昨日は、市が主催する、講師支援企画の講習に出かけてきました。　講習のときの話し方などのアドバイスをいただいたり、大変参考になりました。　このあと、デモ講座の企画に参加させていただき、来年の３月には、デビュー講座のお膳立てもしていただけるんだそうです。　ありがたいです。

（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月３０日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２９日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.8% 脚 13.8% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 39才

今朝８月２８日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２７日のデータ
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.3% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 39才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

今月に入って、ほぼ、５４キロ台を維持できています。　５４キロ台を維持するポイントだとか、８月２３日の事件を忘れないで・・・・・とか、意識しながら、といのが効いていると思います。　

しかし、データ的に眺めてみると、ちょうど、にんじんジュースを始めた翌日から、５４キロ台の安定化がはじまっているんです。　にんじんジュースの効果大ということでしょうか。　

そのジュースをつくるのに購入したジューサーが１昨日故障してしまいました。　まだ１ヵ月半くらいなのに。　ということで、電話して、無償修理がかないます。　

で、今はジューサー不在なんですが、ジュースのための食材はたっぷり冷蔵庫に。　ということで、大根おろしですり下ろして、絞るという、手作りジュースが、ここ３日続いています。　ジューサーの値打ちを認識するのにもいいかと・・・・。　ちょっと手が痛くなりますが。

（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２９日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.8% 脚 13.8% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 39才

今朝８月２８日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２７日のデータ
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.3% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 39才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

報酬には、物質的報酬、金銭的報酬、精神的報酬などがありそうです。

で、報酬というのは、行為の価値に対して、与えられるものでしょう。

金銭的報酬について、少し考察してみます。　もともとは、物々交換をしていたのを、ほしいもの同士を一対一で、交換しなければならない不便から、開放するために考え出されたといわれています。

自分が自分に与える報酬という面からも考えてみたい。

涼しくなってきて、久しぶりのたっぷりめに歩きました。　あまり急がないで、ゆったりした気分で歩いてみましたよ。　だんだん、腰が横にふれる歩き方になってきて、どんどん調子が上がってきました。

公民館のシニア倶楽部の講座で、ロングステイの話を聞かせていただきました。　ニュージーランドがとても魅力的でした。　いつか、奥さんと一緒に行ってみたい。　トレッキングコースがいっぱいあるんだそうです。　気候もいいし・・・・。　

それと、ニュージーランドでは、預金金利が８％もあるんだそうです。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２８日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２７日のデータ
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.3% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 39才

８月２６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1374
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

昨日の夕食は、おいしい生姜焼きをたっぷりといただきました。　少し体重が増えているようです。　このところ肉食が多いかな。　気をつけましょう。 そういえば、お昼もおいしい焼きそばたっぷりいただきましたし・・・・・。


（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２７日のデータ
体重 54.7キロ 基礎代謝量 1387
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.3% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.6 内臓脂肪 7　体年齢 39才

８月２６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1374
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.6% 脚 13.7% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２４日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1374
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2% 腕 17.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 39才


平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

きのうｊは、２年ぶりの体力測定を受けてきました。　おかげで、持久力が２０歳代の数字です。　これは大変価値のある測定で、バイクをこぎながら、脈拍の変化を追跡することで、最大酸素負荷値を調べてくれる、本格的なものです。　同時に、血圧の変化も調べてくれます。　このところ、あまり持久力系のエクササイズはやっていませんが、足の筋力がついたことで、負荷を平気でこなすようになったのではないかと考えています。 でも、涼しくなってきたので、そろそろウォーキングも再開したい。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 137*
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.6% 脚 13.7% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２４日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1374
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2% 腕 17.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 39才

８月２３日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才


平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

再び、５４キロ台が安定的に維持できる兆しが・・・・。　昨日は買い物に出て、お昼はガストで、おいしい２００グラムのハンバーグに、ライス、スープ。　ここは、メニューにカロリー表示があるので安心。　おおよそ１０００キロカロリーの昼食でした。　ということで、夕食は軽めの、サーモンどんぶり。　もちろん、ビール抜き。　今朝の結果は、しっかりと５４．１キロ・・・・・・。


（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.6% 脚 13.7% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 38才

８月２４日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1374
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2% 腕 17.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 39才

８月２３日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

８月２２日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.3% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２０日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1371
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 38才

８月１９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.6% 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。

よかった・・・・・。　１日で戻りました。　つまり、１日で１．１キロ増。　で、次の一日で、１．２キロ減、ということになりました。　夜のビールもやめてみました。　キリンゼロにしているので、カロリーはそこそこですが、ビールを飲むと、どうしてもつまみの分余分に食べることになるので、結果的にカロリーの具合がだいぶ違うと思います。

書くだけダイエット、体重を毎日ブログで報告、というのをやっていなかったら、毎日ああいう食事をしていて、知らない間に、２キロ、３キロ、簡単に増えちゃうんだろうな。　で、食べ過ぎた分がおなかの脂肪に収まってしまうと、これをとるのは大変！！！ということになるんだろうな。　

おなかの脂肪に収まってしまう前に、使い果たしたみたいで・・・・・。


（前日の事件）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

今朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増ですよ。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２４日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1374
全身体脂肪率 15.8% 体幹 16.4% 脚 14.2% 腕 17.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 39才

８月２３日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

８月２２日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.3% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２０日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1371
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 38才

８月１９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.6% 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

今朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増ですよ。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

今朝８月２３日のデータ
体重 55.4キロ 基礎代謝量 1398
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.9 内臓脂肪 7　体年齢 39才

８月２２日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1379
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.3% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

８月２０日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1371
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 8　体年齢 38才

８月１９日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.6% 腕 16.0%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５