なっちゃん

なっちゃんが絵本大好きになってきたよ。
絵本持ってきて、ひざの上によっこいしょって座るの。
朝一からエンドレス、、、

本棚から順番に引っ張り出して、よちよちと、
お気に入りは、はらぺこあおむし！
30年以上前からあるんだろうけど、
今でも子供には目を引くものがあるんだろうね。
今日も絵本読みの始まりです。

今朝５月２８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.0%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才


今朝も５５キロ台。　遂に、１１日連続です。　記録を更新しています。　理由ははっきりしてきました。　わき腹トレがきいているように思います。　というか、わき腹をしっかりしめる習慣づけができてきたため、基礎代謝量が高くなってきたということだと考えています。　この間の理屈については、いずれまとめてみます。　体脂肪率などのデータは、このところ大変安定した数字が並んでいます。　平均レベルの数字が出ているようです。　しかしじわじわ高くなっているような気がしますので、ちょっと要注意でしたが、今日は１３％台になっています。　

内臓脂肪７は、これで３３日つづきました。　ということは、５月に入ってずっと７を続けているということです。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。　体年齢３０歳代も、１４日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で１５回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで７度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、３８度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２３度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月２８日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.0%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２７日のデータ
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1401　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２６日のデータ
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２５日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２４日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２３日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1404　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２１日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率 13.5%　体幹 13.9%　脚 11.8%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２０日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１９日のデータ
体重 55.1キロ　基礎代謝量 1395　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月１８日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

BN体操の指導をしていると、みなさん、力を抜くことの難しさを実感されます。　BN体操は、普段歩くときに使っているようで意外と十分には使っていない足の筋肉に関して、動く習慣を体に覚えこませる、思い出させるプログラムから始めますが、この基礎プログラム、ステップアッププログラムを通してずっと、足の筋肉だけ動かしてください。　その際、出来る限り上半身の力は抜いてリラックスさせてください、と指導しています。　

しかしみなさん、肩に力が入っているのが、触らないでも見ただけでわかるようの方が大勢いらっしゃいます。　しかしこういう方も、フォローアップの回数がすすむとともに、上半身の力が抜けた、いい状態になってきます。　それとともに、体操の最後の完全脱力、全身の力を抜くのもうまくできるようになってきます。

上半身の力が抜けた状態で脚の筋肉を動かせるようになってくると、日常の立ち振る舞いや歩くときに、自然に、上半身の無駄な力が抜けて下半身をしっかり使う習慣が身についてきます。 歩くのにあまり役に立たない上半身の無駄な力を使って歩くと、はやく疲れが出てきます。　上半身の無駄な力が抜けて下半身をしっかり使う習慣が身についてくると、同じ時間歩いても疲れの出るのが少なくなってきます。

体操のときに努力しても体の力が抜けない人は、就寝中も体に力がはいったままです。　体に力が入ったままではなかなか疲れが取れませんし、朝起きたときに、肩がはっているとか、体の節々が痛いというようなことが起こります。　体操の最後の完全脱力、全身の力を抜くのもうまくできるようになり、体が完全脱力を覚えてくると、寝ているときも自然に体の力が抜けるようになってきます。　朝の目覚めがすっきりとしてきます。

ということで、実は、BN体操の重要な課題は、足の筋肉を元気にすることだけでなく、上体の力がぬけた状態で、足の筋肉を使えるようになることなのです。

で、同様な事情は、手の方にもあります。　例えばゴルフでは、手でクラブをしっかり持つ必要がありますが、上腕から肩にかけては無用の力はいれないで、リラックスした状態でなければなりません。　肩に力が入りすぎていると、スイングの過程で肩が十分にまわらず、結果的に飛距離が伸びません。　しかし、手には力を入れて、上腕、肩の力を抜くというのは、特に初心の人には大変難しいのです。　熟練の人でも、ここ一発ちょっと飛ばしてやろうと力んでしまうと、肩に必要以上に力が入ってしまって、フォームが崩れて、ミスショットしたり、曲げたりしてしまうものなのです。　専門ではありませんが、ボクシングなどでも、緊張して体がかたくなって、肩に力が入りすぎると、パンチに伸びがなくなるようです。

ＢＮ体操では、足と同様に、手のグーパーをふとんの中で寝た状態でよってもらいます。　立ったり座ったままだと、手に力を入れるとどうしても肩に力が入る人も、この状態だと、肩の力が抜けたまま、手に力を込めることが簡単にできます。　この簡単な体操を毎日繰り返していると、そういう筋力配分を体が覚えこんでしまって、普段の動作や、色々のスポーツをやるときに自然に肩の力を抜いて、グリップをしっかりきかす事が出来るようになるのです。

肩こりの解消にも役立ちます。

５月２７日....７，６１３歩....しっかりウォーク　１，０８５歩

昨日は、ケア体操の受講に横浜まで出かけました。　帰りは、奥さんと落ち合って、高島屋で、次女の誕生祝の綿のタオルケットを手配。　一日中暑くて、それ以上のウォーキングは回避してしまいました。　


　
５月２７日....７，６１３歩....しっかりウォーク　１，０８５歩　ケア体操の受講　
５月２６日....１１，４４７歩....しっかりウォーク　４，２２３歩　ＢＮ講習
５月２５日....２，０１２歩....しっかりウォーク　０歩　一日中雨でした
５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク　２，２１３歩　絵を描くのに集中した一日
５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク　１，２７４歩　デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク　１１，０６３歩　スイム教室　歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク　０歩　ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク　１０，３６７歩　月例祭　
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク　３，７２７歩　夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク　２１，０９５歩　PC教室　往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク　１，２４５歩　絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩　気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

スタートアップ・プログラム
ＢＮ体操の基礎プログラムです。　最初にまなんでいただく３つの簡単なプログラムを、毎日、就寝前、起床後の１日２回、ふとんの中でやっていただきます。　１ヶ月足らずで、歩くのが楽になるなど様々の効果が出て、みなさんに喜ばれています。　

以降のフォローアップ講習
トレーニングの実施状況の確認、効果の確認。　よりすすんだステップアッププログラムの指導などを段階を追って行います。　参加費は、毎回２００円、2ヶ月に1度の受講をお勧めしています。

ＢＮ体操を続けると
スタートアップ・プログラムだけでも、１ヶ月足らずで、みなさん歩くのが楽になるなどの効果がありますが、ステップアッププログラムがすすむにしたがって、飛躍的に脚力が強くなります。　また、日常生活でのさまざまの動作での体のバランスがよくなり、さまざまの体調が改善されます。　歩き方や、立ち振る舞いが若返ります。

プログラムの概要
スタートアップ・プログラム
歩くことに関連する筋肉について。動きの習慣を体に覚えこませる、思い出させるトレーニングです。　普段、十分に動かしていない脚の筋肉に動かす習慣づけをします。　軽い動きだけですので、初めての方、高齢の方でも安全にやっていただけます。

ステップアッププログラム
いずれも、道具は一切使用しないで行える簡単なプログラムで、自宅で安全に続けていただけますが、しっかりしたトレーニング原理に基づいたプログラムですので、簡単で楽に続けられるにもかかわらず、短時間のトレーニングで驚くような効果がでます。

動きの幅を広げるプログラム、筋力強化のプログラム、バランス改善のプログラム、誰にも安全にでき、効果の高いストレッチトレーニングなどを指導させていただきます。

膝の痛い方、腰の痛い方、ウェストを絞りたい方などに、個別のプログラム指導もさせていただきます。

今朝５月２７日のデータ
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1401　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才


今朝も５５キロ台。　遂に、１０日連続です。　記録を更新しています。　理由ははっきりしてきました。　わき腹トレがきいているように思います。　というか、わき腹をしっかりしめる習慣づけができてきたため、基礎代謝量が高くなってきたということだと考えています。　この間の理屈については、いずれまとめてみます。　体脂肪率などのデータは、このところ大変安定した数字が並んでいます。　平均レベルの数字が出ているようです。　しかしじわじわ高くなっているような気がしますので、ちょっと要注意です。

内臓脂肪７は、これで３２日つづきました。　ということは、５月に入ってずっと７を続けているということです。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。　体年齢３０歳代も、１３日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１４回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで７度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、３７度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月２７日のデータ
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1401　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２６日のデータ
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２５日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２４日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２３日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1404　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２１日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率 13.5%　体幹 13.9%　脚 11.8%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２０日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１９日のデータ
体重 55.1キロ　基礎代謝量 1395　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月１８日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２５日....１１，４４７歩....しっかりウォーク　４，２２３歩

昨日は、今月２度目のＢＮ講習でした。　しっかり８キロほどの帰り道を歩くつもりでしたが、３時過ぎはまだ暑くて、途中から電車に切り替えました。　そででも、１万歩は超えることが出来ました。
　

５月２５日....１１，４４７歩....しっかりウォーク　４，２２３歩　ＢＮ講習
５月２５日....２，０１２歩....しっかりウォーク　０歩　一日中雨でした
５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク　２，２１３歩　絵を描くのに集中した一日
５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク　１，２７４歩　デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク　１１，０６３歩　スイム教室　歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク　０歩　ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク　１０，３６７歩　月例祭　
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク　３，７２７歩　夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク　２１，０９５歩　PC教室　往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク　１，２４５歩　絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩　気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝５月２６日のデータ
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才


今朝も５５キロ台。　９日連続と記録を更新しています。　昨日は雨でほとんど歩いていないし、食事も普通でした。　わき腹トレがきいているように思います。　体脂肪率などのデータは、このところ大変安定した数字が並んでいます。　平均レベルの数字が出ているようです。　

内臓脂肪７は、これで３１日つづきました。　ということは、５月に入ってずっと７を続けているということです。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。　体年齢３０歳代も、１２日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１４回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで７度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、３６度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。　
　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　
今朝５月２６日のデータ
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２５日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２４日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２３日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1404　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6%　脚 12.4%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２１日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1410　
全身体脂肪率 13.5%　体幹 13.9%　脚 11.8%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２０日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１９日のデータ
体重 55.1キロ　基礎代謝量 1395　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月１８日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1409　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.6%　脚 12.5%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１７日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1416　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.0%　腕 14.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１６日のデータ
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1398　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.4%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１５日のデータ
体重 56.0キロ　基礎代謝量 1412　
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3%　脚 12.3%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１４日のデータ
体重 56.4キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.4%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１３日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.5%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１２日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1394　
全身体脂肪率 16.9%　体幹 17.8%　脚 15.3%　腕 17.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月１１日のデータ
体重 55.9キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１０日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4%　脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月９日のデータ
体重 55.6キロ　基礎代謝量 1406　
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1%　脚 12.1%　腕 14.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月８日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 16.0%　脚 13.6%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月７日のデータ
体重 56.3キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 15.3%　体幹 15.7%　脚 13.5%　腕 15.8%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月６日のデータ
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.7%　脚 12.6%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月５日のデータ
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.5%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月４日のデータ
体重 56.5キロ　基礎代謝量 1418　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.7%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 20.3　内臓脂肪 7　体年齢 40才

５月３日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1414　
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.2%　脚 12.2%　腕 14.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２日のデータ
体重 56.1キロ　基礎代謝量 1411　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 15.0%　脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月１日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.9%　脚 12.9%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月２５日....２，０１２歩....しっかりウォーク　０歩

昨日は、一日中雨でした。　午後遅くになって、やみそうなのでやんだら歩こうかと思っていましたが、小雨が途切れませんでした。　ということで、とうとう一日中家の中でいろいろと。　ただし、ＢＮ体操はしっかりやっていました。


５月２５日....２，０１２歩....しっかりウォーク　０歩　一日中雨でした
５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク　２，２１３歩　絵を描くのに集中した一日
５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク　１，２７４歩　デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク　１１，０６３歩　スイム教室　歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク　０歩　ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク　１０，３６７歩　月例祭　
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク　３，７２７歩　夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク　２１，０９５歩　PC教室　往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク　１，２４５歩　絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク　０歩　気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク　１，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク　１０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク　７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク　７，６６９歩　咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク　１８，４５４歩　PC教室　往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク　１，１５５歩　シニアネット　雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク　１，１０２歩　絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク　７，９９０歩　スイム教室の日も夕方ウォーク　
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク　４，３１２歩　本芝大教会　直轄会　そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク　０歩　・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク　５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク　１１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク　０歩　鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク　５，４６０歩　
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク　１２，３５９歩　

[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝５月２５日のデータ
体重 55.7キロ　基礎代謝量 1405　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.8%　脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7　体年齢 39才


今朝も５５キロ台。　８日連続と記録を更新しています。　体脂肪率などのデータは、このところ大変安定した数字が並んでいます。　平均レベルの数字が出ているようです。　

内臓脂肪７は、これで３０日つづきました。　ということは、５月に入ってずっと７を続けているということです。　最長記録を伸ばしています。　そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。　体年齢３０歳代も、１１日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１４回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで７度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、３５度の記録。　５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２０度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平�