今朝６月２５日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.4% 脚 12.8%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 54.9 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.8%　体幹 14.0% 脚 12.4%　腕 14.7%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


また５５キロ台に戻りました。　しかし５５．３にとどまっているということで満足しておきます。　昨日は1日中雨で、外にでていませんし。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２２回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。　体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１９度の記録。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで６度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

[公民館のＢＮ体操講座]、おかげさまで、８１名の応募があり、抽選で４０名の受講者が決まりました。　資料準備を本格化させています。


>>浦賀公民館講座「BN体操」に、応募いただきありがとうございました。
> 多数の応募があり、抽選の結果、受講者に決定いたしましたので、ご案内いたします。
>
> 記
> ① 日　時
>　７月2日・9日、8月6日の月曜日（全３回）　
>　15:00～17:00
> ② 場　所
> 浦賀公民館　3階・集会室
> ③ 費　用　１５０円（保険料） ＊200円から変更＊
>　
> ④ 持ち物　＊運動靴・運動のできる服装
>　タオル・水分補給の飲み物等
>
> ＊全３回を通しての講座ですのでお間違えのないようにご参加下さい。
> ◎都合により受講を辞退される方は、早めにご連絡ください。　
>　2007年6月2１日
>　浦賀公民館
>

水溶性食物繊維の代表格、オオバコについてもっと・・・・

オオバコ(シリアム)は古くからインド地方で便秘治療の薬草のひとつとして伝承されて来たものです。インドを植民地とした国からヨーロッパに伝わり、薬局には緩下剤として使われてきた歴史の古い成分で、漢方薬にも使われています。

オオバコは胃腸内で水を吸収し膨れ上がりトコロテン状となり緩下作用をあらわし、また善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを改善する整腸作用を行います。

胃腸内で水を吸収し膨れ上がり満腹感を得る。オオバコの外皮(シリアム)は特に豊富な食物繊維の源泉として知られています。　食事と一緒に摂取することで食品中の脂肪の吸収を抑制します。

適量は、１日3回１回1茶さじ（約5グラム）。

オオバコを使用するとき、たくさんの水摂取を心がけること。

http://www.kenbijin.com/seibun/oobako.html
http://www.health-mott.com/ingredient/plant/grain/psyllium/index.html
http://www.kenbijin.com/seibun/oobako.html

今朝６月２２日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.5% 脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.5% 脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.6　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


また５５キロ台に戻りました。　しかし５５．１にとどまっているということで満足しておきます。　昨日はあまり歩いていませんし。　体年齢３０歳台は、３８日連続で、連続記録を更新中です。　今日もまた３８歳です。　３８歳７日連続ははじめてです。　こちらも連続記録を更新中です。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２２回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。　体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１７度の記録。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで６度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク　２，２０５歩　

昨日は、ひまわりの会でした。　はじめて、リキテックスのアクリル絵の具で描いてみました。　発色が油絵の具とまた違って大変面白かったです。　乾きが早く上塗りが何度でも効くので、大変描きやすくて、とても集中して描けました。　歩数はあまり伸びていません。


６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク　２，２０５歩　ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク　１，０８２歩　ＢＮ講習　
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク　２，１０４歩　スイム教室　
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク　１２，７０５歩　走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク　８，０００歩　躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク　８，３８４歩　走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク　６，０９６歩　８８歳の母と家内と３人でデパートに　走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク　１，２９３歩　シニアネット例会　デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク　６，２４２歩　ひさしぶりの走り　
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク　４，４０５歩　スイム教室　母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク　０歩　一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

ボディエンザイムに関連して、食物繊維について、ネット調査しましたが、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の効能がごちゃごちゃ交じり合っているため、その分別にてこずりました。　参考にしたサイトは、文末にリストしておきました。　

わかりやすく云うと、焼きイモを食べるとおならがよく出て、便通がよくなるというのが、焼きイモのあの繊維状の筋。　これが不溶性食物繊維です。

で、水溶性の食物繊維というのは、一番わかりやすいのが、オオバコです。　これは、ダイエット食品として売られています。　インド原産の植物からとるようです。　水に溶かすと、みるみるうちにとろとろになってきます。　水を追加しても見る間にそれをどんどん取り込んで、ゼリー状になるんです。　まさに水溶性食物繊維の典型的な挙動です。　


しかし、かんてんというのはよくわかりません。　水にいれて煮立てると溶けて、冷えてくるとゼリー状になります。　しかし、水に入れただけとか、熱いお茶に入れる程度では、ゼリー状にはなりません。　同じゼリーの材料に使う、ゼラチンは、常温でもゼリーになるんです。　ゼラチンは、もちろん食物繊維ではなく、動物由来のたんぱく質、コラーゲンですが。

したがって、オオバコを水に分散させて、食べれば、水溶性食物繊維の各種効能が期待できるでしょうが、粉かんてんを水に、あるいは熱いお茶に分散させて飲んでも、あるある大事典で言うように、水溶性食物繊維の効果が期待できるとは思えません。

それでは、かんてんを水で煮立てて、ゼリーに固めたものを食べるのはどうでしょうか。　このゼリーは、もうそれ以上水を取り込んで、全体をゼリー状にすることはありません。　ということで、体内で、水溶性食物繊維に期待される効果はでないんじゃないかと思うんですが。　かといって、不溶性食物繊維の挙動ということでもなさそうです。

ボディエンザイムのプログラムで、水溶性食物繊維の効能を利用するということであるなら、かんてんより、オオバコを利用するほうがいいと思うんですが・・・・・。

{/hiyoko_cloud/}かんてんは、典型的な水溶性食物繊維というわけではなさそうですが、似たような効用を示す機構が存在するようではありますが・・・・(以下）。

寒天は基本的には不溶性とされているが、不溶性と水溶性の2つの特性を併せ持つ中間的な食品と言われている。

寒天は水を抱え込む作用が特に強く、実に乾物量の250倍もの水を固めてしまいます。この水を抱え込んだ寒天ゼリーが消化器官を通過する段階で、水は徐々に体内に吸収され、大腸では水分が便をやわらかく保ち、排せつ時間が短縮され、自然なお通じを促します。

かんてんについては、更に以下のような情報が見つかりました。

寒天はそのほとんどが食物繊維で、100g中80.9gとあらゆる食品のなかで食物繊維を一番多く含んでいます。
それ以外にもカルシウム・鉄分・アルギン酸などが含まれている。中でもカルシウムと鉄分の量は特に際立っています。骨粗しょう症、貧血を予防できます。

テングサなどの海藻を煮出して、 抽出物をろ過して固めたものが「ところてん」です。　これを冷凍乾燥させたものが寒天です。

海藻類に多く含まれている食物繊維には、特に血圧降下作用、コレステロール低下作用があることが明らかになっています。

腸内の食べかすに食物繊維があると、ビフィダス菌などの善玉菌が繁殖して悪玉菌や発ガン性物質の吸収を防ぎ、大腸ガンの予防になるんじゃ。それに、寒天の食物繊維が胃液で分解されるとアガロオリゴ糖という物質になり、このアガロオリゴ糖はがん細胞を自殺させる作用や抗酸化作用があるから発ガンを抑制してくれる。

食物繊維は消化吸収の時間を引き延ばすから、食後の血糖の上昇を抑えて動脈硬化の予防をしてくれるし、寒天の繊維質に含まれるアルギン酸が過剰なナトリウム(塩分)の排出を促し、血圧を下げる作用のあるカリウムを増加させるから、高血圧予防にもいい。

かんてんの食物繊維に含まれるアガロオリゴ糖は、関節リュウマチなどの炎症性疾患の予防に効果がある。





{/hiyo_do/}水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について

食物繊維には他の栄養素にない重要な生理機能があることで、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルに次ぐ「第６の栄養素」と呼ばれています。

食物繊維は水にとける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に分けられます。

水溶性の繊維というのは、水分の中でゼリー状になるもので、いんげん、コーン、オーツ麦、大麦、グリーンピース、芽キャベツ、レンズ豆、にんじん、キャベツ、オクラ、アプリコット、プルーン、なつめ、ブラックベリー、クランベリー、種実類、りんご、バナナ、かんきつ類、オオバコ種子、ある種のガム成分、海藻、といったものに含まれています。

不溶性の繊維は、ふすま／ぬか（コーン、オーツ麦、米、小麦などの外皮）、全粒穀物（コーン、大麦、米、小麦、オーツ麦）、シリアル類、果物や野菜の食べられる皮、セロリ、玄米、その他いろいろな種類の野菜に含まれています。

水溶性食物繊維の効果

水溶性食物繊維は体の中でゲル状になります。このため食べた食品の移動が緩やかになって糖の吸収速度が遅くなります。食後の急激な血糖値の上昇とインシュリンの急速な消費を防いで結果的にインシュリンの不足から生じる糖尿病を予防します。

水溶性食物繊維は、腸内でねばねばした状態になるので、脂質の消化を助ける胆汁酸が腸壁まで到達することを妨害します。　肝臓が新しい胆汁酸を合成するために体内のコレステロールがそれだけ少なくなる。 血中コレステロールの上昇を抑制し動脈硬化を予防します。

水溶性食物繊維は、水に溶け、食品の水分を抱き込んでゲル化します。人体に好ましくない物質の吸収を妨げ、便として排出させるなど、人が健康を保つのに有効なさまざまな生理作用をします。

水溶性食物繊維は、大腸内で水分を吸うと膨張して便のかさを増し、柔らかくします。 このような便が腸壁を刺激し、排便が楽になります。当然、柔らかい便は痔の予防にもなります。

食物繊維そのものはノーカロリーですから、いくら食べても太り過ぎの心配はありません。しかも、水溶性食物繊維には吸水力があり水分を吸うとかさが増えますので、 少量でも満腹感が得られます。また、糖質の吸収に時間がかかるので満腹感が長持ちするというメリットもあるのです。



不溶性食物繊維の働き

不溶性食物繊維の多い食品は、口の中でよくかむ必要があるため、早食いによる過食を防ぎ、同時に歯茎やあごを強くして歯並びをよくし、虫歯を防ぎます。また、消化されないので胃の中に滞在する時間が長く、満腹感を得ることができます。

不溶性食物繊維は、体内でほとんど変化しません。そのため、腸に到達すると身体は異物として対外へ出そうと反応します。腸の活動が活発になる訳です。当然、食物繊維だけを排出することは出来ないため、腸内にある他の食品をまき取りながら、腸の中を早く通過します。

その結果、便通がよくなり、便の固さを正常化させ、便の量も増えます。これは、食品が腸内に長く止まること（便秘）から起こる様々な悪影響・・・肥満、虫垂炎、ヘルニア、痔、大腸癌など・・・を予防することにつながります。

便の量が増えると発がん物質の濃度が薄まり、排便回数が増えて発がん物質が腸内にとどまる時間が短くなります。有害物質の滞留時間が短くなるだけでなく、これらを吸着して排泄させる作用もあり、農薬や、食品添加物などの排泄にも効果が期待できます。



http://www2.odn.ne.jp/shokuzai/kanten.htm
http://www.kantenpp.co.jp/kanten/knowledge/0108.html
http://www.makeit.co.jp/agar/qa/index.html
http://www.kenbijin.com/seibun/fiber.html
http://benpi-diet.moo.jp/%95%D6%94%E9/suiyousei.htm
http://homepage2.nifty.com/nature00/page097.html
http://www.kenkoukeepers.com/text/fiber.html#anchor2197025
http://www.saraya.com/life/topic/fiber.html
https://www.dietaryfiber.co.jp/fiber2.htm
http://homepage2.nifty.com/nature00/page096.html
http://www.hakubaku.co.jp/old/q&a/mugi/mugimugi_seni.htm
http://www.wafoo.gr.jp/ordinary/food/haccp/fiber.html
http://homepage.mac.com/yamajinaoki/tiryou/senib/senib.html
http://www011.upp.so-net.ne.jp/mmickey/eiyoutokenkou/No.1_100/61syokumotu.html#q-4
http://www.urahp.yokohama-cu.ac.jp/eiyoubu/seni.html
http://www.kenkoukeepers.com/text/fiber.html#anchor2188173

今朝６月２１日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.5% 脚 12.8%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.6　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.2% 脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


スイム教室の効果一日遅れでしょうか。　５４．６キロに。　体年齢３０歳台は、３７日連続で、連続記録を更新中です。　今日もまた３８歳です。　３８歳６日連続ははじめてです。　こちらも連続記録を更新中です。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２２回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。　体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１６度の記録。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これ今朝で６度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク　１，０８２歩　

昨日は、ＢＮ講習の日でした。　フォローアップの方１９名。　はじめての講習５名でした。　ふたつ講習を続けると、結構疲れます。　帰ってからすこし昼寝（夕寝？）しました。　走りと歩き混合やろうかという感じではなかったです・・・。



６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク　１，０８２歩　ＢＮ講習　
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク　２，１０４歩　スイム教室　
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク　１２，７０５歩　走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク　８，０００歩　躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク　８，３８４歩　走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク　６，０９６歩　８８歳の母と家内と３人でデパートに　走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク　１，２９３歩　シニアネット例会　デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク　６，２４２歩　ひさしぶりの走り　
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク　４，４０５歩　スイム教室　母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク　０歩　一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

今朝６月２０日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.0%　体幹 14.2% 脚 12.6%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 54.9 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 13.3%　体幹 13.4% 脚 11.9%　腕 13.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


スイム教室の翌日は、体重が５００グラムほと下がるんですが、今朝はその効果がありませんでした。　夕食で、ビール大きい缶飲んじゃったからかな～。　再び５５キロ台。　体年齢３０歳台は、３６日連続で、連続記録を更新中です。　今日もまた３８歳です。　３８歳５日連続ははじめてです。　こちらも連続記録を更新中です。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２２回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。　体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１５度の記録。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで５度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。　

起きてから
（１）体脂肪率はかりました。　[あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。　
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。　これを３回やっています。　４５秒ほど、息が続いていることになります。　腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。　肛門の括約筋もぎゅっと。　
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。　
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食

おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。

普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。

２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。　このところ、何度か５５キロ台が出始めています。　脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク　２，１０４歩　

昨日は、スイム教室の日でした。　夕方走りと歩き混合やろうかと思いましたが、体調を用心してやめておきました。　無理をしないように・・・。


６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク　２，１０４歩　スイム教室　
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク　１２，７０５歩　走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク　８，０００歩　躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク　８，３８４歩　走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク　６，０９６歩　８８歳の母と家内と３人でデパートに　走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク　１，２９３歩　シニアネット例会　デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク　６，２４２歩　ひさしぶりの走り　
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク　４，４０５歩　スイム教室　母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク　０歩　一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク　５，４９６歩　ケア体操　奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク　３，７９９歩　夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク　１，２７０歩　奥さんとふたりで横須賀中央　
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク　５，５８７歩　本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク　１０，５１８歩　湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク　４，４９４歩　本芝大教会の月次祭　
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク　１０，０００歩（推定）　舞岡公園　
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク　１１，３２４歩　美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク　１，０３７歩　ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク　１０，６９２歩　ＰＣ教室　往復歩き


[次世代の万歩計買います？？？ ]　
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。　で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。　しかも、記録をとり続ける。　これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。

記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。

グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。　黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。　これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。

私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。　ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。

電気掃除機で、居間をやっているときに、はっと気がつきました。　毎日の動作すべてがすばらしいトレーニングになってきます、といった私が、毎日歩くときにどういう歩き方がいいか工夫している私が、家事手伝いと思って、掃除機を持った途端に、上半身に力が入ってしまっています。　はやく終わればいいと、片付け仕事の心が強くて、そういう意識だからどうしても上半身に余分な力が入ってしまうようです。　気持ちを切り替えて、家の中をきれいにして気持ちよくなるために、とか、考えて、下半身のバランスをチェックしながら、掃除をしていたら、とても気持ちがすっきりして、とてもいいトレーニングになりました。　そして、「はやく」の気持ちがなくなって、丁寧な仕事になったようです。


[理想的なトレーニングとは ]
週一のジムより毎日のＢＮトレーニング。　更にいいのは、理にかなった歩きなどのいい動作習慣をＢＮトレーニングによって身につけること、そうすれば、毎日の動作すべてがすばらしいトレーニングになってきます。

むやみやたらの筋トレは効率が悪いです。　週に１～２度のジムでの過剰の負荷をかけた筋トレも、スポーツの動きに役立つ筋力作りという面では、疑問が残ります。　ＢＮトレーニングで、スポーツ動作においてポイントとなる筋肉について、理にかなった動作習慣を体に覚えこませるのが、一番です。　更にあまり負荷を強くしない状態で動きの中で筋力をつけるのがいいのです。　しかし、更に有効なのは、理にかなった動作習慣を体に覚えこませたら、それ以降、歩く、走るなどすべての動作がそのまま最高のトレーニングになっているという状況を作り出すのがよりベターなのです。　

そこに至るまで、ＢＮトレーニングを継続するためには、生活の中で隙間時間をみつける工夫が重要になってきます（特に現役の方）。　逆に言うと、ＢＮトレーニングは、生活の隙間時間を使うだけで、毎日継続可能なトレーニングなのです。

今朝６月１９日のデータ
体重 54.9 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 13.3%　体幹 13.4% 脚 11.9%　腕 13.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7　体年齢 38才

前日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.5% 脚 12.8%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7　体年齢 38才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


全身体脂肪率１３％台は、ひさしぶりです。　体重は、再び５４キロ台。　昨日も走りと歩き混合やっておきました。　今日はスイム教室で、体重効果期待できますし。　５４キロ台の定着をめざします。　体年齢３０歳台は、３５日連続で、連続記録を更新中です。　今日もまた３８歳です。　３８歳４日連続ははじめてです。

記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で２２回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝で１０度です。　体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１４度の記録。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝で５度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。


ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。　

昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。　今朝も、しっかりＢＮ体操。　このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています