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2007/07/22のBlog
[ 09:51 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩
久しぶりに長男夫婦が孫を連れて帰ってきました。 で、１歳半の孫がまだ海を見たことがないので見に行きましょう、と、観音崎のボードウォークにてミニ散策・・・。 もちろん歩数はそんなに伸びません。 で、お昼はゆっくりと、観音崎ホテルのおいしいランチバイキングを・・・。 昼間から息子と生ビール２杯でお料理たっぷり、ケーキにアイスにコーヒーとフルコースで。 夜も、とっておきのもらい物、えび、明太子にイカ刺し、焼肉とくると、またまた息子と酒盛り。 とても楽しい一日でしたが、今朝の計量での１．４キロ体重増にはまいりました。 今日は、今月２回目のＢＮ講習ですが、帰ってきたら、またラン＆ウォークやっておこうと、今のところは、そう思っています。
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:17 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月22日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1389
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.4
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
１昨日久しぶりのラン＆ウォーク８キロで、体重５４キロ台にはいったのです。 で、昨日久しぶりに長男が帰ってきたので、お昼はおいしいバイキングでビール２杯。 夕食も家内ががんばっていっぱいのご馳走。 またまた缶ビール２缶。 やばいとは思っていたんです。 で、ＢＮ腹筋トレーニングしっかりやったんですが、今朝の計量で、なんとなんと１日で一気に１．４キロの増加。 いや～～まいりました。 はやめにもとに戻さないと・・・・。 ところで、全英オープン３日目、タイガーウッズどうだったかしら。 とっておいたビデオ、今日は夜まで見る時間ないし。 こちらも気になります。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/21のBlog
[ 19:03 ]
[ BN体操普及協会 ]
;)
１で、おなかの前で、手をたたく
２で、背中側で手をたたきながら、右脚を横に振り上げる
３で、また、おなかの前で、手をたたく
４で、背中側で手をたたきながら、左脚を横に振り上げる
しあわせなら手をたたこ、のような４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ②は、３つの入門プログラムの内の第２番目のプログラムです。
２で、背中側で手をたたきながら、右脚を横に振り上げる
３で、また、おなかの前で、手をたたく
４で、背中側で手をたたきながら、左脚を横に振り上げる
しあわせなら手をたたこ、のような４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ②は、３つの入門プログラムの内の第２番目のプログラムです。
[ 08:47 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩
久しぶりのラン＆ウォークでした。 湘南山手の８キロコース、ランでは、フォームをしっかりつかんで、歩幅が広くなるように工夫しながら。 ランが前半を中心に４キロほど、後半はほとんど歩きにしています。 昼間は、ずっと、全英オープンのビデオをみながらのＢＮトレーニングということで、万歩計はほとんど動いていません。 ということで、夕方に黄色い棒が２本たっただけのユニークなグラフになりました。
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:40 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月21日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1389
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.4
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.0% 腕 15.2
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、久しぶりの予定がなにも入っていなくて、夕方涼しくなってから久しぶりのラン＆ウォーク８キロをやりました。 これまでも体重にしっかりきいていました。 一応５４キロ台にはいりました。 テレビで、全英オープン初日のビデオを見ながらのＢＮわき腹も体重コントロールの効果があったかも。 今回はなんとか、ラン＆ウォークとながらのＢＮわき腹で５４キロ台を定着させたいんですが・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/20のBlog
[ 18:13 ]
[ BN体操普及協会 ]
どこかに出かけていかないとできない。 道具が必要。 というのは、なかなか続けにくいものです。 ＢＮ体操は、誰にも出来る簡単な動き、道具が要らない、ということで、毎日続けてもらいやすいのです。
もうひとつ大事な点。 日常生活の隙間時間を利用して短時間にすますことができる。 にもかかわらず、しっかり効果を自覚できる。 これが、けっこうきいています。 寝る前にふとんの中ですませてしまえる。 朝起きて、数分体を動かす。
なにかをしながら済ましてしまえればもっと続けやすいでしょう。 ひざ下のひねり動作の習慣づけプログラムなどは、電車の中、仕事中椅子にすわって、ながらで数分やることができます。、
ただし、ふとんの中でのＢＮ体操は、テレビも音楽もなしで動かす筋肉に集中してください、とお願いしています。
テレビをみながら、音楽を聴きながらなら、ＢＮバランス体操のわき腹運動なんかはちょうどいいでしょう。 左右交互に脚を横に振り上げます。 右足を振り上げたときに、右のわき腹の筋肉を右手の親指付け根でぐっと押し込んでやります。 左も同様。 これは、テレビをみながら、音楽をききながら、しっかりとわき腹の筋力強化が出来るので、超おすすめです。 [なぜわき腹をきたえるんですか？？？ 関連したBlog]
ＢＮ腹筋トレーニングもながら向きです。 腹筋でもインナーマスルの強化になります。 両膝をまげて、かるくおなかに抱え込み、この動作によって硬くなった腹筋を重ね合わせた両手で強く押し込むようにもみます。
その他にも、ながら向きのＢＮプログラムはたくさんあります。 今度、リスト作ってみます。
ということで、昼間ずっと、昨夜とってあった全英オープン初日のビデオをみながらの、ながらＢＮでありました。
隙間時間にやる方式より、ながらのほうが１日当り長い時間やることになるので、筋トレ系のプログラムには、ながらの方が向いているでしょう。
もうひとつ大事な点。 日常生活の隙間時間を利用して短時間にすますことができる。 にもかかわらず、しっかり効果を自覚できる。 これが、けっこうきいています。 寝る前にふとんの中ですませてしまえる。 朝起きて、数分体を動かす。
なにかをしながら済ましてしまえればもっと続けやすいでしょう。 ひざ下のひねり動作の習慣づけプログラムなどは、電車の中、仕事中椅子にすわって、ながらで数分やることができます。、
ただし、ふとんの中でのＢＮ体操は、テレビも音楽もなしで動かす筋肉に集中してください、とお願いしています。
テレビをみながら、音楽を聴きながらなら、ＢＮバランス体操のわき腹運動なんかはちょうどいいでしょう。 左右交互に脚を横に振り上げます。 右足を振り上げたときに、右のわき腹の筋肉を右手の親指付け根でぐっと押し込んでやります。 左も同様。 これは、テレビをみながら、音楽をききながら、しっかりとわき腹の筋力強化が出来るので、超おすすめです。 [なぜわき腹をきたえるんですか？？？ 関連したBlog]
ＢＮ腹筋トレーニングもながら向きです。 腹筋でもインナーマスルの強化になります。 両膝をまげて、かるくおなかに抱え込み、この動作によって硬くなった腹筋を重ね合わせた両手で強く押し込むようにもみます。
その他にも、ながら向きのＢＮプログラムはたくさんあります。 今度、リスト作ってみます。
ということで、昼間ずっと、昨夜とってあった全英オープン初日のビデオをみながらの、ながらＢＮでありました。
隙間時間にやる方式より、ながらのほうが１日当り長い時間やることになるので、筋トレ系のプログラムには、ながらの方が向いているでしょう。
[ 08:53 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
健康１００才クラブのＢＮプログラムも、もう１０個になっています。 足が３、ＢＮマッサージが３、ＢＮわき腹が１、ＢＮバランス体操が３。 マッサージや、わき腹の効果もすこしづつ、聞き取りができています。 あごのラインがほそくなった、便秘が治った、ウェストがしまってきた、などです。 しかし、中には、効果があってもなかなか話していただけない方もいらっしゃいます。 しかしこういう方も、雑談していると、すこしづつお話いただけます。 基本的には、健康１００才クラブに来て、トレーニングを続けていただいている方は、はなしていただけなくてもまちがいなく効果はあるとみています。 いくら簡単なトレーニングでも効果がなければ、続けていただけないものです。
典型的な例は、はじめての講習から１年ほども経ってから、フォローアップの参加を連絡いただいた方がありました。 その席で、「・・・さん、トレーニング続けていますか？」、とお聞きしたら、「はい毎日続けています」、と。 で、「効果は？」 と、お聞きしたら、「いえ、特に・・・」ということでした。 しかし、効果がなくて１年も続けることはむつかしいんです。 で、他の人も交えて、いろいろ効果の実例を話しているうちに、「そういえば、私もこういう効果が・・・」とはなし始めていただきました。 この方は、その後、２ヶ月に一度かならず健康１００才クラブのフォローアップにおいでいただいています。 今年に入っては、奥さんも参加されて、ご主人同様、しっかりとトレーニングを続けていらっしゃいます。
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:11 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月20日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.0% 腕 15.2
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、ひまわりの昼食会でしっかり食べたんです。 で夕食後は立ってやるしっかりわき腹体操（ＢＮバランス体操の発展型）をやったんです。 で、５５．０キロは、まあまあというところでしょうか・・・。 万歩計も８０００歩弱でたいした運動量ではないし。 今日は、ひさしぶりに予定が入っていませんので、しっかりとウォーク、ラン、やるつもりです。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/19のBlog
[ 18:04 ]
[ BN体操普及協会 ]
;)
１で、両手をおなかの前で交差
２で、弾みを利用して両手を大きく放り出すように振り上げ、
３で、頭上やや後方で、手をたたく。 腕は軽く伸ばして、背中も軽くそらせます。
ふるさと（うさぎ追いしかの山、こぶな釣りしかの川・・・）、のような３拍子の歌を声を出して歌いながら、そのリズムにあわせて、１連の動作を繰り返します。 １連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。 ふるさと歌い終わって、１６回の繰り返しになります。
背中全体を覆う大きな筋肉（僧帽筋）を、大きく動かし、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、背筋をしっかり働かせる習慣が身につきます。 背中全体を覆うこの大きな筋肉を大きく動かす動作は、日常生活ではみなさん欠けています。 この筋肉の筋力トレーニングの前にまず、大きく動かすことを繰り返してやります。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 肩こり解消の効果も期待できます。 猫背の解消にも役立ちます。 体全体の血行がよくなります。 朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ①は、３つの入門プログラムの内の第一番目のプログラムです。
２で、弾みを利用して両手を大きく放り出すように振り上げ、
３で、頭上やや後方で、手をたたく。 腕は軽く伸ばして、背中も軽くそらせます。
ふるさと（うさぎ追いしかの山、こぶな釣りしかの川・・・）、のような３拍子の歌を声を出して歌いながら、そのリズムにあわせて、１連の動作を繰り返します。 １連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。 ふるさと歌い終わって、１６回の繰り返しになります。
背中全体を覆う大きな筋肉（僧帽筋）を、大きく動かし、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、背筋をしっかり働かせる習慣が身につきます。 背中全体を覆うこの大きな筋肉を大きく動かす動作は、日常生活ではみなさん欠けています。 この筋肉の筋力トレーニングの前にまず、大きく動かすことを繰り返してやります。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 肩こり解消の効果も期待できます。 猫背の解消にも役立ちます。 体全体の血行がよくなります。 朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ①は、３つの入門プログラムの内の第一番目のプログラムです。
[ 09:20 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
昨日は、ＢＮ体操の講習会の日でした。 電車での移動の割には、歩数がいっています。 昨日は、フォローアップ講習で１４名。 初めての人のためのまなび会が３人の参加でした。 このうち２人は、股関節で困っている方がとても効果があったとよろこばれて、友人を紹介していただいた方たちです。 いつものことですが、みなさん効果があった方は、表情がとてもあかるくなり、私もそれをみてとても嬉しくなります。
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
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しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
昨日は、ＢＮ体操の講習会の日でした。 電車での移動の割には、歩数がいっています。 昨日は、フォローアップ講習で１４名。 初めての人のためのまなび会が３人の参加でした。 このうち２人は、股関節で困っている方がとても効果があったとよろこばれて、友人を紹介していただいた方たちです。 いつものことですが、みなさん効果があった方は、表情がとてもあかるくなり、私もそれをみてとても嬉しくなります。
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
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歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:11 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１９日のデータ
体重 54.6 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.6 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
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全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、ＢＮ体操講習会の日でした。 で、それとは関係なく、体重が前日比１キロ減ということで驚きです。 ？？？万歩計も１万歩弱でたいした運動量ではないし。 わき腹体操が効いてきたのか？？？ ま、それとは関係なく、孫もいなくなるので、これからウォーク、ラン、しっかりやらないと。 ただしなぜか、体脂肪率は逆に前日比１％増。 これもちょっと？？？
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/18のBlog
[ 09:59 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１８日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
昨日は、孫をつれての最後のショッピング。 長女がマレーシアに帰る前にどうしても食べたいもの、ということで、お昼は長崎ちゃんぽんのかたやきそばということになりました。 歩数はのびていません。 ま明日から、しっかり、ウォーク、ランと励みます。 今日は、ＢＮ講習の日です。 健康１００才クラブもだいぶメンバーが定着してきました。 今日は、ＢＮバランス体操を指導させていただく予定です。
７月１７日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
昨日は、孫をつれての最後のショッピング。 長女がマレーシアに帰る前にどうしても食べたいもの、ということで、お昼は長崎ちゃんぽんのかたやきそばということになりました。 歩数はのびていません。 ま明日から、しっかり、ウォーク、ランと励みます。 今日は、ＢＮ講習の日です。 健康１００才クラブもだいぶメンバーが定着してきました。 今日は、ＢＮバランス体操を指導させていただく予定です。
７月１７日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:39 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月１８日のデータ
体重 55.6 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 55.2 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.8% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
孫３人のにぎやかで楽しい毎日も今日が最後です。 ＢＮ体操、わき腹体操はしっかりやってきました。 体重ちょっと増えたのは、昨日夜、黒豚シャブシャブをたっぷり食べたので、しょうがないところでしょうか。 万歩計の数字もあまりはかがいかないこのごろとしてはまあまあ満足していい数字でしょうか・・・・・・。 ま、孫もいなくなるので、これからウォーク、ラン、しっかりやらないと。 スイム教室が７，８月休校なのも運動量にひびいているようです。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝ので２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、これまで８度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。 これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。
間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/17のBlog
[ 17:51 ]
[ 知的なターザン ]
;)
健康診断の結果をもらったんですが、記号ばかりで、検査項目の正式名も、数値の意味合いもよくわかりません。 ＨＤＬとＬＤＬ、どっちが悪玉だったかしら・・・・・。 いつものようにネット調査。
[血液検査 ]のページ見つけました。 記号の意味は、これでＯＫ。 ＬＤＬが悪役でした。
T-CH ＝総コレステロール 130～220mg/dl
粥状動脈硬化を引き起こす危険因子です。
肥満、糖尿病、また太っていなくても体質によっては高値となります。
最近、痴呆の危険因子とも疑われています。
HDL-CH ＝ HDLコレステロール 41mg/dl以上
俗に善玉コレステロールといいコレステロールを回収してくる働きがありますが、
アルコールで上昇した場合、100以上の場合などは良い面ばかりではないようです。
LDL-CH ＝ LDLコレステロール 70～140mg/dl
悪玉コレステロールといわれているものです。
虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症）では120mg/dl以下に、
高血圧、糖尿病など他に生活習慣病を持っているひとは140mg/dl以下に、
危険因子のない人でも、160以mg/dl以下にコントロールする必要があります。
TG ＝ 中性脂肪 42～150mg/dl
中性脂肪も虚血性心疾患の危険因子とみなされるようになりました。
また、1000mg/dl以上では、急性膵炎を起こす危険があります。
たいていの検診、HDL、ＬＤＬのどちらかの数値しか出ていません。 これって、総コレステロールから、どちらか一方の数値を引けばいいのかと思っていましたが、そうじゃないようです。 計算式を見つけました。 [脂質検査 ]血液中の脂肪の量を測定し、動脈硬化や脂肪肝などの原因となる高脂血症を調べます。コレステロールには血管壁にたまって動脈硬化の原因となるLDL（悪玉）コレステロールと、血管にたまったLDLコレステロールを肝臓へ運ぶHDL（善玉）コレステロールの２種類があります。
中性脂肪はエネルギーとして消費されますが、余分なものは皮下脂肪となって蓄積されます。
総コレステロール＝LDLコレステロール ＋HDLコレステロール＋中性脂肪×０．２
[ 11:29 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１７日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
雨の季節はどうしても歩数が少なめですね。 昨日は、昼間雨も降らず、すずしい曇り空。 孫３人連れて、久里浜花の国で半日楽しく過ごしました。 こういうのは、歩数は１万歩近くでも、しっかりウォーク０歩なのはやむをえないですね。 ハーブ園が無料になっているのはよかったです。 ハーブの足湯も無料で楽しみました。 足がポカポカになりました。
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続け