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2008/07/11のBlog
[ 13:28 ]
[ レコーディングダイエット ]
昨日のお昼は、イタリアンの外食を考えていました。 ふたりで、ピザとスパゲッティをとって、半分ずつ、というのが我が家の定番。 これって、ちょい食べすぎなんです。 でもレストランに入って、ピザやスパゲティひとりぶんとって、ふたりで分けるというのはちょっと。
ということで、スーパーで、日ハムのマルゲリータピザを買って帰って、これならふたりで分けられる。 はい、カロリーは？ ６６０キロカロリー。 ふたりで分ければ、３３０キロカロリー。 いいですね。
で、今日のお昼は、奥さんが冷やし中華を作ってくれました。 昨日のピザが６６０なら、今日の冷やし中華なら、５３０くらいのもんかな？ と、踏んだ上で、ネット調査。
[冷やし中華のカロリーは?]
冷やし中華は夏季を代表する一品ですね。具体的な素として、たまご焼き、鶏ササミ、きゅうり、紅生姜、貝割れ大根などが挙げられますが、他の中華料理（ラーメン、チャーハン）と比較しても、野菜や蛋白質を摂ることができますので、バランスが良いと思われます。
中華料理店で出されるものでは520ｋｃａｌから600ｋｃａｌの幅を見ていれば良いでしょう。
しかし、スープに油分を多く含んでいるため、スープを残せば大幅にカロリーダウンにつながります。
ほらほら、おおよそあたっています。 我が家のは油をあまり使わないので、大雑把に、５００とみていいでしょう。
だんだん慣れてくると、わかるようになるよ、と息子から教わったとおり。 ちょっとずつ、わかってきているような。
食後に、ミニのラクトアイスコーン。 一個１５０。 ということは、６枚切食パンにバター、ジャムを塗って食べたのと同じくらい。 こういう風に、これまでの知識と比較しながら頭に入れてゆくといいようです。
しめて、今日のお昼は、６５０くらい。
ということで、スーパーで、日ハムのマルゲリータピザを買って帰って、これならふたりで分けられる。 はい、カロリーは？ ６６０キロカロリー。 ふたりで分ければ、３３０キロカロリー。 いいですね。
で、今日のお昼は、奥さんが冷やし中華を作ってくれました。 昨日のピザが６６０なら、今日の冷やし中華なら、５３０くらいのもんかな？ と、踏んだ上で、ネット調査。
[冷やし中華のカロリーは?]
冷やし中華は夏季を代表する一品ですね。具体的な素として、たまご焼き、鶏ササミ、きゅうり、紅生姜、貝割れ大根などが挙げられますが、他の中華料理（ラーメン、チャーハン）と比較しても、野菜や蛋白質を摂ることができますので、バランスが良いと思われます。
中華料理店で出されるものでは520ｋｃａｌから600ｋｃａｌの幅を見ていれば良いでしょう。
しかし、スープに油分を多く含んでいるため、スープを残せば大幅にカロリーダウンにつながります。
ほらほら、おおよそあたっています。 我が家のは油をあまり使わないので、大雑把に、５００とみていいでしょう。
だんだん慣れてくると、わかるようになるよ、と息子から教わったとおり。 ちょっとずつ、わかってきているような。
食後に、ミニのラクトアイスコーン。 一個１５０。 ということは、６枚切食パンにバター、ジャムを塗って食べたのと同じくらい。 こういう風に、これまでの知識と比較しながら頭に入れてゆくといいようです。
しめて、今日のお昼は、６５０くらい。
[ 09:00 ]
[ 知的なターザン ]
[ハム1枚のカロリーは]
豚もも肉でつくられるハムを、ボンレスハムといいます。一般的に、ハム1枚のカロリーはロースハムが39kcal、ボンレスハムが24kcalといわれています。ボンレスハムはロースハムに比べてカロリーが低いだけでなく、ロースハムよりもビタミンB1を多く含みます。ビタミンB1は糖質を分解する酵素を助け、エネルギーに変えてくれるビタミンです。
豚もも肉でつくられるハムを、ボンレスハムといいます。一般的に、ハム1枚のカロリーはロースハムが39kcal、ボンレスハムが24kcalといわれています。ボンレスハムはロースハムに比べてカロリーが低いだけでなく、ロースハムよりもビタミンB1を多く含みます。ビタミンB1は糖質を分解する酵素を助け、エネルギーに変えてくれるビタミンです。
[ 09:00 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
久しぶりの５４キロ台です。 確かにカロリーのことを少し意識しているだけで、違いが出るのかも。
で長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思いました。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。 というか、缶１本は、１５０キロカロリーなので、このくらいは目くじらたてないでもいいのかも。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月１１日のデータ
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月１０日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1389
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.3% 脚 14.3 腕 16.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月９日のデータ
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月８日のデータ
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.9% 体幹 16.5% 脚 14.3 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
で長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思いました。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。 というか、缶１本は、１５０キロカロリーなので、このくらいは目くじらたてないでもいいのかも。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月１１日のデータ
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 13.9 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月１０日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1389
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.3% 脚 14.3 腕 16.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月９日のデータ
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月８日のデータ
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.9% 体幹 16.5% 脚 14.3 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/10のBlog
[ 09:14 ]
[ レコーディングダイエット ]
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
[バナナ(ばなな)のカロリーは？]
バナナ(ばなな) 100g当たり 51カロリー(kcal)
1本150～200g程度のばらつきがあります。
[ヨーグルト(無糖)のカロリーは？]
ヨーグルト 100g当たり 62カロリー(kcal)
たんぱく質が牛乳より1割ほど多く、タンパク質の一部はペプチドまで分解されているため、非常に消化吸収されやすくなっています。
朝食では、いつも、ヨーグルト２００グラムに、バナナを半分ということは、１５０くらい。
６枚切の食パン一枚と同じくらい。
[バナナ(ばなな)のカロリーは？]
バナナ(ばなな) 100g当たり 51カロリー(kcal)
1本150～200g程度のばらつきがあります。
[ヨーグルト(無糖)のカロリーは？]
ヨーグルト 100g当たり 62カロリー(kcal)
たんぱく質が牛乳より1割ほど多く、タンパク質の一部はペプチドまで分解されているため、非常に消化吸収されやすくなっています。
朝食では、いつも、ヨーグルト２００グラムに、バナナを半分ということは、１５０くらい。
６枚切の食パン一枚と同じくらい。
2008/07/09のBlog
[ 09:34 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
一旦料理教室効果で高くなった体重を、追い討ちをかけるように、弟と長男に久しぶりに会って、うれしくて、ついつい飲みすぎて（缶ビール大１、中１程度ですが）帰ってきて、今朝の計量は、やはり、５６キロ直前。 ７月７日でした。
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思いました。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
で、それから、２日たった今朝、体重は、５５．０キロ。 効果あり？ 腹筋、わき腹のＢＮ体操もしっかりやったので、相乗効果かも。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。 というか、缶１本は、１５０キロカロリーなので、このくらいは目くじらたてないでもいいのかも。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月９日のデータ
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月８日のデータ
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.9% 体幹 16.5% 脚 14.3 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月７日のデータ
体重 55.9キロ 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.2 腕 16.4%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思いました。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
で、それから、２日たった今朝、体重は、５５．０キロ。 効果あり？ 腹筋、わき腹のＢＮ体操もしっかりやったので、相乗効果かも。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。 というか、缶１本は、１５０キロカロリーなので、このくらいは目くじらたてないでもいいのかも。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月９日のデータ
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月８日のデータ
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1395
全身体脂肪率 15.9% 体幹 16.5% 脚 14.3 腕 17.0%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月７日のデータ
体重 55.9キロ 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.2 腕 16.4%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
[ 07:56 ]
[ 知的なターザン ]
健康志向で、朝、一杯の生ジュースをつくってみたいと。 で、友人から聞いた、安くて簡単なジューサー？ミキサーを買おうかと思っていたら、我が家に簡単なミキサーがあったんです。 結婚式の引き出物にもらったもので、最近は使わずに棚の奥にしまわれていたものです。 出来上がりは１５０ＣＣくらいまでと説明書に書いてあります。 手作りの小規模生産という感じです。
で、今朝の一杯は、ためしに以下のようなレシピで。
にんじん半分弱、りんご４分の１、ミルク５０ＣＣくらい これでまわしてみました。 １分もかからないで出来上がり ２００ＣＣくらいになっていました。 これにオレンジジュースを追加して出来上がり。
ふたりに分けると、１４０ＣＣくらい。 氷をいれてすぐに飲みました。 とても生ジュースでした。 とてもおいしい～～～～。
ということで、今朝の生ジュースは、ひとりあたりでは、りんご８分の一、にんじん４分の一でした。
明日は、もう少し多めにつくってみます。
で、今朝の一杯は、ためしに以下のようなレシピで。
にんじん半分弱、りんご４分の１、ミルク５０ＣＣくらい これでまわしてみました。 １分もかからないで出来上がり ２００ＣＣくらいになっていました。 これにオレンジジュースを追加して出来上がり。
ふたりに分けると、１４０ＣＣくらい。 氷をいれてすぐに飲みました。 とても生ジュースでした。 とてもおいしい～～～～。
ということで、今朝の生ジュースは、ひとりあたりでは、りんご８分の一、にんじん４分の一でした。
明日は、もう少し多めにつくってみます。
2008/07/08のBlog
[ 12:53 ]
[ レコーディングダイエット ]
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
[食パンにマーガリンを付けると何カロリー？]
例えば6枚切り１枚（60g）156kcalにマーガリンを塗った場合は、マーガリン小さじ（4g）で30kcalになりますから、合計186kcalとなります。個人差によっては使用量に格差を生じますので200kcalを超える場合も。対処法として食パンの平面全てに塗ることを控え、小さじ一杯（4g）を薄く塗ることから。
[いちごジャムのカロリーは？]
ティースプーンですくいました。 10g。(1匙、9～13g位です)
カロリー：(低糖度)20kcal (高糖度)26kcal
ということで、朝の６枚切１枚にマーガリンやジャムつけて食べているのは、２００キロカロリーくらいという感じのようです。
[食パンにマーガリンを付けると何カロリー？]
例えば6枚切り１枚（60g）156kcalにマーガリンを塗った場合は、マーガリン小さじ（4g）で30kcalになりますから、合計186kcalとなります。個人差によっては使用量に格差を生じますので200kcalを超える場合も。対処法として食パンの平面全てに塗ることを控え、小さじ一杯（4g）を薄く塗ることから。
[いちごジャムのカロリーは？]
ティースプーンですくいました。 10g。(1匙、9～13g位です)
カロリー：(低糖度)20kcal (高糖度)26kcal
ということで、朝の６枚切１枚にマーガリンやジャムつけて食べているのは、２００キロカロリーくらいという感じのようです。
2008/07/07のBlog
[ 17:46 ]
[ レコーディングダイエット ]
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
お昼には、ざるそば しばらくして、やまざきアンパンを。
アンパンって、けっこうカロリー高いんだ。
[食品 カロリー ]
ざるそば 250Kcal
[あんぱんいろいろのｶﾛﾘｰ★]
単位：kcal
・ﾔﾏｻﾞｷあんぱん 336
・ﾔﾏｻﾞｷ小倉ぱん 330
・ﾔﾏｻﾞｷ高級つぶあん栗入り 393
・ﾔﾏｻﾞｷﾐﾆ小倉 119
・ﾊﾟｽｺ十勝つぶあんﾊﾟﾝ 364
・ﾊﾟｽｺこしあんﾊﾟﾝ栗入り 324
・ﾊﾟｽｺ粒あんﾊﾟﾝくるみ入り 346
・ﾊﾟｽｺ大入りあんぱん 394
・ﾊﾟｽｺ粒あんパン 336
・第一ﾊﾟﾝ手包み北海道あんぱん 351
・第一ﾊﾟﾝ手包みこしあんぱん 361
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語小倉 364
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語こし 365
・神戸屋充実満足つぶあん 356
・神戸屋丹念熟成こしあん 407
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ小倉あんぱん 266
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝｽﾗｲｽﾌﾞﾚｯﾄﾞあん 401
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆ﾏｰｶﾞﾘﾝ 400
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ白い頭脳2色ﾊﾟﾝあん＆ｸﾘｰﾑ 259
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆黒蜜 313
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
お昼には、ざるそば しばらくして、やまざきアンパンを。
アンパンって、けっこうカロリー高いんだ。
[食品 カロリー ]
ざるそば 250Kcal
[あんぱんいろいろのｶﾛﾘｰ★]
単位：kcal
・ﾔﾏｻﾞｷあんぱん 336
・ﾔﾏｻﾞｷ小倉ぱん 330
・ﾔﾏｻﾞｷ高級つぶあん栗入り 393
・ﾔﾏｻﾞｷﾐﾆ小倉 119
・ﾊﾟｽｺ十勝つぶあんﾊﾟﾝ 364
・ﾊﾟｽｺこしあんﾊﾟﾝ栗入り 324
・ﾊﾟｽｺ粒あんﾊﾟﾝくるみ入り 346
・ﾊﾟｽｺ大入りあんぱん 394
・ﾊﾟｽｺ粒あんパン 336
・第一ﾊﾟﾝ手包み北海道あんぱん 351
・第一ﾊﾟﾝ手包みこしあんぱん 361
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語小倉 364
・第一ﾊﾟﾝ横浜あんぱん物語こし 365
・神戸屋充実満足つぶあん 356
・神戸屋丹念熟成こしあん 407
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ小倉あんぱん 266
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝｽﾗｲｽﾌﾞﾚｯﾄﾞあん 401
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆ﾏｰｶﾞﾘﾝ 400
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ白い頭脳2色ﾊﾟﾝあん＆ｸﾘｰﾑ 259
・ｲﾄｰﾊﾟﾝ頭脳ﾊﾟﾝあん＆黒蜜 313
[ 10:03 ]
[ レコーディングダイエット ]
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
まずは、毎朝おいしくいただいている食パンから
[食パンは１枚当たり何カロリーですか?]
食パンは重量が軽く、気が付くと何枚も食べてしまうケースがあると思います。実は非常に高カロリーで、8枚切り１枚（45g）117kcal、6枚切り１枚（60g）156kcalにもなります。食パンを買う場合は8枚切りに定めたり、1食当たりの枚数を2枚に決めておくと良いでしょう。
参考
4枚切り１枚（90g）234kcal
6枚切り１枚（60g）156kcal
8枚切り１枚（45g）117kcal
10枚切り１枚（35g）91kcal
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
まずは、毎朝おいしくいただいている食パンから
[食パンは１枚当たり何カロリーですか?]
食パンは重量が軽く、気が付くと何枚も食べてしまうケースがあると思います。実は非常に高カロリーで、8枚切り１枚（45g）117kcal、6枚切り１枚（60g）156kcalにもなります。食パンを買う場合は8枚切りに定めたり、1食当たりの枚数を2枚に決めておくと良いでしょう。
参考
4枚切り１枚（90g）234kcal
6枚切り１枚（60g）156kcal
8枚切り１枚（45g）117kcal
10枚切り１枚（35g）91kcal
[ 08:17 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
一旦料理教室効果で高くなった体重を、追い討ちをかけるように、弟と長男に久しぶりに会って、うれしくて、ついつい飲みすぎて（缶ビール大１、中１程度ですが）帰ってきて、今朝の計量は、やはり、５６キロ直前。
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
７月７日のデータ
体重 55.9キロ 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.2 腕 16.4%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
で、長男は、ここ３ヶ月で２キロほど減量できたとか、見た目でも前回会ったときよりすっきりとしていました。 食事のカロリー管理のこと色々と教わりました。 私もやってみようかと思い始めています。
まずは、食事のカロリー計算になれること。 で、基礎代謝量が１４００だと、もちろん毎日の摂取量が、１４００なら確実に減量するはず。 でも普通は２０００くらい。 これを１４００まで減らす必要はなく、２００ほども少ないように気をつければ、２－３ヶ月で１キロほどは減るはず。 ということだそうです。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
７月７日のデータ
体重 55.9キロ 基礎代謝量 1403
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.2 腕 16.4%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7 体年齢 40才
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/05のBlog
[ 06:45 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
一旦料理教室効果で高くなった体重は、すぐには減りません。 気をつけないと・・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月５日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/04のBlog
[ 07:50 ]
[ 体脂肪率どうですか？ ]
昨日は、男の料理教室でした。 梅ジャムを作って、ビーンズマリネとアンチョビを使ったスパゲティを作って、食べて。 男の料理教室の翌朝は体重がおお目のようです。
気づいたこと。 立ち仕事の多い料理教室、疲れ方が少なくなったようです。 もちろん、日ごろのＢＮ体操の効果です。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
気づいたこと。 立ち仕事の多い料理教室、疲れ方が少なくなったようです。 もちろん、日ごろのＢＮ体操の効果です。
７月になりました。 6月の集計をしないと。 5月並程度はいってくれるかしら・・・・。
テレビで、食事メモを書くだけでダイエットになるというのをやっていました。 私のように、漠然と食事のことを気にするより科学的で効果が高いかもしれませんが、体重を計り続けてメモをつくるだけのほうが楽かな。
ＢＮわき腹体操とか、ＢＮ横隔膜体操はしっかりやって、夕食でのアルコールも控えるように・・・・。
なにか、掛け声バナーメッセージが増えてきたような・・・・・・・・。
プリセットデータ（３月度） 年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ
今朝７月４日のデータ
体重 55.6キロ 基礎代謝量 1402
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7 体年齢 40才
７月３日のデータ
体重 55.1キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.3% 脚 13.4 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
７月２日のデータ
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.7 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7 体年齢 39才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成１８年１－９月の平均値 （データ数１０）
体重 58.9キロ 基礎代謝量 1441
全身体脂肪率 18.2% 体幹 19.6% 脚 15.7% 腕 19.1%
ＢＭＩ 21.1 内臓脂肪 8.9 体年齢 43.1才
プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。 脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。 体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。 体がどんどん若返っています。 ５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。 万歩計を持ち歩いている効果も。
これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。 昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。
ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。 内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。 一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。 ５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。
2008/07/03のBlog
[ 20:39 ]
[ 知的なターザン ]
きょうの料理教室で指導を受けました。 早速我が家でひとりでやってみます。 といっていますが、いつものように材料買っただけになるんじゃないの・・・・との心配が（奥さんから）・・・・・・・
材料の梅が手に入るのはあと1－2週間くらい。 仕込みに季節性があるのと材料費が高いので、商業ベースに乗りみくく、市販品として手に入りにくい。 その分、手作りの値打ちがあります。 栄養価が高い。 健康志向のひと向き。
なんこうの完熟うめがベスト。 1キロ８００～９００円と高価。 生協にあった、梅酒用の青梅なら、2－3日、室内で紙の上に広げておくと熟してきて、赤みが増す。 これを使ってもできる。 1キロが５８０円。
完熟の梅を、薄い石鹸水と流水でていねいに洗う。 で、たっぷりの水に2時間～一晩つけて、あく抜きと、種ばなれをよくする
大きななべたっぷりの水を加え、布巾ぶたをして一時間以上弱火で煮る。
人肌くらいまでさまして、別ボールにくずれないようにそろっと梅を移して、たっぷりの水を注ぐ。 水を一度替えて、3時間以上おく。
ざるにあげて水をきる。
すりこぎやへらでつぶしながら裏ごしする。 なべに移すときに、重さをはかっておく。
なべを中火にかけ、裏ごしされた梅液の重量の８０～１００％の砂糖を加える。 灰汁をすくう。
透明感が出て、たらした冷たいしずくがコップ水の中で底に沈んだら出来上がり。
煮沸消毒したビンにいれ、そのビンを平なべに入れて、水をビンの中ごろまで入れて、中火で沸騰後15分保つ。 加熱中はふたのねじはしないで乗せてあるだけ。 火を止めた後に、すぐにふたをきっちり閉める。
自然にさます。
おいしい梅ジャムの出来上がり。
ビンの煮沸消毒は、なべの水の段階でビンを入れておいて、加熱沸騰。 どのくらいの時間だったか？？？？
保存びんの煮沸消毒保存びんの煮沸消毒1, 1. 鍋にたっぷりの水と、びんを入れます。 保存びんの煮沸消毒2, 2. 沸騰したらそのまま5分程加熱します。 保存びんの煮沸消毒3, 3. 乾いたふきんに伏せておき、そのまま自然乾燥させます。完全に冷めてから使いましょう。 ... [関連した記事]
なお、砂糖はグラニュー糖を使うと、仕上がりが透明でさっぱりした味に仕上がり、アクが少ない、長期保存でも変色しない。 しかし数ヶ月で食べきるのであれば、安価な上白糖で十分です。 ちかくの最安値店で、上白糖1キロ102円。 グラニュー糖1キロは250円くらい。
材料の梅が手に入るのはあと1－2週間くらい。 仕込みに季節性があるのと材料費が高いので、商業ベースに乗りみくく、市販品として手に入りにくい。 その分、手作りの値打ちがあります。 栄養価が高い。 健康志向のひと向き。
なんこうの完熟うめがベスト。 1キロ８００～９００円と高価。 生協にあった、梅酒用の青梅なら、2－3日、室内で紙の上に広げておくと熟してきて、赤みが増す。 これを使ってもできる。 1キロが５８０円。
完熟の梅を、薄い石鹸水と流水でていねいに洗う。 で、たっぷりの水に2時間～一晩つけて、あく抜きと、種ばなれをよくする
大きななべたっぷりの水を加え、布巾ぶたをして一時間以上弱火で煮る。
人肌くらいまでさまして、別ボールにくずれないようにそろっと梅を移して、たっぷりの水を注ぐ。 水を一度替えて、3時間以上おく。
ざるにあげて水をきる。
すりこぎやへらでつぶしながら裏ごしする。 なべに移すときに、重さをはかっておく。
なべを中火にかけ、裏ごしされた梅液の重量の８０～１００％の砂糖を加える。 灰汁をすくう。
透明感が出て、たらした冷たいしずくがコップ水の中で底に沈んだら出来上がり。
煮沸消毒したビンにいれ、そのビンを平なべに入れて、水をビンの中ごろまで入れて、中火で沸騰後15分保つ。 加熱中はふたのねじはしないで乗せてあるだけ。 火を止めた後に、すぐにふたをきっちり閉める。
自然にさます。
おいしい梅ジャムの出来上がり。
ビンの煮沸消毒は、なべの水の段階でビンを入れておいて、加熱沸騰。 どのくらいの時間だったか？？？？
保存びんの煮沸消毒保存びんの煮沸消毒1, 1. 鍋にたっぷりの水と、びんを入れます。 保存びんの煮沸消毒2, 2. 沸騰したらそのまま5分程加熱します。 保存びんの煮沸消毒3, 3. 乾いたふきんに伏せておき、そのまま自然乾燥させます。完全に冷めてから使いましょう。 ... [関連した記事]
なお、砂糖はグラニュー糖を使うと、仕上がりが透明でさっぱりした味に仕上がり、アクが少ない、長期保存でも変色しない。 しかし数ヶ月で食べきるのであれば、安価な上白糖で十分です。 ちかくの最安値店で、上白糖1キロ102円。 グラニュー糖1キロは250円くらい。
[ 07:55 ]
[ 知的に ]
平成２０年６月の平均値 （データ数２５）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.3
平成２０年５月の平均値 （データ数３０）
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
文末には、平成１８年からの毎月の平均データをまとめてあります。 ＢＮトレーニングの効果で、去年から今年にかけて着実に、体重、体脂肪率が下がってきましたが、ここのところはずっと低め安定の期間が続いています。
この「体脂肪率を計り続けようプロジェクト」、２年以上継続できました。 これもブログにアップし続けたおかげだと思っています。 今年も、そして、いつまでも・・・続けるぞ～～～。
平成１８年１－９月の平均値と比べると、体重は3.7キロ減。 全身体脂肪率は、４％減。 体幹でみると、実に５％減です。 内臓脂肪は、9から7に。 体年齢は、43歳から４０歳切るところまで。 本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。 内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。 体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。 ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。
ちなみにプレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。 これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。 定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。 このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。
４８歳 63.0キロ、 ４９歳春 63.5キロ
テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。 この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。
４９歳秋 62.0キロ、 ５２歳 62.0キロ、 ５３歳 62.0キロ、 ５４歳 62.5キロ、 55歳 62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。 朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。
５７歳 62.5キロ、 59歳 64.4キロ、
定年一年前が最重量のターザンでした。 週に２、３回は飲んでましたから。。。
６１歳 60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。
毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。平成19年 １月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。 計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。
測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。 これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。 調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。 [測定精度はこちらを参照ください]
平成２０年６月の平均値 （データ数２５）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.3才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０）
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成２０年４月の平均値 （データ数１7）
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.7% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成２０年３月の平均値 （データ数27）
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.5才
平成２０年２月の平均値 （データ数11）
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.8才
平成２０年１月の平均値 （データ数３１）
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1390
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.1才
平成１９年１２月の平均値 （データ数２９）
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.3才
平成１９年１１月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.6才
平成１９年１０月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年９月の平均値 （データ数２７）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.9才
平成１９年８月の平均値 （データ数２７）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年７月の平均値 （データ数３０）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
平成１９年６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
平成１９年５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
平成１９年４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
平成１９年３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
平成１９年２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
平成１９年１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才<
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.3才
平成２０年５月の平均値 （データ数３０）
体重 55.5キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.1 体年齢 39.1才
平成２０年４月の平均値 （データ数１7）
体重 54.9キロ 基礎代謝量 1393
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.7% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成２０年３月の平均値 （データ数27）
体重 55.7キロ 基礎代謝量 1406
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.5才
平成２０年２月の平均値 （データ数11）
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.5% 脚 13.6% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.8才
平成２０年１月の平均値 （データ数３１）
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1390
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.1才
平成１９年１２月の平均値 （データ数２９）
体重 55.0キロ 基礎代謝量 1392
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.3才
平成１９年１１月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.6才
平成１９年１０月の平均値 （データ数２６）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年９月の平均値 （データ数２７）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1407
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.1 体年齢 38.9才
平成１９年８月の平均値 （データ数２７）
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1400
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.7才
平成１９年７月の平均値 （データ数３０）
体重 55.3キロ 基礎代謝量 1399
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.5% 脚 12.8% 腕 14.8%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.5才
平成１９年６月の平均値 （データ数２７）
体重 55.2キロ 基礎代謝量 1397
全身体脂肪率 14.1% 体幹 14.4% 脚 12.5% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.8 内臓脂肪 7.0 体年齢 38.3才
平成１９年５月の平均値 （データ数３１）
体重 55.8キロ 基礎代謝量 1408
全身体脂肪率 14.2% 体幹 14.7% 脚 12.5% 腕 14.8%
ＢＭＩ 20.0 内臓脂肪 7.0 体年齢 39.1才
平成１９年４月の平均値 （データ数２６）
体重 56.2キロ 基礎代謝量 1413
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.9% 脚 12.6% 腕 15.0%
ＢＭＩ 20.2 内臓脂肪 7.3 体年齢 39.5才
平成１９年３月の平均値 （データ数２２）
体重 56.8キロ 基礎代謝量 1422
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.3% 脚 12.8% 腕 15.3%
ＢＭＩ 20.4 内臓脂肪 7.2 体年齢 40.2才
平成１９年２月の平均値 （データ数２７）
体重 57.1キロ 基礎代謝量 1425
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.4% 腕 16.0%
ＢＭＩ 20.5 内臓脂肪 7.6 体年齢 40.5才
平成１９年１月の平均値 （データ数１８）
体重 57.6キロ 基礎代謝量 1432
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.2% 脚 13.5% 腕 16.1%
ＢＭＩ 20.7 内臓脂肪 8.0 体年齢 41.1才<