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2007/06/05のBlog
[ 06:28 ]
[ 知的なターザン ]
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６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定）
昨日は、横浜の舞岡公園にいってきました。 かやぶきの古民家がボランテイアの方たちの手で維持管理されています。 典型的な里山風景がたいへんなつかしい感じでした。 しかし、残念ながら、万歩計をつけわすれて出かけたため、今日の歩数は推定値です
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
;)
わらでつくった人形ですか。
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裏庭をのぞむ
2007/06/04のBlog
[ 09:39 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月４日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.2% 脚 12.2% 腕 14.4%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.5% 脚 12.2% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、午後、あたらしく出来た美術館まで、しっかり往復歩きましたが、その間、歩きながらのわき腹トレをしっかりやっていました。 この効き目は抜群です。 再度の５４キロ台。 ５４キロ台維持のめどがたってきました。
体年齢３０歳台は、２０日連続で、記録を更新中です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので１８回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４５度の記録。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 09:32 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩
昨日は、観音崎の美術館までウォーキング。 前日のアルコールで、ちょった体がかったるい感じでしたが、歩いているうちに体がシャキッとしてきました。 ボードウォークで一休み。 美術館の図書室で美術書をひもどいてと、優雅な休日を過ごさせていただきました。
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/03のBlog
[ 17:50 ]
[ BN体操普及協会 ]
体のバランスをとるための総合的な体力を、バランス体力と呼びます。 このバランス体力は簡単なテストで調べることができます。 標準的な体力測定に組み込まれているプログラムで、閉眼片足立ちテストと呼ばれています。 体力テストの項目の中でも、加齢にともなって最も衰えやすいといわれています。
このテストはこれまでのデータの蓄積から年令との比例が大変はっきり現れることが知られています。 ２０歳だと８０秒、６０歳で２５秒、８０歳だと５秒。 もしあなたが実年齢は３０歳だとしても、このテストで２５秒しか立ち続けられなければ、あなたのバランス体力年齢は、６０歳ということになります。
しかしバレーダンサーや修練を積んだ武術家などはこれらよりかけ離れたながい時間片足で立ち続けることができます。 ５０才台で現役を続けているバレーダンサーが５分以上立ち続けた例があります。 ６０才過ぎの方で４０年以上空手をやっていた方、現在は師範として後進の指導にあたっている方も５分立ち続けたそうです。
実は、ＢＮトレー二ングを続けると、簡単なプログラムを毎日続けるだけで、バランス体力が向上します。 バランス体力年齢が若返ります。 私は、４分近く立ち続けることが出来ます。 ６０歳の女性で、１年ほどＢＮ体操続けているかたが、最初は１５秒くらいでしたが、７０秒ほどに伸びた例があります。
さてひるがえってアスリートの場合はどうでしょうか。 アスリートのためのＢＮを考える前にまずこのテストをやってみましょう。 バランス体力年齢２０歳に相当する８０秒を大巾に超えられるでしょうか。 ３分とか５分も立ち続けられるでしょうか。
このテストは
①下半身の筋力
②上下の筋カバランス
③平衡感覚（三半器官）
に関係しています
アスリートは例外なく下半身の筋力は一般人をはるかに超えていると予想されます。 平衡感覚（三半器官）は少なくとも人並み以上のものをもっているでしょう。 さて問題の上下の筋カバランスはどうでしょうか。 もしもテスト結果が期待よりも低いとしたら問題点は間違いなく、この上下の筋カバランスにあると考えられます。
下半身の筋力という点では、一般には、大腿部の筋肉を重視しますが、ＢＮトレーニングでは、ひざ下の筋肉により重点をおきます。 このバランステストでも、２分以上も立ち続けると、大腿部ではなく、ひざ下筋がパンパンになってくることからも、バランス体力にとっての、ひざ下筋の重要性が想像できます。
また、加齢などに伴って、使わないことから来る筋肉の衰えは、上半身より下半身の方が深刻であることはよく知られていますが、下半身の中でも、膝から下の筋肉がとりわけ衰えがはやいことが知られています。 このことからもひざ下筋を重点的に強化することの重要性がわかります。
[ 08:02 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
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６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩
昨日は、ＢＮ講習の日でした。 シーズン中はほぼ毎週末、スキーに出かけているという方たちに、シーズンオフのトレーニングとしてＢＮを取り入れてもらうための講習会でした。 ＢＮ道場と名づけての開催です。 ＢＮ道場のあとは、横浜に出て、楽しく懇談会させていただきました。
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/02のBlog
[ 07:29 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月２日のデータ
体重 54.9 基礎代謝量 1390
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.2 脚 12.8% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 8 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
５５キロ台１５日連続のあとの今朝は、５４キロ台になりました。 さすがに５４キロ台は、これまでで、初めてです。 昨日２万歩歩いた効果もあるでしょうが、歩きながらのわき腹トレが効いているとおもいます。 すごい効果です。 しかし、歩き方がぐっと変わってきて、今までと全然筋肉の使い方、使う部分が変化してきてしまうようなので、教えるときは慎重にやらなければならないようです。
これで３７日つづいた内臓脂肪７はとぎれました。 体年齢３０歳台は、１８日連続で、記録を更新中です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４３度の記録。 ５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで２８度。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 07:29 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩
昨日は、ＰＣ教室の日でした。 先月も２回ありましたが、往復とも歩きにしています。 ということで今日も往復歩きです。 おかげで、６月初日から２万歩をクリアしました。 歩きながらのわき腹トレ、これは上級篇なんですが、すごい効果です。 ただし、ＢＮでしっかり脚を元気にしてからでないと、きついようです。
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/01のBlog
[ 20:26 ]
[ 知的なターザン ]
こころ年齢は、精神年齢とはすこし違います。
こころ年齢は、測ることは出来ません。 というか、測る必要はありません。 それは私たちのこころ次第だからです。
私たちは、どんどん歳をとっていくと、いつのまにか、ときめきを忘れています。 ときめきの数だけ、こころ年齢は若返ります。
私たちのまわりの日にきらめくような美しい自然を目にして、ときめきを感じるでしょうか。 すばらしい音楽を耳にして、ときめきを感じているでしょうか。
家族、知人と出会い、はなしをしているとき、その人たちのすばらしい（と想像します）人生を感じ取って、その人に出会ったことにときめきを感じるでしょうか。 はなしをしていて、ときめきを感じるでしょうか。
ときめきは、想像力に比例します。 見えないことに思いがいたって、そしてときめきがはじまるのです。
もし、近頃、ときめきがないな。と思ったら、様々な場面で、想像力を使って、その場面、その人について、見えないものに思いをはせる練習をしてみましょう。 これは、新しく習得する技術ではありません。 自分が若いころに経験したことを思い出す練習なのです。
こころ年齢は、測ることは出来ません。 というか、測る必要はありません。 それは私たちのこころ次第だからです。
私たちは、どんどん歳をとっていくと、いつのまにか、ときめきを忘れています。 ときめきの数だけ、こころ年齢は若返ります。
私たちのまわりの日にきらめくような美しい自然を目にして、ときめきを感じるでしょうか。 すばらしい音楽を耳にして、ときめきを感じているでしょうか。
家族、知人と出会い、はなしをしているとき、その人たちのすばらしい（と想像します）人生を感じ取って、その人に出会ったことにときめきを感じるでしょうか。 はなしをしていて、ときめきを感じるでしょうか。
ときめきは、想像力に比例します。 見えないことに思いがいたって、そしてときめきがはじまるのです。
もし、近頃、ときめきがないな。と思ったら、様々な場面で、想像力を使って、その場面、その人について、見えないものに思いをはせる練習をしてみましょう。 これは、新しく習得する技術ではありません。 自分が若いころに経験したことを思い出す練習なのです。
[ 18:38 ]
[ BN体操普及協会 ]
アスリート（スキーヤー）の方たちの、オフシーズンのトレーニングに、ＢＮトレーニングを取り入れていただくことになりました。 ＢＮ道場と名づけたこの企画のために、「アスリートのためのＢＮトレーニング概論」をまとめました。
アスリートのためのＢＮトレーニング概論（１） 筋力バランス
アスリ一トであれば既にそのスポ一ツに心須のさまざまな動きについて高度な動作能力を支える充分な筋カは持ち合わせているはずです。 ただしあらゆるスポーツの基本である走るということについて、或いは様々のスポーツ動作において、理想的な筋カバランスを獲得できているかどうかは検証する必要があると考えています。
ＢＮトレー二ングでは走ること歩くことや、様々のスポーツ動作と関連しては単に足脚の筋カの大小というものだけを問題にするのではなく、その動作を支えている様々な筋肉のあいだでの筋力バランス（特に上下）というものに注目します。
単に筋力が大きければよいというわけでないことはわかりきったことかも知れませんがわかりやすり事例をあげますと、ボディビルダーは見た目の筋肉隆々を重視しその機能を必ずしもスポ一ツ動作に生かそうとはしていません。 そのような目的にむかうにあたって上半身の筋肉を徹底的に肥大化させる一方下半身の筋肉は意図的に鍛錬の度合を低くすることさえもあるそうです。 下半身が細めの方が上半身の素晴らしさを表現しやすいそうです。 しかしこのような体型はいかにも筋力バランスが悪そうです。 元横綱曙の不安定な体型と共通したバランスの悪さが想像されます。
別の事例ですが、先だって、ボクサーの亀田が、苦戦した試合のあとで、「脚が宙に浮いた感じで、自分本来の動きが出来なかった」と言っていました。 これは、緊張のあまり、上体に力が入りすぎて、腰から下の筋肉が相対的に緩んでしまうことが原因です。 私なども若いときに、女性が見ているのを意識してしまうと、緊張して腰から下が宙に浮いたような、変な歩き方になっていたという経験があります。
対照的に、上下の筋力バランスの良い体勢というのは、武術や踊りの達人に見受けられます。 このような体勢は、長年の修練の末にはじめて得られるものであるといわれています。 下半身がどっしりして、上体は肩の力が抜けて、どのような動作の中でも、頭の位置がみだりには上下左右に揺れないため、動作振る舞いが大変美しく感じられ優雅にさえ見えるのです。
ＢＮトレーニングでは、様々のスポーツ動作や、歩く・走るでの筋力バランスということでは、主として上半身と下半身の筋力バランスに注目します。 理想的な筋力バランスとは上半身の無駄な力が抜けていて下半身の筋肉をしっかりと動員して動くことです。
実はこれは意外と難しいのです。 特に筋力低下の進んでいる高齢者では下半身の筋力不足を上半身の筋力で補う習慣を身につけてしまいます。 歩く・走るに効率の悪い筋肉を動員するため無駄な工ネルギー消費となり大変疲れが出やすくなってしまいます。 このため、高齢の方たちがＢＮトレー二ングで上半身の無駄な力を抜いて下半身の筋力を有効に働かせる習慣を身につけると、筋力自体はそれほど改善しない短期間のうちでも驚くほど歩き疲れが少なくなリます。
それではアスリ一トではどうでしょう。 果たして上半身の無駄な力を使わずに下半身特にひざ下筋をしっかり使った走り方ができているでしょうか。 実はこういうような理想的な筋力バランスで動作できることをしっかりとその目的に据えたトレー二ングはこれまでにほとんどないのが実状なのです。 アスリ一ト本人が天賦の才能と努力で身につけるということ以外はむつかしいというのが現状です。 アスリートの方たちにもＢＮトレーニングをやっていただき、筋力をつけるだけでなく、筋力バランスも改善することで、スポーツ能力を高めていただきたいのです。
アスリートのためのＢＮトレーニング概論（１） 筋力バランス
アスリ一トであれば既にそのスポ一ツに心須のさまざまな動きについて高度な動作能力を支える充分な筋カは持ち合わせているはずです。 ただしあらゆるスポーツの基本である走るということについて、或いは様々のスポーツ動作において、理想的な筋カバランスを獲得できているかどうかは検証する必要があると考えています。
ＢＮトレー二ングでは走ること歩くことや、様々のスポーツ動作と関連しては単に足脚の筋カの大小というものだけを問題にするのではなく、その動作を支えている様々な筋肉のあいだでの筋力バランス（特に上下）というものに注目します。
単に筋力が大きければよいというわけでないことはわかりきったことかも知れませんがわかりやすり事例をあげますと、ボディビルダーは見た目の筋肉隆々を重視しその機能を必ずしもスポ一ツ動作に生かそうとはしていません。 そのような目的にむかうにあたって上半身の筋肉を徹底的に肥大化させる一方下半身の筋肉は意図的に鍛錬の度合を低くすることさえもあるそうです。 下半身が細めの方が上半身の素晴らしさを表現しやすいそうです。 しかしこのような体型はいかにも筋力バランスが悪そうです。 元横綱曙の不安定な体型と共通したバランスの悪さが想像されます。
別の事例ですが、先だって、ボクサーの亀田が、苦戦した試合のあとで、「脚が宙に浮いた感じで、自分本来の動きが出来なかった」と言っていました。 これは、緊張のあまり、上体に力が入りすぎて、腰から下の筋肉が相対的に緩んでしまうことが原因です。 私なども若いときに、女性が見ているのを意識してしまうと、緊張して腰から下が宙に浮いたような、変な歩き方になっていたという経験があります。
対照的に、上下の筋力バランスの良い体勢というのは、武術や踊りの達人に見受けられます。 このような体勢は、長年の修練の末にはじめて得られるものであるといわれています。 下半身がどっしりして、上体は肩の力が抜けて、どのような動作の中でも、頭の位置がみだりには上下左右に揺れないため、動作振る舞いが大変美しく感じられ優雅にさえ見えるのです。
ＢＮトレーニングでは、様々のスポーツ動作や、歩く・走るでの筋力バランスということでは、主として上半身と下半身の筋力バランスに注目します。 理想的な筋力バランスとは上半身の無駄な力が抜けていて下半身の筋肉をしっかりと動員して動くことです。
実はこれは意外と難しいのです。 特に筋力低下の進んでいる高齢者では下半身の筋力不足を上半身の筋力で補う習慣を身につけてしまいます。 歩く・走るに効率の悪い筋肉を動員するため無駄な工ネルギー消費となり大変疲れが出やすくなってしまいます。 このため、高齢の方たちがＢＮトレー二ングで上半身の無駄な力を抜いて下半身の筋力を有効に働かせる習慣を身につけると、筋力自体はそれほど改善しない短期間のうちでも驚くほど歩き疲れが少なくなリます。
それではアスリ一トではどうでしょう。 果たして上半身の無駄な力を使わずに下半身特にひざ下筋をしっかり使った走り方ができているでしょうか。 実はこういうような理想的な筋力バランスで動作できることをしっかりとその目的に据えたトレー二ングはこれまでにほとんどないのが実状なのです。 アスリ一ト本人が天賦の才能と努力で身につけるということ以外はむつかしいというのが現状です。 アスリートの方たちにもＢＮトレーニングをやっていただき、筋力をつけるだけでなく、筋力バランスも改善することで、スポーツ能力を高めていただきたいのです。
[ 18:37 ]
[ 知的に ]
;)
オムロンの万歩計を４月７日から使用開始しました。
５月は、１日当りでみると、４月とほぼ同じペースとなりました。 総歩数、距離で５月の方が多いのは、日数の関係です。 １日１万歩をちょうどクリアしたというところです。 それにしても、累計の距離をみると、すごい数字になっているものです。 ２ヶ月で、東京から京都まで、東海道を歩ききっている感じです。
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
５月３１日....１２，７６５歩....しっかりウォーク １０，４９６歩 大雨の直前ウォーク
５月３０日....８，５９２歩....しっかりウォーク ６，１４７歩 奥さんと買い物ウォーク
５月２９日....８，７５４歩....しっかりウォーク １，２４２歩 スイム教室
５月２８日....１３，３８３歩....しっかりウォーク ８，９８２歩 母の薬をもらいに
５月２７日....７，６１３歩....しっかりウォーク １，０８５歩 ケア体操の受講
５月２６日....１１，４４７歩....しっかりウォーク ４，２２３歩 ＢＮ講習
５月２５日....２，０１２歩....しっかりウォーク ０歩 一日中雨でした
５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク ２，２１３歩 絵を描くのに集中した一日
５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク １，２７４歩 デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク １１，０６３歩 スイム教室 歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク ０歩 ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク １０，３６７歩 月例祭
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク ３，７２７歩 夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク ２１，０９５歩 PC教室 往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク １，２４５歩 絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク ０歩 気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク １，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク １０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク ７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク ７，６６９歩 咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク １８，４５４歩 PC教室 往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク １，１５５歩 シニアネット 雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク １，１０２歩 絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク ７，９９０歩 スイム教室の日も夕方ウォーク
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク ４，３１２歩 本芝大教会 直轄会 そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク ０歩 ・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク ５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク １１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク ０歩 鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク ５，４６０歩
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク １２，３５９歩
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
５月は、１日当りでみると、４月とほぼ同じペースとなりました。 総歩数、距離で５月の方が多いのは、日数の関係です。 １日１万歩をちょうどクリアしたというところです。 それにしても、累計の距離をみると、すごい数字になっているものです。 ２ヶ月で、東京から京都まで、東海道を歩ききっている感じです。
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
５月３１日....１２，７６５歩....しっかりウォーク １０，４９６歩 大雨の直前ウォーク
５月３０日....８，５９２歩....しっかりウォーク ６，１４７歩 奥さんと買い物ウォーク
５月２９日....８，７５４歩....しっかりウォーク １，２４２歩 スイム教室
５月２８日....１３，３８３歩....しっかりウォーク ８，９８２歩 母の薬をもらいに
５月２７日....７，６１３歩....しっかりウォーク １，０８５歩 ケア体操の受講
５月２６日....１１，４４７歩....しっかりウォーク ４，２２３歩 ＢＮ講習
５月２５日....２，０１２歩....しっかりウォーク ０歩 一日中雨でした
５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク ２，２１３歩 絵を描くのに集中した一日
５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク １，２７４歩 デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク １１，０６３歩 スイム教室 歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク ０歩 ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク １０，３６７歩 月例祭
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク ３，７２７歩 夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク ２１，０９５歩 PC教室 往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク １，２４５歩 絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク ０歩 気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク １，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク １０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク ７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク ７，６６９歩 咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク １８，４５４歩 PC教室 往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク １，１５５歩 シニアネット 雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク １，１０２歩 絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク ７，９９０歩 スイム教室の日も夕方ウォーク
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク ４，３１２歩 本芝大教会 直轄会 そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク ０歩 ・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク ５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク １１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク ０歩 鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク ５，４６０歩
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク １２，３５９歩
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 08:45 ]
[ 知的なターザン ]
今朝６月１日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 13.6% 体幹 13.9% 脚 11.7% 腕 14.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
今朝も５５キロ台。 １５日連続です。 記録を更新しています。 理由ははっきりしてきました。 わき腹トレがきいているように思います。 というか、わき腹をしっかりしめる習慣づけができてきたため、基礎代謝量が高くなってきたということだと考えています。 この間の理屈については、いずれまとめてみます。
内臓脂肪７は、これで３７日つづきました。 最長記録を伸ばしています。 そろそろ６が出てきて欲しいんだけど、なかなか出ませんね。 体年齢３０歳代も、１７日連続ははじめてです。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４２度の記録。 ５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになるように。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 07:40 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
５月３１日....１２，７６５歩....しっかりウォーク １０，４９６歩
昨日は、一日雨模様でしたが、午後はやみました。 ということで、夕方、いつもの８キロコースのウォーク。 途中雲行きがあやしくなってきたので、一部ショートカットして帰ってきましたが、あと１０メートルというところで、すごい雨が。 おかげですこしぬれただけですみましたが、その後電車も不通になるほどのカミナリをともなう大雨になりました。
５月３１日....１２，７６５歩....しっかりウォーク １０，４９６歩 大雨の直前ウォーク
５月３０日....８，５９２歩....しっかりウォーク ６，１４７歩 奥さんと買い物ウォーク
５月２９日....８，７５４歩....しっかりウォーク １，２４２歩 スイム教室
５月２８日....１３，３８３歩....しっかりウォーク ８，９８２歩 母の薬をもらいに
５月２７日....７，６１３歩....しっかりウォーク １，０８５歩 ケア体操の受講
５月２６日....１１，４４７歩....しっかりウォーク ４，２２３歩 ＢＮ講習
５月２５日....２，０１２歩....しっかりウォーク ０歩 一日中雨でした
５月２４日....６，７５１歩....しっかりウォーク ２，２１３歩 絵を描くのに集中した一日
５月２３日....８，８６８歩....しっかりウォーク １，２７４歩 デパートにお買い物
５月２２日....１５，３０３歩....しっかりウォーク １１，０６３歩 スイム教室 歩きも
５月２１日....６，６８８歩....しっかりウォーク ０歩 ＢＮ体操講習
５月２０日....１１，３４３歩....しっかりウォーク １０，３６７歩 月例祭
５月１９日....７，５８５歩....しっかりウォーク ３，７２７歩 夕方のお散歩
５月１８日....２３，１６３歩....しっかりウォーク ２１，０９５歩 PC教室 往復歩き
５月１７日....５，２１５歩....しっかりウォーク １，２４５歩 絵を描くことに集中
５月１６日....１３，４４７歩....しっかりウォーク ０歩 気持ちのいいピクニック
５月１５日....８，０２２歩....しっかりウォーク １，２０１歩 スイム教室
５月１４日....１６，４２７歩....しっかりウォーク １０，０９３歩 横須賀美術館
５月１３日....１４，５１３歩....しっかりウォーク ７，３４４歩 ケア体操受講
５月１２日....１５，７０３歩....しっかりウォーク ７，６６９歩 咸臨丸フェスティバル
５月１１日....２３，０６０歩....しっかりウォーク １８，４５４歩 PC教室 往復歩き
５月１０日.... ６，６５５歩....しっかりウォーク １，１５５歩 シニアネット 雨
５月９日.... ７，２９０歩....しっかりウォーク １，１０２歩 絵の仲間と、横須賀美術館へ
５月８日.... １１，８６９歩....しっかりウォーク ７，９９０歩 スイム教室の日も夕方ウォーク
５月７日.... １４，６５０歩....しっかりウォーク ４，３１２歩 本芝大教会 直轄会 そのあと孫に
５月６日.... ２，１３４歩....しっかりウォーク ０歩 ・・・・雨読
５月５日.... ９，１７０歩....しっかりウォーク ５，２０７歩 本芝大教会の月並祭
５月４日.... １５，９８０歩....しっかりウォーク １１，４３８歩 横須賀美術館
５月３日.... １１，９３６歩....しっかりウォーク ０歩 鎌倉散策
５月２日.... ９，２７６歩....しっかりウォーク ５，４６０歩
５月１日.... １４，９３３歩....しっかりウォーク １２，３５９歩
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/05/31のBlog
[ 17:58 ]
[ 知的に ]
文末には、昨年からの毎月の平均データをまとめてあります。 ＢＮトレーニングの効果で、毎月着実に、体重、体脂肪率が下がっています。 対比しやすいように、昨年前半の測定開始時のデータ、前月、今月のデータを抜粋してみました。
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から39歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、先月と比べると、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重は、55キロ台あたりがいいところ、限界かなとおもっています。 ただ、内臓脂肪は、さらに減らしたいかな。 わき腹トレが軌道にのってきたので、可能性はあると思っています。 体年齢は
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から39歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、先月と比べると、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重は、55キロ台あたりがいいところ、限界かなとおもっています。 ただ、内臓脂肪は、さらに減らしたいかな。 わき腹トレが軌道にのってきたので、可能性はあると思っています。 体年齢は