　しかし価格を考えれば、たしかに「そんなところ」でしょう。　用途次第では、とてもお買い得というとでしょうか。

今朝５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

神戸から来たおばの家族と、ホテルバイキングの夕食で、食べ過ぎてしまいました。ターザンの万歩計で１万歩は歩いたものの、体重が気になって・・・。　今朝計ってみると、前日比０．４キロ増。まあまあですか。　今日は、しっかり歩いて、食べる方もすこし控え気味にして、一日で元に戻しておきましょう。　内臓脂肪 7は、９日つづいています。　体年齢３９歳は６日続いていましたが、今朝は４０歳。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので８回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、１８度目の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで６度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月３０日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.5%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２９日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２８日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.9%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２７日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1402　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.1%　脚 13.8%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月２４日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.7%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２３日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1415　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.4%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１８日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.2%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１７日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 11.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月１６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩

昨日は、あたたかくていい天気でした。　神戸から遠路、叔母の家族が来たので、８８歳の母を連れて、奥さんと、総勢７名で、鎌倉を散策。　鶴岡八幡もすごい人出でした。　で、けっこう歩いていて、１万歩超えましたが、なんと、しっかりウォーク（１０分以上続けてしっかり歩いた歩数）はゼロでした。　ま、８８歳の母と一緒なんでしょうがないでしょう。　実は、その母にも同じ万歩計もたせているんですが、普段は、２０００～３０００歩歩くようにすすめているんですが、昨日は５０００歩を超えていました。　で、足のほうも大丈夫そうで、これも万歩計をもって、歩く習慣づくりをしているおかげだと思っています。　


５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩

昨日は、あたたかくていい天気でした。　午後の、奥さんとちょっと遠くのスーパーに歩きで・・・・。　



５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

ターザンの万歩計効果で昨日もしっかりあるきました。　全身体脂肪率１３％台でました。　内臓脂肪 7は、８日つづいています。　体年齢３９歳は６日続いています。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので８回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、１８度目の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで６度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月３０日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.5%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２９日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２８日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.9%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２７日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1402　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.1%　脚 13.8%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月２４日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.7%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２３日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1415　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.4%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１８日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.2%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１７日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 11.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月１６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

オムロンの万歩計を４月７日から使用開始しました。


総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ



４月３０日.... １３，０６６歩....湘南山手、周回から外回りのコース
４月２９日.... １７，８００歩...ＢＮ講習の帰り道、８キロほどをしっかりウォーク
４月２８日.... １６，８９５歩....観音崎まで往復とも歩きました　美術館オープン
４月２７日.... １８，７９３歩....PC教室まで・・・母の薬　
４月２６日... １７，６６１歩.... ひまわりの日 ５キロ周回コースのあとに、湘南山手アリーナ外周を
４月２５日... １６，８７１歩.... 湘南山手アリーナ外周のあと、５キロ周回コースを　
４月２４日.... ７，２５８歩.... スイム教室　
４月２３日.... ８，２３３歩.... 久しぶりに湘南山手アリーナを歩きました　
４月２２日.... ９，０５８歩.... ケア体操受講　
４月２１日.... ４，０５７歩
４月２０日.... ２，６９８歩.... お宮参り、七五三　
４月１９日.... ６，５９０歩.... 孫の面倒　孫と一緒ではあまり歩数は伸びません　
４月１８日.... ７，４４２歩.... BN講習　
４月１７日.... ４，５１２歩.... 夕方散歩しようと思っただけで・・・　
４月１６日.... ３，３４１歩.... 今日は雨で、あまり歩けなかったです。　
４月１５日.... ７，６７１歩.... 昼前に、家内とふたりで、近所ウォーク　３．５キロ　
４月１４日...１６，３８９歩.... 家内と観音崎までピクニック　
４月１３日.... ５，３４２歩.... ８８歳の母のデパートショッピングに付き添い　
４月１２日...１２，７７０歩.... シニアネット例会の帰り道ウォーク　
４月１１日.... ５，３６９歩.... 湘南山手アリーナで、３．５キロほどウォーク　
４月１０日.... ７，７１８歩.... スイム教室の日　
４月９日.... １２，８５２歩.... 孫と散歩～東京で飲み会、　
４月８日.... １９，７０５歩.... 大岡川沿いのはなみウォーク　
４月７日.... １６，７６４歩.... 観音崎ウォーク　


　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

２月１４日、２月１８日、３月１６日、４月１１日につぐ、５回目のすっきりデフラグは、５月１日でした。　寝る前に作動させました。　

今朝は、すっきりです。

これからも気をつけて、１ヶ月に１度くらいはやります。


[すっきりデフラグしてみました？ ]

２月１４日実施報告
無料ソフトで、「すっきりデフラグ」[すっきりデフラグ　ダウンロードサイト]


すっきりデフラグ導入　同日１回目のチェック＆デフラグを実施

そしたら、すごくパソコンの動作がはやくなって、「じゃ今までやっていた、Windows XP　標準のデフラグって、なんだったんだろう」と思うくらい、はやくなったので、今日また試してみたくなって、まだ数日しかたっていないのに、また、「すっきりデフラグ」やってみました。　なんか、しつこく下剤を飲んでいるみたいですが、飲みすぎても下剤みたいな副作用はないだろうと思って今日、もう一度やってみました。　なんと、パソコンの動作速度更に速くなったようです。　ハードディスクの掃除も同時にやってしまいます。

今朝５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

ターザンの万歩計効果で、昨日で７日つづけてしっかりウォーク１万歩をこえました。　でも、今朝は体重５６．１キロ。　５５キロ台は３日でとぎれました。　内臓脂肪 7は、７日つづいています。　体年齢３９歳は５日続いています。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、１７度目の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで６度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月３０日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.5%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２９日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２８日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.9%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２７日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1402　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.1%　脚 13.8%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月２４日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.7%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２３日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1415　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.4%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１８日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.2%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１７日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率13.8%　体幹 14.2%　脚 11.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 39才

４月１６日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1417　
全身体脂肪率14.7%　体幹 15.3%　脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩

４月25日以来、これで、７日つづけて、しっかりウォーク１万歩こえました。　昨日は、雨の前の午前にすこし、雨の止んだ午後４時前から、湘南山手、周回から外回りのコースを使いました。 約8キロのコースです。　ターザンの歩幅約80センチとして、1万歩。　しっかりウォーク１万歩のためには、ちょうどのコースです。　

　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今年の１月からは、ほぼ毎日体重、体脂肪率など計り続けています。　ということで、信頼性の高い、月平均値が出てきました。　月の平均値でみると、毎日のデータばらつきが取り除かれ、月単位のデータの変移がはっきり出てくるようです。　

月を追う毎に、体重が下がっているのがはっきりわかります。
体脂肪率、体年齢も継続して低下しています。


４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、１６度目の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので６度目。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

寝る前は、ふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやります。　朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかります。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みます。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

今朝５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

ターザンの万歩計効果で、昨日で６日つづけてしっかりウォーク１万歩をこえました。　で、今朝も体重５５キロ台ということで、はじめて、５５キロ台が３日間続きました。　今日もしっかり歩いて５５キロ台を維持したいと思っています。　内臓脂肪 7は、６日つづいています。　体年齢３９歳は４日続いています。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、１６度目の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので６度目。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月３０日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.5%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２９日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２８日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.9%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２７日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月２６日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 11.8%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1402　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.1%　脚 13.8%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月２４日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率14.5%　体幹 15.0%　脚 12.7%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

４月２３日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1415　
全身体脂肪率14.9%　体幹 15.4%　脚 13.1%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

４月１９日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月１８日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率15.1%　体幹 15.7%　脚 13.2%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 8　体年齢 40才

４月�