Blog
2007/08/08のBlog
[ 09:34 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
８月８日...８，３７２歩....しっかりウォーク ６，９２９歩
昨日は、涼しくなった夕方、５キロのランを久しぶりに。 万歩計の数字は、ランだとどうなっているのかよくわかりません。 今度調べてみましょう・・・・。 タイムは前回とほぼ同じで、２７分１５秒。 時速にして、11.1キロでした。
８月４日...４２０歩....しっかりウォーク ０歩 丸一日５ヶ月の孫を預かって
８月３日...４，７１９歩....しっかりウォーク ０歩 孫と、８７歳の母を連れて公園
８月２日...７，１７０歩....しっかりウォーク １，１０５歩 小網代の森で昼食会
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
昨日は、涼しくなった夕方、５キロのランを久しぶりに。 万歩計の数字は、ランだとどうなっているのかよくわかりません。 今度調べてみましょう・・・・。 タイムは前回とほぼ同じで、２７分１５秒。 時速にして、11.1キロでした。
８月４日...４２０歩....しっかりウォーク ０歩 丸一日５ヶ月の孫を預かって
８月３日...４，７１９歩....しっかりウォーク ０歩 孫と、８７歳の母を連れて公園
８月２日...７，１７０歩....しっかりウォーク １，１０５歩 小網代の森で昼食会
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 06:57 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝８月８日のデータ
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1391
全身体脂肪率 14.6% 体幹 14.9% 脚 13.2% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
８月７日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 13.0% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月６日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.2% 脚 13.5% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月の平均値 （データ数３０）[関連したBlog]
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日の、５キロ走（２７分１５秒）の効果があったようです。 久しぶりの５４キロ台。 ５キロ走の頻度をもうすこしあげないと・・・。 ま、７月は大勢孫達が来てくれたので、しょうがなかったんですが。 ただし２日つづけではきつすぎるかもしれないし・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1391
全身体脂肪率 14.6% 体幹 14.9% 脚 13.2% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 38才
８月７日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 13.0% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月６日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.2% 脚 13.5% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月の平均値 （データ数３０）[関連したBlog]
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨日の、５キロ走（２７分１５秒）の効果があったようです。 久しぶりの５４キロ台。 ５キロ走の頻度をもうすこしあげないと・・・。 ま、７月は大勢孫達が来てくれたので、しょうがなかったんですが。 ただし２日つづけではきつすぎるかもしれないし・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/08/07のBlog
[ 10:37 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝８月７日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 13.0% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月６日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.2% 脚 13.5% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月５日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
７月の平均値 （データ数３０）[関連したBlog]
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
ここ３日、体重は、およそ平均レベルで推移しています。 体脂肪率も、現状維持でよしとしておきます。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/08/05のBlog
[ 07:29 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
８月４日...４２０歩....しっかりウォーク ０歩
昨日は、娘が長女をつれて出かけたので、丸一日５ヶ月の孫を預かっていて、万歩計の最小新記録、４２０歩となりました。 孫を抱いたり、その場カエルやったりと、運動量維持の努力をしておきました。
８月３日...４，７１９歩....しっかりウォーク ０歩 孫と、８７歳の母を連れて公園
８月２日...７，１７０歩....しっかりウォーク １，１０５歩 小網代の森で昼食会
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
昨日は、娘が長女をつれて出かけたので、丸一日５ヶ月の孫を預かっていて、万歩計の最小新記録、４２０歩となりました。 孫を抱いたり、その場カエルやったりと、運動量維持の努力をしておきました。
８月３日...４，７１９歩....しっかりウォーク ０歩 孫と、８７歳の母を連れて公園
８月２日...７，１７０歩....しっかりウォーク １，１０５歩 小網代の森で昼食会
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:25 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝８月５日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 38才
８月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.3% 脚 12.8% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月３日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月２日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月の平均値 （データ数３０）[関連したBlog]
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
久しぶりに、全身体脂肪率 13.9%、体年齢 38才がでました。 昨日は、丸一日、４ヶ月の孫につきっきりで、万歩計の最小新記録４２０歩だったんですが、しっかりＢＮやって、プラス、その場カエル１００回を３度ほどやったんで・・・・。 その場カエル１００回というのはけっこうきついんですが、ＢＮのおかげで、今朝になっても筋肉痛まるでないのはわれながらすごいと思います。 夕食のビールはやめておきました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/08/04のBlog
[ 10:46 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝８月４日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.3% 脚 12.8% 腕 14.6%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月３日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月２日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月の平均値 （データ数３０）[関連したBlog]
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
買い置きのビール大きい缶まだ残っているので、このところ毎日1缶飲んでいます。 もうやめとこうかと・・・・。 55.7キロが2日続くと、体重は、５５～５６キロのボックス圏ならいいか・・・・・とも言ってられない・・・・。 ７月平均値の５５．３キロを意識して・・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
[ 10:40 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
８月３日...４，７１９歩....しっかりウォーク ０歩
昨日は、孫と、８７歳の母を連れて公園で遊んでいました。 母の万歩計、3000歩を超えていました。 わたしは、5000歩にも満たないで・・・。
８月２日...７，１７０歩....しっかりウォーク １，１０５歩 小網代も森で昼食会
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
昨日は、孫と、８７歳の母を連れて公園で遊んでいました。 母の万歩計、3000歩を超えていました。 わたしは、5000歩にも満たないで・・・。
８月２日...７，１７０歩....しっかりウォーク １，１０５歩 小網代も森で昼食会
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
2007/08/03のBlog
[ 07:32 ]
[ ウォークアスロン日誌 ]
;)
８月２日...７，１７０歩....しっかりウォーク １，１０５歩
昨日は、小網代の森まで出かけて昼食会。 しかしあまりの暑さで、予定していた散策も短く済ませて・・・・・。
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:27 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝８月３日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1404
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月２日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.7% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月の平均値 （データ数３０）[関連したBlog]
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
体重は、５５．０～５６．０のボックス圏ならいいか・・・・・・。 当面、７月平均値の５５．３キロを基準に上下していればいいということでしょうか。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/08/02のBlog
[ 18:16 ]
[ BN体操普及協会 ]
[脚からわき腹までＢＮ体操 ① ]
ということで、脚のほうはだいぶ進化してきたんですが、普及活動の１年目から既に、「おかげで、脚の方はずいぶんよくなったんですが、体重を減らす、内臓脂肪を減らす、ウェストを絞る体操はありませんか」という要望を、何人もの方からいただいていました。
当時は、私自身も自分の体型、体脂肪率、内臓脂肪、ウェストなど課題ありの状態でしたので、自身で試行錯誤的に実践しながらの開発を続けてきました。
昨年来、今日に至るまで、様々なＢＮわき腹体操のプログラムを開発してきました。 その間、私の体脂肪データはどんどん改善してきました。 わき腹体操の効果ははっきりしてきました。
今年６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から38歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ＢＮ体操のコンセプトに則って考えてゆくと、効果がありさえすればいい、のではだめなんです。 誰にでも、安全に楽に出来る、なおかつ効果が大きい、でないとだめなんです。 また、プログラムは、ステップを追うとともに、強度が上がってきて、筋力アップが、効果的に達成できる体系が出来上がらなくてはなりません。
特に、入門レベルのプログラムの選定に苦労しています。 もっとも、安全で楽に出来て、なおかつ効果が大きい。 どれがそれに該当するか。
これだ、と思って、みなさんに紹介すると、意外とやりにくいことがわかって、すこしメニューを変えてみるといったことが何回かありました。
ということで、脚のほうはだいぶ進化してきたんですが、普及活動の１年目から既に、「おかげで、脚の方はずいぶんよくなったんですが、体重を減らす、内臓脂肪を減らす、ウェストを絞る体操はありませんか」という要望を、何人もの方からいただいていました。
当時は、私自身も自分の体型、体脂肪率、内臓脂肪、ウェストなど課題ありの状態でしたので、自身で試行錯誤的に実践しながらの開発を続けてきました。
昨年来、今日に至るまで、様々なＢＮわき腹体操のプログラムを開発してきました。 その間、私の体脂肪データはどんどん改善してきました。 わき腹体操の効果ははっきりしてきました。
今年６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から38歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ＢＮ体操のコンセプトに則って考えてゆくと、効果がありさえすればいい、のではだめなんです。 誰にでも、安全に楽に出来る、なおかつ効果が大きい、でないとだめなんです。 また、プログラムは、ステップを追うとともに、強度が上がってきて、筋力アップが、効果的に達成できる体系が出来上がらなくてはなりません。
特に、入門レベルのプログラムの選定に苦労しています。 もっとも、安全で楽に出来て、なおかつ効果が大きい。 どれがそれに該当するか。
これだ、と思って、みなさんに紹介すると、意外とやりにくいことがわかって、すこしメニューを変えてみるといったことが何回かありました。
[ 10:04 ]
[ 知的に ]
文末には、昨年からの毎月の平均データをまとめてあります。 ＢＮトレーニングの効果で、毎月着実に、体重、体脂肪率が下がってきましたが、そろそろ限界に近づいたかもしれません。 対比しやすいように、昨年前半の測定開始時のデータ、前月、今月のデータを抜粋してみました。
７月の平均値 （データ数３０）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から38歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。 内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。 体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。 ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で１７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝で９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４１度の記録。 ５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２７度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才
１１月の平均値 （データ数１０）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1427
全身体脂肪率 16.7% 体幹 17.7% 脚 14.5% 腕 17.5%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.1 体年齢 41.5才
１０月の平均値 （データ数１８）
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1424
全身体脂肪率 16.4% 体幹 17.3% 脚 14.4% 腕 17.2%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.3才
１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
７月の平均値 （データ数３０）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から38歳に。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。 内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。 体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。 ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、今朝で１７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、今朝で９度です。 体年齢３０歳台、今年の３月１７日に出始めて、今朝ので、４１度の記録。 ５５キロ台は、４月４日に出始めて、今朝ので２７度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才
１１月の平均値 （データ数１０）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1427
全身体脂肪率 16.7% 体幹 17.7% 脚 14.5% 腕 17.5%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.1 体年齢 41.5才
１０月の平均値 （データ数１８）
体重 57.4キロ 基礎代謝量 1424
全身体脂肪率 16.4% 体幹 17.3% 脚 14.4% 腕 17.2%
ＢＭＩ 20.6 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.3才
１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
[ 07:41 ]
[ 知的に ]
;)
オムロンの万歩計を４月７日から使用開始しました。
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
7月は、ちょっとなかだるみ。 万歩計を付け忘れて出かけたときがしばしば。 ブログ報告も、11日分だけ。 結局、７月は、１日当りでみると、1万歩を大幅にきってしまうペースとなりました。 4月以来の累計の距離では、８６０キロになりました。
８月は、万歩計を付け忘れのないように・・・・。
７月２５日...８，２５２歩....しっかりウォーク １，０２７歩
７月２４日...９，０３８歩....しっかりウォーク ６，５０２歩 ５キロ通しでラン
７月２３日...８，５１９歩....しっかりウォーク ７，１３２歩 ４キロのラン＆２キロのウォーク
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩 長男夫婦と とても楽しい一日
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
６月
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
7月は、ちょっとなかだるみ。 万歩計を付け忘れて出かけたときがしばしば。 ブログ報告も、11日分だけ。 結局、７月は、１日当りでみると、1万歩を大幅にきってしまうペースとなりました。 4月以来の累計の距離では、８６０キロになりました。
８月は、万歩計を付け忘れのないように・・・・。
７月２５日...８，２５２歩....しっかりウォーク １，０２７歩
７月２４日...９，０３８歩....しっかりウォーク ６，５０２歩 ５キロ通しでラン
７月２３日...８，５１９歩....しっかりウォーク ７，１３２歩 ４キロのラン＆２キロのウォーク
７月２２日...８，２７９歩....しっかりウォーク １，１３４歩
７月２１日...４，９３４歩....しっかりウォーク ０歩 長男夫婦と とても楽しい一日
７月２０日...１０，００６歩....しっかりウォーク ７，４１５歩 ラン＆ウォーク ８キロ
７月１９日...７，９３２歩....しっかりウォーク １，０７７歩
７月１８日...９，８５２歩....しっかりウォーク １，０９７歩
７月１７日...５，５１９歩....しっかりウォーク ０歩
７月１６日....９，９６７歩....しっかりウォーク ０歩
７月１２日....８，４０９歩....しっかりウォーク １，０５８歩
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
７月
総歩数......................２０万歩.................１日平均...６，６０２歩
しっかりウォーク.......７万歩..................１日平均...２，１１８歩
歩いた距離...............１６４キロ..............１日平均......５．３キロ
６月
総歩数......................２８万歩.................１日平均...９，４６０歩
しっかりウォーク.......１４万歩..................１日平均...４，５５６歩
歩いた距離...............２２７キロ..............１日平均......７．６キロ
５月
総歩数......................３３万歩.................１日平均...１０，７５８歩
しっかりウォーク.......１７万歩..................１日平均...５，４７５歩
歩いた距離...............２６７キロ..............１日平均......８．６キロ
４月
総歩数......................２５万歩.................１日平均...１０，７８５歩
しっかりウォーク.......１３万歩..................１日平均...５，６２１歩
歩いた距離...............２０６キロ..............１日平均......８．６キロ
[次世代の万歩計買います？？？ ]
体重を計り続け、記録を続けることは、ダイエットに大変有効だと紹介しました。 で、歩くことを続けるのには、万歩計が有効です。 しかも、記録をとり続ける。 これがけっこう面倒でなかなか続かないと思いますが、こんど手に入れた、オムロンのは、ＰＣにつなぐだけで、すべてデータを取り込んで分析してくれます。
記録は、すべて、ＰＣにてグラフ化してもらっています。
グラフは、一日のうちで、どの時間帯にどのくらい歩いたか。 黄色は、１０分以上歩き続けた歩数。 これが有酸素運動にもっとも有効なウォークということだそうです。
私にとって、便利な万歩計を持つことの効果は大変大きいようです。 ちょうど、自動車の走行メーターとか、ロードバイクに乗っているとき、走行メーターがついて、走行距離やその累計の距離が表示されていたりすると、どんどん走りたくなるのと同じで、まるで歩きのエンジンに、メーターを取り付けているイメージです。
[ 07:20 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝８月２日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
８月１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.7% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月３１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.4% 腕 14.2%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２９日のデータ
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.2% 脚 12.9% 腕 14.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
次女のパパと久しぶりの酒盛りで、体重が５６キロに・・・、も無事、55キロ台の低めに戻ってきました・・・・・・・。 昨日はやる気のランも出来ませんでしたが、わき腹、腹筋のＢＮしっかりやったのがきいたんでしょうか・・・。 7月の集計をやらないと・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。 というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。 腕立て伏せ１０回からはじめています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2007/07/31のBlog
[ 14:30 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
今朝７月３１日のデータ
体重 56.0キロ 基礎代謝量 1412
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.4% 腕 14.2%
ＢＭＩ 20.1 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月３０日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２９日のデータ
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.2% 脚 12.9% 腕 14.1%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２８日のデータ
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.4%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２７日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 39才
６月の平均値 （データ数２７）[関連したBlog]
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
昨年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
昨晩も孫達と外食で、体重がじわりじわりと・・・・・・・・・。 で、孫のバギーを押して、延々と歩き続けのピクニックに。 でちょっと体重下がったかと思ったんですが、次女のパパと久しぶりの酒盛りで、体重が５６キロに・・・・・・・・・・。 ちょっと、運動量が追いつかない・・・・・・・。 今日は、しっかり動くプランを・・・・。 ＢＮ体操だけはしっかりやっていて、体脂肪率は、大丈夫ですが・・・・。 ７月の月間平均値、おそらく６月より高くなっているでしょう・・・・。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２６回です。 脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１１度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほう