今朝６月１４日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.4% 脚 12.3%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1% 脚 12.0%　腕 14.4%　
ＢＭＩ 19.6　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


スイム教室の効果を持続させるべく昨日は久しぶりに走りましたが、ちょっと５５キロを超えてしまいました。　体年齢３０歳台は、３０日連続で、連続記録を更新中です。　３８歳は３日連続です。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２１回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今朝ので、１０度の記録。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで３度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク　６，２４２歩　

昨日は、一日、ゆっくりと自宅で、読書、音楽鑑賞のかたわら、ＢＮわき腹を。　で夕方、いつもの５キロコースに。　メニューは、ＢＮわき腹歩きと、走りを交互に。　走りは７セット程度になりました。　走りは、フォームチェックを中心に。　で、息があがるとフォームが乱れてくるので、歩きに切り替えます。　また、ＢＮわき腹歩きで、使う筋肉を呼び覚まして、それから次に走りのセットに、という感じです。　スイム教室の体重効果を持続させたいんです。　走ると、歩数計の数字はどういうことになっているのか、さっぱりわかりませんが、気にしないで、記録を残しておきます。

６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク　６，２４２歩　ひさしぶりの走り　
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク　４，４０５歩　スイム教室　母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク　０歩　一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝６月１３日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1% 脚 12.0%　腕 14.4%　
ＢＭＩ 19.6　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1% 脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


スイム教室の効果で、５４キロ台になりました。　体年齢３０歳台は、２９日連続で、連続記録を更新中です。　しかも今朝は２日続きの３８歳。　体脂肪率も、昨日に続いて１３％台が出ました。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので２１回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、５４度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので３度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク　４，４０５歩　

昨日は、スイム教室の日でした。　夕方は、８８歳の母の散歩につきあって、家周りをちょこっと歩いていました。　わき腹トレをやりながらの歩きなので、短時間でもけっこう運動量があります。　１万歩にちかいところまで行きました。　

６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク　４，４０５歩　スイム教室　母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク　０歩　一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

プログラムは、アスリートの方も一般の方も基本的に同じです。　ただし、ステップアップの進行は状況によってはやめます。　これは、受講者の体力の現状によって、個別に指導させていただきます。

最初は、動作パターンの習慣づけのトレーニングです。　動作パターンを体に覚えこませる、意識しないでもそういう動きができてしまうようになるというような、スポーツ上達の極意に通ずるトレーニング概念です。　

アスリートのためには、基礎の３プログラムに加えて、座って、つま先ひねり、かかとひねり、足底ひねり（足でチョキ）をやっていただきます。　


寝てふとんの中で（動作パターンの習慣づけ、動きの幅を広げる）
大腿部内転筋　～　脚を揃えて、左右にひねる　両かかとは床から離さない
ひざ下筋　～　片脚をまくらにして、足首を屈伸
足底筋　～　片脚をまくらにして、片足ずつグーパー。両手のグーパーと一緒に

椅子に座って（動作パターンの習慣づけ）
両脚そろえて、つま先を左右にひねる
両脚そろえて、かかとを左右にひねる
膝をつけて、片足ずつ、チョキの動作で、足底をひねる

椅子に座って（動きの幅を広げる）
膝をつけて、一方の足でかかとを固定して、片足つま先を左右にひねる
両脚そろえて、かかとを左右にひねる
膝をつけて、一方の足でかかとを固定して、チョキの動作で、足底をひねる

最初の１週間は、動作パターンの習慣づけをやっていただきます。　２週間目から、動きの幅を広げるトレーニングに移行します。（いずれも各２０回　一日２セット）


完了

今朝６月１２日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.7%　体幹 14.1% 脚 12.1%　腕 14.2%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9% 脚 12.8%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


とりあえず、５５キロ台が継続です。　体年齢３０歳台は、２８日連続で、連続記録を更新中です。　しかも今朝は３８歳。　体脂肪率は、久しぶりに１３％台が出ました。　昨日は一日中家にいて運動量は少なかったので、体重どうかと思いましたが、５５キロ台を維持しています。　やはりＢＮ体操をやっておいたのがよかったのでしょう。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので２０回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、５３度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク　０歩　

昨日は、のどがちょっと痛いのかな？と気になって、用心していました。　ということで一日中家で、音楽聴いたり本読んだりですごしました。　夕方のウォークも見送りました。　ということで、歩数は３千歩台。　しかし、ＢＮ体操はしっかりやりました。　おかげさまで、ＢＮストレッチもだいぶ開発がすすみました。

６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク　０歩　一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝６月１１日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9% 脚 12.8%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

前日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.6% 脚 13.2%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


とりあえず、５５キロ台が継続です。　体年齢３０歳台は、２７日連続で、連続記録を更新中です。　体脂肪率は、じわじわ上昇しているような気配もあるので要注意でしたが、今朝は先月レベルに戻りました。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１９回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、５２度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

週一のジムより毎日のＢＮトレーニング。　更にいいのは、理にかなった歩きなどのいい動作習慣をＢＮトレーニングによって身につけること、そうすれば、毎日の動作すべてがすばらしいトレーニングになってきます。

むやみやたらの筋トレは効率が悪いです。　週に１～２度のジムでの過剰の負荷をかけた筋トレも、スポーツの動きに役立つ筋力作りという面では、疑問が残ります。　ＢＮトレーニングで、スポーツ動作においてポイントとなる筋肉について、理にかなった動作習慣を体に覚えこませるのが、一番です。　更にあまり負荷を強くしない状態で動きの中で筋力をつけるのがいいのです。　しかし、更に有効なのは、理にかなった動作習慣を体に覚えこませたら、それ以降、歩く、走るなどすべての動作がそのまま最高のトレーニングになっているという状況を作り出すのがよりベターなのです。　

そこに至るまで、ＢＮトレーニングを継続するためには、生活の中で隙間時間をみつける工夫が重要になってきます（特に現役の方）。　逆に言うと、ＢＮトレーニングは、生活の隙間時間を使うだけで、毎日継続可能なトレーニングなのです。

６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　

昨日は、ケア体操の受講に横浜まで。　晴れていれば帰りにウォークをと考えていたんですがあいにくの雨で、帰りも電車にしました。　で、夕方には雨があがったので、また奥さんを誘ってウォーク。　ということで、無事、１万歩を超えました。


６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

コレステロール値が、２３０前後と、健康診断の基準はばの上限にはりついているので、コレステロールによくないという卵はなるべく食べないように、これまで、こころがけてきました。　

で、今日の「男の料理教室」の先生、「ずいぶん以前、アメリカの１研究者のデータで、世界中の人が、たまごはよくないと信じてきましたが、最近の研究で、コレステロール値に影響がないといわれています。　まだ、病院では、たまごをひかえるようにとおっしゃる先生が多いようですが」だそうです。

で、先生から参考にといただいたコピー、日本養鶏協会、全農たまご株式会社の資料なので？？？？なもんですから、ちょっとネット調査してみました。


これは、高コレステロール食品が必ずしも悪者ではないという記事　</b></font>

[卵のコレステロールは善か悪か ]

卵とコレステロールの関係を調べるための実験は、今日までに数多く行われている。

そもそも、コレステロールが悪者のように言われるようになったのには、ある説がある。
1913年、ロシアの病理学者ニコライ・アニチコワがウサギにコレステロールを与えた実験を行い、大動脈にコレステロールが付着して動脈硬化が起こったことから、コレステロールが動脈硬化の原因であるとして発表した。
しかし、その後の研究で、ウサギは草食動物であり、普段はコレステロールなどまったく摂取しない動物であるため、ウサギにコレステロールを投与した場合、そのまま反映されて血中コレステロールが急上昇してしまうことが分かった。
一方、人間は普段から肉などを食べることでコレステロールを摂取しており、その量に応じて体内で合成する量を調節し、コレステロール値を一定に保つ仕組みができているため、ウサギの実験がそのまま当てはまるわけではないのだ。

さまざまな研究により、現在では高コレステロール食品が必ずしも悪者ではないと言われている。
ちなみに、健康の面から1日に摂取するコレステロールは300mg以下が望ましいとされているのに対し、卵黄1個に含まれるコレステロールは約250mg。これでは卵が高コレステロール食品として敬遠されてしまうのも無理もないだろう。しかし、最近では卵は栄養バランスのとれた完全食品であると言われている。
　
例えば、東海大学医学部の本間康彦氏らにより、卵黄3個分のコレステロール（750mg）を毎日摂取した場合の2週間後の変化を調べる実験が行われた。この実験では、悪玉コレステロールが上昇した人は全体の35％程度で、残りの65％の人は変化しないか低下した、という結果が得られた。また、善玉コレステロールについては上昇した人が約44％もいたのである。



これは、これまでの常識が？？？？だという記事です。　

[卵とコレステロールについて　市川治療室 №５８／１９９５．０５ ]

これまでの常識
卵にはコレステロールが多い
コレステロールは動脈硬化の原因
動脈硬化は成人病（心臓病・脳卒中）の原因
健康のために卵はあまり食ペない方がよい

しかしこれらとは全く異なった情報もあります。

情報１・・・『卵を食ペてもコレステロール値は上がらない』　
これは本間康彦氏（東海大学医学部教授）の発表です。

その調査内容は、１８人に卵を毎日三個ずつ二週間食ペてもらい
悪玉コレステロールの変化を観察したものです。

その結果は悪玉コレステロールが減った人が断然多く（１８人中１１人）
特に７０歳以上の高齢者では減少した人の方が多いと報告されています。

増えた１８人中２人（１２％）
変わらなかった・・・１８人中４人（２５％）
滅った・・・１８人中ｌｌ人（６３％）


情報２・・・『コレステロール値が低いとガンになりやすい』
１０年程前、アメリカの医学誌メディカル・トレビューンに
植物油や魚油の摂取を多くして、コレステロールを下げた結果、
心筋梗塞は滅らず、ガンで亡くなる人が増えたという記事が載りました。

ＷＨ０（世界保健機構）の調査もこの傾向を確認しています。
米国心肺血液研究所はコレステロール値が１８０ｍｇ以下なら
ガンになる危険率が正常な人の約三倍と警告しています。

情報３・・・『理想のコレステロール値は？』　
正常値は１００～２５０ｍｇとされていますが、次の様な意見もあります。

青木久三氏（名古屋市立大学助教授）
「やや高いコレステロール値の方がホルモンも多く生産されて年齢よりも若々しく
活力にあふれた生活が営めるので２００～２８０ｍｇは必要」

松崎俊久氏（琉球大学医学部教授・前東京都老人総合研究所研究室長）

「２０００人の老人調査ではコレステロール値が２００～２２０ｍｇの層が最も長生き」

コレステロールが腸から吸収される一日の量は制限されていてその量は３００～５００ｍｇです。
ですから卵を食ベたからといってコレステロール値は上がりません。
（普通の大きさの卵には約２００ｍｇのコレステロールが含まれています）

私は、卵を二年間毎日五個食ペ続けてみましたが、
コレステロール値は２２０～２４０ｍｇ位でそれ以上増えることはありませんでした。

貧血・血圧異常・内臓下垂・筋肉劣化・皮膚や髪の弱さ・むくみ・生理不順などの改善に
タンパク質は欠くことができない栄養素です。

本間氏（前出・東海大学教授）は次の様なアドバイスをされています。

「タンパク源としての重要性を考えれば、高齢者の卵の制限は無用」

健康のために卵を毎日二個は食べましょう（卵はカロリ－が多いので運動をお忘れな



　
やや高いコレステロール値の方がホルモンも多く生産されて年齢よりも若々しく活力にあふれた生活が営めるので２００～２８０ｍｇは必要。

エッ、ということは、まず、私のコレステロール値２３０自体、まるで問題ないということですか？　しかも、卵はいい栄養源で、（しかも安いし）、もっととるようにということですか？？？

今朝６月１０日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.6% 脚 13.2%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.2% 脚 12.9%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


１昨日は５６キロ台になってしまったので、しっかりわき腹運動をやっておきました。　とりあえず、５５キロ台に復帰。　体年齢３０歳台は、２６日連続で、連続記録を更新中です。　体脂肪率は、じわじわ上昇しているような気配もあるので要注意ですが、おもいあたるところはありませんので、そのうち下がるでしょう。　ちょっとこのところわき腹運動に頼りすぎて、運動量が少ないかな・・・。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１９回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、５１度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[