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2007/06/19のBlog
[ 17:31 ]
[ BN体操普及協会 ]
電気掃除機で、居間をやっているときに、はっと気がつきました。 毎日の動作すべてがすばらしいトレーニングになってきます、といった私が、毎日歩くときにどういう歩き方がいいか工夫している私が、家事手伝いと思って、掃除機を持った途端に、上半身に力が入ってしまっています。 はやく終わればいいと、片付け仕事の心が強くて、そういう意識だからどうしても上半身に余分な力が入ってしまうようです。 気持ちを切り替えて、家の中をきれいにして気持ちよくなるために、とか、考えて、下半身のバランスをチェックしながら、掃除をしていたら、とても気持ちがすっきりして、とてもいいトレーニングになりました。 そして、「はやく」の気持ちがなくなって、丁寧な仕事になったようです。
[理想的なトレーニングとは ]
週一のジムより毎日のＢＮトレーニング。 更にいいのは、理にかなった歩きなどのいい動作習慣をＢＮトレーニングによって身につけること、そうすれば、毎日の動作すべてがすばらしいトレーニングになってきます。
むやみやたらの筋トレは効率が悪いです。 週に１～２度のジムでの過剰の負荷をかけた筋トレも、スポーツの動きに役立つ筋力作りという面では、疑問が残ります。 ＢＮトレーニングで、スポーツ動作においてポイントとなる筋肉について、理にかなった動作習慣を体に覚えこませるのが、一番です。 更にあまり負荷を強くしない状態で動きの中で筋力をつけるのがいいのです。 しかし、更に有効なのは、理にかなった動作習慣を体に覚えこませたら、それ以降、歩く、走るなどすべての動作がそのまま最高のトレーニングになっているという状況を作り出すのがよりベターなのです。
そこに至るまで、ＢＮトレーニングを継続するためには、生活の中で隙間時間をみつける工夫が重要になってきます（特に現役の方）。 逆に言うと、ＢＮトレーニングは、生活の隙間時間を使うだけで、毎日継続可能なトレーニングなのです。
[理想的なトレーニングとは ]
週一のジムより毎日のＢＮトレーニング。 更にいいのは、理にかなった歩きなどのいい動作習慣をＢＮトレーニングによって身につけること、そうすれば、毎日の動作すべてがすばらしいトレーニングになってきます。
むやみやたらの筋トレは効率が悪いです。 週に１～２度のジムでの過剰の負荷をかけた筋トレも、スポーツの動きに役立つ筋力作りという面では、疑問が残ります。 ＢＮトレーニングで、スポーツ動作においてポイントとなる筋肉について、理にかなった動作習慣を体に覚えこませるのが、一番です。 更にあまり負荷を強くしない状態で動きの中で筋力をつけるのがいいのです。 しかし、更に有効なのは、理にかなった動作習慣を体に覚えこませたら、それ以降、歩く、走るなどすべての動作がそのまま最高のトレーニングになっているという状況を作り出すのがよりベターなのです。
そこに至るまで、ＢＮトレーニングを継続するためには、生活の中で隙間時間をみつける工夫が重要になってきます（特に現役の方）。 逆に言うと、ＢＮトレーニングは、生活の隙間時間を使うだけで、毎日継続可能なトレーニングなのです。
[ 09:28 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月１９日のデータ
体重 54.9 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 13.3% 体幹 13.4% 脚 11.9% 腕 13.9%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
全身体脂肪率１３％台は、ひさしぶりです。 体重は、再び５４キロ台。 昨日も走りと歩き混合やっておきました。 今日はスイム教室で、体重効果期待できますし。 ５４キロ台の定着をめざします。 体年齢３０歳台は、３５日連続で、連続記録を更新中です。 今日もまた３８歳です。 ３８歳４日連続ははじめてです。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で２２回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝で１０度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１４度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝で５度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 09:28 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩
昨日は、公民館の図書館に本を返しに。 で、ＢＮ講座の応募の様子を聞いてきました。 ４０人定員で、８０人近くの応募があったそうです。 ２０日で締め切って、抽選会をやるそうです。 抽選は厳密に第三者の方に引いてもらうんだそうです。 レジメ、資料つくりそろそろ本格化します。 夕方は、走りと歩き混合の８キロまたやりました。 走りの時間がだんだんながくなってきました。
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/18のBlog
[ 09:59 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月１８日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.4% 脚 12.7% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
体重、再び５５キロ台。 しかし、５５．１キロならいいでしょう。 今日も走りと歩き混合やっておきたいです。 明日はスイム教室で、体重効果期待できますし。 ５４キロ台の定着をめざします。 体年齢３０歳台は、３４日連続で、連続記録を更新中です。 今日もまた３８歳です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２１回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１３度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで４度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 09:40 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩
昨日は、本芝大教会で、躍進のつどいがありました。 品川から大教会まではいつもどおり往復歩きで、１万歩こえるペースのはずでしたが、出掛けにズボン換えるとき万歩計つけわすれてしまいました。 ということで、推定の１万歩でした。
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/17のBlog
[ 08:16 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月１７日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.4% 脚 12.7% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
体重、再び５４キロ台入り。 ２日つづけての走りと歩き混合がきいているようです。 この調子で、ランを定着させたいですね。 体年齢３０歳台は、３３日連続で、連続記録を更新中です。 今日もまた３８歳です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２１回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１２度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので４度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 08:12 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩
昨日は、うちの集談所の月次祭でした。 前日につづき、夕方、しっかりと走りと歩き混合の８キロコース済ましました。 このメニュー３度目です。 定着しそうです。
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/16のBlog
[ 07:08 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月１６日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.6% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
体重、わずかに５４キロ台入りませんでしたが、昨日の走りと歩き混合の５キロがきいているでしょうか。 体年齢３０歳台は、３２日連続で、連続記録を更新中です。 今日はまた３８歳です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２１回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１１度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで３度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 07:02 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩
昨日は、８８歳の母と家内と３人でデパートに。 けっこうデパートの中歩いたんですが、母と一緒のだらだら歩きで、けっこう疲れた割りにあまり歩数にはカウントされなかったようです。 夕方、しっかりと走りと歩き混合の５キロコース済ましました。 このメニュー２度目ですが、なかなかいいです。
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/15のBlog
[ 19:46 ]
[ ネット調査隊 ]
[ 07:53 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月１５日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.6% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.4% 脚 12.3% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、歩きが少なかった分、ずいぶんわき腹体操やっていました。 ストレッチプログラムの開発もすすんでいます。 開脚前屈がいまの課題です。 で、今朝、ひょっと、と思って、ウェストをひさしぶりに計ってみました。 なんと、７６センチです。 前回より２センチ縮まっています。 去年まで、ずいぶんながい間（２０年以上） ８３センチだったことを思うと、ほんとうに驚きです。 間違いなくわき腹体操の効果です。 で、体脂肪計のウェストの数値を７８から７６に切り替えて測定をしました。 で、７８センチのままだと、全身体脂肪率は 14.5% だったです。 体年齢３０歳台は、３１日連続で、連続記録を更新中です。 ３８歳はまたまた３日で終了になってしまいました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２１回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで９度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、これまで、１０度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで３度目。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 07:43 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
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６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩
昨日は、シニアネットの例会の日。 往復歩いて、２万歩を考えていましたが、一日雨ということで、往復電車になりました。 夕方のしっかりウォークも出来ませんでした。 でも、出先で奥さんと落ち合って、デパートで買い物したりしてなんとか８０００歩・・・。
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/14のBlog