Blog
前のページ
｜
次のページ
2008/10/06のBlog
[ 00:48 ]
このところ用事が続き、自転車は御無沙汰なので今日こそ乗ろうと思っていたら雨！来週までお預けです。
walk-周回-01---02---03----/-計------歩数---歩/分--歩幅---
10/01--21,05--22,25--22,40---/66,10
10/02--20,40--20,30--21,20---/62,30---10310--165--81,5
10/03--19,15--19,25--20,00---/58,40---10110--172--83
こうして見ると、何時も週明けは遅いですね！ジョグの時は疲れが溜まるばかりで、タイムの更新も殆ど無かったのに、ウォーキングは毎週速くなって来ていますが、今の足の運び方では8,8km/時辺りが限界かもしれません。これ以上となると競歩のテクが必要でしょう。しかし、まさかの60分切り！そんなに飛ばした訳でも無いのに驚きました。
一周（2,8㎞）、を19分で8,8km/時、20分で8,4km/時、21分で8,0km/時、22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
walk-周回-01---02---03----/-計------歩数---歩/分--歩幅---
10/01--21,05--22,25--22,40---/66,10
10/02--20,40--20,30--21,20---/62,30---10310--165--81,5
10/03--19,15--19,25--20,00---/58,40---10110--172--83
こうして見ると、何時も週明けは遅いですね！ジョグの時は疲れが溜まるばかりで、タイムの更新も殆ど無かったのに、ウォーキングは毎週速くなって来ていますが、今の足の運び方では8,8km/時辺りが限界かもしれません。これ以上となると競歩のテクが必要でしょう。しかし、まさかの60分切り！そんなに飛ばした訳でも無いのに驚きました。
一周（2,8㎞）、を19分で8,8km/時、20分で8,4km/時、21分で8,0km/時、22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
2008/09/30のBlog
;)
2008/09/28のBlog
[ 02:22 ]
[ ダイエット ]
walk-周回-01---02---03----/-計------歩数---歩/分--歩幅---
09/22--21,30--22,30--22,15---/66,15--10840---165---77
09/24--21,00--21,30--21,00---/63,30
09/25--20.10--20,20--20,20---/60,50--10500---175---80
一周（2,8㎞）、を20分で8,4km/時、21分で8,0km/時、22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
21分が壁かと思ったら、アッサリと20分で周れたのには驚きました！ジョグの際と殆ど変わりません（笑） ただ、ピッチは結構上げられるのに、ストライドが全く伸びませんね？そこで、今日は、一周だけ、思いっ切り、足を広げて歩いてみました。なんとなく、イメージは競歩ぽいですが、タイムは同じ位なのに、疲労度が激しく、一周以上は続けられそうに有りません。徐々に広げていった方が良さそうです。
09/22--21,30--22,30--22,15---/66,15--10840---165---77
09/24--21,00--21,30--21,00---/63,30
09/25--20.10--20,20--20,20---/60,50--10500---175---80
一周（2,8㎞）、を20分で8,4km/時、21分で8,0km/時、22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
21分が壁かと思ったら、アッサリと20分で周れたのには驚きました！ジョグの際と殆ど変わりません（笑） ただ、ピッチは結構上げられるのに、ストライドが全く伸びませんね？そこで、今日は、一周だけ、思いっ切り、足を広げて歩いてみました。なんとなく、イメージは競歩ぽいですが、タイムは同じ位なのに、疲労度が激しく、一周以上は続けられそうに有りません。徐々に広げていった方が良さそうです。
2008/09/20のBlog
[ 19:18 ]
walk-周回-01---02---03----/-計-----
09/16--23,00--24,10--24,00---/71,10
09/17--22,45--23,25--23,10---/69,20
09/18--22,10--22,25--22,45---/67,20
09/19--22,05--22,45--22,40---/67,30
一周（2,8㎞）、を22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
16日は金剛山登山の疲れからか、足が前に出ませんでした。以降は順調に22分台で回れていますが、あと少しの21分台が壁ですね。初めて遅いジョガーを抜きました（笑）
週２のジョグより週４か５のウォーキングの方が効果が有るのか？
現在、67kg、13%です！
09/16--23,00--24,10--24,00---/71,10
09/17--22,45--23,25--23,10---/69,20
09/18--22,10--22,25--22,45---/67,20
09/19--22,05--22,45--22,40---/67,30
一周（2,8㎞）、を22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
16日は金剛山登山の疲れからか、足が前に出ませんでした。以降は順調に22分台で回れていますが、あと少しの21分台が壁ですね。初めて遅いジョガーを抜きました（笑）
週２のジョグより週４か５のウォーキングの方が効果が有るのか？
現在、67kg、13%です！
2008/09/14のBlog
[ 12:32 ]
[ 山 ]
;)
バイククラブ恒例、金剛山登山、今回は行きは沢登り、帰りも別ルートの沢下りの強行軍です！ 私だけ自転車で行くつもりで、家を出たら、雨が降り出しUターン、結局バイクで向かいました。
先ずはもみじ谷本流ルート
水越峠からしばらく林道ガンドバコバ線を行きます。
最初はなだらかな登りですが沢を何度も横切ります。
先ずはもみじ谷本流ルート
水越峠からしばらく林道ガンドバコバ線を行きます。
最初はなだらかな登りですが沢を何度も横切ります。
;)
堰堤が次々と現われます。
;)
懸念していたブッシュも無く、快調です。
;)
沢登り特有の涼しさを感じながら！
;)
紅葉の頃ならこモミジ谷が実感できるかもしれません。
谷筋を登りつめ最後に急坂を登ると山頂です。
所用3時間でした。
谷筋を登りつめ最後に急坂を登ると山頂です。
所用3時間でした。
[ 11:52 ]
[ 山 ]
;)
;)
こちらは通過者も殆どいないので、夏場は草が茂り、ブッシュになっています。 まるでジャングルを探検するように、掻き分け、掻き分けの藪漕ぎの連続です。
;)
そんな中、名前も判りませんが、礼文島で見たアツモリソウの様な花で癒されます。
;)
ようやく、前が開けたと思うと、あの堰堤が現れ、恐怖の梯子です。
登りよりも下るほうが危ない！
登りよりも下るほうが危ない！
2008/09/12のBlog
[ 22:18 ]
[ ダイエット ]
7,8月とジョグって来ましたが矢張り？体力的に未だ早すぎたのか、膝に違和感が出てきました。そこで、9月からはウォーキングに切り替えです。
ジョグは体への負担も多く週2回が限界でしたが、これなら毎日？でもOKです。
ウォーキングと言ってもノンビリ散歩では無くて、所謂速歩です。競歩の様には行きませんが全開で歩いています。ジョグの時は、私より遅い方は殆ど居ませんでしたが、ウォーキングでは私より速い方は殆ど居ません？もしかして向いているのかも（笑）
歩きで速度を上げていくと、エネルギー効率も次第に悪くなり、8km/時ほどで、走る場合と同じになるそうで、速歩は負荷は小さく同速度でジョギングする場合と同じ量のエネルギーを消費出来る事になります。
運動強度（ＭＥＴ)計算式
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー （ｋｃａｌ）
ウォーキング6km/時『4ＭＥＴＳ』
ジョギング8km/時『8ＭＥＴＳ』
ジョギング10km/時『11ＭＥＴＳ』
サイクリング16km/時『5ＭＥＴＳ』
サイクリング20km/時『8ＭＥＴＳ』
クロールで泳ぐ『８ＭＥＴＳ』
しかし、これで見ると、自転車が1番楽そうですね！
一周（2,8㎞）、を22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
walk-周回-01---02---03----/-計-----
09/06--25,45--25,15---------/51,00
09/07--24,07------------------
09/08--24,20--24,35---------/48,55
09/09--24,05--24,30---------/48,35
09/10--24,00--24,20--24,00---/72,20
09/11--23,00--23,30--23,40---/70,10
09/12--22,40--23,30--23,20---/69,30
ジョグは体への負担も多く週2回が限界でしたが、これなら毎日？でもOKです。
ウォーキングと言ってもノンビリ散歩では無くて、所謂速歩です。競歩の様には行きませんが全開で歩いています。ジョグの時は、私より遅い方は殆ど居ませんでしたが、ウォーキングでは私より速い方は殆ど居ません？もしかして向いているのかも（笑）
歩きで速度を上げていくと、エネルギー効率も次第に悪くなり、8km/時ほどで、走る場合と同じになるそうで、速歩は負荷は小さく同速度でジョギングする場合と同じ量のエネルギーを消費出来る事になります。
運動強度（ＭＥＴ)計算式
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー （ｋｃａｌ）
ウォーキング6km/時『4ＭＥＴＳ』
ジョギング8km/時『8ＭＥＴＳ』
ジョギング10km/時『11ＭＥＴＳ』
サイクリング16km/時『5ＭＥＴＳ』
サイクリング20km/時『8ＭＥＴＳ』
クロールで泳ぐ『８ＭＥＴＳ』
しかし、これで見ると、自転車が1番楽そうですね！
一周（2,8㎞）、を22分で7,6km/時、23分が7,3km/時、24分で7,0km/時です。
walk-周回-01---02---03----/-計-----
09/06--25,45--25,15---------/51,00
09/07--24,07------------------
09/08--24,20--24,35---------/48,55
09/09--24,05--24,30---------/48,35
09/10--24,00--24,20--24,00---/72,20
09/11--23,00--23,30--23,40---/70,10
09/12--22,40--23,30--23,20---/69,30
2008/09/05のBlog
[ 21:39 ]
;)
鳳まで野暮用でお出かけです。午前中は快晴だったのに、お昼を済ませて漕ぎ出した頃には、なんか曇って来ました!目的地に着いたと同時にパラパラっと降り始め、アッと言う間に雷も鳴り出して豪雨！ 2時間程で用事も済んだ頃には、小降りになっており、ジャケットだけ羽織って帰途につくが、中央環状沿いの堺東警察前に来ると、パトカーが出て通行止めの真っ最中！この下を通るアンダーパスは通れるのに、ここだけ冠水してます。
2008/08/30のBlog
[ 00:45 ]
25日は前日の登りの疲れが残っていて、どうなるのかなと思ってましたが、気温が24度と涼しいと云うよりも寒い位で走っていても楽でした、3周目に入る頃には小雨も降り出して快適でした。ところが、走り終えると同時に本降りになり、自宅までの5分間で完全に体が冷えてしまい、速攻で風呂に入りました。
28日は雨予報だったので異常に蒸し暑く！一周目で止めようかと思うほどに調子も悪く、どうにか三周走り終えました。
日時--周回-01---02---03----/-計-----
08/25---18,10--20,00--19,45--/57,55
08/28---19,00--21,00--21,00--/61,00
28日は雨予報だったので異常に蒸し暑く！一周目で止めようかと思うほどに調子も悪く、どうにか三周走り終えました。
日時--周回-01---02---03----/-計-----
08/25---18,10--20,00--19,45--/57,55
08/28---19,00--21,00--21,00--/61,00
2008/08/24のBlog
[ 23:53 ]
[ 自転車 ]
;)
涼しくなりそうなので、午後から久し振りに自転車に乗ってみます。
トレーニング向きの府道183号、本堂、高井戸線を登ります。
交通量が少なく、走り易いのでお気に入りです。
トレーニング向きの府道183号、本堂、高井戸線を登ります。
交通量が少なく、走り易いのでお気に入りです。
;)
堅上中学を過ぎると、急登に。
筋力に自信が無かったので、今まで登りになると直ぐにインナーに落としてクルクル漕いでましたが、ジョグの成果を確かめようと少し重いギアをギシギシ踏みながら行きます。
筋力に自信が無かったので、今まで登りになると直ぐにインナーに落としてクルクル漕いでましたが、ジョグの成果を確かめようと少し重いギアをギシギシ踏みながら行きます。
;)
広域農道のアップダウンの繰り返しはまるでインターバルトレーニングのようです。
さらに漕ぎ上がって十三峠に到着。空は曇っていますが、大雨のお陰か？大阪市内から六甲まで、よく見えています。
さらに漕ぎ上がって十三峠に到着。空は曇っていますが、大雨のお陰か？大阪市内から六甲まで、よく見えています。
;)
ヌタヌタの生駒縦走路を南下し、高安山まで来ました。
;)
2008/08/22のBlog
[ 22:08 ]
1時間ジョグ は流石に体（特に膝）への負担が多くて、自転車の様に毎日とは行かず、現状では週2回が無難です。何時も公園の寒暖計は18時頃、32度からスタートして、終わる頃には30度位になっています。ところが、今日は27度と涼しかったです。そのせいか発汗も少なく、快適に走れました。
日時-周回-01----02----03----/-計---
08/18--19,30--20,00--21,30--/61,00
08/21--18,40--20,20--19,30--/58,30
日時-周回-01----02----03----/-計---
08/18--19,30--20,00--21,30--/61,00
08/21--18,40--20,20--19,30--/58,30
2008/08/16のBlog
[ 01:04 ]
[ ダイエット ]
長居三周ジョグを始めて、5回走ってみましたが、何故か最初はペースも判らず、ガムシャラに走ったからか1番タイムが良いですね？なるべく、楽な様に一定のペースで走るようにしていますが、まだ一周目がキツイです！二周目になると呼吸も安定してきて、少し楽にはしれます。今日はペースメーカーにピッタリな？女性ジョガーがいたので楽しく走れました（笑）しかし凄い発汗量で、ランパンまでビショビショでした！
日時-周回-01----02----03----/-計---
08/01--18,30--20,30--20,30--/59,30
08/07--20,45--22,15--22,10--/65,10
08/09--19,30--20,30--22,00--/62,00
08/11--19,10--21,20--21,10--/61,40
08/14--19,00--20,45--20,30--/60.,15
日時-周回-01----02----03----/-計---
08/01--18,30--20,30--20,30--/59,30
08/07--20,45--22,15--22,10--/65,10
08/09--19,30--20,30--22,00--/62,00
08/11--19,10--21,20--21,10--/61,40
08/14--19,00--20,45--20,30--/60.,15
2008/08/03のBlog
[ 23:14 ]
[ 自転車 ]
;)
;)
シオカラトンボ・・・
;)
風の森峠に向かいます。
;)
早速、楽しい流しそうめんお始まりです。前日に下準備をして戴いた皆さん、有り難うございます。
;)
写真ー輪童さん。
走行、100㎞、
走行、100㎞、
2008/08/01のBlog
[ 12:25 ]
今日も長居の周回路へ。
自転車で軽くウォームアップしてノンビリとスタート。最初の10分が何時も苦しいですが、二周目に入るころには呼吸も安定してくる。予定の二周を走り終えても、少し余裕が有ったので行ける所まで行ってみようと走り続けると、アッサリと三周目も完走！1時間ジョグの達成です！
１ヶ月前は10分も走れず、やはり私には向いて無いなぁ！っと思いましたが目標だった1時間ジョグをこんなに早くできるとはね！
これ以上に距離や時間を増やそうとも、より速く走ろうとも思っていませんが、もう少し楽に1時間走りたいです。
これまで毎日の様に走ってきたせいか、足の筋肉疲労が抜け切っていません、このままでは3日のそうめんポタの劇坂を登りきれませんので、暫く間を空けます。
自転車で軽くウォームアップしてノンビリとスタート。最初の10分が何時も苦しいですが、二周目に入るころには呼吸も安定してくる。予定の二周を走り終えても、少し余裕が有ったので行ける所まで行ってみようと走り続けると、アッサリと三周目も完走！1時間ジョグの達成です！
１ヶ月前は10分も走れず、やはり私には向いて無いなぁ！っと思いましたが目標だった1時間ジョグをこんなに早くできるとはね！
これ以上に距離や時間を増やそうとも、より速く走ろうとも思っていませんが、もう少し楽に1時間走りたいです。
これまで毎日の様に走ってきたせいか、足の筋肉疲労が抜け切っていません、このままでは3日のそうめんポタの劇坂を登りきれませんので、暫く間を空けます。
2008/07/30のBlog
[ 09:28 ]
[ ダイエット ]
週5日のペースで走り初めて3週間、そろそろ体も重力にも慣れてきたので長居公園一周ジョグに挑戦。30分は走れるようになって来たので、二周（5,6㌔）は大丈夫かと思っていましたが、土曜、日曜とも一周（17分）でダウンT_T
何時も誰もいない所で自分のペースで走っていたのが、ランナーが多い長居では周りのスピードに幻惑されて、速すぎたのかも知れません？
今日は、出来るだけユックリと走ってみると、なんとか二周（36分）走れました。
心肺的には、余力が有りそうなのですが、未だ脛辺りの筋力が足りないようで、それさえ慣れれば、もう少し走れそうです。
体重は1年前から、全然変化が無かったのが、68kg、15%と少し減ってきました！
何時も誰もいない所で自分のペースで走っていたのが、ランナーが多い長居では周りのスピードに幻惑されて、速すぎたのかも知れません？
今日は、出来るだけユックリと走ってみると、なんとか二周（36分）走れました。
心肺的には、余力が有りそうなのですが、未だ脛辺りの筋力が足りないようで、それさえ慣れれば、もう少し走れそうです。
体重は1年前から、全然変化が無かったのが、68kg、15%と少し減ってきました！
前のページ
｜
次のページ