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2007/07/25のBlog
[ 07:27 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２４日...９，０３８歩....しっかりウォーク ６，５０２歩
５キロのラン＆２キロのウォーク。 今日は、５キロ通しでランを続けられました。 ランの記録は、ターザンのトレメモで確認しておきます。
７月２３日...８，５１９歩....しっかりウォーク ７，１３２歩 ４キロのラン＆２キロのウォーク
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩 長男夫婦と とても楽しい一日
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:03 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月２５日のデータ
体重 55.2 基礎代謝量 1394
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２４日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.3% 脚 12.7% 腕 14.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
７月２３日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.3
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２２日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、夕方、５キロのランやったんですが、今朝の体重はあまり変化なしです。 ま、５５．２キロは問題ありませんが・・・。
で、今朝は、体脂肪率はなぜか高めの数値が出ています。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/24のBlog
[ 19:28 ]
[ BN体操普及協会 ]
ＢＮ体操の普及活動を開始したのは、平成１７年７月７日でした。 丸２年が経ち、３年目に入りました。
これまで、脚の体操の、改良、体系化はおおよそ完了しました。
基本的な流れは、
動かす習慣づけ、動きの幅を広げる、本格的な筋力トレーニングとすすんでゆきます。
これらは、メニューの数を増やすのでなく、プログラムの切り替えですすめてゆきます。 そのために、プログラムがステップアップしていっても、トレーニング時間はあまり長くならないですみます。
一方で、脚の動作要素を分類して、要素ごとに動かす習慣づけ、動きの幅を広げる、本格的な筋力トレーニングを割りつけます。 それによって、脚の動きの多様性を身につけてゆきます。 実際には若いときの脚の動きの多様性を取り戻すという考え方ですが。 こちらのほうは、要素の数が増える分、プログラムの数は増えてしまいますので、ＢＮフォローアップ講習でのプログラム導入には慎重を期しています。
ということで、脚のほうのトレーニング体系はだいぶ進化してきたんですが、普及活動の１年目から既に、「おかげで、脚の方はずいぶんよくなったんですが、体重を減らす、内臓脂肪を減らす、ウェストを絞る体操はありませんか」という要望を、何人もの方からいただいていました。
当時は、私自身も自分の体型、体脂肪率、内臓脂肪、ウェストなど課題ありの状態でしたので、自身で試行錯誤的に実践しながらの開発を続けてきました。
[ 08:44 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２３日...８，５１９歩....しっかりウォーク ７，１３２歩
４キロのラン＆２キロのウォーク、夕方、雨が降り出す前にすますことができました。
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩 長男夫婦と とても楽しい一日
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:46 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月２４日のデータ
体重 55.1 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.3% 脚 12.7% 腕 14.8
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.3
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前々日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
前々日久しぶりに長男が帰ってきたので、お昼はおいしいバイキングでビール２杯。 夕食も家内ががんばっていっぱいのご馳走。 またまた缶ビール２缶。 やばいとは思っていたんです。 なんとなんと１日で一気に１．４キロの増加。 いや～～まいりました。 はやめにもとに戻さないと・・・・。
で、今朝は５５．１キロまで戻りました。 昨日は、しっかり、ラン＆ウォークとわき腹やりましたので・・・。
ところで、全英オープン、タイガーウッズ応援していたんですが残念でした。 しかしガルシアはまたまた２位に甘んじることになりましたね。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/23のBlog
[ 18:42 ]
[ BN体操普及協会 ]
;)
１で、左脚を上げながら、両手を左側にひねるようにして放り出す
２で、脚、両手を戻す
３で、右脚を上げながら、両手を右側にひねるようにして放り出す。
４で、脚、両手を戻す
さくら、のようなゆっくりした４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。 顔は常に正面をむいたままです。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
遠心力をつかって放り投げるようにして、肩や上腕の力をうまく抜いてください。
脚をあげないで両手を左右にブランブランするときは肩や上腕の力がうまく抜ける人も、脚のあげる動作が入ると、なかなか力を抜くのが難しくなります。 こ体操で、下半身を使っていても、肩や上腕の力が抜けるようになると、日常の動作や様々のスポーツの場面でも肩や上腕の北らがうめく抜けるようになります。 結果的に、バランスのよい、疲れにくい動きが身についてきます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ③は、３つの入門プログラムの内の第３番目のプログラムです。
２で、脚、両手を戻す
３で、右脚を上げながら、両手を右側にひねるようにして放り出す。
４で、脚、両手を戻す
さくら、のようなゆっくりした４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。 顔は常に正面をむいたままです。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
遠心力をつかって放り投げるようにして、肩や上腕の力をうまく抜いてください。
脚をあげないで両手を左右にブランブランするときは肩や上腕の力がうまく抜ける人も、脚のあげる動作が入ると、なかなか力を抜くのが難しくなります。 こ体操で、下半身を使っていても、肩や上腕の力が抜けるようになると、日常の動作や様々のスポーツの場面でも肩や上腕の北らがうめく抜けるようになります。 結果的に、バランスのよい、疲れにくい動きが身についてきます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ③は、３つの入門プログラムの内の第３番目のプログラムです。
[ 08:55 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
一昨日は、久しぶりに長男夫婦と とても楽しい一日でしたが、１．４キロ体重増にはまいりました。 昨日は、ＢＮ講習の日でしたが、帰ってきたら、ラン＆ウォークやっておこうと、思っていましたが、講習でけっこう疲れた感じで・・・無理をせず、ラン＆ウォークのかわりに遅めの昼寝・・・。 ま、それでも、８千歩はいっているし・・・。
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 08:08 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月23日のデータ
体重 55.5 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.3
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
１昨日久しぶりに長男が帰ってきたので、お昼はおいしいバイキングでビール２杯。 夕食も家内ががんばっていっぱいのご馳走。 またまた缶ビール２缶。 やばいとは思っていたんです。 なんとなんと１日で一気に１．４キロの増加。 いや～～まいりました。 はやめにもとに戻さないと・・・・。
で、今朝は５５．５キロまで戻りました。 あとは、ラン＆ウォークとわき腹で・・・。
ところで、全英オープン、タイガーウッズ３連覇は無理だったか・・・。 こちらも気になります。 とっておいたビデオ、これから見たいと思っています。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/22のBlog
[ 09:51 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩
久しぶりに長男夫婦が孫を連れて帰ってきました。 で、１歳半の孫がまだ海を見たことがないので見に行きましょう、と、観音崎のボードウォークにてミニ散策・・・。 もちろん歩数はそんなに伸びません。 で、お昼はゆっくりと、観音崎ホテルのおいしいランチバイキングを・・・。 昼間から息子と生ビール２杯でお料理たっぷり、ケーキにアイスにコーヒーとフルコースで。 夜も、とっておきのもらい物、えび、明太子にイカ刺し、焼肉とくると、またまた息子と酒盛り。 とても楽しい一日でしたが、今朝の計量での１．４キロ体重増にはまいりました。 今日は、今月２回目のＢＮ講習ですが、帰ってきたら、またラン＆ウォークやっておこうと、今のところは、そう思っています。
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:17 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月22日のデータ
体重 56.2 基礎代謝量 1415
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.6% 腕 14.4
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7 体年齢 39才
前日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1389
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.4
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
１昨日久しぶりのラン＆ウォーク８キロで、体重５４キロ台にはいったのです。 で、昨日久しぶりに長男が帰ってきたので、お昼はおいしいバイキングでビール２杯。 夕食も家内ががんばっていっぱいのご馳走。 またまた缶ビール２缶。 やばいとは思っていたんです。 で、ＢＮ腹筋トレーニングしっかりやったんですが、今朝の計量で、なんとなんと１日で一気に１．４キロの増加。 いや～～まいりました。 はやめにもとに戻さないと・・・・。 ところで、全英オープン３日目、タイガーウッズどうだったかしら。 とっておいたビデオ、今日は夜まで見る時間ないし。 こちらも気になります。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/21のBlog
[ 19:03 ]
[ BN体操普及協会 ]
;)
１で、おなかの前で、手をたたく
２で、背中側で手をたたきながら、右脚を横に振り上げる
３で、また、おなかの前で、手をたたく
４で、背中側で手をたたきながら、左脚を横に振り上げる
しあわせなら手をたたこ、のような４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ②は、３つの入門プログラムの内の第２番目のプログラムです。
２で、背中側で手をたたきながら、右脚を横に振り上げる
３で、また、おなかの前で、手をたたく
４で、背中側で手をたたきながら、左脚を横に振り上げる
しあわせなら手をたたこ、のような４拍子の歌にあわせて、１連の動作を繰り返します。
１連の動作すべてで、できる限り肩、腕の力を抜いてください。前かがみにならないよう、背中を軽く伸ばし、あごをかるく引いてください。
片脚立ちの状態で、腰をしっかり構え、その間、肩、腕の力を抜くことを繰り返すことで、肩、上腕に不必要な力が入らないで、腰まわりの筋肉をしっかり働かせる習慣が身につきます。 体全体の筋力バランスを整える効果があります。 ウェストを絞る効果も期待できます。
朝起きたとき、夕食後などのかるい運動として最適です。
ＢＮバランス体操は、いずれも、上半身、特に肩、上腕の力を抜いて、下半身や、体幹筋肉をおおきく動かすことで、体全体の筋力バランスを整えることを目的としています。 体力のレベルに応じて、最適のプログラムを指導します。 ＢＮバランス体操 ②は、３つの入門プログラムの内の第２番目のプログラムです。
[ 08:47 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩
久しぶりのラン＆ウォークでした。 湘南山手の８キロコース、ランでは、フォームをしっかりつかんで、歩幅が広くなるように工夫しながら。 ランが前半を中心に４キロほど、後半はほとんど歩きにしています。 昼間は、ずっと、全英オープンのビデオをみながらのＢＮトレーニングということで、万歩計はほとんど動いていません。 ということで、夕方に黄色い棒が２本たっただけのユニークなグラフになりました。
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
６月 [関連したBlog]
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:40 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月21日のデータ
体重 54.8 基礎代謝量 1389
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.4
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7 体年齢 38才
前日のデータ
体重 55.0 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.0% 腕 15.2
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日は、久しぶりの予定がなにも入っていなくて、夕方涼しくなってから久しぶりのラン＆ウォーク８キロをやりました。 これまでも体重にしっかりきいていました。 一応５４キロ台にはいりました。 テレビで、全英オープン初日のビデオを見ながらのＢＮわき腹も体重コントロールの効果があったかも。 今回はなんとか、ラン＆ウォークとながらのＢＮわき腹で５４キロ台を定着させたいんですが・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２５回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/20のBlog
[ 18:13 ]
[ BN体操普及協会 ]
どこかに出かけていかないとできない。 道具が必要。 というのは、なかなか続けにくいものです。 ＢＮ体操は、誰にも出来る簡単な動き、道具が要らない、ということで、毎日続けてもらいやすいのです。
もうひとつ大事な点。 日常生活の隙間時間を利用して短時間にすますことができる。 にもかかわらず、しっかり効果を自覚できる。 これが、けっこうきいています。 寝る前にふとんの中ですませてしまえる。 朝起きて、数分体を動かす。
なにかをしながら済ましてしまえればもっと続けやすいでしょう。 ひざ下のひねり動作の習慣づけプログラムなどは、電車の中、仕事中椅子にすわって、ながらで数分やることができます。、
ただし、ふとんの中でのＢＮ体操は、テレビも音楽もなしで動かす筋肉に集中してください、とお願いしています。
テレビをみながら、音楽を聴きながらなら、ＢＮバランス体操のわき腹運動なんかはちょうどいいでしょう。 左右交互に脚を横に振り上げます。 右足を振り上げたときに、右のわき腹の筋肉を右手の親指付け根でぐっと押し込んでやります。 左も同様。 これは、テレビをみながら、音楽をききながら、しっかりとわき腹の筋力強化が出来るので、超おすすめです。 [なぜわき腹をきたえるんですか？？？ 関連したBlog]
ＢＮ腹筋トレーニングもながら向きです。 腹筋でもインナーマスルの強化になります。 両膝をまげて、かるくおなかに抱え込み、この動作によって硬くなった腹筋を重ね合わせた両手で強く押し込むようにもみます。
その他にも、ながら向きのＢＮプログラムはたくさんあります。 今度、リスト作ってみます。
ということで、昼間ずっと、昨夜とってあった全英オープン初日のビデオをみながらの、ながらＢＮでありました。
隙間時間にやる方式より、ながらのほうが１日当り長い時間やることになるので、筋トレ系のプログラムには、ながらの方が向いているでしょう。
もうひとつ大事な点。 日常生活の隙間時間を利用して短時間にすますことができる。 にもかかわらず、しっかり効果を自覚できる。 これが、けっこうきいています。 寝る前にふとんの中ですませてしまえる。 朝起きて、数分体を動かす。
なにかをしながら済ましてしまえればもっと続けやすいでしょう。 ひざ下のひねり動作の習慣づけプログラムなどは、電車の中、仕事中椅子にすわって、ながらで数分やることができます。、
ただし、ふとんの中でのＢＮ体操は、テレビも音楽もなしで動かす筋肉に集中してください、とお願いしています。
テレビをみながら、音楽を聴きながらなら、ＢＮバランス体操のわき腹運動なんかはちょうどいいでしょう。 左右交互に脚を横に振り上げます。 右足を振り上げたときに、右のわき腹の筋肉を右手の親指付け根でぐっと押し込んでやります。 左も同様。 これは、テレビをみながら、音楽をききながら、しっかりとわき腹の筋力強化が出来るので、超おすすめです。 [なぜわき腹をきたえるんですか？？？ 関連したBlog]
ＢＮ腹筋トレーニングもながら向きです。 腹筋でもインナーマスルの強化になります。 両膝をまげて、かるくおなかに抱え込み、この動作によって硬くなった腹筋を重ね合わせた両手で強く押し込むようにもみます。
その他にも、ながら向きのＢＮプログラムはたくさんあります。 今度、リスト作ってみます。
ということで、昼間ずっと、昨夜とってあった全英オープン初日のビデオをみながらの、ながらＢＮでありました。
隙間時間にやる方式より、ながらのほうが１日当り長い時間やることになるので、筋トレ系のプログラムには、ながらの方が向いているでしょう。
[ 08:53 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
健康１００才クラブのＢＮプログラムも、もう１０個になっています。 足が３、ＢＮマッサージが３、ＢＮわき腹が１、ＢＮバランス体操が３。 マッサージや、わき腹の効果もすこしづつ、聞き取りができています。 あごのラインがほそくなった、便秘が治った、ウェストがしまってきた、などです。 しかし、中には、効果があってもなかなか話していただけない方もいらっしゃいます。 しかしこういう方も、雑談していると、すこしづつお話いただけます。 基本的には、健康１００才クラブに来て、トレーニングを続けていただいている方は、はなしていただけなくてもまちがいなく効果はあるとみています。 いくら簡単なトレーニングでも効果がなければ、続けていただけないものです。
典型的な例は、はじめての講習から１年ほども経ってから、フォローアップの参加を連絡いただいた方がありました。 その席で、「・・・さん、トレーニング続けていますか？」、とお聞きしたら、「はい毎日続けています」、と。 で、「効果は？」 と、お聞きしたら、「いえ、特に・・・」ということでした。 しかし、効果がなくて１年も続けることはむつかしいんです。 で、他の人も交えて、いろいろ効果の実例を話しているうちに、「そういえば、私もこういう効果が・・・」とはなし始めていただきました。 この方は、その後、２ヶ月に一度かならず健康１００才クラブのフォローアップにおいでいただいています。 今年に入っては、奥さんも参加されて、ご主人同様、しっかりとトレーニングを続けていらっしゃいます。
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....