いよいよ１２月になりました。　振り返ってみると、昨年の１０月から、毎日体勢で体重、体脂肪率計り始めて、１年以上経過しました。　よく続いたなと思っています。　最近はもう習慣がしっかり身について、朝は、まず計ってから一日がスタートというふうになっています。　

これからも毎日続けるぞ～～～～～～～。


今朝１２月１日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1396
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 12.9% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月３０日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月２９日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.5% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２８日のデータ
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率 13.7% 体幹 13.9% 脚 12.3% 腕 14.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１１月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.6才

１０月の平均値　（データ数２６）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才


昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

文末には、昨年からの毎月のすべての平均データをまとめてあります。　ＢＮトレーニングの効果で、去年から今年にかけて着実に、体重、体脂肪率が下がってきましたが、ここ数ヶ月低め安定の期間が続いています。　対比しやすいように、昨年前半の測定開始時のデータと、ここ数ヶ月のデータを抜粋してみました。

データを振り返ってみると、６、７、８月、と維持してきた体脂肪率が、９月に、高くなっていましたが、１０月は、戻してきています。　体重は、月平均で見ると、このところ、ほぼ５５．３キロのあたりで安定しています。　１１月も月平均で見ると、１０月とほとんど同じ数字がならびました。　そろそろ次のステップの効果、特にわき腹体操の効果がもうすこしはっきりと出て欲しいんですが。　ま、このレベルの数字が維持できているだけでありがたいということは理解しているんですが・・・・。


１１月の平均値　（データ数２６）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.6才

１０月の平均値　（データ数２６）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才


昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才

昨年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。　全身体脂肪率は、４％減。　体幹でみると、実に５％減です。　内臓脂肪は、9から7に。　体年齢は、43歳から38歳に。　本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。　内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。　体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。　ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。
　
ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

　

１１月の平均値　（データ数２６）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 15.2%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.6才

１０月の平均値　（データ数２６）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

７月の平均値　（データ数３０）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.5%　脚 12.8%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.5才

６月の平均値　（データ数２７）
体重 55.2キロ　基礎代謝量 1397　
全身体脂肪率 14.1%　体幹 14.4%　脚 12.5%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.3才

５月の平均値　（データ数３１）
体重 55.8キロ　基礎代謝量 1408　
全身体脂肪率 14.2%　体幹 14.7%　脚 12.5%　腕 14.8%　
ＢＭＩ 20.0　内臓脂肪 7.0　体年齢 39.1才

４月の平均値　（データ数２６）
体重 56.2キロ　基礎代謝量 1413　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.9%　脚 12.6%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 20.2　内臓脂肪 7.3　体年齢 39.5才

３月の平均値　（データ数２２）
体重 56.8キロ　基礎代謝量 1422　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.3%　脚 12.8%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 20.4　内臓脂肪 7.2　体年齢 40.2才

２月の平均値　（データ数２７）
体重 57.1キロ　基礎代謝量 1425　
全身体脂肪率 15.4%　体幹 16.0%　脚 13.4%　腕 16.0%　
ＢＭＩ 20.5　内臓脂肪 7.6　体年齢 40.5才

１月の平均値　（データ数１８）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1432　
全身体脂肪率 15.5%　体幹 16.2%　脚 13.5%　腕 16.1%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.1才

１１月の平均値　（データ数１０）
体重 57.6キロ　基礎代謝量 1427　
全身体脂肪率 16.7%　体幹 17.7%　脚 14.5%　腕 17.5%　
ＢＭＩ 20.7　内臓脂肪 8.1　体年齢 41.5才

１０月の平均値　（データ数１８）
体重 57.4キロ　基礎代謝量 1424　
全身体脂肪率 16.4%　体幹 17.3%　脚 14.4%　腕 17.2%　
ＢＭＩ 20.6　内臓脂肪 8.0　体年齢 41.3才

１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才

はやいもので、もう１１月が終わって明日から師走にはいります。　そろそろ年賀状の話題が出てきてしまいます。　このところ毎年いっているような気がしますが、１年たつのがはやいですね。　というか、平成になってもう２０年目にはいってしまうということですね。　

昨日は、一日中、ＢＮ体操のプログラム開発をやっていました。　雨で、寒いでということで一日中家にいました。


今朝１１月３０日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月２９日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.5% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２８日のデータ
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率 13.7% 体幹 13.9% 脚 12.3% 腕 14.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

歩くという動作は、ほぼ半自動になっているので、あまり色々のことを意識せずに自分の体に備わった動作記憶で自然に歩くのがいいんです。　というか、意識して歩いても、その意識がはずれると、元の歩き方に戻ってしまう、そういう感じです。　

例えば、歩くときに着地はかかとから、と教えられることが多いようですが、意識しすぎると、かかとをどすんと落とすような歩き方になって、かえって足を痛めたりすることがあります。

あえて、意識するとしたら・・・・

肩の引きと足の踏み出しを意識してわき腹のひねりを感じて歩く
放り出す手の側の肩と腕の力を抜くように意識する

こういうのがいいでしょう。

で、ＢＮ体操というのは、毎日続けることで、歩くことを含め日常動作の中での体のバランスを体に覚えこませる体操ですので、この体操で体が覚えたことは、歩くなどの日常動作に、意識しないでも、反映されてくるのです。

昨日は、一日中、ＢＮ体操のプログラム開発をやっていました。　で、夕方、重い腰をあげて、ウォークに。　収集中のＢＧＭのなかで、毎分１４０のピッチを選んで、この音楽を聴きながら、ピッチをキープして歩いてみました。　歌を頭の中で歌いながらピッチをキープするより安定したピッチを刻めます。　


今朝１１月２９日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.5% 腕 14.2%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２８日のデータ
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率 13.7% 体幹 13.9% 脚 12.3% 腕 14.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２７日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 13.0% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨日は、スイム教室だったので、いつもの体重効果を期待。　また５４キロ台・・・と思っていたんですが、夕食で、しっかり食べ過ぎたのか、体重が戻りません。　やはり食生活のコントロールはしっかりやらないと・・・・。


今朝１１月２８日のデータ
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1410
全身体脂肪率 13.7% 体幹 13.9% 脚 12.3% 腕 14.2%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２７日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 13.0% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２６日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.6% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月２５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.7% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨日は、シニアネットで、企業見学会。　磯子の日清オイリオの工場見学。　その後、早々と４時半から懇親会。　けっこう飲んでしまいました。　昨日はお昼もしっかり食べていました。　でこういう日の翌朝・・・今朝のことです、は体重計りたくない気分です。　しかし、こういう朝こそ計っておかないと・・・。　で、結果は、まあまあでした。　前日比１キロ増という感じですが、前日が５４キロ台だったので、今朝は５５キロ台にとどまったということでしょう。　普通なら、確実に５６キロ台をマークしていたと思います。　今日は、週一回のスイム教室の日です。　しっかりドリルこなしちゃいましょう。


今朝１１月２７日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1405
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.5% 脚 13.0% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２６日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.6% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月２５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.7% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨日は、今月2度目のＢＮ体操講習日でした。　講習終了後も、プログラムの開発で、色々と歩く体操を試していました。　

今朝１１月２6日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.6% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月２５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.7% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

今朝１１月２２日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨日は、浦和レッズの応援に、埼玉まで出かけました。　残念ながら、ホームでの優勝決められませんでしたが、ホーム最終戦のあと、選手のみなさんのファンに感謝のグランド一周まで見守って、帰って来ました。


今朝１１月２５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.7% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

今朝１１月２２日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２１日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.3% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

なにかとＵＳBの端子につなぐものが増えてきて、入り口がもっとあるといいのにと思うことが。　

電気のコンセントのように、枝分かれさせて、一つの入り口が複数の入り口になるようなものないかな。と思っています。

どこかで見たような気もするんですが・・・・・・。

今朝は、昨日のＢＮ講習日効果を期待していました。　しかし、体重も体脂肪率も、平均レベルに復帰でした。


今朝１１月２１日のデータ
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月２１日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.3% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月２０日のデータ
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1391
全身体脂肪率 14.6% 体幹 14.9% 脚 13.0% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月１9日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

今朝は、昨日のスイム教室効果を期待していました。　期待ほどの体重効果は出ませんでしたが、体重も、体脂肪率 も大変満足な結果でした。　スイム教室効果は、最近は、以前ほど目立った効果がみられません。　恐らくそれだけ基礎体力がついてきたんだと思います。　教室終わったあとの疲労感がけっこう減ってきました。　

今日は、ＢＮ体操の教室の日です。　指導するのは、自分でもけっこう運動量を上げるので、ＢＮ講習日効果というのもあるようです。　明日に期待・・・・。



今朝１１月２１日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.3% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月２０日のデータ
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1391
全身体脂肪率 14.6% 体幹 14.9% 脚 13.0% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月１9日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 39才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

今朝は、平均的な体脂肪率でした。　昨日は、みなとみらいのクィーンアリスで、奥さんとおいしいフランス料理のランチだったんですが、ＢＮ体操をしっかりやったおかげか、体重が喜びの５４キロ台でした。 夕食は軽くすましましたよ。


今朝１１月２０のデータ
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1391
全身体脂肪率 14.6% 体幹 14.9% 脚 13.0% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１１月１9日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7　体年齢 39才

１１月１８日のデータ
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1409
全身体脂肪率 13.4% 体幹 13.5% 脚 11.6% 腕 14.2%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7　体年齢 38才


１０月の平均値　（データ数２６）[関連したBlog]
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.4%　体幹 14.7%　脚 12.9%　腕 15.3%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

９月の平均値　（データ数２７）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1407　
全身体脂肪率 14.9%　体幹 15.3%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 38.9才

８月の平均値　（データ数２７）
体重 55.4キロ　基礎代謝量 1400　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.9%　腕 14.9%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

昨年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


記録室
全身体脂肪率１３％台は、今年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、今年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめてで、今朝ので１２度。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　というか、あまり腕のトレーニングはやっていないということで、すこし腕のトレーニングも入れ始めました。　腕立て伏せ１０回からはじめています。

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

やっぱり、全身体脂肪率 13.4% は一日限りでした。　今朝は、一転して高い数字が。　でも２日を平均すると、全身体脂肪