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2007/06/08のBlog
[ 06:45 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩
昨日は、本芝大教会の直轄会でした。 品川からの往復の歩きを入れると、１日の歩数がおおよそ１万歩になります。 昨日は、私も家内も、おてふり、１０～１２くだりをやらせていただきました。
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/07のBlog
[ 17:59 ]
[ BN体操普及協会 ]
先日の、スキープレイヤーの方たちのＢＮ講習会で、目をつぶっての片足立ち、５分も出来た女性がおひとりいらっしゃいました。 これまでのスポーツ歴をお伺いしたら、中学のときに機械体操をやっていらっしたそうです。 そのころはバック転ができたそうです。 そのころ培った能力でしょうか。 ２０歳の平均が８０秒ですので、すごい記録です。 で、終わったあと、どこの筋肉がきつかったですか、と質問しましたら、やはりひざ下の筋肉がパンパンにはりました、と回答いただきました。 長時間バランスをとるには、上半身の力が抜けて重心が下に下がっていることと同時に、ひざ下筋の筋力が問題になるのです。
市の体力測定を受けて、私が４分近く目をつぶっての片足立ち続けた一昨年はやはりひざ下がパンパンになりました。 しかし、昨年は同じく４分近く（体力測定の係りの方にもういいでしょうととめられてしまいました）、そのひざ下のはりもほとんどなくて、１年でひざ下筋肉がさらに筋力アップしたことがわかりました。
さまざまの長時間の動作の中で、疲れが出たときに、ひざ下筋に疲れが出て、他の部分はさほどでもないという感じになるのが、バランスがよくなっていることの証明になるということになります。 そのひざ下の疲れもあまり出ないのがさらにいいわけですが。
で、先日、たまたま久しぶりに満員電車で、４０分ほど立ち続けていました。 気がつくと、ひざ下筋、足底筋がしっかり働いていて、そこに疲れが集中していることに気がつき、「ん、これはいいぞ」と喜んでいました。
で、昨日、久しぶりの、湘南山手のウォーキング。 やはり、ひざ下、足底筋をしっかり使っている自覚がとてもはっきりしてきました。 これは、最近開発中のわき腹トレの効果なんですが。 で、昨夜は、ひざ下筋に、すこし筋肉痛が、今朝はもうなくなっていましたが、これも、歩き方が改善された結果でしょう。
また、背もたれのない椅子にながくすわっていると、大腿部の内転筋が痛くなってくるのが、腰のしっかり立ったいい座り方の証拠になります。
市の体力測定を受けて、私が４分近く目をつぶっての片足立ち続けた一昨年はやはりひざ下がパンパンになりました。 しかし、昨年は同じく４分近く（体力測定の係りの方にもういいでしょうととめられてしまいました）、そのひざ下のはりもほとんどなくて、１年でひざ下筋肉がさらに筋力アップしたことがわかりました。
さまざまの長時間の動作の中で、疲れが出たときに、ひざ下筋に疲れが出て、他の部分はさほどでもないという感じになるのが、バランスがよくなっていることの証明になるということになります。 そのひざ下の疲れもあまり出ないのがさらにいいわけですが。
で、先日、たまたま久しぶりに満員電車で、４０分ほど立ち続けていました。 気がつくと、ひざ下筋、足底筋がしっかり働いていて、そこに疲れが集中していることに気がつき、「ん、これはいいぞ」と喜んでいました。
で、昨日、久しぶりの、湘南山手のウォーキング。 やはり、ひざ下、足底筋をしっかり使っている自覚がとてもはっきりしてきました。 これは、最近開発中のわき腹トレの効果なんですが。 で、昨夜は、ひざ下筋に、すこし筋肉痛が、今朝はもうなくなっていましたが、これも、歩き方が改善された結果でしょう。
また、背もたれのない椅子にながくすわっていると、大腿部の内転筋が痛くなってくるのが、腰のしっかり立ったいい座り方の証拠になります。
[ 08:45 ]
[ BN体操普及協会 ]
今朝６月７日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.6% 脚 12.4% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.3% 脚 12.2% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日も、歩きながら、わき腹すこしはやったんですが、５４キロ台は無理のようです。 ま、５５キロ台を維持していれば文句はないんですが。 体年齢３０歳台は、２３日連続で、記録を更新中です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１９回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４８度の記録。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 08:41 ]
[ BN体操普及協会 ]
BN体操の指導をしていると、みなさん、力を抜くことの難しさを実感されます。 BN体操は、普段歩くときに使っているようで意外と十分には使っていない足の筋肉に関して、動く習慣を体に覚えこませる、思い出させるプログラムから始めますが、この基礎プログラム、ステップアッププログラムを通してずっと、足の筋肉だけ動かしてください。 その際、出来る限り上半身の力は抜いてリラックスさせてください、と指導しています。
しかしみなさん、肩に力が入っているのが、触らないでも見ただけでわかるようの方が大勢いらっしゃいます。 しかしこういう方も、フォローアップの回数がすすむとともに、上半身の力が抜けた、いい状態になってきます。 それとともに、体操の最後の完全脱力、全身の力を抜くのもうまくできるようになってきます。
上半身の力が抜けた状態で脚の筋肉を動かせるようになってくると、日常の立ち振る舞いや歩くときに、自然に、上半身の無駄な力が抜けて下半身をしっかり使う習慣が身についてきます。 歩くのにあまり役に立たない上半身の無駄な力を使って歩くと、はやく疲れが出てきます。 上半身の無駄な力が抜けて下半身をしっかり使う習慣が身についてくると、同じ時間歩いても疲れの出るのが少なくなってきます。
体操のときに努力しても体の力が抜けない人は、就寝中も体に力がはいったままです。 体に力が入ったままではなかなか疲れが取れませんし、朝起きたときに、肩がはっているとか、体の節々が痛いというようなことが起こります。 体操の最後の完全脱力、全身の力を抜くのもうまくできるようになり、体が完全脱力を覚えてくると、寝ているときも自然に体の力が抜けるようになってきます。 朝の目覚めがすっきりとしてきます。
ということで、実は、ＢＮ体操では、足の筋肉を元気にすることだけでなく、筋肉に力を抜くことを覚えこませることも重要な過大になっています。
同様な事情は、手の方にもあります。 例えばゴルフでは、手でクラブをしっかり持つ必要がありますが、上腕から肩にかけては無用の力はいれないで、リラックスした状態でなければなりません。 肩に力が入りすぎていると、スイングの過程で肩が十分にまわらず、結果的に飛距離が伸びません。 しかし、手には力を入れて、上腕、肩の力を抜くというのは、特に初心の人には大変難しいのです。 熟練の人でも、ここ一発ちょっと飛ばしてやろうと力んでしまうと、肩に必要以上に力が入ってしまって、フォームが崩れて、ミスショットしたり、曲げたりしてしまうものなのです。 専門ではありませんが、ボクシングなどでも、緊張して体がかたくなって、肩に力が入りすぎると、パンチに伸びがなくなるようです。
ＢＮ体操では、足と同様に、手のグーパーをふとんの中で寝た状態でやってもらいます。 立ったり座ったままだと、手に力を入れるとどうしても肩に力が入る人も、この状態だと、肩の力が抜けたまま、手に力を込めることが簡単にできます。 この簡単な体操を毎日繰り返していると、そういう筋力配分を体が覚えこんでしまって、普段の動作や、色々のスポーツをやるときに自然に肩の力を抜いて、グリップをしっかりきかす事が出来るようになるのです。
[ 08:40 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩
昨日は、久しぶりの湘南吉井の内回り外回りの最長コースを夕方にウォーキング。 歩きながらのＢＮわき腹がとても効果的でした。
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/06のBlog
[ 08:27 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月６日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.3% 脚 12.2% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 55.4 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.0% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 39才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、歩きながら、わき腹すこしはやったんですが、５４キロ台は無理のようです。 スイム教室も行けなかったし。 体年齢３０歳台は、２２日連続で、記録を更新中です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので１９回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４７度の記録。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 07:59 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩
昨日は、毎月５日の本芝大教会の月次祭でした。 ちょうど、スイム教室と日程がぶつかってしまいました。 このところスイム教室面白くなって休みたくなかったんですが、色々考えてみて、やはり神様のことを第一にという結論の思い至りました。 品川から往復歩くと５０００歩ほど。 総計１００００万歩こえました。
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/05のBlog
[ 18:44 ]
[ BN体操普及協会 ]
ＢＮトレー二ングの基本となるトレー二ング原理は、上半身をできるだけ脱力した状態で下半身、とりわけ膝から下の筋肉のトレー二ングを行うことです。 このようなトレー二ングを続けると体が上半身の無駄なカを抜いて下半身の筋力をしっかり働かせることを覚えます。 普段の立っての様々な動作で体が自然に下半身に重心を落とした形をとれるようになります。
高齢の方で下半身の筋カが衰えたことから大きく上下の筋カバランスがくずれたケースでは足首の屈伸動作があまり働かなくなってすり足の歩き方になってしまっています。
このような方たちの最初のＢＮトレー二ングでは寝て上半身を脱カさせてかるく足首の屈伸をしてもらうだけのプログラムからはじめてもらいます。 足首屈伸の筋肉の筋カ強化のまえにまず足首を屈伸させる動きを思い出してもらうことからはじめなければならないのです。驚くことにこのような方たちは上半身を脱カさせた状態で足首を屈伸させる動きを思い出してもらうだけで大変短期間の内に歩く力が大巾に改善し歩き疲れが少なくなってくるのです
このような方たちに次のステップの上半身を脱カさせた状態での足の筋カトレー二ング（もちろんこの方法のほうがはるかに効果的なのですが）の導入は大変慎重に行うようこころがけています。
[ 06:28 ]
[ 知的なターザン ]
;)
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定）
昨日は、横浜の舞岡公園にいってきました。 かやぶきの古民家がボランテイアの方たちの手で維持管理されています。 典型的な里山風景がたいへんなつかしい感じでした。 しかし、残念ながら、万歩計をつけわすれて出かけたため、今日の歩数は推定値です
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
;)
わらでつくった人形ですか。
;)
裏庭をのぞむ
2007/06/04のBlog
[ 09:39 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月４日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.2% 脚 12.2% 腕 14.4%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.5% 脚 12.2% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、午後、あたらしく出来た美術館まで、しっかり往復歩きましたが、その間、歩きながらのわき腹トレをしっかりやっていました。 この効き目は抜群です。 再度の５４キロ台。 ５４キロ台維持のめどがたってきました。
体年齢３０歳台は、２０日連続で、記録を更新中です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので１８回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４５度の記録。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。 それから、水をコップ２杯飲みました。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 09:32 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩
昨日は、観音崎の美術館までウォーキング。 前日のアルコールで、ちょった体がかったるい感じでしたが、歩いているうちに体がシャキッとしてきました。 ボードウォークで一休み。 美術館の図書室で美術書をひもどいてと、優雅な休日を過ごさせていただきました。
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/03のBlog
[ 17:50 ]
[ BN体操普及協会 ]
体のバランスをとるための総合的な体力を、バランス体力と呼びます。 このバランス体力は簡単なテストで調べることができます。 標準的な体力測定に組み込まれているプログラムで、閉眼片足立ちテストと呼ばれています。 体力テストの項目の中でも、加齢にともなって最も衰えやすいといわれています。
このテストはこれまでのデータの蓄積から年令との比例が大変はっきり現れることが知られています。 ２０歳だと８０秒、６０歳で２５秒、８０歳だと５秒。 もしあなたが実年齢は３０歳だとしても、このテストで２５秒しか立ち続けられなければ、あなたのバランス体力年齢は、６０歳ということになります。
しかしバレーダンサーや修練を積んだ武術家などはこれらよりかけ離れたながい時間片足で立ち続けることができます。 ５０才台で現役を続けているバレーダンサーが５分以上立ち続けた例があります。 ６０才過ぎの方で４０年以上空手をやっていた方、現在は師範として後進の指導にあたっている方も５分立ち続けたそうです。
実は、ＢＮトレー二ングを続けると、簡単なプログラムを毎日続けるだけで、バランス体力が向上します。 バランス体力年齢が若返ります。 私は、４分近く立ち続けることが出来ます。 ６０歳の女性で、１年ほどＢＮ体操続けているかたが、最初は１５秒くらいでしたが、７０秒ほどに伸びた例があります。
さてひるがえってアスリートの場合はどうでしょうか。 アスリートのためのＢＮを考える前にまずこのテストをやってみましょう。 バランス体力年齢２０歳に相当する８０秒を大巾に超えられるでしょうか。 ３分とか５分も立ち続けられるでしょうか。
このテストは
①下半身の筋力
②上下の筋カバランス
③平衡感覚（三半器官）
に関係しています
アスリートは例外なく下半身の筋力は一般人をはるかに超えていると予想されます。 平衡感覚（三半器官）は少なくとも人並み以上のものをもっているでしょう。 さて問題の上下の筋カバランスはどうでしょうか。 もしもテスト結果が期待よりも低いとしたら問題点は間違いなく、この上下の筋カバランスにあると考えられます。
下半身の筋力という点では、一般には、大腿部の筋肉を重視しますが、ＢＮトレーニングでは、ひざ下の筋肉により重点をおきます。 このバランステストでも、２分以上も立ち続けると、大腿部ではなく、ひざ下筋がパンパンになってくることからも、バランス体力にとっての、ひざ下筋の重要性が想像できます。
また、加齢などに伴って、使わないことから来る筋肉の衰えは、上半身より下半身の方が深刻であることはよく知られていますが、下半身の中でも、膝から下の筋肉がとりわけ衰えがはやいことが知られています。 このことからもひざ下筋を重点的に強化することの重要性がわかります。
[ 08:02 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩
昨日は、ＢＮ講習の日でした。 シーズン中はほぼ毎週末、スキーに出かけているという方たちに、シーズンオフのトレーニングとしてＢＮを取り入れてもらうための講習会でした。 ＢＮ道場と名づけての開催です。 ＢＮ道場のあとは、横浜に出て、楽しく懇談会させていただきました。
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/02のBlog
[ 07:29 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月２日のデータ
体重 54.9 基礎代謝量 1390
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.2 脚 12.8% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 8 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
５５キロ台１５日連続のあとの今朝は、５４キロ台になりました。 さすがに５４キロ台は、これまでで、初めてです。 昨日２万歩歩いた効果もあるでしょうが、歩きながらのわき腹トレが効いているとおもいます。 すごい効果です。 しかし、歩き方がぐっと変わってきて、今までと全然筋肉の使い方、使う部分が変化してきてしまうようなので、教えるときは慎重にやらなければならないようです。
これで３７日つづいた内臓脂肪７はとぎれました。 体年齢３０歳台は、１８日連続で、記録を更新中です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４３度の記録。 ５５キロ台は、４月４日に出始めて、これまで２８度。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてすぐに、体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
つぎに[アデノゲン]を・・・。 [ドシラソファミレド