湘南ビーチＦＭのアダルトな音楽を聞きながら・・・。　

ただ今のモニター画面、雨もやんで、葉山ヨットハーバーは日の光でキラキラしています・・。

[サイマルラジオ] で[湘南ビーチＦＭ] 、画面つきで楽しめます。
　
考えてみるとブロードバンドラジオって、すばらしいですね。　狭い地域でしか聞けないＦＭ放送を、どこのひとでも、それこそ世界中の人が聞けるわけです。　湘南ビーチＦＭは、ジャズなんかの放送が多くて、以前から聴きたかったんですが、ブロードバンドラジオのおかげで念願がかないました。　ほとんど毎日かけて楽しませていただいています。　みなさんにも是非試聴してみていただきたいです。

[ウィンドウズのメディアプレイヤーって音悪くないですか]

どうせなら音質のいい無料ソフト、[GOM PLAYER]を使いましょう。

[すっきりデフラグ]のおかげで、私の[熱帯魚達]も、じつに滑らかに（エッ、こんなに滑らかだったの？？？）バベルの塔の水槽で、気持ちよさげに泳いでいます。 これまでのデフラグがいかに不十分であったか・・・・・・・・・・。

今朝５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

お約束・・・のように、今回もスイム教室による５５キロ台は１日だけでした。　

内臓脂肪７は、これで２２日つづきました。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので１２回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、２７度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩

１万歩は超えましたが、しっかりウォーク　０歩。　気持ちのいいピクニックでしたが・・・。　

５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩　気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

２歳の孫に、妹が出来て、なかなか外の公園につれてゆけないで、家の中だけで遊ばせていると、ストレスがたまって、気持ちが安定しないようです。　この孫、けっこう脚がしっかりしていて、バランス感覚もいいんですが、保育園の先生が、歩き方をみて、「外であまり遊んだり歩いたりしていませんね」、とおっしゃったそうです。　外でしっかり遊ばせると、歩き方が違ってくるんだそうです。

歩くのがいいのはわかっているが、家事で忙しくて、家事でけっこう歩いているから十分、と思っている人が多いかもしれません。　こういう歩きは、万歩計では、歩数に出にくいようです。　それと、屋内ではけっこう歩いていると思っても意外と距離がないということがあります。　やはり子供と同じで、外を歩くのが大事なようです。

さらには、買い物で歩くとか、用事で出かけるのではなく、レクリエーション、かるいスポーツとして歩くのが大事だと思います。　用事で歩くと、つい、用事のことが頭にあって、せかせかと歩いてしまうようです。

万歩計の説明を読むまでもなく、一日２０～３０分、気分を切り替えてご近所を散歩する。　これくらいは、誰でも出来るはずなんですが、みなさんいろいろ言い訳を考えつくのが得意のようです。

そういえば、ニッカンに、レッドソックスの松坂が、トレッドミルで走るのでは、トレーニングの効果がも一つということで、「地面を走る」を主体にして調子が戻ったそうです。 トレッドミルだと、けり足をあまり使わないでも走れるからなんでしょう。

やはり、室内や、ベルトの上より、外ですっきり歩いたり走ったりがいいんでしょう。

今朝５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

お約束・・・のように、スイム教室の翌朝は５５キロ台です。　しかも今朝は、５５，３キロ。　さて、今回は何日５５キロ台が続くでしょうか。　

内臓脂肪７は、これで２１日つづきました。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので１１回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、２６度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので１２度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩

スイム教室、けっこう運動量が多いので、あまり歩かなくてもいいということにしています。　グラフの、１時から２時にかけての空欄がスイムの時間です。　２時間たっぷりドリルをやるとけっこうな運動量になります。　昨日は、なぜか水温が低いらしくて、体が冷えて困りましたが・・・。　

５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

コロッケ２個以降、３日間、大変安定的な数値が並びました。　このところ、よく歩いています。　万歩計のおかげです。

内臓脂肪７は、これで２０日つづきました。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので１１回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、２５度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで１１度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩

火曜日はスイム教室とか予定がだいたい曜日で入っていて、月曜は曜日としてはなにも入っていません。　で、用事のない月曜は、久しぶりに図書館にでもと思って、図書館の玄関で、本日は休館という看板をみてがっかりということが何度かありました。　ありがたいことに今度できた横須賀美術館に付属の図書室は、月一度だけの休館ということで、昨日もオープンでした。　ということで、昨日は、片道６キロほどのウォークで、観音崎に行ってきました。　４月２８日にオープンして、もう４度目の訪問です。　なんか我が家の書斎のような親しみを感じるようになってきました。


５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

咸臨丸フェスティバル　帆船が浦賀港に

咸臨丸フェスティバル　帆船が浦賀港に

咸臨丸フェスティバル　帆船が浦賀港に

咸臨丸フェスティバル　帆船が浦賀港に

咸臨丸フェスティバル　帆船が浦賀港に

今朝５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

全身体脂肪率 14.0%あたりが現在の平均レベルでしょうか。　２日前の異常値はやっぱりコロッケ２個だったのか。 体重は、３日つづけて５５キロ台だったんですが、昨日母の日で、夕食、刺身、ローストビーフと盛りだくさん。　おいしいワインをたっぷり。　ということでしょうか。　５６キロ台に。　ま、明日のスイム教室で５５キロ台に戻しましょう。

内臓脂肪７は、これで１９日つづきました。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１０回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで６度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、これまで、２４度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで１１度。　ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩

昨日は、ケア体操の講習を受けに横浜まで。　夕方も４キロのウォーク。　



５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっか