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2007/07/19のBlog
[ 07:11 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１９日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.6 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、ＢＮ体操講習会の日でした。 で、それとは関係なく、体重が前日比１キロ減ということで驚きです。 ？？？万歩計も１万歩弱でたいした運動量ではないし。 わき腹体操が効いてきたのか？？？ ま、それとは関係なく、孫もいなくなるので、これからウォーク、ラン、しっかりやらないと。 ただしなぜか、体脂肪率は逆に前日比１％増。 これもちょっと？？？
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/18のBlog
[ 09:59 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１８日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
昨日は、孫をつれての最後のショッピング。 長女がマレーシアに帰る前にどうしても食べたいもの、ということで、お昼は長崎ちゃんぽんのかたやきそばということになりました。 歩数はのびていません。 ま明日から、しっかり、ウォーク、ランと励みます。 今日は、ＢＮ講習の日です。 健康１００才クラブもだいぶメンバーが定着してきました。 今日は、ＢＮバランス体操を指導させていただく予定です。
７月１７日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
昨日は、孫をつれての最後のショッピング。 長女がマレーシアに帰る前にどうしても食べたいもの、ということで、お昼は長崎ちゃんぽんのかたやきそばということになりました。 歩数はのびていません。 ま明日から、しっかり、ウォーク、ランと励みます。 今日は、ＢＮ講習の日です。 健康１００才クラブもだいぶメンバーが定着してきました。 今日は、ＢＮバランス体操を指導させていただく予定です。
７月１７日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:39 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１８日のデータ
体重 55.6 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 55.2 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.8% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
孫３人のにぎやかで楽しい毎日も今日が最後です。 ＢＮ体操、わき腹体操はしっかりやってきました。 体重ちょっと増えたのは、昨日夜、黒豚シャブシャブをたっぷり食べたので、しょうがないところでしょうか。 万歩計の数字もあまりはかがいかないこのごろとしてはまあまあ満足していい数字でしょうか・・・・・・。 ま、孫もいなくなるので、これからウォーク、ラン、しっかりやらないと。 スイム教室が７，８月休校なのも運動量にひびいているようです。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/17のBlog
[ 17:51 ]
[ 知的なターザン ]
;)
健康診断の結果をもらったんですが、記号ばかりで、検査項目の正式名も、数値の意味合いもよくわかりません。 ＨＤＬとＬＤＬ、どっちが悪玉だったかしら・・・・・。 いつものようにネット調査。
[血液検査 ]のページ見つけました。 記号の意味は、これでＯＫ。 ＬＤＬが悪役でした。
T-CH ＝総コレステロール 130～220mg/dl
粥状動脈硬化を引き起こす危険因子です。
肥満、糖尿病、また太っていなくても体質によっては高値となります。
最近、痴呆の危険因子とも疑われています。
HDL-CH ＝ HDLコレステロール 41mg/dl以上
俗に善玉コレステロールといいコレステロールを回収してくる働きがありますが、
アルコールで上昇した場合、100以上の場合などは良い面ばかりではないようです。
LDL-CH ＝ LDLコレステロール 70～140mg/dl
悪玉コレステロールといわれているものです。
虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症）では120mg/dl以下に、
高血圧、糖尿病など他に生活習慣病を持っているひとは140mg/dl以下に、
危険因子のない人でも、160以mg/dl以下にコントロールする必要があります。
TG ＝ 中性脂肪 42～150mg/dl
中性脂肪も虚血性心疾患の危険因子とみなされるようになりました。
また、1000mg/dl以上では、急性膵炎を起こす危険があります。
たいていの検診、HDL、ＬＤＬのどちらかの数値しか出ていません。 これって、総コレステロールから、どちらか一方の数値を引けばいいのかと思っていましたが、そうじゃないようです。 計算式を見つけました。 [脂質検査 ]血液中の脂肪の量を測定し、動脈硬化や脂肪肝などの原因となる高脂血症を調べます。コレステロールには血管壁にたまって動脈硬化の原因となるLDL（悪玉）コレステロールと、血管にたまったLDLコレステロールを肝臓へ運ぶHDL（善玉）コレステロールの２種類があります。
中性脂肪はエネルギーとして消費されますが、余分なものは皮下脂肪となって蓄積されます。
総コレステロール＝LDLコレステロール ＋HDLコレステロール＋中性脂肪×０．２
[ 11:29 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１７日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
雨の季節はどうしても歩数が少なめですね。 昨日は、昼間雨も降らず、すずしい曇り空。 孫３人連れて、久里浜花の国で半日楽しく過ごしました。 こういうのは、歩数は１万歩近くでも、しっかりウォーク０歩なのはやむをえないですね。 ハーブ園が無料になっているのはよかったです。 ハーブの足湯も無料で楽しみました。 足がポカポカになりました。
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 08:41 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１７日のデータ
体重 55.2 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.8% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
孫が３人我が家に集合で、ばたばたしています。 しかしＢＮ体操、わき腹体操はしっかりやっています。 ５５．１キロは先月平均値とほぼ同じです。 万歩計の数字もあまりはかがいかないこのごろとしてはまあまあ満足していい数字でしょうか・・・・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２４回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/16のBlog
[ 08:11 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１６日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
孫が３人我が家に集合で、ばたばたしています。 しかしＢＮ体操、わき腹体操はしっかりやっているものの・・・と期待しないで計ってみたら、５５．１キロ。 台風で、万歩計休止状態では、超満足の数字です・・・・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２４回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/15のBlog
[ 22:04 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１５日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 55.4 基礎代謝量 1401
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.2% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
孫が３人我が家に集合で、ばたばたしています。 しかしＢＮ体操、わき腹体操はしっかりやっているので、今日も４９キロ台？と期待して計ってみたら、５５．５キロ。 ん～～なにしろこの雨で、万歩計休止状態では・・・・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２４回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/14のBlog
[ 07:15 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１４日のデータ
体重 55.4 基礎代謝量 1401
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.2% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 13.3% 体幹 13.4% 脚 11.9% 腕 13.9%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 37才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
孫が３人我が家に集合で、ばたばたしています。 しかしＢＮ体操、わき腹体操はしっかりやっているので、今日も４９キロ台？と期待して計ってみたら、５５．４キロ。 ん～～そういえば、孫達を連れて公園、ショッピングのとき、４時ごろについつい食べてしまったチョコバナナのクレープが効いてしまったか・・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２４回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/13のBlog
[ 09:35 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１３日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 13.3% 体幹 13.4% 脚 11.9% 腕 13.9%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 37才
前日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日もあまり歩いていませんが、体重は５５キロをきりました。 わき腹体操に、脚をさまざまの角度で振り上げるプログラムをはじめたのが効果大だと思います。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で２４回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝で１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めで今朝が２度目。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝で８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/12のBlog
[ 11:45 ]
[ ターザンの栄養学 ]
『酵素』は外部から取り入れる「食物酵素」と人体にもとから備わっている「潜在酵素」がある。 一般的に４８度以上で『酵素』を構成するタンパク質の立体構造が破壊される。
消化を補助する食品として知られている代表は味噌、納豆、醤油、ヨーグルトなどの発酵食品。焼き魚に大根おろしを添えることは生の大根に含まれるジアスターゼという消化酵素が魚のタンパク質を分解する
アボカド、パパイヤ、パイナップル、キュウイ、バナナ、マンゴーなどは『酵素』が たっぷりと含まれている。パパイヤは「パパイン」、パイナップルは「プロメライン」というタンパク質分解酵素を持つ。特に熟していないパパイヤとパイナップルは良いとされる。
酵素の働き
●胃や腸の消化吸収を活発にする
●免疫力（自然治癒力）を高める
●活性酸素を分解する
●新陳代謝を活発にする
●体内毒素を排泄する
●余分な脂肪を除去する
●血液を浄化する
●ホルモンのバランスを正常にする
また、脂肪に対する分解能が高くなることから、肥満や高脂血症にも有効で、これらを原因とする動脈硬化や糖尿病、脂肪肝、慢性肝炎に有効的だといわれています。
キュウイには、タンパク質分解酵素のアクチニジンが含まれています。肉とキュウイを一緒に食べると、肉の消化を促進する。お腹にも優しく、お腹の調子を整えるのに効果がありますので、お通じ改善・キレイ肌・ダイエットに効果的です。
青パパイヤに含まれる天然酵素「パパイン酵素」は、たんぱく質・油・コレステロールなどを体内で直接分解します。分解された油は燃焼しやすい液体の状態に変化するため、効率よく油を燃焼させ、古い油にも働きかける性質を持っています。さらに、その蓄積を防ぎ、代謝を促進します。
マンゴには、酵素（パーオキシダーゼ・カタラーゼ）が豊富に含まれていて、油やたんぱく質を分解してくれます。さらに、カタラーゼには、活性酸素に働きかける効果がある。さらに、β-カロチンが多く、食物繊維も豊富ですのでお通じ改善・キレイ肌・ダイエットには効果的です。
パイナップルには、ブロメリン（ブロメライン）という、酵素が含まれているのです。 タンパク質を分解する能力にすぐれていて、胃腸の負担を軽め、消化吸収を高める働きがあります。 腸内の不廃物を分解する作用もあるので、下痢や消化不良、ガス発生などの消化器系の障害にも効果を発揮します。
パイナップルには不溶性食物繊維も多く含まれている。また、ビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃやカルシウム、鉄などのミネラルなどを含有しています。
酸味の元のクエン酸が胃液の分泌をよくするので、ブロメリンとともに消化を促し、胃腸の健康を保つのに役立つのです。
未熟なものを食べると、消化不良や肌荒れの原因になりやすいので、注意しましょう。
パイナップルに含まれるブロメリンは熱に弱く、60℃以上の熱を加えると効果が失われてしまいます。 缶詰は熱処理がしてあるため、ブロメリンの効果が期待できないので、生のパイナップルを食べることをおすすめします。
http://www.lun-lun.com/sakuin/painap.html
http://auction.jp.msn.com/item/23472452
http://www.powerfood.co.jp/12melma/tokusyu/papain.html
http://www.e-kousoya.com/syokuhin.html
http://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/008.html
消化を補助する食品として知られている代表は味噌、納豆、醤油、ヨーグルトなどの発酵食品。焼き魚に大根おろしを添えることは生の大根に含まれるジアスターゼという消化酵素が魚のタンパク質を分解する
アボカド、パパイヤ、パイナップル、キュウイ、バナナ、マンゴーなどは『酵素』が たっぷりと含まれている。パパイヤは「パパイン」、パイナップルは「プロメライン」というタンパク質分解酵素を持つ。特に熟していないパパイヤとパイナップルは良いとされる。
酵素の働き
●胃や腸の消化吸収を活発にする
●免疫力（自然治癒力）を高める
●活性酸素を分解する
●新陳代謝を活発にする
●体内毒素を排泄する
●余分な脂肪を除去する
●血液を浄化する
●ホルモンのバランスを正常にする
また、脂肪に対する分解能が高くなることから、肥満や高脂血症にも有効で、これらを原因とする動脈硬化や糖尿病、脂肪肝、慢性肝炎に有効的だといわれています。
キュウイには、タンパク質分解酵素のアクチニジンが含まれています。肉とキュウイを一緒に食べると、肉の消化を促進する。お腹にも優しく、お腹の調子を整えるのに効果がありますので、お通じ改善・キレイ肌・ダイエットに効果的です。
青パパイヤに含まれる天然酵素「パパイン酵素」は、たんぱく質・油・コレステロールなどを体内で直接分解します。分解された油は燃焼しやすい液体の状態に変化するため、効率よく油を燃焼させ、古い油にも働きかける性質を持っています。さらに、その蓄積を防ぎ、代謝を促進します。
マンゴには、酵素（パーオキシダーゼ・カタラーゼ）が豊富に含まれていて、油やたんぱく質を分解してくれます。さらに、カタラーゼには、活性酸素に働きかける効果がある。さらに、β-カロチンが多く、食物繊維も豊富ですのでお通じ改善・キレイ肌・ダイエットには効果的です。
パイナップルには、ブロメリン（ブロメライン）という、酵素が含まれているのです。 タンパク質を分解する能力にすぐれていて、胃腸の負担を軽め、消化吸収を高める働きがあります。 腸内の不廃物を分解する作用もあるので、下痢や消化不良、ガス発生などの消化器系の障害にも効果を発揮します。
パイナップルには不溶性食物繊維も多く含まれている。また、ビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃやカルシウム、鉄などのミネラルなどを含有しています。
酸味の元のクエン酸が胃液の分泌をよくするので、ブロメリンとともに消化を促し、胃腸の健康を保つのに役立つのです。
未熟なものを食べると、消化不良や肌荒れの原因になりやすいので、注意しましょう。
パイナップルに含まれるブロメリンは熱に弱く、60℃以上の熱を加えると効果が失われてしまいます。 缶詰は熱処理がしてあるため、ブロメリンの効果が期待できないので、生のパイナップルを食べることをおすすめします。
http://www.lun-lun.com/sakuin/painap.html
http://auction.jp.msn.com/item/23472452
http://www.powerfood.co.jp/12melma/tokusyu/papain.html
http://www.e-kousoya.com/syokuhin.html
http://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/008.html
[ 07:22 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
雨の季節はどうしても歩数が少なめですね。 それでも昨日は、展覧会の店番があたっていたので、雨の中でかけましたので、ま、８千歩ということです。
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:11 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１２日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.3 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 13.1% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日はあまり歩いていませんが、体重はしっかり５５キロ台の低いところを維持しています。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２３回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１０度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始め。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで７度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 体年齢３０歳台も何度も出てくるようになってきました。
2007/07/11のBlog
[ 09:31 ]
[ 知的に ]
;)
オムロンの万歩計を４月７日から使用開始しました。
６月は、１日当りでみると、1万歩をきってしまうペースとなりました。 それでも、累計の距離をみると、すごい数字になっているものです。 ４月からの累計は、ちょうど７００キロになりました。
６月
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
６月２６日....１０，１３２歩....しっかりウォーク ４，１６２歩 スイム教室
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩 ８キロウォーク
・・・・・・・・・・・
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩 ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク １，０８２歩 ＢＮ講習
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク ２，１０４歩 スイム教室
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
６月は、１日当りでみると、1万歩をきってしまうペースとなりました。 それでも、累計の距離をみると、すごい数字になっているものです。 ４月からの累計は、ちょうど７００キロになりました。
６月
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
６月２６日....１０，１３２歩....しっかりウォーク ４，１６２歩 スイム教室
６月２５日....１５，６４０歩....しっかりウォーク １１，９０４歩 ８キロウォーク
・・・・・・・・・・・
６月２１日....６，８７４歩....しっかりウォーク ２，２０５歩 ひまわりの会
６月２０日....７，８０４歩....しっかりウォーク １，０８２歩 ＢＮ講習
６月１９日....８，１４０歩....しっかりウォーク ２，１０４歩 スイム教室
６月１８日....１５，５７５歩....しっかりウォーク １２，７０５歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１７日....１０、０００歩....しっかりウォーク ８，０００歩 躍進のつどい
６月１６日....１０，４８３歩....しっかりウォーク ８，３８４歩 走りと歩き混合の８キロ
６月１５日....９，８１１歩....しっかりウォーク ６，０９６歩 ８８歳の母と家内と３人でデパートに 走りと歩き混合の５キロ
６月１４日....８，００５歩....しっかりウォーク １，２９３歩 シニアネット例会 デパート
６月１３日....９，２９６歩....しっかりウォーク ６，２４２歩 ひさしぶりの走り
６月１２日....９，０７７歩....しっかりウォーク ４，４０５歩 スイム教室 母の散歩につきあい
６月１１日....３，２３５歩....しっかりウォーク ０歩 一日中、音楽と読書
６月１０日....１２，８４７歩....しっかりウォーク ５，４９６歩 ケア体操 奥さんとしっかりウォーク
６月９日....５，０２８歩....しっかりウォーク ３，７９９歩 夕方、奥さんとしっかりウォーク
６月８日....９，３７５歩....しっかりウォーク １，２７０歩 奥さんとふたりで横須賀中央
６月７日....９，７３７歩....しっかりウォーク ５，５８７歩 本芝大教会の直轄会
６月６日....１２，６９１歩....しっかりウォーク １０，５１８歩 湘南吉井の内回り外回り
６月５日....１０，４２２歩....しっかりウォーク ４，４９４歩 本芝大教会の月次祭
６月４日....１５，０００歩....しっかりウォーク １０，０００歩（推定） 舞岡公園
６月３日....１５，５２４歩....しっかりウォーク １１，３２４歩 美術館
６月２日....８，６００歩....しっかりウォーク １，０３７歩 ＢＮ道場
６月１日....２３，４３１歩....しっかりウォーク １０，６９２歩 ＰＣ教室 往復歩き
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。