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2007/07/12のBlog
[ 07:11 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１２日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 13.1% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日はあまり歩いていませんが、体重はしっかり５５キロ台の低いところを維持しています。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２３回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始め。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで７度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
2007/07/11のBlog
[ 09:31 ]
[ 知的に ]
;)
オムロンの万歩計を４月７日から使用開始しました。
６月は、１日当りでみると、1万歩をきってしまうペースとなりました。 それでも、累計の距離をみると、すごい数字になっているものです。 ４月からの累計は、ちょうど７００キロになりました。
６月
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
６月２６日....１０，１３２歩....しっかりウォーク ４，１６２歩 スイム教室
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩 ８キロウォーク
・・・・・・・・・・・
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩 ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク １，０８２歩 ＢＮ講習
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク ２，１０４歩 スイム教室
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
６月は、１日当りでみると、1万歩をきってしまうペースとなりました。 それでも、累計の距離をみると、すごい数字になっているものです。 ４月からの累計は、ちょうど７００キロになりました。
６月
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
６月２６日....１０，１３２歩....しっかりウォーク ４，１６２歩 スイム教室
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩 ８キロウォーク
・・・・・・・・・・・
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩 ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク １，０８２歩 ＢＮ講習
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク ２，１０４歩 スイム教室
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:18 ]
[ 知的に ]
文末には、昨年からの毎月の平均データをまとめてあります。 ＢＮトレーニングの効果で、毎月着実に、体重、体脂肪率が下がってきましたが、そろそろ限界に近づいたかもしれません。 対比しやすいように、昨年前半の測定開始時のデータ、前月、今月のデータを抜粋してみました。
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から38歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。 内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。 体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。 ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で１７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝で９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４１度の記録。 ５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２７度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才
１１月の平均値 （データ数１０）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1427
全身体脂肪率 16.7% 体幹 17.7% 脚 14.5% 腕 17.5%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.1 体年齢 41.5才
１０月の平均値 （データ数１８）
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1424
全身体脂肪率 16.4% 体幹 17.3% 脚 14.4% 腕 17.2%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.3才
１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から38歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。 内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。 体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。 ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で１７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝で９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４１度の記録。 ５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２７度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才
１１月の平均値 （データ数１０）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1427
全身体脂肪率 16.7% 体幹 17.7% 脚 14.5% 腕 17.5%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.1 体年齢 41.5才
１０月の平均値 （データ数１８）
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1424
全身体脂肪率 16.4% 体幹 17.3% 脚 14.4% 腕 17.2%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.3才
１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
2007/07/09のBlog
[ 21:56 ]
[ BN体操普及協会 ]
[ＢＮ（足の健康）体操が公民館の講座に ]
[多数の応募があり、抽選の結果、受講者決定 ]
40人規模の公民館のＢＮ体操講習会、先週の月曜に1回目、今日が2回目の講習でした。 1回目を済ませてから、2回目の講習の構成を考えて、資料をつくって・・・・ 1週間、みなさんちゃんと1日2回やってくれているだろうか・・・・ 何人かは効果が出ているだろうか・・・・とか気をもんでいると、なんとなくブログ更新しそびれてしまって・・・・。
おかげさまで、トレーニングは、ほとんどの人がちゃんと1日2回やってくれていました。 で、効果のほどは、10人ほどの方から、よく眠れるようになったとか、ひざの痛みが少なくなったとか、静脈瘤が薄くなったとか、報告していただきました。
すっと気持ちが軽くなって、次の3回目（8月6日）に向けて、やる気がぐっと出てきました。
で、ブログの方も、明日、6月の体脂肪率とか、万歩計の記録とか、まとめの作業にかかります。
[多数の応募があり、抽選の結果、受講者決定 ]
40人規模の公民館のＢＮ体操講習会、先週の月曜に1回目、今日が2回目の講習でした。 1回目を済ませてから、2回目の講習の構成を考えて、資料をつくって・・・・ 1週間、みなさんちゃんと1日2回やってくれているだろうか・・・・ 何人かは効果が出ているだろうか・・・・とか気をもんでいると、なんとなくブログ更新しそびれてしまって・・・・。
おかげさまで、トレーニングは、ほとんどの人がちゃんと1日2回やってくれていました。 で、効果のほどは、10人ほどの方から、よく眠れるようになったとか、ひざの痛みが少なくなったとか、静脈瘤が薄くなったとか、報告していただきました。
すっと気持ちが軽くなって、次の3回目（8月6日）に向けて、やる気がぐっと出てきました。
で、ブログの方も、明日、6月の体脂肪率とか、万歩計の記録とか、まとめの作業にかかります。
2007/06/27のBlog
[ 10:03 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月２７日のデータ
体重 54.5 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 13.8% 体幹 13.9% 脚 12.6% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7 体年齢 37才
前日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.6% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日はスイム教室。 ということで、期待通りの体重減。 それにしても、５４．５キロは新記録です。 で、体年齢が、なんと３７歳。 ３７歳ははじめての記録です。 で、更によくみてみると、これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、５月の平均値では、ほぼ同じレベル。 で、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めようかと思っています。 腕立て伏せとか、懸垂とか。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で２３回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始め。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝で７度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 10:03 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月２６日....１０，１３２歩....しっかりウォーク ４，１６２歩
昨日は、スイム教室でした。 スイム教室の前に、ちょっと浦賀に用事で歩いてきましたので、１万歩超えました。
６月２６日....１０，１３２歩....しっかりウォーク ４，１６２歩 スイム教室
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩 ８キロウォーク
・・・・・・・・・・・
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩 ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク １，０８２歩 ＢＮ講習
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク ２，１０４歩 スイム教室
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/26のBlog
[ 07:06 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月２６日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.6% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.4% 脚 12.8% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は久しぶりのロングウォークでした。 体重５５．１キロはまあまあでしょう。 体年齢は、３８歳がほとんどで時々３９歳が出るといった感じ。 で内臓脂肪は、７で動きません。 ８はでませんが、６もでないですね。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２２回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、２０度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで６度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 07:05 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩
昨日は、久しぶりの８キロウォークでした。 このところ雨が続いたりしてあまり歩けていませんでした。 夕方、涼しい時間帯にしっかり歩くと大変爽快です。 歩きながら、ＢＮトレーニングの開発を続けています。
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩
・・・・・・・・・・・
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩 ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク １，０８２歩 ＢＮ講習
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク ２，１０４歩 スイム教室
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
昨日は、久しぶりの８キロウォークでした。 このところ雨が続いたりしてあまり歩けていませんでした。 夕方、涼しい時間帯にしっかり歩くと大変爽快です。 歩きながら、ＢＮトレーニングの開発を続けています。
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩
・・・・・・・・・・・
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩 ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク １，０８２歩 ＢＮ講習
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク ２，１０４歩 スイム教室
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/06/25のBlog
[ 06:26 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月２５日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.4% 脚 12.8% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 54.9 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.4% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
また５５キロ台に戻りました。 しかし５５．３にとどまっているということで満足しておきます。 昨日は1日中雨で、外にでていませんし。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２２回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１９度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで６度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
2007/06/22のBlog
[ 18:28 ]
[ BN体操普及協会 ]
[公民館のＢＮ体操講座]、おかげさまで、８１名の応募があり、抽選で４０名の受講者が決まりました。 資料準備を本格化させています。
>>浦賀公民館講座「BN体操」に、応募いただきありがとうございました。
> 多数の応募があり、抽選の結果、受講者に決定いたしましたので、ご案内いたします。
>
> 記
> ① 日 時
> ７月2日・9日、8月6日の月曜日（全３回）
> 15:00～17:00
> ② 場 所
> 浦賀公民館 3階・集会室
> ③ 費 用 １５０円（保険料） ＊200円から変更＊
>
> ④ 持ち物 ＊運動靴・運動のできる服装
> タオル・水分補給の飲み物等
>
> ＊全３回を通しての講座ですのでお間違えのないようにご参加下さい。
> ◎都合により受講を辞退される方は、早めにご連絡ください。
> 2007年6月2１日
> 浦賀公民館
>
>>浦賀公民館講座「BN体操」に、応募いただきありがとうございました。
> 多数の応募があり、抽選の結果、受講者に決定いたしましたので、ご案内いたします。
>
> 記
> ① 日 時
> ７月2日・9日、8月6日の月曜日（全３回）
> 15:00～17:00
> ② 場 所
> 浦賀公民館 3階・集会室
> ③ 費 用 １５０円（保険料） ＊200円から変更＊
>
> ④ 持ち物 ＊運動靴・運動のできる服装
> タオル・水分補給の飲み物等
>
> ＊全３回を通しての講座ですのでお間違えのないようにご参加下さい。
> ◎都合により受講を辞退される方は、早めにご連絡ください。
> 2007年6月2１日
> 浦賀公民館
>
[ 18:26 ]
[ ターザンの栄養学 ]
水溶性食物繊維の代表格、オオバコについてもっと・・・・
オオバコ(シリアム)は古くからインド地方で便秘治療の薬草のひとつとして伝承されて来たものです。インドを植民地とした国からヨーロッパに伝わり、薬局には緩下剤として使われてきた歴史の古い成分で、漢方薬にも使われています。
オオバコは胃腸内で水を吸収し膨れ上がりトコロテン状となり緩下作用をあらわし、また善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを改善する整腸作用を行います。
胃腸内で水を吸収し膨れ上がり満腹感を得る。オオバコの外皮(シリアム)は特に豊富な食物繊維の源泉として知られています。 食事と一緒に摂取することで食品中の脂肪の吸収を抑制します。
適量は、１日3回１回1茶さじ（約5グラム）。
オオバコを使用するとき、たくさんの水摂取を心がけること。
http://www.kenbijin.com/seibun/oobako.html
http://www.health-mott.com/ingredient/plant/grain/psyllium/index.html
http://www.kenbijin.com/seibun/oobako.html
オオバコ(シリアム)は古くからインド地方で便秘治療の薬草のひとつとして伝承されて来たものです。インドを植民地とした国からヨーロッパに伝わり、薬局には緩下剤として使われてきた歴史の古い成分で、漢方薬にも使われています。
オオバコは胃腸内で水を吸収し膨れ上がりトコロテン状となり緩下作用をあらわし、また善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを改善する整腸作用を行います。
胃腸内で水を吸収し膨れ上がり満腹感を得る。オオバコの外皮(シリアム)は特に豊富な食物繊維の源泉として知られています。 食事と一緒に摂取することで食品中の脂肪の吸収を抑制します。
適量は、１日3回１回1茶さじ（約5グラム）。
オオバコを使用するとき、たくさんの水摂取を心がけること。
http://www.kenbijin.com/seibun/oobako.html
http://www.health-mott.com/ingredient/plant/grain/psyllium/index.html
http://www.kenbijin.com/seibun/oobako.html
[ 07:35 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝６月２２日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
また５５キロ台に戻りました。 しかし５５．１にとどまっているということで満足しておきます。 昨日はあまり歩いていませんし。 体年齢３０歳台は、３８日連続で、連続記録を更新中です。 今日もまた３８歳です。 ３８歳７日連続ははじめてです。 こちらも連続記録を更新中です。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２２回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。 体年齢３８歳は、今年の４月５日に出始めて、今日ので、１７度の記録。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで６度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
昨晩は、寝る前にふとんの中で、[ＢＮ体操] しっかりやりました。 今朝も、しっかりＢＮ体操。 このところ、わき腹の筋肉のトレーニングを強化しています。おなかやリンパ節の「自分でマッサージ」をはじめています。
起きてから
（１）体脂肪率はかりました。 [あなたは毎日体重を計っていますか？ ]
（２）パソコンを立ち上げ
（３）[アデノゲン]を・・・。
（４）[ドシラソファミレドのうがい]をやりました。 ドシラソファミレド１５回繰り返しできるようになりました。 これを３回やっています。 ４５秒ほど、息が続いていることになります。 腹がぎゅっと引っ込んだ感じがここちよいです。 肛門の括約筋もぎゅっと。
（５）水をコップ２杯飲みました。
（６）万歩計のデータ取り込み
（７）エクセル表に、体重、体脂肪率記入。
（８）ブログ報告
（９）朝つとめ
（１０）朝食
おおよそ、いつも朝はこんなふうにながれています。
普段は、7時ごろに夕食すますと、11時ごろに寝床に入るまで何も口にしないように[習慣づけて]います。
２年前に天理で３ヶ月の[修養科]で毎日ずいぶん歩いて、アルコールもまったくなし、その生活を続けているときに、１日か２日、５５キロ台がありましたが、それを除くと、これまで何十年、５５キロ台はありません。 このところ、何度か５５キロ台が出始めています。 脚の体脂肪率１２％台は、まＢＮ体操のプロということですから。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
[ 07:35 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩
昨日は、ひまわりの会でした。 はじめて、リキテックスのアクリル絵の具で描いてみました。 発色が油絵の具とまた違って大変面白かったです。 乾きが早く上塗りが何度でも効くので、大変描きやすくて、とても集中して描けました