１０月１８日のデータ
体重 54.5キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.5% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才


やっぱり、スケッチ旅行で熱海温泉泊まりでのお楽しみは、体重効果抜群。　今朝は楽々５４キロをオーバーしていました。　ん～～～。　はやめに調整しましょうね。


（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

１０月１６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.2% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

１０月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.7% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.0% 体幹 13.1% 脚 11.5% 腕 13.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

１０月３日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月２日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.7% 脚 14.0% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月１日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

１０月１６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.2% 脚 12.6% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才


５４キロを切ったり、ちょうどだったりというあたりを行き来しています。　お昼を外で食べるときも、カロリー値をしっかり確認したりするようになりました。　でも、今日はスケッチ旅行で熱海温泉泊まり。　おいしいものをいただけそうなので、体重のことは忘れて食べてしまいそう。　飲み放題だし・・・・・。　



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

１０月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.7% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.0% 体幹 13.1% 脚 11.5% 腕 13.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

１０月３日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月２日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.7% 脚 14.0% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月１日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

２００５年１２月
80歳で、歯を20本以上残しましょうという、８０-２０運動というのがありますね。　中年以降、歯の本数が減るのは、虫歯でなくて、歯垢がたまって歯周病がすすむことが最大の原因だそうで、定期的に歯医者さんで、歯の掃除をしてもらうといいんです。

で昨日は半年振りで歯の掃除をしてもらいました。　今までと違う歯科衛生士さんで、前のときより丁寧にやってもらえました。　その分、ちょっと痛かったり。　今月始めに右上の親知らずを抜いてもらったんですが、親知らず、右下がまだ1本残っていて、左上にブリッジがひとつ。　自分の歯は、現在合計２８本。　大事にしよう。

ブリッジやキャップかぶせた歯を除くと、２７本。　それぞれ４面あるので、対象の面が108面。　そのうち、磨き残しが27面。　ということで、27/108で、歯の磨き方、点数　プラークスコア　ちょうど２５％ということです。　２０％台ならいいということだそうです。　「とても上手にみがけています。　がんばってください」というコメントを書いていただきました。

毎回磨き方の指導を受けて、だんだん磨き方がよくなってきています。　今回は、歯と歯の隙間を歯間ブラシでみがくときに、抜くときに左右にふらせて、両側の歯の面に沿うようにして、歯と歯茎のあいだをうまく磨くようにと指導していただきました。　そういわれると、私は、歯間歯ブラシ、歯の隙間の食べかすを取るだけのために使っていました。

また、歯と歯茎の境を磨くとき、軽く磨くほうが歯ブラシの毛先がそろうので磨き効率がいいということを教わりました。　それにあまり強く磨くとかえって、歯茎を傷めてしまうそうです。　強く磨けばよりいいというわけでなく、軽く磨くほうがかえっていいんだというところ、ＢＮ体操の考え方に似ているなと、ひとりで感心してしまいました。

前回の掃除、２００５年の８月ということで、半年振り。　今後も半年毎に掃除するようすすめられました。

２００６年８月１０日
前回は２００５年１２月。　年２回と考えていましたが、ちょっとのびてしまいました。

予約から１ヶ月先くらいにやってもらえます。　歯科衛生士が常駐していること。　先生が予防歯科に熱心であるかどうか。　私の通っている歯科は、その点で、合格です。

毎回、すこしづつ、磨き方がアップグレードしてきます。　おかげで、磨き残しがどんどんすくなくなってきます。

磨き残しの率を調べてくれました。　２９本の歯（なぜ奇数？？？）　
左親知らず上下を昨年抜いたんでした。　それと左上で一本義歯になっているのがあります。

歯垢はほとんどついていませんとのこと。

１本の歯に４面あって、２９Ｘ４＝１１６　あって、そのうち磨き残しが２４　これは２１％ということで、大変良好なんだそうです。　歯科専従者で１０％とのことです。　次回は２０％きるようにとのことで、今回も歯磨きの指導をいただきました。　前面下は、歯磨きを縦にして、斜めにしてみがく　握りこんで磨くと、強く、大きなストロークで磨くことになってまずい　鉛筆もちで磨くように。　

歯茎の色がほぼ前面に薄いピンク色で、イチゴのような小さなでこぼこがあり、大変よろしいとのこと。　ほめていただきました。
　

２００７　２月５日
右上の奥歯が崩壊をはじめた。　見てもらう　ついでに歯の掃除も　結局右上奥歯は抜歯でした。
右上の前面に磨き残しが多い。　歯ブラシの持ち方を逆にしてやるように指導を受けた

２００８　4月8日
前回から一年以上過ぎてしまいました。　おかげさまで右上の歯の汚れも少なくなってきたし、磨きポイント上がったかと期待したんですが・・・。
06年が２１％、07年が２５％、今回は２４％　ということでした。

次回は２０％をきるようにとの先生からの激励が　半年から1年のあいだに一回の割合でくるように　歯の治療の必要なところはないそうでした　

今回の歯磨き方法の指導は　下の歯の歯茎にあったっていないのを当てるように　そのあと縦方向に磨く　歯間歯ブラシは差し込んだ後左右にひねるようにして歯茎に刺激を与える　できれば裏側からも差し込む

１０月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.4% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才


公民館（今はコミュニティセンターと名称変更になっていますが）での高齢者教室（これも高齢者という言葉が避けられて、元気クラブという名前になっていますが、募集は６５歳以上となっています）の講座のひとつにＢＮ体操を入れていただきます。　昨日はそのための教材の整備を済ませました。　もちろん、自分でも毎日欠かさず、相当の時間をＢＮ体操（主にいすに足）に割いています。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

１０月６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.7% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.0% 体幹 13.1% 脚 11.5% 腕 13.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

１０月３日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月２日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.7% 脚 14.0% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月１日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月２９日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２８日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.7% 脚 13.8% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.1% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２１日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.6% 体幹 16.1% 脚 14.2% 腕 16.7%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１６日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１３日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.8% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１２日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月１１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.9% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１０日のデータ
体重 53.5キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1366
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.8%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 8　体年齢 38才

９月８日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.4% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月３日のデータ
体重 53.6キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.9% 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1372
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

１０月６日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.5% 脚 13.7% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才


昨日は、本芝大教会の秋の大祭でした。　孫たちも来てくれて、とてもにぎやかなお祭りでした。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

１０月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.0% 体幹 13.1% 脚 11.5% 腕 13.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

１０月３日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月２日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.7% 脚 14.0% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月１日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月２９日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２８日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.7% 脚 13.8% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.1% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２１日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.6% 体幹 16.1% 脚 14.2% 腕 16.7%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１６日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１３日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.8% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１２日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月１１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.9% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１０日のデータ
体重 53.5キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1366
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.8%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 8　体年齢 38才

９月８日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.4% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月３日のデータ
体重 53.6キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.9% 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1372
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

１０月４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1384
全身体脂肪率 13.0% 体幹 13.1% 脚 11.5% 腕 13.6%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才


昨日は、意識して食事量を減らし気味。　やっと、定位置くらいに戻ったような・・・。　で、体脂肪率がなぜか久しぶりに１３％台。　それも、１３．０％というのは新記録です。　データのばらつきで大きく下ぶれしただけとは思います。　どうせまた高くなるとは思いますが、こういう数字が出れば気分はいいです。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

１０月３日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月２日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.7% 脚 14.0% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月１日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月２９日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２８日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.7% 脚 13.8% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.1% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２１日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.6% 体幹 16.1% 脚 14.2% 腕 16.7%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１６日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１３日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.8% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１２日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月１１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.9% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１０日のデータ
体重 53.5キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1366
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.8%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 8　体年齢 38才

９月８日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.4% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月３日のデータ
体重 53.6キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.9% 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1372
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

１０月３日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1383
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.8% 脚 13.1% 腕 15.3%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才


昨日は、男の料理教室の日でした。　お昼は、指導を受けて作ったおいしいとんかつ、ホットケーキミックスと豆腐をこねて焼いたおいしいパン。　今朝はしっかり体重が増えていました。　あああ～～～、昨日のとんかつ半分にして、お持ち帰りにすればよかった・・・・・。



（８月２３日の事件を忘れないで・・・・・）
油断大敵というか・・・・・。　お昼は、おいしい中華ランチ。　ビールも一杯。　夕食には、蕎麦屋で、てんぷらとか、色々つまみながらビール二杯。　仕上げに大きなえびのてんぷらが２本も入った、天ぷらそば。　

翌朝の体重は、前日比、なんと１．１キロ増。　１ヶ月以上、維持していた５４キロ台が、１日で跳ね上がりました。　こういうのって、すぐに元に戻るのかしら・・・・。


５４キロ台を維持するポイント。　

書くだけダイエット、を意識して

食事量。　朝食からあまり時間がたたないで摂る昼食は軽いメニューにする。　どうしても昼食が重くなったときは、夕食を軽くするようにしましょう。

ビール飲むなら、キリンゼロ（ビールじゃないですね）。　それでも飲まない日もつくりましょう。　つまみの分、食べ過ぎますから・・・・。

朝食に、にんじんジュースを摂って、新陳代謝を良好に保つ

椅子に足掛けＢＮ体操で、適度な運動量と、新陳代謝の改善を図る。


プリセットデータ（７月度）　年齢６４歳、身長１６７センチ、ウェスト７６センチ　

１０月２日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.3% 体幹 15.7% 脚 14.0% 腕 16.3%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

１０月１日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月２９日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.2% 腕 15.8%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２８日のデータ
体重 54.0キロ 基礎代謝量 1373
全身体脂肪率 15.2% 体幹 15.7% 脚 13.8% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２４日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1378
全身体脂肪率 14.4% 体幹 14.7% 脚 13.1% 腕 15.1%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２１日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.6% 体幹 16.1% 脚 14.2% 腕 16.7%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１６日のデータ
体重 54.2キロ 基礎代謝量 1377
全身体脂肪率 14.9% 体幹 15.3% 脚 13.4% 腕 15.7%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１３日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1370
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.8% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１２日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1369
全身体脂肪率 14.8% 体幹 15.2% 脚 13.3% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月１１日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1375
全身体脂肪率 15.1% 体幹 15.6% 脚 13.9% 腕 15.9%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１０日のデータ
体重 53.5キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.0% 体幹 15.4% 脚 13.5% 腕 16.2%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月９日のデータ
体重 53.7キロ 基礎代謝量 1366
全身体脂肪率 15.7% 体幹 16.3% 脚 14.2% 腕 16.8%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 8　体年齢 38才

９月８日のデータ
体重 53.9キロ 基礎代謝量 1376
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.6%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月６日のデータ
体重 54.3キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.1% 脚 13.4% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月５日のデータ
体重 54.1キロ 基礎代謝量 1380
全身体脂肪率 13.9% 体幹 14.1% 脚 12.5% 腕 14.5%
ＢＭＩ 19.4 内臓脂肪 7　体年齢 37才

９月３日のデータ
体重 53.6キロ 基礎代謝量 1365
全身体脂肪率 15.4% 体幹 16.0% 脚 13.9% 腕 16.5%
ＢＭＩ 19.2 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月２日のデータ
体重 53.8キロ 基礎代謝量 1372
全身体脂肪率 14.7% 体幹 15.0% 脚 13.2% 腕 15.5%
ＢＭＩ 19.3 内臓脂肪 7　体年齢 38才

９月１日のデータ
体重 54.4キロ 基礎代謝量 1382
全身体脂肪率 14.5% 体幹 14.9% 脚 13.1% 腕 15.4%
ＢＭＩ 19.5 内臓脂肪 7　体年齢 38才



平成２０年７月の平均値　（データ数２８）[関連したBlog]
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



平成１８年１－９月の平均値　（データ数１０）
体重 58.9キロ　基礎代謝量 1441　
全身体脂肪率 18.2%　体幹 19.6%　脚 15.7%　腕 19.1%　
ＢＭＩ 21.1　内臓脂肪 8.9　体年齢 43.1才


プレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　運動もあまりやらず、週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　


記録室
全身体脂肪率１３％台は、去年の３月１５日に出始めて、これまで２７回です。　脚の体脂肪率１１％台は、去年の３月１７日に出始めて、これまで１１度です。　体年齢３７歳は、６月２６日が出始めでこれまで２度。　体がどんどん若返っています。　５４キロ台は６月２日がはじめて。 ＢＮ体操ステップアップの効果が出ているようです。　万歩計を持ち歩いている効果も。　

これまで、同程度のレベルだった、体幹と腕の体脂肪率に、差がついてきました。　昨年の記録だと、腕より、体幹の方が大きい数字だったのが、最近のデータだと、体幹のほうがはっきりと低い値がでるようになっています。 間違いなくＢＮわき腹トレの効果が出ています。　

ばらつきの中で、何度か低い値が出て、だんだん低い値に収斂することを期待しています。　内臓脂肪は、そういう経緯をたどって、今は、７のでる回数が圧倒的に多くなっています。　一度でも低いデータが出ると、力づけられて、「よし、やるぞ！！！」という気持ちになってきます。　５４キロ台や、体年齢３７歳も何度も出てくるようになってくるように。　

平成２０年９月の平均値　（データ数２７）
体重 53.9キロ　基礎代謝量 1373　
全身体脂肪率 14.8%　体幹 15.2%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.3　内臓脂肪 7.0　体年齢 37.8才

平成２０年８月の平均値　（データ数３１）
体重 54.4キロ　基礎代謝量 1381　
全身体脂肪率 14.8%　体幹 15.2%　脚 13.5%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 19.5　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.3才

平成２０年７月の平均値　（データ数２８）
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才



ついに月平均の体重が５３キロ台になりました。　書くだけダイエットを意識したり、にんじんジュース始めたり、ＢＮいすに足体操を始めたりで、７月１１日から、５４キロ台がほぼ維持できていました。　



文末には、平成１８年からの毎月の平均データをまとめてあります。　ＢＮトレーニングの効果で、去年から今年にかけて着実に、体重、体脂肪率が下がってきましたが、ここのところはずっと低め安定の期間が続いています。

この「体脂肪率を計り続けようプロジェクト」、２年以上継続できました。　これもブログにアップし続けたおかげだと思っています。　今年も、そして、いつまでも・・・続けるぞ～～～。

平成１８年１－９月の平均値と比べると、体重は5キロ減。　全身体脂肪率は、４％減。　体幹でみると、実に５％減です。　内臓脂肪は、9から7に。　体年齢は、４３歳から３８歳切るところまで。　本当にこうしてみると、すごい効果です。 ただ、変化はだいぶ少なくなってきています。 体重も体脂肪率もそろそろ限界かも。　内臓脂肪も７あたりで止まってしまいそう。　体年齢も、実年齢との差が２５歳にもなったので、もうこのあたりが限界かもしれません。　ましばらくはこのレベルを維持できればよしとしておきましょう。

ちなみにプレブログ、プレBNのころ、つまり現役の最後の１０年くらいの体重の記録があります。　これは、定期検診で、年１、２回計測した記録です。　定年１年前、５９歳のときの64.4キロが体重最大値です。　このときからの体重の減少は、１０キロ近くになります。　
　
４８歳　63.0キロ、　４９歳春　63.5キロ
　テニスもしばらくまえにやめてしまい、最も運動不足の頃でした。　この直後から、それではならじとスポーツクラブに行き始め、さらにトライアスロンに挑戦をします。

４９歳秋　62.0キロ、　５２歳　62.0キロ、　５３歳　62.0キロ、　５４歳　62.5キロ、　55歳　62.6キロ
トライアスロン、最長はハーフでした。　朝５時から泳ぎ始めて、ハーフマラソンの距離を走り終えたのは、昼過ぎでした。

５７歳　62.5キロ、　59歳　64.4キロ、　
定年一年前が最重量のターザンでした。　週に２、３回は飲んでましたから。。。

６１歳　60.0キロ
定年から、体重はさがり始めました。　

毎朝、体重、体脂肪率計るのが楽しみになってくればしめたものということでしょう。平成19年　１月８日以来、ほぼ毎日計測を続けています。　計測効果で、晩酌も今日は控えておこうかなという気になったりすることもあります。

測定には、[オムロンのＨＢＦ３５５]を使用しています。　これは、筋肉量、基礎代謝量、体重、ＢＭＩ、内臓脂肪、体年齢だけでなく、脚、腕、体幹に分けて、筋肉量、体脂肪率の数値が出てきます。　調べた限り、こういう風に別々に出るのはこの機種だけのようです。　[測定精度はこちらを参照ください]

平成２０年９月の平均値　（データ数２７）
体重 53.9キロ　基礎代謝量 1373　
全身体脂肪率 14.8%　体幹 15.2%　脚 13.4%　腕 15.7%　
ＢＭＩ 19.3　内臓脂肪 7.0　体年齢 37.8才

平成２０年８月の平均値　（データ数３１）
体重 54.4キロ　基礎代謝量 1381　
全身体脂肪率 14.8%　体幹 15.2%　脚 13.5%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 19.5　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.3才

平成２０年７月の平均値　（データ数２８）
体重 54.8キロ　基礎代謝量 1388　
全身体脂肪率 15.0%　体幹 15.5%　脚 13.6%　腕 15.9%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.9才

平成２０年６月の平均値　（データ数２５）
体重 55.3キロ　基礎代謝量 1397　
全身体脂肪率 14.7%　体幹 15.1%　脚 13.1%　腕 15.6%　
ＢＭＩ 19.8　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.3才

平成２０年５月の平均値　（データ数３０）
体重 55.5キロ　基礎代謝量 1399　
全身体脂肪率 14.5%　体幹 14.8%　脚 13.0%　腕 15.1%　
ＢＭＩ 19.9　内臓脂肪 7.1　体年齢 39.1才

平成２０年４月の平均値　（データ数１7）
体重 54.9キロ　基礎代謝量 1393　
全身体脂肪率 14.3%　体幹 14.6%　脚 12.7%　腕 15.0%　
ＢＭＩ 19.7　内臓脂肪 7.0　体年齢 38.7才

平成２０年�