今朝５月２５日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才


今朝も５５キロ台。　８日連続と記録を更新しています。　体脂肪率などのデータは、このところ大変安定した数字が並んでいます。　平均レベルの数字が出ているようです。　

内臓脂肪７は、これで３０日つづきました。　ということは、５月に入ってずっと７を続けているということです。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。　体年齢３０歳代も、１１日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１４回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで７度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、３５度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２０度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月２５日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２４日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２３日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1404　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２１日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率 13.5%　体幹 13.9%　脚 11.8%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２０日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１９日のデータ
体重 55.1キロ　基礎代謝量 1395　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月１８日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク　２，２１３歩

昨日は、絵を描くのに集中した一日でした。　であまり歩数いっていません。　今日は一日雨のようなので、あまり万歩計すすまないと思います。　雨でも無理してウォーキングの方おおぜいいらっしゃるようですが・・・。　



５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク　２，２１３歩　絵を描くのに集中した一日
５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク　１，２７４歩　デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク　１１，０６３歩　スイム教室　歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク　０歩　ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク　１０，３６７歩　月例祭　
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク　３，７２７歩　夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク　２１，０９５歩　PC教室　往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク　１，２４５歩　絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩　気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

だいぶ動きが遅くなったように感じたので、すっきりデフラグ。

２月１４日、２月１８日、３月１６日、４月１１日、５月１日につぐ、６回目のすっきりデフラグは、５月２３日でした。　寝る前に作動させました。　

今朝は、すっきりです。

これからも気をつけて、１ヶ月に１度くらいはやります。

[Ad-AwareSE スパイボット]も今朝やりました。　どちらも、検出ゼロとのことで安心です。



[すっきりデフラグしてみました？ ]

２月１４日実施報告
無料ソフトで、「すっきりデフラグ」[すっきりデフラグ　ダウンロードサイト]


すっきりデフラグ導入　同日１回目のチェック＆デフラグを実施

そしたら、すごくパソコンの動作がはやくなって、「じゃ今までやっていた、Windows XP　標準のデフラグって、なんだったんだろう」と思うくらい、はやくなったので、今日また試してみたくなって、まだ数日しかたっていないのに、また、「すっきりデフラグ」やってみました。　なんか、しつこく下剤を飲んでいるみたいですが、飲みすぎても下剤みたいな副作用はないだろうと思って今日、もう一度やってみました。　なんと、パソコンの動作速度更に速くなったようです。　ハードディスクの掃除も同時にやってしまいます。

Ad-Aware SE

スパイボット

今朝５月２４日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才


今朝も５５キロ台。　７日連続と記録を更新しています。　体脂肪率などのデータは、このところ大変安定した数字が並んでいます。　平均レベルの数字が出ているようです。　

内臓脂肪７は、これで２９日つづきました。　ということは、５月に入ってずっと７を続けているということです。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。　体年齢３０歳代も、１０日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１４回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで７度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、３４度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので１９度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月２４日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２３日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1404　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２１日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率 13.5%　体幹 13.9%　脚 11.8%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２０日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１９日のデータ
体重 55.1キロ　基礎代謝量 1395　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月１８日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク　１，２７４歩

昨日は、奥さんとデパートにお買い物でした。　




５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク　１，２７４歩　デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク　１１，０６３歩　スイム教室　歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク　０歩　ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク　１０，３６７歩　月例祭　
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク　３，７２７歩　夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク　２１，０９５歩　PC教室　往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク　１，２４５歩　絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩　気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

Sleeping Tiger (1967)　
Another View (1969).....『もうひとつの景色』　
[The End Of Summer ] (1971).....『夏の終わりに』　
に次いで、Snow In April (1972).....『スコットランドの早春』　を読み終わりました。

その前に、藤沢周平の再読をしています。　「三屋清左衛門残日録」　とてもしぶくて好感の持てる作品です。

Snow In April は、なくなったお父さんが建築家、主人公の若い女性は２０歳。　紆余曲折の末、真の結婚相手を見つけるという筋立てです。　登場人物は、みなそれぞれに自分の立場でしっかり生きているという感じがとても好感をもてます。　ストーリーの流れもすごく読み応えがあります。

いずれにしても、本当にすばらしい小説で、欧米でロングセラーというのもうなづけます。


Snow in April

Caroline Cliburn was to be married next Tuesday, and yet she suspected that gratitude was the wrong reason to become a bride. Perhaps that was why she and her younger brother Jody had taken the long drive north to Scotland in search of her missing brother Angus. As the landscape grew more stark and wintry with each passing mile, Caroline recognized the coldness inside her even more. But she never dreamed that a sudden spring blizzard would leave them stranded by the roadside. Or that snow in April could give both her and a lonely young Scot one last chance to find the healing warmth of love...


[読んだ洋書ペーパーバック、１００冊を超えました。　そのなかでも面白かったのを捨てないで今も保管しています。　またゆっくり、読んでみたい、そういうのだけ残してあります。]

で、このところ、空き時間、電車に乗っているときなどは、もっぱら、[ペーパーパズル]やっていたんですが、久しぶりに、念願の洋書の再読を・・・。

で、取ってあったもの書棚眺めていたんですが、スリラーもの、探偵ものは、殺人だとか生臭くてちょっともう一度はとりあえず敬遠・・・。　ということで、やはりこころあたたまる、Rosamunde Pilcher　ロザムンド・ピルチャー　の作品なんかが一番いいかなと。

出版順の作品リストを確認すると、短編集を入れて、全16冊。　うち、14冊は持っていて、一度か、ものによって2度読んでいるんですが、今度は出版順に読んでみようかと。　で、未読の2冊The Empty House (1973)....Winter Solstice (2000).....もアマゾンから取り寄せました。

改めて作品リストを眺めるとずいぶんと息の長い作家なんですね。　Sleeping Tiger (1967)が、43歳のとき、最新作のWinter Solstice (2000).....が76歳のとき。　で、本年83歳ということでまだご健在のようです。　新刊のご予定まだあるんでしょうか。　楽しみにしておきます。

[ロザムンド・ピルチャー（１９２４－）Rosamunde Pilcher]
１９２４年９月２２日、コーンウォール生まれ。第二次世界大戦時、海軍婦人部隊に入隊。同時に短篇小説も書き始める。２２歳で結婚。スコットランド在住。Jane Fraser名義の小説も出版。

[ロザムンド・ピルチャー 著作リスト]
Sleeping Tiger (1967)　
Another View (1969).....『もうひとつの景色』　
The End Of Summer (1971).....『夏の終わりに』　
Snow In April (1972).....『スコットランドの早春』　
The Empty House (1973).....『空っぽの家』　
The Day Of The Storm (1975).....『コーンウォールの嵐』　
Under Gemini (1977).....『双子座の星のもとに』　
Wild Mountain Thyme (1978).....『野の花のように』　
The Carousel (1982).....『メリーゴーラウンド』　
Voices In Summer (1984).....『コーンワルの夏』
The Blue Bedroom and Other Stories (1985) [短編集]　
The Shell Seekers (1987).....『シェルシーカーズ』　
September (1990).....『九月に』　
Flowers In The Rain and Other Stories (1991) [短編集]
Coming Home (1995).....『帰郷』　
Winter Solstice (2000).....『冬至まで』

　

今朝５月２３日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1404　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才


今朝も５５キロ台。　６日連続ははじめてです。　昨日は、スイム教室の日でした。　行きに７キロほど歩きましたし、ドリルもバタフライのベースになるドルフィンキックを何回もやったので、けっこう運動量多かったと思うんですが、その割には体重への影響少ないように思います。　ま５５キロ台が続いたので文句ありませんが、もうすこし５５キロ台続けたいと思っています。　体脂肪率などのデータは、平均レベルの数字が出ているようです。　

内臓脂肪７は、これで２８日つづきました。　ということは、５月に入ってずっと７を続けているということです。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。　体年齢３０歳代も、９日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１４回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで７度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、３３度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので１８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月２３日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1404　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２１日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率 13.5%　体幹 13.9%　脚 11.8%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２０日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１９日のデータ
体重 55.1キロ　基礎代謝量 1395　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月１８日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク　１１，０６３歩

昨日は、スイム教室でしたが、行く前にしっかり７キロ歩きました。　スイムのほうは、ドリルの中でも一番きついドルフィンキックをしっかりやったので、けっこう運動量ありました。　


５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク　１１，０６３歩
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク　０歩
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク　１０，３６７歩　
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク　３，７２７歩　夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク　２１，０９５歩　PC教室　往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク　１，２４５歩　絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩　気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

ビタミンＣを、サプリメントでとっています。　効果？　こういうのは、効果がはっきりとはわかりにくいんですが、はじめるとなかなかやめられないという感じです。　ただ、なんとなく体調がいい。　ビタミンＣの効果もあるのかな、という感じでもあります。

で、試したい方には、コスト的にＤＨＣ のがお勧めです。 一日、１０００ミリグラムをとるようにと書かれていますが、一日分８円で済みます。　ビタミンＣは、過剰にとっても、体外に流れ出てしまうということなので、１粒５００ミリグラムを、朝食時と夕食時に分けてとっています。

[タケダ]
推奨量（又は目安量） １００ｍｇ
上限量　成人一日最大薬用量 ２０００ｍｇ

推奨量／ほとんどすべての人々が１日の必要量を満たすと推定される１日の摂取量（３０歳～４９歳男性）
上限量／ほとんどすべての人々が、過剰摂取による健康障害を起すことのない栄養摂取量の最大量（ 「日本人の食事摂取基準（２００５年版）」より）

[話題の食品成分の科学情報]
ビタミンC摂取状況
平成15年の国民健康・栄養調査では、通常の食品から男性は平均95㎎、女性は平均105mg摂取しています。男女ともほぼ必要量を充たしているといえます。しかし、喫煙者は非喫煙者に比べてビタミンCの代謝回転が約35㎎/day多いため、喫煙者は非喫煙者の必要量よりも多く摂取する必要があると考えられます。

栄養機能食品としての関連情報
ビタミンCは、栄養機能食品として表示許可されています。
・上限は1,000㎎、下限24 ㎎ です。

[食育大事典]
美容やカゼ予防以外の働きも
ビタミンCのはたらきには、肌の張りを保ち、しみや小ジワを防ぐ、ウィルスや細菌に対する抵抗力を高め、カゼや感染症を予防する、ストレスを和らげる、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑える、鉄の吸収を助けるなどがあります。その他重要なものに、コラーゲンの生成があります。一般的に日本人は、ビタミンCを十分摂っているので、あまり心配はいりません。また、摂りすぎても余分なものは体外へ排出されます。

[ビタミン健康法]
ビタミンCは、動物実験でビタミンCを投与したものは、発がん物質が少なくなったり、作用が弱まったりしたことから予防効果があると考えられております。 また末期のがん患者にビタミンCを大量に投与した結果、がん細胞の増殖をストップさせ快方に向かったという例もあり、注目されるようになりました。

一度に大量にとるのではなく、1日数回に分けてとったり寝る前の服用が効果的とされます。

また、激しい運動を行った後は筋肉にたまった疲労物質（乳酸）を取り除くために、ビタミンB1およびビタミンCを摂ると疲労回復に効果的とされます。

[ウィキペディア]
結合組織でコラーゲンを生成する過程でもビタミンCは必要とされる。コラーゲンは三つ網状の繊維で体内では細胞間の至る所に存在し、組織を形作り肉体に適度の硬さと柔軟性を与えているものであるため、ビタミンCが不足するとコラーゲンの同化が進行せず、歯のぐらつき・血管の脆弱化・皮膚からの出血・怪我の回復や免疫機能の低下・軽度の貧血など、壊血病の諸症状を呈するようになる。同様に、コラーゲンを多く含む骨に対しても影響を与える。

成人の1日あたり摂取量としては 100mg ほどが望ましいとされる。余剰のビタミンCは一般的には尿中に排出されるが、数グラムレベルで大量に摂取すると下痢を起こす可能性がある。

ビタミンCは、ライナス・ポーリング氏の学説により風邪予防に効果的であるとされているが、後の検証結果において「ビタミンCは、摂取により感冒症状の持続期間に若干の効果が見られるものの予防に対しては効果がない」との報告が出されている。