週一のジムより毎日のＢＮトレーニング。　更にいいのは、理にかなった歩きなどのいい動作習慣をＢＮトレーニングによって身につけること、そうすれば、毎日の動作すべてがすばらしいトレーニングになってきます。

むやみやたらの筋トレは効率が悪いです。　週に１～２度のジムでの過剰の負荷をかけた筋トレも、スポーツの動きに役立つ筋力作りという面では、疑問が残ります。　ＢＮトレーニングで、スポーツ動作においてポイントとなる筋肉について、理にかなった動作習慣を体に覚えこませるのが、一番です。　更にあまり負荷を強くしない状態で動きの中で筋力をつけるのがいいのです。　しかし、更に有効なのは、理にかなった動作習慣を体に覚えこませたら、それ以降、歩く、走るなどすべての動作がそのまま最高のトレーニングになっているという状況を作り出すのがよりベターなのです。　

そこに至るまで、ＢＮトレーニングを継続するためには、生活の中で隙間時間をみつける工夫が重要になってきます（特に現役の方）。　逆に言うと、ＢＮトレーニングは、生活の隙間時間を使うだけで、毎日継続可能なトレーニングなのです。

６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　

昨日は、ケア体操の受講に横浜まで。　晴れていれば帰りにウォークをと考えていたんですがあいにくの雨で、帰りも電車にしました。　で、夕方には雨があがったので、また奥さんを誘ってウォーク。　ということで、無事、１万歩を超えました。


６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

コレステロール値が、２３０前後と、健康診断の基準はばの上限にはりついているので、コレステロールによくないという卵はなるべく食べないように、これまで、こころがけてきました。　

で、今日の「男の料理教室」の先生、「ずいぶん以前、アメリカの１研究者のデータで、世界中の人が、たまごはよくないと信じてきましたが、最近の研究で、コレステロール値に影響がないといわれています。　まだ、病院では、たまごをひかえるようにとおっしゃる先生が多いようですが」だそうです。

で、先生から参考にといただいたコピー、日本養鶏協会、全農たまご株式会社の資料なので？？？？なもんですから、ちょっとネット調査してみました。


これは、高コレステロール食品が必ずしも悪者ではないという記事　</b></font>

[卵のコレステロールは善か悪か ]

卵とコレステロールの関係を調べるための実験は、今日までに数多く行われている。

そもそも、コレステロールが悪者のように言われるようになったのには、ある説がある。
1913年、ロシアの病理学者ニコライ・アニチコワがウサギにコレステロールを与えた実験を行い、大動脈にコレステロールが付着して動脈硬化が起こったことから、コレステロールが動脈硬化の原因であるとして発表した。
しかし、その後の研究で、ウサギは草食動物であり、普段はコレステロールなどまったく摂取しない動物であるため、ウサギにコレステロールを投与した場合、そのまま反映されて血中コレステロールが急上昇してしまうことが分かった。
一方、人間は普段から肉などを食べることでコレステロールを摂取しており、その量に応じて体内で合成する量を調節し、コレステロール値を一定に保つ仕組みができているため、ウサギの実験がそのまま当てはまるわけではないのだ。

さまざまな研究により、現在では高コレステロール食品が必ずしも悪者ではないと言われている。
ちなみに、健康の面から1日に摂取するコレステロールは300mg以下が望ましいとされているのに対し、卵黄1個に含まれるコレステロールは約250mg。これでは卵が高コレステロール食品として敬遠されてしまうのも無理もないだろう。しかし、最近では卵は栄養バランスのとれた完全食品であると言われている。
　
例えば、東海大学医学部の本間康彦氏らにより、卵黄3個分のコレステロール（750mg）を毎日摂取した場合の2週間後の変化を調べる実験が行われた。この実験では、悪玉コレステロールが上昇した人は全体の35％程度で、残りの65％の人は変化しないか低下した、という結果が得られた。また、善玉コレステロールについては上昇した人が約44％もいたのである。



これは、これまでの常識が？？？？だという記事です。　

[卵とコレステロールについて　市川治療室 №５８／１９９５．０５ ]

これまでの常識
卵にはコレステロールが多い
コレステロールは動脈硬化の原因
動脈硬化は成人病（心臓病・脳卒中）の原因
健康のために卵はあまり食ペない方がよい

しかしこれらとは全く異なった情報もあります。

情報１・・・『卵を食ペてもコレステロール値は上がらない』　
これは本間康彦氏（東海大学医学部教授）の発表です。

その調査内容は、１８人に卵を毎日三個ずつ二週間食ペてもらい
悪玉コレステロールの変化を観察したものです。

その結果は悪玉コレステロールが減った人が断然多く（１８人中１１人）
特に７０歳以上の高齢者では減少した人の方が多いと報告されています。

増えた１８人中２人（１２％）
変わらなかった・・・１８人中４人（２５％）
滅った・・・１８人中ｌｌ人（６３％）


情報２・・・『コレステロール値が低いとガンになりやすい』
１０年程前、アメリカの医学誌メディカル・トレビューンに
植物油や魚油の摂取を多くして、コレステロールを下げた結果、
心筋梗塞は滅らず、ガンで亡くなる人が増えたという記事が載りました。

ＷＨ０（世界保健機構）の調査もこの傾向を確認しています。
米国心肺血液研究所はコレステロール値が１８０ｍｇ以下なら
ガンになる危険率が正常な人の約三倍と警告しています。

情報３・・・『理想のコレステロール値は？』　
正常値は１００～２５０ｍｇとされていますが、次の様な意見もあります。

青木久三氏（名古屋市立大学助教授）
「やや高いコレステロール値の方がホルモンも多く生産されて年齢よりも若々しく
活力にあふれた生活が営めるので２００～２８０ｍｇは必要」

松崎俊久氏（琉球大学医学部教授・前東京都老人総合研究所研究室長）

「２０００人の老人調査ではコレステロール値が２００～２２０ｍｇの層が最も長生き」

コレステロールが腸から吸収される一日の量は制限されていてその量は３００～５００ｍｇです。
ですから卵を食ベたからといってコレステロール値は上がりません。
（普通の大きさの卵には約２００ｍｇのコレステロールが含まれています）

私は、卵を二年間毎日五個食ペ続けてみましたが、
コレステロール値は２２０～２４０ｍｇ位でそれ以上増えることはありませんでした。

貧血・血圧異常・内臓下垂・筋肉劣化・皮膚や髪の弱さ・むくみ・生理不順などの改善に
タンパク質は欠くことができない栄養素です。

本間氏（前出・東海大学教授）は次の様なアドバイスをされています。

「タンパク源としての重要性を考えれば、高齢者の卵の制限は無用」

健康のために卵を毎日二個は食べましょう（卵はカロリ－が多いので運動をお忘れな



　
やや高いコレステロール値の方がホルモンも多く生産されて年齢よりも若々しく活力にあふれた生活が営めるので２００～２８０ｍｇは必要。

エッ、ということは、まず、私のコレステロール値２３０自体、まるで問題ないということですか？　しかも、卵はいい栄養源で、（しかも安いし）、もっととるようにということですか？？？

今朝６月１０日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.6% 脚 13.2%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 39才

前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.2% 脚 12.9%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


１昨日は５６キロ台になってしまったので、しっかりわき腹運動をやっておきました。　とりあえず、５５キロ台に復帰。　体年齢３０歳台は、２６日連続で、連続記録を更新中です。　体脂肪率は、じわじわ上昇しているような気配もあるので要注意ですが、おもいあたるところはありませんので、そのうち下がるでしょう。　ちょっとこのところわき腹運動に頼りすぎて、運動量が少ないかな・・・。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１９回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、５１度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　

昨日は、一日、完全休息にちかい日になりました。　部屋をちょこちょこ片付けたり、植木の手入れをちょこっとやったり。　で、パズルや読書をしながら音楽を聴いたり。　雨が降るという情報で、出かけそびれていましたが、夕方、大丈夫そうなので、奥さんとふたりで、しっかりウォークしました。　ということで、夕方５時台に黄色い棒が一本だけたっています。

　
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

Sleeping Tiger (1967)　2007/04/05
Another View (1969).....『もうひとつの景色』 2007/03/25　
[The End Of Summer ] (1971).....『夏の終わりに』 2007/05/10　
[Snow In April ] (1972).....『スコットランドの早春』 2007/05/23
に次いで、The Empty House(1973).....『空っぽの家』を読了しました。　この本は、再読でなく、書誌を確認したら、私の書棚に欠けていたので、アマゾンから取り寄せたもので、はじめて読んだ本です。 作者の出版順に読んでいますが、次は、The Day Of The Storm (1975).....『コーンウォールの嵐』　です。

The Empty Houseは、２人の子供をかかえて、未亡人になったばかりの、２７歳の女性。　たまたま再会した、１０年前の初恋の男性とむすばれるまでを、描いています。　女性は、いつもどおり、わりあい若くて経験の浅いといった感じ。　で、男性は、年上で、落ち着いた感じで、包容力があって思いやりがあるという作者の理想像がまたまた描かれています。　いずれにしても、これまでの本と同様に心温まる物語です。　どの本を読んでも、主人公の女性に対する感情移入がきつくなってしまって、愛らしい！けなげ！という感じで、本当に読んで良かったと言う読後感です。

本当にすばらしい小説で、欧米でロングセラーというのもうなづけます。



[読んだ洋書ペーパーバック、１００冊を超えました。　そのなかでも面白かったのを捨てないで今も保管しています。　またゆっくり、読んでみたい、そういうのだけ残してあります。]

で、このところ、空き時間、電車に乗っているときなどは、もっぱら、[ペーパーパズル]やっていたんですが、久しぶりに、念願の洋書の再読を・・・。

で、取ってあったもの書棚眺めていたんですが、スリラーもの、探偵ものは、殺人だとか生臭くてちょっともう一度はとりあえず敬遠・・・。　ということで、やはりこころあたたまる、Rosamunde Pilcher　ロザムンド・ピルチャー　の作品なんかが一番いいかなと。

出版順の作品リストを確認すると、短編集を入れて、全16冊。　うち、14冊は持っていて、一度か、ものによって2度読んでいるんですが、今度は出版順に読んでみようかと。　で、未読の2冊The Empty House (1973)....Winter Solstice (2000).....もアマゾンから取り寄せました。

改めて作品リストを眺めるとずいぶんと息の長い作家なんですね。　Sleeping Tiger (1967)が、43歳のとき、最新作のWinter Solstice (2000).....が76歳のとき。　で、本年83歳ということでまだご健在のようです。　新刊のご予定まだあるんでしょうか。　楽しみにしておきます。

[ロザムンド・ピルチャー（１９２４－）Rosamunde Pilcher]
１９２４年９月２２日、コーンウォール生まれ。第二次世界大戦時、海軍婦人部隊に入隊。同時に短篇小説も書き始める。２２歳で結婚。スコットランド在住。Jane Fraser名義の小説も出版。

[ロザムンド・ピルチャー 著作リスト]
Sleeping Tiger (1967)　
Another View (1969).....『もうひとつの景色』　
The End Of Summer (1971).....『夏の終わりに』　
Snow In April (1972).....『スコットランドの早春』　
The Empty House (1973).....『空っぽの家』　
The Day Of The Storm (1975).....『コーンウォールの嵐』　
Under Gemini (1977).....『双子座の星のもとに』　
Wild Mountain Thyme (1978).....『野の花のように』　
The Carousel (1982).....『メリーゴーラウンド』　
Voices In Summer (1984).....『コーンワルの夏』
The Blue Bedroom and Other Stories (1985) [短編集]　
The Shell Seekers (1987).....『シェルシーカーズ』　
September (1990).....『九月に』　
Flowers In The Rain and Other Stories (1991) [短編集]
Coming Home (1995).....『帰郷』　
Winter Solstice (2000).....『冬至まで』

　

今朝６月８日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.2% 脚 12.9%　腕 15.4%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

前日のデータ
体重 56.0 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.2% 脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


昨日は５６キロ台になってしまったので、しっかりわき腹運動をやっておきました。　とりあえず、５５キロ台に復帰。　体年齢３０歳台は、２５日連続で、記録を更新中です。　体脂肪率は、このところ、平均的な数値で安定しています。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１９回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、５０度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　

昨日は、郵便局や、デパートでいろいろと用をすませてきました。　お昼は奥さんとふたりで前から気になっていた新しいレストランに入ってみました。　小さい店ですが、いつも若い女性で満員で、こういうお店はきっと「値段は手ごろでおいしい」はずとの奥さんのセオリーは、当たっていました。　大変おいしい、ロールキャベツとハンバーグ。　
ミニデザートのプリンも大変美味でした。　すみません、店の名前見てくるの忘れました。

　
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

ＢＮの筋カトレー二ングはやり方とその効果において、これまでの筋カトレー二ングとは大きく異なります。

体形、バランス体力のくずれの原因は、日常のちょっとした動作の癖や、動作習慣、使うべき筋肉を使わない動作などの毎日の積み重ねから来るものです。　これを元に戻すには、重い負荷にたよった筋トレを週一回やるより、理にかなった単純な動作プログラムを毎日繰り返す方が有効です。　

また、軽くても、毎日短時間の理にかなった動作繰り返しでしっかりついた筋力は、日常動作で役に立つ筋力です。　重いバーベルをがんばって持ち上げてつくる肥大した筋肉は、かならずしも日常の軽快な動きには向かないのです。　俊敏な動きを必要とするアスリート、例えば、サッカー選手などは、バーベルなんかでの筋力つくりに慎重なのもそういう理由からです。

過剰な負荷をかけた筋トレでは、かえって怪我の原因になることがあるのです。 ＢＮの筋トレは、基本的に、負荷をかけず、自重もあまりない状態で、軽い動きを繰り返します。 軽くても、毎日短時間の繰り返しで、しっかり筋力はついてくるのです。

ということで、私の講習にいらっしゃる、おもに中高年のかたたちには、一般的に知られているけれども、けっこうきついトレーニングで、かえって体を痛めかねないトレーニングは控えるようにお勧めしています。
（１）スクワットによる腰の鍛錬
（２）仰向けで上体を持ち上げる腹筋運動
（３）仰向けで両脚を持ち上げる腹筋運動
（４）脚を伸ばしたり開脚の状態での前屈による脚裏のストレッチ
（５）50肩を直すのに、腕立て伏せをして肩の筋肉をつける
（６）膝痛を直すのに、脚をもちあげる、更にはおもしをつけて持ち上げる

もちろん、それに代わる、簡単で危険の少ない、しかも効果的なＢＮ原理に基づくトレーニングを紹介しています。　いずれも、日常の生活環境の中で手軽に出来る、したがって毎日続けることが容易なのです。　その代表例が夜寝る前、朝起きたときにふとんの中ですましてしまうトレーニングがあげられます。

今朝６月８日のデータ
体重 56.0 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.2% 脚 13.0%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.1　内臓脂肪 7　体年齢 39才

前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6% 脚 12.4%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


昨日も、歩きながら、わき腹すこしはやったんですが、５６キロ台になってしまいました。　体年齢３０歳台は、２４日連続で、記録を更新中です。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１９回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４９度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[アデノゲン]を・・・。　[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　それから、水をコップ２杯飲みました。　

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　

昨日は、本芝大教会の直轄会でした。　品川からの往復の歩きを入れると、１日の歩数がおおよそ１万歩になります。　昨日は、私も家内も、おてふり、１０～１２くだりをやらせていただきました。　
　

６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

先日の、スキープレイヤーの方たちのＢＮ講習会で、目をつぶっての片足立ち、５分も出来た女性がおひとりいらっしゃいました。　これまでのスポーツ歴をお伺いしたら、中学のときに機械体操をやっていらっしたそうです。　そのころはバック転ができたそうです。　そのころ培った能力でしょうか。　２０歳の平均が８０秒ですので、すごい記録です。　で、終わったあと、どこの筋肉がきつかったですか、と質問しましたら、やはりひざ下の筋肉がパンパンにはりました、と回答いただきました。　長時間バランスをとるには、上半身の力が抜けて重心が下に下がっていることと同時に、ひざ下筋の筋力が問題になるのです。　

市の体力測定を受けて、私が４分近く目をつぶっての片足立ち続けた一昨年はやはりひざ下がパンパンになりました。　しかし、昨年は同じく４分近く（体力測定の係りの方にもういいでしょうととめられてしまいました）、そのひざ下のはりもほとんどなくて、１年でひざ下筋肉がさらに筋力アップしたことがわかりました。　

さまざまの長時間の動作の中で、疲れが出たときに、ひざ下筋に疲れが出て、他の部分はさほどでもないという感じになるのが、バランスがよくなっていることの証明になるということになります。　そのひざ下の疲れもあまり出ないのがさらにいいわけですが。

で、先日、たまたま久しぶりに満員電車で、４０分ほど立ち続けていました。　気がつくと、ひざ下筋、足底筋がしっかり働いていて、そこに疲れが集中していることに気がつき、「ん、これはいいぞ」と喜んでいました。

で、昨日、久しぶりの、湘南山手のウォーキング。　やはり、ひざ下、足底筋をしっかり使っている自覚がとてもはっきりしてきました。　これは、最近開発中のわき腹トレの効果なんですが。　で、昨夜は、ひざ下筋に、すこし筋肉痛が、今朝はもうなくなっていましたが、これも、歩き方が改善された結果でしょう。

また、背もたれのない椅子にながくすわっていると、大腿部の内転筋が痛くなってくるのが、腰のしっかり立ったいい座り方の証拠になります。

今朝６月７日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.6% 脚 12.4%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9%　体幹 14.3% 脚 12.2%　腕 14.6%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7　体年齢 39才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


昨日も、歩きながら、わき腹すこしはやったんですが、５４キロ台は無理のようです。　ま、５５キロ台を維持していれば文句はないんですが。　体年齢３０歳台は、２３日連続で、記録を更新中です。　

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで１９回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。　体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４８度の記録。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで２度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてすぐに、体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]

つぎに[