昨日は、夕食が弁当でした。　で、弁当選ぶとき、ハンバーグ弁当がおいしそうで。　カロリーは９５０。　で、となりの豆腐ハンバーグの弁当もおいしそう。　こちらは、６４０。　もちろん迷うことなく、豆腐ハンバーグにしました。　ということで、今朝もめでたく、54キロ台を維持しています。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月６日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.3% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.0% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月３日のデータ
体重 54.6キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨日は、暑い中、BN体操のサークルのみなさん17人も参加がありました。　きつくなくて、効果が高いBN体操で、みなさんとても気持ちがよさそうです。　初めて参加の方が、体操の後、階段下りるのが楽になったと驚いていました。

講習では、私も体操を一緒にやるので、体重効果が少しはあるのか。　2日続きの、体重最低値の54.1キロが出ました。　


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.3% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.0% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月３日のデータ
体重 54.6キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝８月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.7% 腕 14.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 6　体年齢 38才

７月３１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

再度、体重最低値の54.1キロが出ました。　しっかりと54キロ台を循環している感じです。　なんと言って昨日特にということもなかったんですが・・・・・。　夕食にビールも飲みましたし。　もちろん、５４キロ台を維持するポイントは守っています。　つまり、ビールも、最もカロリーの低い発泡酒、キリンゼロを選んでいるわけです。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.0% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月３日のデータ
体重 54.6キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝８月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.7% 腕 14.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 6　体年齢 38才

７月３１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨夜は、横須賀の開国花火大会に出かけました。　いつものうみかぜ公園は、絶好の観賞ポイントです。　昨夜も大勢の市民がにぎやかに。　６時に到着。　場所をかろうじて確保。　で、そばのリビンで、弁当、ビール、やきとり、ちくわと買い込んで、始まる前に小宴会を終わらせて・・・・。　７時半から８時１５分まで、花火を満喫。　帰りにコンビニで買ったアイスを食べて。　〆て何キロカロリー？？？　よくわかりませんが、今朝の体重増は最小限にとどまり、無事５４キロ台を維持・・・・、



５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月３日のデータ
体重 54.6キロ 基礎代謝量 1386
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.0%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝８月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.7% 腕 14.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 6　体年齢 38才

７月３１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月３０日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

４０歳から７４歳の人の健康診査は、４月から医療保険者が実施する特定健康診査・特定保健指導となります、ということだそうです。 １８歳から３９歳、後期高齢者は、従来どおりの市民検診なんだそうです。

保健所検診センターの窓口で、特定検診を申し込みました（７月３０日）。 ８月下旬にやってもらえるんですが、すべての検査項目をやってもらえるのは、火曜だけということで、１０月１４日ということになりました。

ということで、検査項目は、標準の特定検診（いわゆるメタボの検査ですが、これまでの市民検診とほとんど変わらないそうです。　検査項目として増えるのは、ウェストの測定くらいだそうです。　ただし、メタボと診断されたら、保健指導があるというのがポイントのようです）以外に、大腸、前立腺、胸部、骨密度、歯科などです。

標準の特定検診は１２００円　。　その他の検査は、個々に追加料金がかかります。　胸部X線、５００円。　胃がん検診（ペプシノゲン法）、６００円。　大腸がん検診、５００円。　前立腺がん検診、７００円。　乳がん検診、１６００円。　子宮がん検診、１６００円。　骨密度、１０００円。　歯科検診、無料。　いずれも従来の市民検診と変わりません。

特定検診、いわゆるメタボ検診になって、予約の手続きに手間がかかります。　以前は、ただ、保健所に電話で予約するだけで済んだんですが、これからは、まず医療保険者が発行する受診券が必要になります。　私の場合、国民健康保険なので、まず、市役所に電話（保健所健康づくり課　046-822-4307）して、受診券を送ってもらいます。　それが届いてから、保健所に日程予約となります。　で、検査の日には、この受診券と保険証を忘れずにとのことです。　

窓口の方にうかがうと、みなさん、手続きが煩雑になったとのことで苦情が多いようです。 日程予約は電話でOKです。　保健所検診センターの予約専用電話、046-822-4351（平日９時～１２時、１３時～１６時）

すこやかんの体力測定の予約は、８月１１日でとれました。

８月２０日に、久しぶりに「はじめてのBN体操」の講習を開催します。　広い体育館を使用するので、何人申し込みがあっても受け入れ可能です。　ただいま、申し込み人数は、２０名です。　

体重は順調に５４キロ台を維持しています。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.8% 腕 14.9%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 6　体年齢 38才

今朝８月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 13.8% 体幹 14.0% 脚 12.7% 腕 14.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 6　体年齢 38才

７月３１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月３０日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

おなか周りの脂肪がずいぶん取れてきたような感じです。　内臓脂肪の数値が、現在の７から６に下がるようになりそうな予感が・・・・。　と、書く続けていましたが、

とうとう、内蔵脂肪、６がでました。　計測開始の３年前のときの９から今回の６までは、内臓脂肪３０％減ということになります。

体重は順調に５４キロ台を維持しています。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 13.3% 体幹 14.0% 脚 12.7% 腕 14.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 6　体年齢 38才

７月３１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月３０日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月２８日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月２７日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.6% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２６日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.5% 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２５日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 14.0 腕 16.4%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

太陽があがって、暑くなると、出るのが大儀になってくるので、昨日は、暑くなる前に出かけて、朝の１０時から夕方５時まで、すこやかん（市営のスポーツクラブ）で過ごしました。　

キーを差し込んで、自分のマシンメニューを一通りこなして、歩きを１５分、パワーヨガを３０分、腕で自転車こぎ（これはけっこう効きます）、それからプールにまわって、一通りのドリルを７００メートルほど、ジャグジーでゆっくり、サウナも済まして、まだ４時で外は暑い。　ということで１時間ほどマッサージチェアでうとうと。　これで５時になりました。　今朝の腕の体脂肪率が低い。　腕の自転車漕ぎが効いたのかしら。

体重は順調に５４キロ台を維持しています。

おなか周りの脂肪がずいぶん取れてきたような感じです。　内臓脂肪の数値が、現在の７から６に下がるようになりそうな予感が・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝７月３１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.3% 体幹 14.6% 脚 12.9% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月３０日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月２８日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月２７日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.6% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２６日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.5% 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２５日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 14.0 腕 16.4%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２４日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.6 腕 16.1%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２３日のデータ
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.1 腕 16.6%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7　体年齢 39才

７月２０日のデータ
体重 54.6キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月１９日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.9 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 39才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨日のウェスト７６センチは、３月とかわらずの数値でしたが、特に文句はないんです。　４年前まで、ずっと、８３センチでしたから、そのころと比較すると、７センチも少なくなっているんです。


昨日も一日暑くて、外に出る機会をあえて作らず、BNいすに足掛け体操三昧の一日でした。　

体重は順調に５４キロ台を維持しています。

おなか周りの脂肪がずいぶん取れてきたような感じです。　内臓脂肪の数値が、現在の７から６に下がるようになりそうな予感が・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝７月３０日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.8% 脚 13.0% 腕 15.2%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 12.9% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月２８日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月２７日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.0% 体幹 14.3% 脚 12.6% 腕 14.7%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２６日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.5% 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２５日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.4% 体幹 15.9% 脚 14.0 腕 16.4%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２４日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.6 腕 16.1%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

７月２３日のデータ
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 15.5% 体幹 16.1% 脚 14.1 腕 16.6%
ＢＭＩ 19.7 内臓脂肪 7　体年齢 39才

７月２０日のデータ
体重 54.6キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 38才

今朝７月１９日のデータ
体重 54.8キロ 基礎代謝量 1385
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.9 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 39才


平成２０年５月の平均値　（データ数３０））[関連したBlog]
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才


平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

このところパソコンがやけにうるさい。　音楽はいつもパソコンで聴いていたんですが、PCの騒音がうるさくて聴きづらい。　それにパソコンの発熱がすごい。　暑さが倍増。

で、盛夏は使う時間をできるだけ限って、使わないときは電源オフにしておこうと。　じつはエコに反して、ほぼ一日中２４時間つけっぱなしにしていたんです。

で、昨夜ダウンさせて、今朝立ち上げたら、とても静かです。　これまで熱を帯びすぎて、ファンが目いっぱい回っていたようです。

ということで、盛夏は、パソコンの使用時間を限定・・・・・。